Saxankaagu ma caafimaad qabaa? Aan ogaano waxa dhabta ah ee ku saabsan nafaqada!

Dhammaanteen waxaan cunnaa dhowr cunto maalintii. Waa wax caadi ah in la cuno marka aan gaajaysannahay. Laakiin ma ka fikirtay sida "cunistani" ay uga qiimo badan tahay wax aad sameyso si aad calooshaada u buuxiso? Xaqiiqdii, cuntada aan cunno waxay la mid tahay daawo jirkeena. Nafaqadani waa tiir xoog leh oo naga ilaaliya cudurrada, na siisa tamar aan ku qabanno shaqadeenna maalinlaha ah, oo na farxad geliso. Haddaba maanta, aan si fudud uga hadalno mowduucan nafaqada.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay nafaqo?

Nafaqadu waxay tilmaamaysaa geeddi-socodka oo dhan ee lagu nuugo nafaqooyinka jidhkeenu u baahan yahay cuntada aan cunno iyo cabno iyo in loo isticmaalo si loo ilaaliyo jidhka. Ka fikir jidhkeena sidii baabuur. Sida baabuurku ugu baahan yahay shidaal si uu u shaqeeyo, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay tamar si uu u shaqeeyo. Tamartaasi waxay ka timaaddaa cuntada. Sidoo kale, baabuurku wuxuu u baahan yahay waxyaabo sida saliidda matoorka iyo qaboojiyaha si matoorku si habsami leh u shaqeeyo. Sidoo kale, xubin kasta iyo nidaam kasta oo jidhkeenu ku jiro waxay u baahan yihiin waxyaabo sida fiitamiinno iyo macdano si ay si habboon u shaqeeyaan. Marka waxaas oo dhan ay isku yimaadaan, waxaa la yiraahdaa "si fiican ayaa loo nafaqeeyaa."

Qiimaha nafaqada wanaagsani waxay dhaafsiisan tahay bixinta tamarta. Cilmi-baaris ayaa muujisay in nafaqada habboon ay yarayn karto khatarta ah in cudurro halis ah ay dhacaan sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo istaroogga . Hadday hargab qabto ama aad ka soo kabanayso qalliinka, nafaqo wanaagsani waxay kaa caawin kartaa inaad bogsato. Maanta, khubaradu xitaa waxay eegayaan saameynta nafaqo-xumadu ku leedahay caafimaadka dhimirka.

Waa maxay nafaqooyinkan?

Nafaqooyinka ku jira cuntada aan cunno waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn. Sida ciidamada gaarka ah iyo cutubyada taageerada ee ciidankeenna. Labaduba aad bay muhiim u yihiin.

1. Nafaqeeyayaalka Yaryar: Kuwani waa nafaqooyinka ugu muhiimsan ee jidhkeenu ugu baahan yahay uguna bixiyo tamar. Kuwaasi waxay la mid yihiin aasaaska jidhkeena.

2. Nafaqeeyayaal yar yar: Kuwani waa fiitamiinno iyo macdano jirku u baahan yahay xaddi yar, laakiin waa lama huraan.

Marka laga soo tago labadan, biyuhu waa nafaqo lagama maarmaan ah oo aynaan la'aanteed samayn karin. Biyuhu waa waxa qaada nafaqooyinkan jirka oo dhan wuxuuna ogsijiin u qaadaa unugyada.

Nafaqeeyayaalka Yaryar - Ilaha Tamarta

Kuwani waa kooxaha ugu muhiimsan ee jirkeena siiya tamar uu ku shaqeeyo maalin kasta.

• Kaarboohaydraytyada: Si fudud haddii loo dhigo, istaarijka, sonkorta, iyo faybarku waa ilaha ugu muhiimsan ee tamarta. Kaarboohaydraytyadu waxaa badanaa laga helaa cuntooyinka sida bariiska, rootiga, baradhada, baradhada macaan, iyo baasto.
• Borotiinnada:Kuwani waa qaybaha dhismaha jirka. Borotiinadu waa lama huraan u ah dhisidda murqaha, bogsashada nabarrada, iyo nidaaminta shaqada hoormoonka. Waxaan borotiin ka helnaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha, digirta, digirta, iyo digirta cagaaran.
• Lipids: Kuwani waa dufan iyo saliido. Waxay kaydiyaan tamar waxayna ka caawiyaan jirka inuu nuugo fiitamiinno qaar. Si kastaba ha ahaatee, ma fiicna in la qaato wax ka badan inta loo baahan yahay. Cuntooyinka sida saliidda qumbaha, cashews, lawska, avokado, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ka kooban yihiin dufan.

Nafaqeeyayaalka Yaryar - Yar laakiin qiimo leh

Waxaan u baahanahay tiro yar, sida milligrams ama micrograms. Laakiin yaraanta mid ka mid ah kuwan waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Kuwaas waxay u qaybsan yihiin laba qaybood: fiitamiinno iyo macdano.

Fiitamiinada

Kuwaas waxay ka caawiyaan jirkeena inuu sameeyo waxyaabo badan, sida ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka saxda ah iyo iska caabbinta cudurrada.

Macdanta

Kuwani sidoo kale waa lama huraan u ah hababka kala duwan ee jirka.

Shanta kooxood ee ugu waaweyn ee cuntada

Cunto dheellitiran waxay ka kooban tahay dhammaan nafaqooyinka aan hore uga soo hadalnay, waxayna ka kooban tahay shan kooxood oo cunto ah oo waaweyn.

• Caano iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo
• Miro
• Badarka
• Borotiinno (hilib, kalluun, digir, laws)
• Khudaar

Ka fikir saxankaaga. Haddii ay ku jirto bariis (hadhuudh), maraq digir ah (borotiin), xabbad kalluun ah (borotiin), khudaar cagaaran (khudaar), iyo muus (miro) cuntada ka dib, waa cunto dheellitiran.

Sida baahiyaha nafaqadu isu beddelaan da'da

Nafaqadani waxay la mid tahay dheelitirka miisaanka. Baahiyahani way isbeddelaan inta nolosheenna lagu jiro. Ilmaha yar uma baahna nafaqada uu u baahan yahay qofka dhallinyarada ah. Way sii badataa marka aan sii weynaanno.

Nafaqada carruurta yaryar

Lixda bilood ee ugu horreysa, ilmuhu wuxuu ka helaa ku dhawaad ​​​​dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay caanaha naaska ama caanaha nuujinta. Lix bilood ka dib, waxaan bilaabeynaa inaan siinno cuntooyin dheeri ah. Halkan waa meesha hooyooyin badan ay ka qabaan su'aalo ku saabsan waxa la siinayo iyo sida loo siinayo. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad talo ka raadsato dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga. Guud ahaan, diyaarinta cuntooyinka ay ku jiraan dhammaan shanta kooxood ee cuntada ee kor ku xusan ayaa ugu fiican horumarka caafimaadka leh ee ilmaha.

Nafaqada dadka waaweyn

Fikradda shanta kooxood ee cuntada waa isku mid dadka waaweyn, laakiin waxaa jira farqi yar oo u dhexeeya baahiyaha haweenka iyo ragga.

• Dumarku guud ahaan waxay u baahan yihiin bir ka badan ragga sababtoo ah birta ayaa ka lunta jirka iyadoo dhiig la socota xilliga caadada . Sidoo kale, yaraanta birta xilliga uurka iyo dhalmada waxay keeni kartaa dhiig la'aan.
• Raggu waxay u baahan karaan waxyaabo ay ka mid yihiin fitamiin B5 in ka badan dumarka, sababtoo ah fiitamiin B5 wuxuu ka caawiyaa koritaanka murqaha, raggana guud ahaan waxay leeyihiin muruqyo badan.

Marka aan gaarno da'da 65, baahiyaheenna nafaqo ayaa mar kale isbeddela. Daawooyinka ama cudurrada awgood, waxaa laga yaabaa inaan lumno rabitaanka cuntada . Kadib, waxaan cunno yar cunno, taasoo yaraynaysa xaddiga nafaqada ee jirkeenu helo. Da'dan, aad bay muhiim u tahay in fiiro gaar ah la siiyo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D iyo kalsiyum si ay lafaheena u xoogaystaan .

Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee saameeya nafaqada

Waxaa jira cuduro si toos ah u saameeya nafaqooyinkeena.

• Kansarka Cachexia: Marka aad kansar qabto, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu degdegaa, isagoo guba tamar ka badan inta aad isticmaasho. Tani waxay keentaa in jirkaagu uu caato noqdo.
• Niyad-jabka: Qofka qaba niyad-jabka wuxuu lumin karaa xiisaha uu u qabo diyaarinta iyo cunista cuntada.
• Liqidda oo dhib ku ah (Dysphagia): Qofka qaba xaaladdan wuxuu ku dhibtoonayaa inuu liqo cuntooyin gaar ah, taasoo sababi karta inuu seego nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
• Cudurka Malabsorption Syndrome: Waa marka xiidmahayagu aysan si habboon u nuugi karin nafaqooyinka ku jira cuntada aan cunno.

Xaaladahan waxay keeni karaan nafaqo-darro yar iyo nafaqo-darro yar , labaduba waa noocyo nafaqo-darro ah.

Waa maxay Farqiga u dhexeeya Kaloriyada iyo Nafaqooyinka?

Labadan siyaaboodba waa lagu cabbiraa waxa aan cunno, laakiin waxaa jira farqi.

• Kalori waa halbeeg tamar ah. Kaloriyadu waxay cabbiraan inta tamar ah ee jirkeenu ka helo cuntada.
• Nafaqooyinku waa kiimikooyin lagama maarmaan u ah jirka si uu u shaqeeyo.

Si fudud haddii loo dhigo, litir shidaal ah wuxuu la mid yahay kaloori ku jira gaariga. Laakiin qiimeynta octane-ka, ama tayada, shidaalkaas wuxuu la mid yahay nafaqo. Waxaan u baahanahay labadaba tamar (kalori) iyo waxqabad wanaagsan (nafaqooyin).

Yaan ka heli karaa caawimo haddii aan su'aalo ka qabo nafaqada?

Haddii aad qabto wax walaac ah ama su'aalo ah oo ku saabsan nafaqadaada, waxa ugu fiican uguna ammaanka badan ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarka). Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan talada aad u baahan tahay iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad. Waxay sidoo kale kuu gudbin karaan khabiir cunto oo ku takhasusay qaybtan.

Waxaa jira odhaah oranaysa, "Adigaa ah waxaad cunto." In kasta oo aysan 100% run ahayn, haddana waxaa jira run badan. Cuntooyinka aan cunno iyo cabitaanno, nafaqooyinka aan ku darno jirkeena, waxay si toos ah u saameeyaan caafimaadkeena jireed iyo maskaxeed. Markaa ka fikir saxankaaga. Fiiri inay ku siinayso tamar oo ay kaa caawinayso inaad caafimaad qabto.