Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad cunto kalluun saliid leh (aan la shiilin) ugu yaraan laba jeer usbuucii. Tusaale ahaan, kalluunka sida salmon, mackerel, herring, iyo sardines. Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyay ayaa ah in kalluunkani uu qani ku yahay asiidhyada dufanka leh ee omega-3 . Kuwani waa dufan caafimaad qaba oo u wanaagsan wadnahaaga, maskaxdaada, iyo hawlo kale oo badan oo jidhkaaga ah.
Maxay muhiim noogu tahay Omega-3?
Si fudud haddii loo dhigo, jidhkeenu ma samayn karo omega-3s keligood. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan ka helno nafaqadan cuntooyinka aan cunno. Siyaabaha ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee lagu heli karo omega-3s waa:
- Kalluun saliid leh: Kalluun sida mackerel, herring, sardines, sardines, iyo tuna.
- Iniinta flaxseed
- Lawska sida lawska
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay ugu fiican tahay in laga helo cuntada, dad badan kama helaan omega-3s ku filan cuntadooda maalinlaha ah. Haddii ay taasi adiga kugu dhacdo, tallaabada ugu horreysa waa inaad ku darto kalluunka iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah omega-3 cuntadaada. Sababtoo ah cuntooyinkani ma bixiyaan omega-3s oo keliya, laakiin sidoo kale nafaqooyin kale oo badan oo jidhkeenu u baahan yahay, sida borotiin, fiitamiinno, iyo macdano .
Aan wax ka baranno noocyada ugu muhiimsan ee omega-3s.
Waxaa jira saddex nooc oo ugu muhiimsan oo ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3. Si aad si fudud u fahamto, fiiri jadwalka hoose.
| Nooca Omega-3 | Waxaa inta badan jira | Maxay ku sameysaa jirka |
|---|---|---|
| Asiidhka Eicosapentaenoic (EPA) | Kalluunka, cuntooyinka sida ukunta lagu xoojiyay omega-3, iyo kiniiniyada saliidda kalluunka. | Waxay kaa caawisaa yaraynta caabuqa jirka. |
| Asiidh Docosahexaenoic (DHA) | Kalluunka, cuntooyinka la xoojiyay, kiniiniyada saliidda kalluunka, iyo kaabisyada laga sameeyay algae. | Muhiim u ah shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta iyo badbaadada. |
| ALA (Asiidhka Alpha-linolenic) | Lawska, iniinyaha chia, iniinyaha flax, iyo saliidaha khudradda sida canola iyo soybean. | Jidhku wuxuu ALA-gan u beddelaa qaabab firfircoon oo EPA iyo DHA ah, laakiin waa tiro aad u yar . |
Kiniiniyada aan dhakhtar qorin (ee aan dhakhtar qorin) ma run ahaantii shaqeeyaan?
Waa kan arrin aad muhiim u ah. Daraasado badan oo la sameeyay si looga hortago ama loo daweeyo cudur ayaa muujiyay in qaadashada dheeraadka omega-3 ee qiyaasta hoose leh (oo aad ka iibsan karto warqad dhakhtar la'aan) maalin kasta aysan bixinayn faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah.
Faa'iidooyinka caafimaad ee si cad loo xaqiijiyay waa qaab omega-3 oo aad u badan (omega-3 oo ah mid dhakhtar qoro oo xoog leh) oo uu dhakhtar kuu qoro.
Sidaa darteed, haddii aad ka iibsato kiniiniyada omega-3 farmashiyaha oo aad qaadato, waxaa laga yaabaa inaysan ku siin natiijooyinka aad filayso.
Haddaba waa maxay farqiga u dhexeeya Omega-3 iyo Prescription Omega-3?
Kiniiniyada Omega-3 ee dhakhtar kuu qoro waxay ka kooban yihiin qiyaas aad uga badan kuwa aad ka iibsan karto farmashiyaha. Sidoo kale waxaa si joogto ah ula socda hay'adaha sharciyeynta daawada si loo hubiyo tayadooda iyo badqabkooda.
Marka ay timaado dufanka dhiigga, waxaa ka mid ah kolestaroolka wanaagsan (HDL), kolestaroolka xun (LDL), iyo triglycerides . Dhakhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu kuu qoro omega-3s haddii heerarka triglyceride-kaagu aad u sarreeyo (ka badan 500 mg/dL).
Daraasado qaar ayaa muujinaya in daawooyinkani ay kordhin karaan heerarkaaga kolestaroolka wanaagsan (HDL). Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale kordhin karaan heerarkaaga kolestaroolka xun (LDL). Maadaama ay jiraan arrimo badan oo la tixgelinayo, dhakhtarkaagu kaliya ayaa go'aamin kara haddii daawadani ay kugu habboon tahay.
Heerarka sare ee triglyceride waxay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Waxay sidoo kale sababi karaan barar ku dhaca ganaca (pancreatitis).
Waa kuwan noocyada daawooyinka omega-3 ee ay dhakhaatiirtu qoraan:
- `Epanova` (acids omega-3-carboxylic) - Tan waxaa ku jira labadaba EPA iyo DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Tan waxaa sidoo kale ku jira EPA iyo DHA labadaba.
- 'Omtryg' (omega-3-acid ethyl esters) - Tan waxaa sidoo kale ku jira EPA iyo DHA labadaba.
- `Vascepa` (icosepent ethyl) - Tan waxaa ku jira EPA oo keliya.
Ma jiraan wax saameyn ah oo ku yimaada kiniinnadan?
Haa, sida daawo kasta, kuwani waxay yeelan karaan waxyeellooyin. Waxay ku xiran tahay nooca aad qaadato.
Omega-3s aan dhakhtar qorin oo laga helo farmashiyaha
Xaddiga omega-3 ee ku qoran calaamadda waxaa laga yaabaa inaysan dhab ahaantii ku jirin kiniinka. Maadaama aan si adag loo nidaamin sida daawooyinka, waxaa sidoo kale ku jiri kara maaddooyin kale oo aan loo baahnayn. Waxyeellooyinka yaryar waxaa ka mid ah:
- Ur kalluun ama dhadhan kalluun oo afka ku jira
- Xanuun caloosha ah
Haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga, ama aad xasaasiyad ku leedahay kalluunka/cuntada badda , waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin mid ka mid ah kaabisyadan.
Daawada Omega-3s ee la qoray
Waxyeellooyinkani way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca daawada.
| Nooca daawada | Waxyeellooyinka suurtagalka ah ee ka dhalan kara |
|---|---|
| Epanova | Shuban, lallabo, calool xanuun. |
| Lovaza iyo Omtryg | Barar, dhadhan aan fiicnayn oo afka ah, raaxo la'aan caloosha ah. |
| Vascepa | Xanuunka kala-goysyada. |
Qodob muhiim ah oo fiiro gaar ah loo yeesho!
Marka la qaato qiyaaso badan, omega-3 waxay saameyn kartaa xinjirowga dhiigga. Taas macnaheedu waa haddii aad dhiig baxdo, waxay qaadan kartaa waqti dheer in dhiiggu joogsado. Sidaa darteed, haddii aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga sida Warfarin/Coumadin , ama haddii aad si joogto ah u isticmaasho daawooyinka xanuunka joojiya sida Aspirin ama Ibuprofen , waa lagama maarmaan inaad dhakhtarkaaga u sheegto arrintan ka hor intaadan qaadan omega-3.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee lagu heli karo omega-3 waa in la cuno cuntooyinka dabiiciga ah, sida kalluunka saliidda leh.
- Kiniiniyada omega-3 ee qiyaasta hoose laga iibsado farmashiyaha iyada oo aan dhakhtar qorin ma laha faa'iido la xaqiijiyay oo ku saabsan daaweynta xaaladaha caafimaad.
- Dhakhtar ayaa u qori doona omega-3 dadka qaba heerarka triglyceride ee dhiigga oo aad u sarreeya. Waa in la qaataa oo keliya marka la helo talo caafimaad.
- U sheeg dhakhtarkaaga wixii kaabis ah ee aad qaadanayso, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, ama aad qaadanayso daawooyin kale.
- Ha qaadan qiyaaso badan oo kaabista omega-3 ah keligaa. Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa og waxa ugu fiican xaaladdaada caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada