Waxaa laga yaabaa inaad isku dayayso inaad lumiso dhowr rodol. Ama waxaad isku dayaysay inaad miisaan badan lumiso. Waxaa laga yaabaa inaad wadno xanuun qabtay haddana waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh uga taxaddarto waxaad cunto. Sabab kasta ha ahaatee, cunto wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah nolol caafimaad leh.
Waa maxay Cuntada Ornish?
Tan waxaa soo bandhigay dhakhtar lagu magacaabo Dean Ornish. Wuxuu leeyahay halkii laga samayn lahaa sharciyo adag sida "Ha cunin cuntooyinkan, kuwaan oo keliya cun," waxaan u baahanahay inaan arrintan si dabacsan u wajahno.
Qorshihiisa cunto waxaa loo yaqaan "Cuntada Spectrum." Si fudud haddii loo dhigo, wuxuu cuntooyinka u qaybiyaa 5 qaybood oo waaweyn.
- Kooxda 1aad: Tani waxay ka kooban tahay cuntooyinka ugu faa'iidada badan uguna caafimaadka badan jirkeena.
- Kooxda 5aad: Tani waxay ka kooban tahay cuntooyinka aan cunno ee aad u yar, ama ugu yaraan xad.
Fikraddu waxay tahay in inta badan ee aad u janjeerto cuntooyinka kooxda koowaad, ay sii badanayso faa'iidooyinkaaga caafimaad, sida miisaanka oo yaraada iyo khatarta cudurrada wadnaha oo yaraata.
Tan ugu muhiimsan, cuntadani kuma saabsana oo keliya cuntada. Mudane Ornish wuxuu ku nuuxnuuxsaday in qaab nololeedkan caafimaadka qaba uu sidoo kale ka kooban yahay sida aad u firfircoon tahay, sida aad ula tacaalayso walbahaarka, iyo jacaylka iyo taageerada aad ka hesho qoyska iyo asxaabta.
Maxaan cunnaa oo aan xaddidnaa cuntadan?
Qorshahan cuntada ah wax gebi ahaanba mamnuuc ah kuma jiro. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ku xiran yoolalkaaga (miisaan dhimis, xakamaynta cudurrada wadnaha), waxaa laga yaabaa inaad xaddido xaddiga cuntada aad cunto. Aan aragno waxa ay yihiin.
| Cun Wax Badan | Xaddid Muhiim ah |
|---|---|
| Miro iyo khudaar cusub | Saliidaha iyo dufanka |
| Lawska jajaban (tusaale ahaan, digirta, digirta cagaaran) | Dhammaan hilibka (oo ay ku jiraan digaagga) iyo cuntada badda |
| Hadhuudh dhan (tusaale ahaan, bariis bunni ah, buckwheat, boorash) | Lawska iyo iniinyaha |
| Tofu iyo waxyaabaha laga sameeyo soy | Jaallaha ukunta |
| Ukun cad | Cuntooyinka dufanka badan sida qumbaha iyo avokado |
| Shaah cagaaran | Badeecooyinka caanaha ee dufanka buuxa leh (caano, jiis, caano) |
| Macmacaanka aan dufanka lahayn | Kafeyn (marka laga reebo shaaha cagaaran) iyo aalkolo |
Ma adag tahay in la raaco tan?
Qaybta ugu fiican ayaa ah inaad go'aansan karto sida aad u adag tahay inaad u raacdo barnaamijkan. Waxaad ku bilaabi kartaa isbeddel yar, ama aad sameyn kartaa isbeddel weyn oo aad ku gaarto yool weyn.
Waa maxay caqabadaha?
Qofka jecel hilibka iyo kalluunka, oo u bartay cuntooyinka la warshadeeyay, tani waxay noqon kartaa waxoogaa adag in lala qabsado. Gaar ahaan haddii aad qabto xaalad sida cudurka wadnaha, waxaa laga yaabaa inaad leedahay xaddidaadyo badan oo ku saabsan xaddiga dufanka aad ku dari karto cuntadaada.
Beerta iyo wax iibsiga
Habkani wuxuu inta badan dhiirigeliyaa isticmaalka khudaarta cusub iyo miraha xilliga ah ee suuqa laga helo. Cuntooyinka fudud ee la raaci karo oo macaan ayaa sidoo kale laga heli karaa barnaamijka Mr. Ornish.
Jimicsi iyo fayoobaanta maskaxda
Wuxuu ku talinayaa jimicsi fudud oo dhexdhexaad ah, sida socod degdeg ah oo 20-30 daqiiqo ah maalintii, iyo sidoo kale dhaqamada maaraynta walbahaarka sida yoga iyo fikirka.
Waa maxay ra'yiga dhakhaatiirtu?
Haa, inta badan dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin in cuntadan Ornish ay runtii waxtar leedahay.Cilmi-baaris ayaa xaqiijisay in tani ay si gaar ah ugu fiican tahay dadka qaba cudurrada wadnaha ama kuwa halista ugu jira cudurrada wadnaha.
Asal ahaan waa cunto aad u dufan yar oo ay ku badan tahay karbohaydraytyada isku dhafan, sida miraha, khudaarta, iyo badarka oo dhan. Tani waxay ka dhigaysaa cunto faybar badan leh oo kaloori yar leh.
In kasta oo dhakhaatiir qaar ay aaminsan yihiin in cuntadan dufanka yar leh ee karbohaydraytku ku badan yahay ay kordhin karto heerarka triglyceride-ka dhiigga, haddana cilmi-baaris muddo dheer ah ayaa muujinaysa in miisaanka oo yaraada oo lala xiriiriyo cuntadan ay gacan ka geysan karto xakamaynta triglycerides-ka, sonkorta dhiigga, iyo cadaadiska dhiigga.
Laakiin xusuusnow, had iyo jeer waa ammaan badan tahay waana ugu fiican tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho ka hor intaadan bilaabin cunto kasta, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad daba-dheeraatay sida sonkorowga, kolestaroolka sare, ama cudurka wadnaha.
Waa maxay faa'iidooyinka cuntadan?
Caqabadda ugu weyn ee arrintan la xiriirta waa in la sii wado muddada dheer. Haddii aadan la qabsan qorsheynta cuntada hore iyo karinta guriga, tani waxay kuu noqon doontaa isbeddel weyn. Sidoo kale, way adkaan kartaa inaad ku dhegganaato qaabkan cunista marka aad dibadda wax ka cunayso ama inta lagu jiro dabaaldegyada. Sababtaas awgeed, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ku caajisaan muddo ka dib.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada Ornish-ka ma aha mid leh qawaaniin adag oo leh "ha cunin waxyaalahan," laakiin waa hab dabacsan oo cuntooyinka u kala qaybiya qaybo isla markaana xoogga saaraya waxyaabaha wanaagsan.
- Diiradda waxaa la saarayaa cuntooyinka dhirta laga sameeyo sida khudaarta, miraha, badarka oo dhan, iyo lawska. Dufanka iyo waxyaabaha xoolaha laga sameeyo aad bay u xaddidan yihiin.
- Cilmi-baaris ayaa xaqiijisay in habkani uu aad waxtar ugu leeyahay xakamaynta cudurrada wadnaha iyo dhimista miisaanka.
- Tani waxay u baahan tahay dadaal badan iyo qorsheyn cuntooyin, gaar ahaan qof la qabsaday cunista hilibka iyo cuntooyinka la warshadeeyay.
- Waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto cusub, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada