Tan iyo markii aad 40 jirsatay, ma dareentay caro, xanuun, murugo, ama walwal waxyaabaha ugu yar? Mararka qaar ma dareentaa inaad sariirta ku sii jirto adigoon waxba qaban? Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in waxaas oo dhan ay sabab u yihiin shaqada ama dhibaatooyinka guriga. Laakiin ma ogtahay in waxyaalahan ay la xiriiraan isbeddellada hoormoonka ee jirkaaga? Maanta, waxaan ka hadli doonnaa xiriirka ka dhexeeya marxaladda muhiimka ah ee nolosha ee loo yaqaan menopause iyo xaaladda maskaxeed ee loo yaqaan niyad-jabka.
Maxaa ku dhacaya hoormoonada iyo maskaxdaada?
Si fudud haddii loo dhigo, caadada ma aha maalin keliya. Waa habsocod. Muddadan waxaa loo yaqaan "Perimenopause". Waa dhowr sano ka hor inta caadadaada bileed ay si buuxda u joogsato. Inta lagu jiro wakhtigan, caadadaadu way isbeddeshaa. Mararka qaarkood ma yimaadaan bilo, mararka qaarkoodna way soo hormaraan, mararka qaarna dhiig badan ama aad u yar ayaad keentaa. Tani waxay sabab u tahay heerarka hoormoonada estrogen iyo progesterone ee jirkaaga oo isbedbeddelaya.
Hadda ka fikir, hoormoonadani ma saameeyaan oo keliya habdhiska tarankaaga. Waxay sidoo kale si toos ah ula xiriiraan sida maskaxdaadu u shaqeyso. Waxaa maskaxdeenna ku jira kiimiko naga dhigaysa mid faraxsan oo nasasho leh, oo loo yaqaan serotonin . Marka heerarka estrogen hoos u dhacaan, waxay sidoo kale saameysaa heerarka serotonin-kan. Natiijo ahaan, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento walwal, xanaaq, iyo murugo .
Si sax ah, inta badan noloshaada hoormoonadaadu waxay ku beddelaan qaab uu jirkaagu u bartay. Laakiin inta lagu jiro muddadan (perimenopause), qaabkaasi wuu khalkhal galaa. Sida isbeddellada niyadda ay u dhacaan marka hoormoonada si degdeg ah isu beddelaan ka dib dhalmada, waxaad la kulmi kartaa isbeddello la mid ah niyadda inta lagu jiro waqtigan.
Marka caadadu joogsato 12 bilood oo isku xigta, waxaan ugu yeernaa "Menopause." Muddadaas ka dambeysa waxaa loo yaqaan "Post Menopause." Isbeddellada jireed iyo maskaxeed ee dad badan ugu yeeraan "Menopause" waxay dhab ahaantii dhacaan inta lagu jiro muddada loo yaqaan "Perimenopause".
Tani ma isbeddel ku yimid niyadda? Mise waa niyad jab?
Su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan waa "Tani ma niyad jab baa mise niyad jab baa?" ayay isweydiinayaan. Sababtoo ah calaamadaha aad bay isugu egyihiin. Waxyaabaha sida hurdo la'aanta, daalka, isbeddelka miisaanka, iyo rabitaanka galmada oo yaraada ayaa laga arki karaa labadaba.
Laakiin farqi cad ayaa u dhexeeya labada. Aan eegno shaxdan.
| Astaanta | Maxaa laga arki karaa niyad-jabka? |
|---|---|
| Niyadda | Dareen murugo, madhan, iyo rajo la'aan ah oo soconaya maalmo ama toddobaadyo. Awood la'aan in la faraxsanaado xitaa muddo gaaban. |
| Shaqayn | Lumitaanka xiisaha aad u qabto waxyaabaha aad ku raaxaysan jirtay (hiwaayadaha, la kulanka asxaabta). Dhibaato ku qabista hawlaha maalinlaha ah (shaqada, shaqada guriga). |
| Hurdo | Awood la'aanta inaad si fiican u seexato habeenkii ama inaad dareento hurdo iyo inaad si aan loo baahnayn u seexato maalintii oo dhan. |
| Rabitaanka cuntada | Cunista cuntada oo dhan lumis ama xad dhaaf ah, taasoo keenta miisaan lumis ama kor u kac. |
| Fikradaha | Dareen aan qiimo lahayn, dareen guuldarro, iyo mararka qaarkood xitaa fikradaha ah inaad noloshaada soo afjarto. |
Sida uu dhakhtar u dhigay, "Niyad-jabku waa xaalad aad u curyaaminaysa shaqada maalinlaha ah. Niyad-jabkaagu wuu hooseeyaa, waxaadna u aragtaa inay kugu adag tahay inaad sameyso waxyaabo caadi ah."
Waa maxay daawaynta arrintan?
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Xaaladdan waa mid gebi ahaanba la daaweyn karo oo la daweyn karo . Uma baahnid inaad kaligaa xanuunsato.
1. Daaweynta Hoormoonka: Dadka qaar, gaar ahaan haddii astaamahooda aysan aad u daranayn, waxay heli karaan gargaar daaweynta hoormoonka (gaar ahaan estrogen). Kuwaas waxaa loo qaadan karaa kiniin ahaan ama balastar maqaarka ah. Waxay kaa caawin karaan xakamaynta iftiinka kulul iyo isbeddelka niyadda.
2. Daawooyinka niyad-jabka:Haddii calaamadahaagu daran yihiin, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin lagu daweeyo niyad-jabka. Kuwa ugu badan ee loo isticmaalo kuwan waa nooc ka mid ah daawooyinka loo yaqaan daawooyinka serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Kuwaas waxay gacan ka geystaan soo celinta heerarka serotonin ee maskaxda.
3. Daaweynta: Marka laga soo tago daawada, la-talinta sidoo kale waa hab daaweyn oo aad muhiim u ah. La hadalka dhakhtarka dhimirka ama la-taliyaha (Wadahadalka Daaweynta) ayaa kaa caawin kara inaad fahamto oo aad maamusho shucuurtaada. Daaweynta Dabeecadda Garashada (Daawaynta Dabeecadda Garashada) sidoo kale waa hab la-talin oo aad waxtar u leh oo loo isticmaalo ujeeddadaas.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga daawayntan. Dhakhtarka dumarka, dhakhtarka qoyska, ama dhakhtarka dhimirka ayaa ku hagi kara arrintan.
Waxyaabaha aad guriga ku sameyn karto
Iyada oo ay weheliso daaweynta caafimaad, sameynta isbeddello yaryar oo ku yimaada qaab nololeedkaaga waxay ku siin kartaa gargaar weyn.
- Jimicsi: Samee wax la mid ah socodka ama yoga ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta. Jimicsigu waa dareen dabiici ah oo kobciya niyadda.
- Yaree khamriga iyo kafeynka: Kuwani waxay sii carqaladeyn karaan niyaddaada.
- Si fiican u seexo: Caado u noqo inaad isku mar seexato oo aad isla markaas soo kacdo.
- Hel xoogaa qorrax ah: Helitaanka xoogaa qorrax ah maalintii waxay hagaajin kartaa niyaddaada.
- Cun cunto nafaqo leh: Cun cunto qani ku ah khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan, iyo borotiinka.
- Qor waxa aad maskaxda ku hayso: Haysashada xusuus-qorka iyo qorista dareenkaaga waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku nasato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabka waxaa sababi kara isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro xilliga dhalmada ka hor. Khaladkaagu ma aha.
- Kala sooc isbeddelka niyadda fudud iyo niyad-jabka. Ka digtoonow murugada joogtada ah, awood la'aanta inaad shaqeyso, iyo rajo la'aanta.
- Kani waa xaalad gebi ahaanba la daaweyn karo. Ha kaligaa dhibin.
- Isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga oo kala hadal arrintan. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan daaweynta ugu habboon.
- Waxyaabaha sida jimicsiga, cunto wanaagsan, iyo hurdo caafimaad leh ayaa si weyn u kordhin kara caafimaadkaaga maskaxda.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada