Ma adigana ma tahay qof aad u cuna? (Cunto xad dhaaf ah) Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan!

Inta badan annaga ayaa tan la kulmay mar uun, sax? Bal qiyaas inaad tagtay xaflad weyn, ama aad guriga ka timid maalin adag, markaad aragto cunto macaan, waxaad dareemeysaa inaad wax badan cunto inkastoo aad dheregto. Mararka qaar, marka aan murugeysannahay, caajisno, ama aan caado lahayn, waxaan wax cunnaa xitaa marka aynaan gaajoon. Taasi waa waxa aan ugu yeerno xad-dhaafka . In kasta oo tani ay caadi tahay in marmar dhacdo, haddana uma fiicna jirkaaga haddii ay caado noqoto.

Waa maxay sax ahaan xad-dhaafka?

Si fudud haddii loo dhigo, cunista xad-dhaafka ah waa marka aad cunto badan cunto xitaa marka calooshaadu buuxsanto oo aad calaamad u tahay "Ku filan hadda." Waxay la macno tahay in wax la cuno sabab aan ahayn gaajo. Laakiin tani waa in aan lagu khaldin cudurka dhimirka ee dadka qaar ay ugu yeereen "Cillad Cunto oo xad dhaaf ah," sax? Waa xaalad ka duwan oo ka sii adag.

Dhammaanteen waxaan cunnaa xad-dhaaf marmar. Tani waxay la xiriirtaa geedi socod bayooloji ah oo jirkeena ku jira. Ma xasuusataa, marka aan walwalsannahay ama walwalsannahay , jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan `(Cortisol).` Marka hoormoonkan `(Cortisol)` uu kordho, jirkeenu wuxuu isweydiiyaa, "Oh, wax baa khaldan! Waxaan u baahanahay inaan si dhakhso ah u helno cunto." Waa marka aan dareemno rabitaanka ah inaan cunno cuntooyin sonkor, dufan, iyo milix ku badan yihiin.

Sidoo kale, sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax u cunto, waxaad cunto, goorta aad wax cunto, iyo waxa aad sameyso inta aad wax cunayso dhammaantood door ayay ka ciyaaraan. In kasta oo ay caadi tahay in marmar wax la cuno, haddana si joogto ah u cunista xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa calool xanuun, laabjeex, isbeddelo ku yimaada xakamaynta rabitaanka cuntada, iyo miisaanka oo kordha.

Maxaan u cunnaa xad-dhaaf? Waa maxay sababaha?

Waxaa jira sababo badan oo keena in aan si xad dhaaf ah u cunno. Qaar ka mid ah waxay la xiriiraan noocyada cuntada aan cunno, halka kuwa kalena ay la xiriiraan sababta iyo goorta aan wax cunno. Aan eegno sababaha ugu muhiimsan.

Cunista Dareenka iyo Saamaynta Hoormoonka

• Cunista Dareenka: Inta badan, waxaan wax cunnaa marka aan walwalsannahay , murugaysannahay, caajisnaaneyno, ama aan wax maskaxda ku hayno. Bal qiyaas, marka aan guriga ka soo laabanno dhibaato xafiiska ka jirta, waxaan cunnaa cunto macaan si aan u degno. Marka aan wax cunno, maskaxdeennu waxay soo deysaa hoormoonno farxad leh oo loo yaqaan "Endorphins." Markaa cunista cuntadu waa wax na farxad geliya. Marka aan wax cunno si aan nafteena u qancino, ee aan gaajoon, waxay u badan tahay inaan wax xad dhaaf ah cunno.
• Ciyaarta Hormoonnada: Caadiyan, rabitaanka cuntada waxaa xakameeya calaamadaha hoormoonnada. Wax yar ka dib markaan wax cunno, hoormoonka `(Ghrelin)` wuu kordhaa waxaana dareemeynaa gaajo. Ka dib markaan wax cunno, hoormoonka `(Leptin)` wuxuu maskaxda u sheegaa, "Waa ku filan tahay, waan dheregsanahay." Laakiin marka aan wax badan cunno, dheelitirka nidaamkan hoormoonka ayaa lumaya. Kadib, halkii aan wax u cuni lahayn tamar, waxaan ku jirnaa inaan wax u cunno raaxo ahaan.

Saamaynta Noocyada Cuntada iyo Caadooyinka Cunista

• Cuntooyinka la Doorbiday:Haddii aan haysanno cuntooyin aan jecelnahay, way adag tahay in la joojiyo cunista, sax ma aha? Ka fikir cuntooyinka aad ugu jeceshahay sida baradhada shiilan ee Faransiiska, pizza, shukulaatada, iyo jalaatada. Waxaad dareemeysaa inaad cunayso cunto badan.
• Cuntooyinka aadka loo warshadeeyay: Cuntooyin badan oo laga heli karo dukaamada maalmahan, sida buskudka iyo cabitaannada fudud, si aad ah ayaa loo warshadeeyaa waxaana ku badan dhadhan iyo waxyaabo ilaaliya. Cuntooyinkani waxay maskaxdeenna ku khiyaaneeyaan inay rabaan inay wax badan cunaan xitaa marka aan dhergno.
• Waqtiga Maalintii: Dad badan ayaa habeenkii si xad dhaaf ah wax u cuna. Waxaan dareemeynaa inaan wax cunno si aan u yareyno daalka maalinta, inta aan daawaneyno TV-ga, ama marka aan fadhino. Waqtigan waxaan wax cunnaa ma aha oo kaliya sababtoo ah jirkeenu wuxuu u baahan yahay tamar.
• Xaaladaha Bulshada: Badanaa waxaan isugu nimaadnaa cuntada, sax? Xafladaha, marka aan la kulanno asxaabta, marka aan la kulanno qoyska, cuntadu waa qayb lagama maarmaan ah oo nolosha ka mid ah. Mararka qaarkood sidan oo kale, waxaan ku mashquulnaa wadahadalka, sababtoo ah kuwa kale ayaa wax cunaya, mararka qaarkood waxaan wax badan cunnaa inkastoo aan dheregsanahay, xitaa haddii ay xoogaa raaxo darro tahay.
• Saxanno Weyn, Qaab Buffet ah (Qaybo Badan): Markaad tagto makhaayad, ama aad wax ka cunto buffet, waxaa jira meel badan oo aad ku wadaagi karto oo aad wax badan ku cuni karto.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood ee aad qaadato waxay sidoo kale yareyn karaan dareenka buuxnaanta. Haddii aad sidan dareemayso ka dib markaad bilowdo daawo cusub, la hadal dhakhtarkaaga.
• Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad: Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad sida `(Cudurka Kahor Caadada)` (xaalad dhacda ka hor caadada), `(Niyad-jabka Atypical)` (nooc ka mid ah niyad-jabka), `(Walaac)` (walwal), `(Cudurka Prader-Willi)`, `(Cudurka Kleine-Levin)` ayaa sidoo kale kuu keeni kara inaad cunto xad-dhaaf ah cunto.

Maxaa dhaca marka aad cunto xad dhaaf ah cunto? Waa maxay calaamadaha?

Markaad si xad dhaaf ah wax u cunto, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida kuwan:

• Aashitada dib-u-celinta: Waxay la mid tahay gastritis.
• Barar: Dareen buuxa oo caloosha ah.
• Gaaska (`Gaas`): Calooshu waxay ka buuxsantaa gaas.
• Laabjeex: Dareen gubasho ah oo ka dhaca bartamaha laabta.
• Lallabo: Dareemid inaad matagayso.
• Xanuunka Calool xanuunka: Calool xanuun.
• Daal iyo caajis: Dareen daal iyo caajis.

Laakiin xasuuso, calaamadahan waxaa sidoo kale sababi kara waxyaabo kale, oo aan ahayn kaliya xad-dhaaf. Haddii calaamadahani ay sii jiraan wax ka badan hal maalin, ay ka sii daraan, ama ay sii jiraan wax ka badan hal toddobaad, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho.

Badanaa, raaxo-darrada ka dhalata xad-dhaafka cuntada waxay bilaabataa inay yaraato dhowr saacadood gudahood. Socod yar iyo cabid biyo ayaa ku siin kara gargaar degdeg ah.

Muhiim:Waxaa laga yaabaa inaadan ogaan inaad wax badan cuntay ilaa 20 daqiiqo ka dib markaad dhammayso cunista. Waa markaas marka aad bilowdo inaad dareento waxyaabo sida calool xanuun iyo daal.

Maxaa la sameeyaa haddii aad cunto xad dhaaf ah cunto? Sidee loo helaa gargaar?

Ha dareemin dambi ama ceeb haddii aad cunto xad dhaaf ah mar mar. Way ka duwan tahay qof walba. Waxaad dareemi doontaa xoogaa raaxo darro ah dhowr saacadood gudahood. Inta lagu jiro waqtigaas, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u naxariisato inta habdhiska dheefshiidkaagu shaqeynayo. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad jirkaaga u caawiso:

• Socod qaado: Socod muddo gaaban ah oo jimicsi fudud ah ayaa kaa caawin kara yaraynta gaaska iyo xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
• Ku hay biyo badan: Nidaamkaaga dheefshiidka wuxuu u baahan yahay biyo badan si uu u dheefshiido cuntadan dheeraadka ah. Marka laga soo tago biyaha caadiga ah, waxyaabaha sida shaaha sinjibiil, shaaha koryander, iyo shaaha chamomile waxay kaa caawin karaan yareynta raaxo la'aanta caloosha iyo yareynta gaaska.
• Qaado daawada joojisa aashitada: Qaadashada daawada joojisa aashitada (daawo loogu talagalay laabjeexa iyo dheefshiid xumada) ee farmashiyaha ayaa sidoo kale kaa caawin karta yareynta. Si kastaba ha ahaatee, ma aha fikrad wanaagsan in la caado ka dhigto inaad tan sameyso mar walba.

Waxyeellooyinka daawooyinka lidka aashitada: Dadka qaar waxay la kulmi karaan calool istaag, shuban, isbeddel ku yimaada midabka saxarada, iyo calool xanuun marka ay qaadanayaan daawooyinka lidka aashitada.

Sidee loo joojin karaa xad-dhaafka?

Xitaa haddii aad marmar cunto xad dhaaf ah cunto, haddii ay caado noqoto, waxay beddeli kartaa habka jidhkeenu u xakameeyo gaajada waxayna horseedi kartaa miisaan korodh. Sababta ugu weyn ee aan u cunno xad dhaaf ah waa inay na dareensiiso wanaag. Markaa, sameynta waxyaabo kaa farxiya marka laga reebo cunista ayaa kaa caawin kara. Ku dhaqan daryeel wanaagsan oo naftaada ah : jimicsi, hurdo ku filan hel (laakiin ha seexan), oo iska jooji baraha bulshada.

Waxyaabo kale oo yar oo kaa caawin kara:

• Xaddid khamriga: Waxaan u janjeernaa inaan wax badan cunno marka aan cabno khamriga, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la yareeyo khamriga.
• Yaree cuntooyinka milixda badan leh: Cunista cuntooyinka milixda badan leh waxay kordhisaa rabitaankaaga macmacaanka.
• Cun khudaar iyo miro badan: Maadaama cuntooyinkan ay ku badan yihiin faybar, waxaad cuni doontaa wax yar oo waxaad dareemi doontaa dhereg dhakhso badan.
• Maaree walbahaarka: Hormoonada walbahaarka waxay carqaladeyn karaan shaqada hoormoonada xakameeya gaajada iyo dheregta.
• Si tartiib ah u cun: Si fiican u calaliso, dhadhami, oo waqti qaado. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg ka hor intaadan dhammeyn saxankaaga.
• Si taxaddar leh wax u cun: Fahmo sababta aad wax u cunto, marka aad wax cunto, iyo noocyada waxyaabaha kugu kallifaya inaad wax xad dhaaf ah cunto.
• Jimicsi joogto ah: Jimicsigu waa hab kale oo wanaagsan oo lagu soo saaro endorfin.
• Qorshee cuntooyinkaaga ciidaha goor hore maalinta: waxaa jira fursad weyn oo aad habeenkii wax badan ku cuni karto.

Tani ma ku xanuunin kartaa? Miyay kugu kordhin kartaa miisaankaaga? Maxaan u dareemayaa daal?

Haa, xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa lallabo iyo matag. Cunista xad-dhaafka ah hal ama laba jeer sannadkii ma keeni doonto miisaan degdeg ah oo kordha. Laakiin haddii tani caado noqoto, waxay hubaal ahaan u horseedi kartaa miisaan korodh .

Sababta aad u daalan tahay marka aad wax badan cunto waa sababta oo ah jirkaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu u dheefshiido cuntadan dheeraadka ah. Kadib, xaddiga dhiigga ee u socda xubnaha kale ayaa yaraada oo loo jiheeyaa habdhiska dheefshiidka. Taasi waa sababta aad u dareento daal iyo hurdo. Sidoo kale, badanaa waxaan cunnaa wax ka badan inta aan u baahannahay, cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada. Marka aan cunno kuwan, heerka sonkorta dhiiggu si lama filaan ah ayuu u kordhaa, ka dibna si lama filaan ah ayuu u yaraadaa ('Sonkortu way burburtaa'). Taasina waa sabab daal.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii aad dareemaysay inaad wax badan cabto in ka badan hal mar toddobaadkii muddo dhowr bilood ah, waa fikrad wanaagsan inaad dhakhtar kala hadasho astaamahaaga iyo caadooyinkaaga cunto. Kadib waxay go'aamin karaan sababta, haddii loo baahdona, waxay raadsan karaan daaweyn.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Waa wax caadi ah in dhammaanteen aan cunno xad dhaaf ah marmar. Halkii aad naftaada ku eedayn lahayd, naftaada u naxariiso. Waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto sababta aad wax u cunto iyo waxa ka dhacaya gudaha jirkaaga marka aad wax cunayso. Socodka iyo cabista biyaha ayaa kaa caawin kara yareynta raaxo-darrada.

In kasta oo xad-dhaafka mararka qaarkood uusan dhibaato ahayn, haddana haddii uu caado noqdo, waxay keeni kartaa miisaan kordha iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad. Markaa, haddii aad si joogto ah u cabto xad-dhaafka, ha ka labalabeyn inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Caafimaadkaagu waa u qalmaa!

Cunista xad- dhaafka ah, xad-dhaafka, dhereg, gaajo, walbahaar, hoormoono, dheefshiid, miisaan kordhid, cunto caafimaad leh, xakamaynta cuntada, xad-dhaafka