Cudurka Ankylosing Spondylitis (AS) waa xaalad daba-dheeraatay oo daciifinaysa. Haddii aad qabto, waad ogtahay sida ay muhiim u tahay inaad qaadato daawooyinka dhakhtarkaaga sida saxda ah ee loogu talagalay. Laakiin mararka qaarkood, way adag tahay inaad calaamadahaaga ku xakamayso daawo keliya. Mararka qaarkood, sameynta isbeddello yar yar oo qaab nololeed iyo isku dayga daawooyinka dabiiciga ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho gargaar badan. Dhab ahaantii, sameynta waxyaalahan si sax ah waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso tirada xanuun joojiyaha ee aad u baahan tahay inaad qaadato.
Jimicsigu waa lama huraan!
Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweyntaada AS. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga, hagaajinta fayoobaantaada maskaxda, iyo yareynta xanuunka. Aan eegno noocyada jimicsiga ee adiga kuugu habboon. Isku-darka kuwan wuxuu keeni doonaa natiijooyinka ugu fiican.
| Nooca jimicsiga | Waxyaabaha aad sameyn karto | Faa'iidooyinka |
|---|---|---|
| Jimicsiga wadnaha iyo wadnaha | Baaskiil wadista, dabaasha, iyo jimicsiga biyaha. Haddii aad qaban karto jimicsi adag, waxaad sidoo kale samayn kartaa tababar waqti dheer soconaya qiyaastii laba jeer usbuucii. | Waxay u fiican tahay xanuunka dhabarka. Ma laha cadaadis kala-goysyada. Waxay u fiican tahay wadnaha iyo sambabada. Waxay yareysaa daalka waxayna kordhisaa tamarta. |
| Tababarka Xoogga | Isticmaalka miisaannada ama xarfaha jimicsiga 2-4 jeer usbuucii. Sameynta jimicsiyada "aasaaska" ah ee xoojiya muruqyada caloosha iyo dhabarka ee taageera lafdhabarta. | Waxay xoojisaa muruqyada waxayna siisaa taageero wanaagsan lafdhabarta. |
| Kala-fidinta | Samee jimicsiyo fidin maalin kasta. Waxaad talo ka heli kartaa daaweeyaha jirka oo arrintan ku saabsan. | Waxay yareysaa xanuunka iyo xanuunka jirka. Waxay kordhisaa dabacsanaanta kala-goysyada. Waxay ka caawisaa saxnaanta booska. |
| Jimicsiyada lagu ilaalinayo dheelitirka jirka | Waxyaabaha sida yoga, Tai Chi, ama xitaa hal lug oo keliya ayaa wanaagsan. Samee 3-5 jeer usbuucii. | Waxay ka ilaalisaa dhicitaanka. Tani waa muhiim si loo yareeyo khatarta jabka ka dhasha dhicitaanka, maadaama AS ay sababi karto lumis lafo. |
Waxa ugu muhiimsan waa inaad yareyso waqtiga aad ku qaadato inaad hal meel fadhido oo aad dhaqdhaqaaqdo intii suurtagal ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto in laf-dhabartaadu ay isku dhegto oo ay noqoto hal lafo.
Cunto yareysa caabuqa
In kasta oo aysan jirin cunto gaar ah oo loogu talagalay AS, haddana waxaa jira cunto kaa caawin karta yareynta bararka jirka. Waxaan ugu yeernaa "cuntada Mediterranean-ka." Waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
- Khudaar iyo miro cusub
- Saytuun
- Kalluun saliid leh sida kalluunka salmon
- Laws
- Miro dhan
- Digir sida digirta iyo digirta
Dhanka kale, cuntooyinka aadka loo warshadeeyay waxay kordhin karaan bararka. Waxay ka kooban yihiin sonkor badan, dufan aan caafimaad qabin, iyo kiimikooyin.
Daraasado qaar ayaa sheegaya in cunto istaarij yar leh ay kaa caawin karto calaamadaha AS. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ka fogaato cuntooyinka sida rootiga, bariiska, baastada, iyo baradhada. Ma jirto cilmi-baaris ku filan oo lagu sheegayo in tani ay runtii waxtar leedahay. Laakiin dadka qaar ayaa aaminsan inay caawinayso. Haddii aad rabto inaad isku daydo wax sidan oo kale ah, waxaa ugu wanaagsan inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga.
Fiitamiinada iyo Kaabayaasha
Omega-3s
Omega-3s, oo laga helo lawska iyo kalluunka sida kalluunka salmon, waa ilo wanaagsan oo laga helo dufanka yareeya bararka. Waxaa jiray daraasado dhowr ah oo lagu eegayay faa'iidooyinka dheeraadka ah ee omega-3 ee dadka qaba AS, laakiin natiijooyinku wali waa kuwo aan la isku halleyn karin. Markaa la hadal dhakhtarkaaga haddii dheeraadka omega-3 uu kugu habboon yahay.
Laakiin xasuuso tan:Ha qaadan saliidda beerka kalluunka, sida saliidda beerka kalluunka. Maadaama ay ku badan tahay fiitamiin A, waxay la falgeli kartaa qaar ka mid ah daawooyinka xanuunka baabi'iya (NSAIDs) ee aad u qaadato AS waxayna kordhin kartaa khatarta dhiigbaxa.
Fiitamiin D
AS mararka qaarkood waxay sababi kartaa in lafaha ay khafiifaan. Kaalshiyam iyo fiitamiin D waa lama huraan u ah lafaheena. Dadka qaba AS waxay yeelan karaan heerar fitamiin D oo hooseeya. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad qaadanayso steroids, taas oo faragelin karta awoodda jirkaaga ee nuugista fiitamiin D. Dhakhtarkaagu wuxuu hubin karaa heerarka fitamiin D-gaaga oo ku siin karaa kaabis haddii loo baahdo. Waxa kale oo aad ka heli kartaa fiitamiin D waqti qorraxda ah subaxdii, adigoo cunaya kalluun sida sardines, ukunta, iyo caanaha la xoojiyay iyo badarka.
Curcumin
Kani waa walaxda ugu firfircoon ee ku jirta turmeric-ka ee aan dhammaanteen naqaanno. Nano curcumin waa nooc curcumin ah oo si fudud jidhku u nuugo. Daraasado lagu sameeyay bukaanada AS ayaa muujiyay in kaabista "Nano curcumin"-kan ay yareeyaan bararka. Weydii dhakhtarkaaga haddii tani ay ku caawin doonto iyo nooca ugu fiican.
Daaweynta jirka iyo hababka kale ee palliative
Daaweynta Jirka
Dhakhtarka jimicsiga jirka (PT) ayaa ku bari kara qaab-dhismeedka saxda ah iyo qaababka dhaqdhaqaaqa si uu kaaga caawiyo inaad si fudud u qabato hawlaha maalinlaha ah. Waxay sidoo kale ku siin karaan daaweyn kulayl ama qabow si loo nasiyo muruqyada loona yareeyo xanuunka kala-goysyada. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad samaysato barnaamij jimicsi oo ammaan ah oo adiga kugu habboon.
Ilaalinta Qaab-dhismeedka Wanaagsan
Qaab-dhismeedka wanaagsan wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka iyo adkaanta. Haddii aad ka shaqeyso miis, shaashadda kombiyuutarkaaga ha ahaato mid siman. Markaad fiirineyso taleefankaaga, kor u qaad wejigaaga halkii aad madaxaaga u janjeerin lahayd. Markaad shaqeyneyso maalinta oo dhan, ha isku dayin inaad si toos ah u fadhiisato, oo aad nasasho joogto ah qaadato.
Duugis
Dadka qaar waxay ka helaan gargaar duugista fudud. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan si habboon loo samayn, waxay kordhin kartaa xanuunka. Markaa ka digtoonow tan. Haddii aad qaadanayso duugis, kaliya ka hel qof khibrad u leh Ankylosing Spondylitis.
Daaweynta irbadaha iyo daaweynta TENS
Daawaynta irbadaha, dhakhtar tababaran ayaa irbado aad u khafiif ah ku geliya meelo gaar ah oo jirka ah si uu u yareeyo xanuunka. Daawaynta neerfaha korontada ee maqaarka ku jira (TENS), mishiinku wuxuu maqaarka u diraa koronto yar oo danab leh si uu u kiciyo neerfaha una yareeyo xanuunka. In kasta oo labada habba mararka qaarkood ay caawin karaan dadka qaba AS, haddana dhammaantood si isku mid ah uma shaqeeyaan. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan waxaa loo arkaa inay ammaan yihiin.
Ha magacaabin waxyaalahan!
Ka fogow daryeelka xanuunka lafaha: Haddii aad qabtid isku-xidhka laf-dhabarta ama lafo-beelka, waxaa ugu wanaagsan inaad ka fogaato daryeelka xanuunka lafaha, maadaama ay sababi karto jabka laf-dhabarta iyo dhaawaca neerfaha. Haddii aad ka fiirsaneyso tan, hubi inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga.
Ha cabin sigaarka: Sigaarku wuu ka sii dari karaa AS. Waxa kale oo uu adkeyn karaa neefsashada cudurka awgiis. Haddii aad sigaar cabto, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hesho caawimo aad ku joojiso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jimicsigu waa lama huraan waana lama huraan marka la daaweynayo Ankylosing Spondylitis.
- Qaado cunto qani ku ah khudaar cusub, miro, kalluun, iyo badar dhan oo yareeya bararka jirka.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin fiitamiinno ama kaabisyo kale.
- Isku day inaad si fiican u joogtid mar walba. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo adkaanta.
- Sigaar cabid gebi ahaanba ka fogow. Sidoo kale, haddii aad ka fekereyso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', marka hore la hadal dhakhtarkaaga.
- Dhakhtarkaagu waa la-taliyahaaga ugu fiican. La hadal isaga ama iyada ka hor intaadan sameyn wax isbeddel ah oo ku saabsan daaweynta ama qaab nololeedka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada