Noloshu maalmahan waxay la mid tahay tartan, miyaanay ahayn? Laga bilaabo marka aan subaxdii soo kacno ilaa aan habeenkii seexanno, waxaan ku orodnaa hal shay oo kale. Shaqada, shaqooyinka guriga, carruurta, xiriirka bulshada , maskaxdeennu si dhif ah ayay u helaan xorriyad ama nabad. Marka aan sidan u sii wadno, waa wax caadi ah in la dareemo daal iyo walbahaar. Markaa, xal ahaan dhibaatadan, dad badan ayaa hadda u jeestay fekerka. In kasta oo fekerku uu kumanaan sano jiray, haddana gargaarka ay siiso dhibaatooyinka casriga ah waa mid cajiib ah.
Waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah ee fekerka?
Fekerku waa qalab aad u awood badan oo naga caawiya inaan dejino maskaxdeenna, yareyno walbahaarka, iyo inaan dheelitirno nolosheenna. Waxay leedahay faa'iidooyin badan oo maskaxeed iyo jireed. Aan eegno waxay yihiin.
| Nooca faa'iidada | Faa'iidooyinka iyo dhimista |
|---|---|
| Faa'iidooyinka maskaxda iyo shucuurta |
|
| Faa'iidooyinka jireed | Fekerku wuxuu kaa caawin karaa maaraynta astaamaha cudurrada qaarkood. Tusaale ahaan:
|
Waxa muhiimka ah ayaa ah in fekerku uusan daawo u ahayn cudurradan. Si kastaba ha ahaatee, ku dhaqanka fekerka oo ay weheliso daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo waxay ku siin kartaa gargaar weyn oo lagu xakameynayo calaamadahaaga.
Aan hadda aragno noocyada fekerka ee jira.
Dad badan ayaa u maleynaya in fekerku yahay wax loo sameeyo hal dhinac, laakiin dhab ahaantii waxaa jira habab kala duwan oo feker ah oo ku habboon baahiyaha kala duwan.
Fikirka La Hagayo
Haddii ay kugu adkaato inaad keligaa fekerto, tani waa habka ugu wanaagsan. Waxay la mid tahay in macallin ku baro, iyadoo la adeegsanayo tilmaamo lagu bixiyay abka, fiidiyowga, ama raad-raaca maqalka ah. Waxaad ku fekeri kartaa tilmaamo fudud sida, "Hadda neefso... si tartiib ah u neefso..." Tani aad bay ugu fududahay bilowga.
Fekerka Feejignaanta
Kani waa farsamada fikirka ugu caansan maanta. Si fudud haddii loo dhigo, Feejignaanta Feejignaanta waxay ku saabsan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato fikradahaaga iyo dareenkaaga adigoon wax xukun ah samayn. Halkii aad ka walwali lahayd "Maxaan u qabaa fikradahan xun?", waxaad ku daawataa adigoo leh, "Oh... waan qabay fikirkan," ka dibna dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.
Sidee loo sameeyaa?
- Ku fadhiiso boos raaxo leh: Si raaxo leh ugu fadhiiso kursi ama dhulka, adigoo dhabarkaaga toosinaya oo nasanaya.
- Indhahaaga xidh: Ama si madhan u fiiri, adigoon diiradda saarin hal meel.
- Si dabiici ah u neefso: Uma baahnid inaad si ula kac ah u neefsato. Si caadi ah u neefso. Ka fikir "gudaha" markaad neefsato oo "bixi" markaad neefsato.
- Marka maskaxdaadu wareegto: Waa wax caadi ah in maskaxdaadu u wareegto waxyaabo kale. Markay taasi dhacdo, qiro, ha argagixin, oo si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada.
Habkani waxaa la ogaaday inuu si gaar ah u caawiyo kuwa qaba calaamadaha xaaladaha sida niyad-jabka iyo walwalka.
Fikirka Dhaqdhaqaaqa
Dadka qaar waxay ku adag tahay inay hal meel ku fadhiistaan dhowr daqiiqo. Haddii aad tahay mid ka mid ah dadkaas, habkani waa mid adiga kugu habboon. Waxay ku lug leedahay isku dayga inaad maskaxdaada la jaanqaado dhaqdhaqaaqa jirkaaga.
Waa kuwan tusaalooyin arrintan ah:
- Yoga
- Tai chi
- Fikirka socodka
- Qi gong
Ma aha oo kaliya hab rasmi ah oo sidan oo kale ah, laakiin xitaa hawlahaaga maalinlaha ah ayaa loo isticmaali karaa fekerkan. Bal qiyaas, haddii aad beerayso ubaxyo, dhaqayso suxuunta, ama aad laalaabanayso dharka, haddii aad si buuxda uga warqabto waxaad samaynayso, taasi sidoo kale waa Fikirka Dhaqdhaqaaqa.Waa mid.
Feejignaan Diirran
Tani waxay ku lug leedahay ku celcelinta diiradda saarista maskaxdaada hal shay. Tani waxay noqon kartaa olol shumac ah, biyo socda, mantra aad tiraahdo, ama codka "Om." Sida feejignaanta, haddii maskaxdaadu wareegto, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah dib ugu soo celiso shaygaas. Tani waa hab fiican oo lagu hagaajin karo feejignaanta .
Baaritaanka jirka waa farsamo kale oo caan ah oo noocan ah oo lagu sameeyo fekerka. Aad bay ugu fiican tahay kuwa qaba xanuunka jirka. Halkan, waxaad qiyaasi kartaa qayb kasta oo jirka ka mid ah laga bilaabo madaxa ilaa cidhibta oo aad diiradda saartaa qaybahaas.
Fikirka Qalbiga Ku Salaysan
Tani waxay diiradda saareysaa dareenkaaga halkii ay ka ahaan lahayd fikradahaaga, gaar ahaan dareenka sida jacaylka, naxariista, iyo naxariista.
- Feejignaantaada u soo jeedi bartamaha laabtaada, halkaas oo wadnahaagu ku yaal. Bal qiyaas in dhammaan dareenka, dhammaan tamarta, ay halkaas ka soo jeedaan.
- Ka fikir qof aad jeceshahay. Dareen jacaylkaas oo ku faafaya qalbigaaga. Kadib jacaylkaas ku faafi dadka kale ee noloshaada, naftaada, iyo adduunka.
- Bal qiyaas in shucuurta taban sida murugada, cabsida, iyo xanaaqa ay neeftaada ku sii deynayaan, oo qalbigaaguna uu ka buuxo jacayl iyo naxariis. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xoojinta xiriirka aad la leedahay dadka kale.
Fekerku maaha wax aad habeen keliya ku baran karto. Waa caado, sida jimicsiga. Ku bilow 5 daqiiqo maalintii oo hel waxa kuugu fiican.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Fekerku ma aha oo kaliya inuu yareeyo walbahaarka iyo walwalka, laakiin sidoo kale wuxuu ka caawiyaa xakamaynta calaamadaha jireed sida dhiig karka.
- Waxaa jira farsamooyin badan oo feker ah. Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad hal meel joogto, isku day Dhaqdhaqaaqa Fikirka. Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad maskaxdaada hal meel ku hayso, ka bilow Fikirka ...
- Waa wax caadi ah in maskaxdaadu ay ku wareegto inta aad fekereyso. Waxa muhiimka ah maaha inaad ka xanaaqdo, laakiin waa inaad si tartiib ah maskaxdaada dib ugu soo celiso yoolka.
- Ku bilow dhowr daqiiqo maalintii. Ku bilow wax yar oo tartiib tartiib ah caado ka dhig.
- Haddii aad la ildaran tahay cudur maskaxeed oo daran sida niyad-jabka, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin fekerka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada