Ma fiirisay warbixin baaritaan dhiig oo aad is tidhi, "Oh, kolestaroolkaygu wuxuu u muuqdaa mid xoogaa sarreeya"? Ama ma dareentay cabsi yar ama walwal markii aad miisaan yar kordhisay, adigoo isweydiinaya, "Tani ma saameyn doontaa kolestaroolkayga?" Runtii waa su'aal ay dad badan qabaan. Waxaa jira xiriir ka weyn oo u dhexeeya miisaanka iyo kolestaroolka inta aad u malaynayso. Markaa maanta, aan si fudud oo saaxiibtinimo leh uga hadalno arrintan.
Maxay kolestaroolku u kordhaa marka aad miisaan kordhiso?
Marka hore, aan fahanno tan. Kolestaroolku gebi ahaanba ma xuma. Beerkeenu wuxuu sameeyaa kolestarool shaqooyin badan oo muhiim ah oo jirkeena ah, sida dhismaha unugyada iyo soo saarista fiitamiin D. Waa lama huraan u ah jirkeena.
Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka dheelitirka u dhexeeya labada nooc ee kolestaroolka la waayo. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira laba nooc: "kolestarool wanaagsan" iyo "kolestarool xun."
- LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose): Kani waa "kolestaroolka xun" . Marka ay kuwani ku kordhaan dhiigga, waxay bilaabaan inay ku shubmaan sida saliid derbiyada xididdada dhiigga. Sida wasakhdu ugu ururto gudaha tuubo biyood. Daawada, waxaan tan ugu yeernaa '(Atherosclerosis)'. Marka xididdada dhiiggu bilaabaan inay sidan u xirmaan, socodka dhiiggu wuu xannibmaa, khatarta xaaladaha daran sida wadne xanuunka iyo istaroogga ayaa si weyn u kordheysa.
- HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh): Kani waa "kolestaroolka wanaagsan." Waa sida geesi. Waxay soo qaadaa kolestaroolka xun ee ku dhegan xididdada dhiiggaaga waxayna geysaa beerka. Markaas beerka ayaa ka saaraya jirka.
Hadda waad fahantay, sax? Dhibaatadu waxay tahay in kolestaroolka xun (LDL) uu kordho iyo kolestaroolka wanaagsan (HDL) uu hoos u dhaco.
Haddaba, sidee buu dheelitirkani u carqaladeeyaa marka miisaanka jidhku kordho, ama cayilku dhaco?
Bal qiyaas, marka jirkeenu uu miisaan koro, waxay la macno tahay in dufan badan la dhigo, gaar ahaan agagaarka caloosha . Unuggan dufanka dheeraadka ah, nooc ka mid ah dufanka loo yaqaan "asiidhyada dufanka leh ee bilaashka ah" ayaa la sii daayaa wuxuuna si toos ah ugu tagaa beerkeena.
Marka beerku sidan u helo asiidhyo dufan badan, waxay kordhisaa soo saarista nooc kale oo dufan ah oo loo yaqaan "Triglycerides." Marka heerarka triglyceride-kan ay kordhaan, waxay si toos ah u kordhisaa heerka kolestaroolka xun (LDL).
Si fudud haddii loo dhigo, 10 rodol kasta oo aad kordhiso, jirkaagu wuxuu soo saaraa 10 milligram oo kolestarool ah maalintii.
Intaas oo keliya ma aha, cayilka xad-dhaafka ah wuxuu sidoo kale kordhiyaa khatarta ah inuu ku dhaco xaalad loo yaqaan iska caabbinta insulin-ta . Tani waa horudhaca sonkorowga. Iska caabbinta insulin-ta waxay sidoo kale carqaladeyn kartaa soo saarista dufanka beerka waxayna kordhin kartaa heerarka kolestaroolka.
Sidee miisaanka loo dhimaa u xakameeyaa kolestaroolka?
Waa kan warka wanaagsan. Ha ka baqin inaad waxaas oo dhan maqasho. Waxaan dib u celin karnaa hawshan oo dhan annagoo xakamaynayna miisaankeenna.
Marka aad miisaanka dhimto, tirada unugyada dufanka dheeraadka ah ee jirkaaga ayaa hoos u dhacda. Tani waxay sidoo kale yareysaa xaddiga asiidhyada dufanka xorta ah ee gala beerka. Tani waxay sidoo kale xakameysaa soo saarista triglycerides iyo kolestaroolka xun (LDL).
Sidoo kale, marka aad miisaankaaga dhimo oo aad firfircoonaato, iska caabbinta insulin-ta ee aan ka hadalnay ayaa sidoo kale soo hagaagta. Dhammaan tani waxay ka caawisaa heerarka kolestaroolkaaga inay u dhawaadaan heer caafimaad qaba.
Miisaan intee le'eg ayaad rabtaa inaad lumiso?
"Oh, marka waa inaan miisaan badan lumiyaa?" waad isweydiin kartaa. Laakiin maya, maya. Xitaa haddii aad lumiso miisaan yar, sida 4-5 kiilo , waxaad arki kartaa farqi weyn oo togan oo ku yimid heerarka kolestaroolkaaga.
Daraasad lagu sameeyay, dadka lumiyay 5% oo keliya miisaankooda jirku waxay arkeen hoos u dhac weyn oo ku yimid kolestaroolkooda LDL (xun), kolestaroolka guud, iyo heerarka triglyceride. Taas macnaheedu waa haddii aad miisaanto 80 kg, xitaa lumitaanka 4 kg waxay sameyn kartaa farqi weyn.
Waxyaabaha aad sameyn karto si aad miisaankaaga u dhimto oo aad u xakameyso kolestaroolka
Tani waxay u ekaan kartaa caqabad weyn, laakiin waxaan ku bilaabi karnaa dhowr isbeddel oo yaryar. Aan aragno waxa ay yihiin.
| Aagga | Waxa la Sameeyo | Maxaa laga fogaanayaa |
|---|---|---|
| Cuntada |
| |
| Cabitaannada | ||
| qaab nololeed |
Xusuusnow, waxa ugu muhiimsan waa inaad xakameyso oo keliya waxaad cunto, laakiin sidoo kale inta aad cunto . Ku bilow isbeddello yaryar oo isku day inaad caado ka dhigto.
Kahor intaadan bilaabin mid ka mid ah isbeddelladan qaab nololeedka, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale, waa wax fiican inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talada ugu fiican ee xaaladdaada caafimaad.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir toos ah oo u dhexeeya miisaanka jirkaaga iyo heerarka kolestaroolka. Kordhinta miisaanka waa sababta ugu weyn ee kolestaroolka xun (LDL) oo kordha.
- Ha welwelin! Xitaa haddii aad lumiso wax ka yar 4-5 kiilo waxay si weyn u xakameyn kartaa heerarka kolestaroolkaaga.
- Waxyaabaha fudud sida cunto dheellitiran (nus saxankaaga waa inuu ahaadaa khudaar!), jimicsi joogto ah (socoshada 30 daqiiqo maalintii), iyo joojinta sigaarka ayaa sameyn kara farqi weyn.
- Ha ka fikirin inaad keligaa safarkan gasho. La hadal dhakhtarkaaga oo la imow qorshe kuu shaqeeya. Taasi waa habka ugu ammaansan uguna waxtarka badan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment