Ma ka walwalsan tahay inaad cayilan tahay? (Cabbir badan) - Aan ka hadalno arrintan!

Dhibaato ay dad badan qabaan maalmahan waa kordhinta miisaanka. Dadka qaar, tani waa walaac weyn. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Miyaan buurnahay?", "Miisaankani ma dhibaato ii noqon doonaa?" Markaa maanta, aan ka hadalno xaaladdan kor u qaadista miisaanka, taas oo ah, 'Miisaan xad dhaaf ah' , si fudud oo aad fahmi karto. Tani ma aha mid dhib badan sida aad u malaynayso, laakiin aad bay muhiim u tahay inaad ka warqabto.

Maxay dhab ahaan ka dhigan tahay "miisaan xad dhaaf ah"?

Si fudud haddii loo dhigo, Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI) waa cabbir lagu cabbiro inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga. Dhakhtarku wuxuu tan ku xisaabiyaa isagoo miisaankaaga ku qaadaya kiilogaraam, ku qaybinaya dhererkaaga mitir, oo u qaybinaya laba jibbaaran dhererkaas. Celcelis ahaan, haddii BMI-gaagu uu u dhexeeyo 25 iyo 29.9 (kg/m²) , dhakhtarku wuxuu dhihi karaa 'miisaan xad dhaaf ah', taasoo la macno ah inaad xoogaa cayilan tahay. Taas macnaheedu waxa weeye inaad leedahay xoogaa dufan ah, waxa aan ugu yeerno unugyada dufanka leh , jirkaaga.

Xaaladdan oo loo yaqaan 'Miisaan xad dhaaf ah' runtii aad bay u badan tahay. Daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa waddan sida Ameerika ah, mid ka mid ah saddexdii qof ee waaweyn iyo mid ka mid ah lixdii carruur ahba ay xaaladdan ku jiraan. Sida cayilka oo kale, tani sidoo kale waa wax yar oo dhib badan. Waxay u baahan kartaa daaweyn iyo habab kala duwan oo lagu maareeyo. Markaa, inaad wax badan ka ogaato 'Miisaan xad dhaaf ah', sababaha, iyo waxaad ka qaban karto, waxay kuu noqon doontaa caawimo weyn oo aad ku xakameyn karto xaaladdan.

Kaliya ka fikir, xitaa haddii aad leedahay kaliya 4-5 kiilo oo dufan dheeraad ah oo jirkaaga ku jira, waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga . Waxay keentaa isbeddello kala duwan oo jirkaaga ah waxayna kordhisaa fursadaha lagu qaadi karo cudurro halis ah. Waxay sidoo kale saameyn kartaa kalsoonidaada. Marka aad 'caadi tahay', waxaad u badan tahay inaad u gudubto marxaladda xigta ee loo yaqaan cayilka .

Maxay "caadi u tahay" khatar?

Miisaan xad dhaaf ah waxay keeni kartaa xaalado caafimaad oo adkeynaya in jirkaagu si sax ah u shaqeeyo. Tusaale ahaan:

• Dhiigkarka: Haddii aad cayilan tahay, wadnahaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu dhiig ugu shubo jirkaaga oo dhan. Cayilka xad-dhaafka ah wuxuu sidoo kale saameeyaa kelyahaaga, taasoo gacan ka geysata xakamaynta cadaadiska dhiigga.
• Dhiig-karka xad-dhaafka ah: Tani waa marka xaddiga dufanka, ama dufanka dhiigga ku jira uu kordho. Cunista cuntooyinka dufanka buuxa ku badan yahay ama dufanka trans-ka waxay kordhisaa khatarta ah inaad cayilanto oo aad yeelato kolestarool sare.
• Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya (Hyperglycemia): Dufan dheeraad ah oo jirka ku jira, gaar ahaan agagaarka caloosha, ayaa saameeya sida jirku u nuugo sonkorta, ama gulukooska , karbohaydraytyada ku jira cuntooyinka aad cunto.
• Xanuunada kala-goysyada:Miisaan xad dhaaf ah wuxuu culeys dheeraad ah saarayaa kala-goysyada sida jilbahaaga. Waxay kordhinaysaa khatartaada inaad yeelato xaalado sida osteoarthritis , waxayna sidoo kale dhaawici kartaa carjawdaada. Kaliya ka fikir, xitaa haddii aad leedahay kaliya 4.5 kiilo oo dufan dheeraad ah oo jirkaaga ku jira, waxay ku dari kartaa inta u dhaxaysa 7 iyo 23 kiilo oo cadaadis dheeraad ah jilbahaaga.

Haddii xaaladda 'miisaanka xad dhaafka ah' ay sii socoto, waxay keeni kartaa cayil . Cayilku wuxuu keeni karaa cudurrada wadnaha, Sonkorowga Nooca 2aad , iyo cudurro kale oo badan.

Ma ku filan tahay in la eego qiimaha BMI oo keliya?

Tani had iyo jeer ma aha xaaladdu. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad leedahay muruqyo si fiican u horumarsan iyo dufan yar oo jidhkaaga ah. Kadib, xitaa haddii aad eegto miisaanka ama BMI-ga, si sax ah uma muujinayso dheelitirka u dhexeeya dufanka iyo murqaha jirkaaga. Xaaladdan oo kale, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inaad cunto cunto dufan yar leh oo borotiin badan leh oo aad sii wadato dhisidda murqaha.

Tusaale kale waa qof 'caadi ah' laakiin caafimaadkiisu wanaagsan yahay. Taasi waa, dhiigkarkooda, heerarka kolestaroolka, iyo heerarka sonkortu dhammaantood waxay ku jiraan qiimayaal caadi ah. Dhakhaatiirtu waxay dadkaas u kala saaraan Cayilka Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Qofka noocaas ah, waxaa aad muhiim u ah inuu xakameeyo cuntadiisa oo uu firfircoonaado halkii uu isku dayi lahaa inuu yareeyo BMI-giisa.

Ma jiraan wax calaamado gaar ah oo muujinaya "miisaan xad dhaaf ah"?

Ma jiraan calaamado gaar ah oo muujinaya 'miisaan xad dhaaf ah', sida qufac ama madax-xanuun. Dhakhtar ayaa xisaabin doona BMI-gaaga si uu u ogaado inaad 'miisaan xad dhaaf ah' tahay. Mararka qaarkood, qaabka jirkaaga, gaar ahaan haddii aad inta badan miisaankaaga ku hayso dhexdaada, waxaa loo tixgelin karaa calaamad muujinaysa inaad 'miisaan xad dhaaf ah' tahay.

Waa maxay sababaha keena "miisaanka xad dhaafka ah"?

'Cabbirka xad dhaafka ah' waa marka uu jiro dheelitir la'aan u dhaxaysa xaddiga tamarta (kaloriyada) ee jirkaagu u baahan yahay iyo xaddiga tamarta aad ka hesho cuntada aad cunto. Tani waxay yeelan kartaa sababo badan:

• Caadooyinka Cunista: Cunista kalooriyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, cunista cuntooyinka sonkorta ku badan tahay, iyo cunista cuntooyinka dufanka ku badan yahay ayaa ah sababaha ugu waaweyn ee keena cayilka.
• Saamaynta hidde-sidaha: Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka cayilan ay leeyihiin hiddo-sideyaal gaar ah (hidde-sideyaal u nugul cayilka) oo saameeya rabitaankooda cuntada. Wali ma cadda in dadka cayilan ay sidoo kale leeyihiin saameyn hidde-sidaha oo kale ah.
• Dhaqdhaqaaq la'aan jireed: Waqti badan oo aad ku qaadato taleefankaaga ama daawashada TV-ga waxay kuu horseedi kartaa inaad lumiso waqtiga jimicsiga.
• Hurdo la'aan: Inaad seexan weydo ugu yaraan toddobo saacadood maalintii waxay saameyn kartaa hoormoonada xakameeya rabitaanka cuntada.
• Cadaadiska: Marka aad walwalsan tahay, maskaxdaada iyo jirkaaguba waxay soo saaraan cortisol.Hormoonnada noocan oo kale ah ayaa si badan loo soo saaraa. Hormoonnadani waxay xakameeyaan gaajada. Markaa, marka walbahaarku kordho, waxaad u badan tahay inaad cunto "cunto raaxo leh" oo dufan ama sonkor badan leh, kuwaas oo lagu kaydiyo dufan dheeraad ah oo jirka ku jira.
• Dhibaatooyinka caafimaad ee asaasiga ah: Kordhinta miisaanka waxay noqon kartaa waxyeello ka soo gaarta xaalado caafimaad oo gaar ah, sida Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) iyo Metabolic Syndrome .

Sidee dhakhtarku u go'aamiyaa waxa saxda ah ee ka dhigan "miisaan xad dhaaf ah"?

Markaad dhakhtarka u tagto, isaga ama iyadu waxay cabbiri doonaan dhererkaaga, miisaankaaga, iyo wareegga dhexdaada. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale dalban karaa baaritaanka qaab-dhismeedka jirka, sida baaritaanka cufnaanta lafaha ama falanqaynta iska caabinta bioelectrical . Baaritaankani wuxuu u dirayaa koronto jirkaaga wuxuuna cabbiraa qaab-dhismeedka jirkaaga iyadoo lagu saleynayo xawaaraha uu ku socdo.

Laakiin, waxaa ka muhiimsan caafimaadkaaga guud. Dhakhtarkaagu hubaal wuu ku weydiin doonaa waxyaalahan:

• Taariikhdaada caafimaad: Waxaa lagaa weydiin doonaa xaalad kasta oo caafimaad oo aad qabto, daawooyin kasta oo aad qaadato, iyo in qof qoyskaaga ka mid ah uu leeyahay taariikh cayilan ama cayilan.
• Taariikhda miisaankaaga: Tusaale ahaan, waxaa lagu weydiin karaa inaad cayilnayd sannado badan, ama haddii kororka miisaankani uu dhawaan dhacay. Waxaa sidoo kale lagu weydiin karaa inaad ku jirtay barnaamijyo miisaan dhimis ah.
• Hab nololeedkaaga: Waxaa lagu weydiin doonaa caadooyinkaaga cunto ee hadda jira, qaababka hurdada, iyo sida aad u firfircoon tahay maalintii.
• Caafimaadkaaga maskaxda: Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo walwalka iyo waxyaabo kale oo saameeya sida aad u fikirto, u dareento, iyo sida aad u dhaqanto. Waxyaabaha sida walbahaarka ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad rabto inaad wax badan cunto.

Intaa waxaa dheer, dhakhtarku wuxuu hubin karaa calaamadahaaga muhiimka ah , sida garaaca wadnahaaga iyo heerka neefsashadaada, wuxuuna sidoo kale samayn karaa baaritaanno dhiig. Waa marka uu dhakhtarku ururiyo macluumaadkan caafimaad oo dhammaystiran, kaasoo go'aamin kara inaad cayilan tahay iyo inaad qabto xaalado caafimaad oo kale oo la xiriira.

Maxaa la samayn karaa si loo daaweeyo xaaladda "miisaanka xad dhaafka ah"?

Caadiyan, dhakhtar ayaa kugula talin doona isbeddellada qaab nololeedka. Tusaale ahaan, waxay kuu sheegi doonaan inaad beddesho waxaad cunto iyo sida aad u firfircoon tahay. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay cayilan yihiin sababo la xiriira walbahaar ama arrimo kale oo shucuureed. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa taageero caafimaad maskaxeed sida daaweynta dabeecadda garashada (CBT) . Daaweyntani waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso walbahaarka ama shucuurta saameynaysa caadooyinkaaga cunto.

Daawooyin badan oo loo qoro dhimista miisaanka ayaa loogu talagalay dadka cayilan.Caawi kuwa qaba BMI-ga 30 ama ka badan. Laakiin haddii aad cayilan tahay oo aad leedahay cuduro kale oo la xiriira, waxaa laga yaabaa inaad xaq u yeelato daawo.

Sidee miisaankaaga u ilaalin kartaa ka dib markaad miisaanka iska dhinto?

Sida dadka badankood, waxaad u baahan doontaa inaad sii wadato caadooyinka wanaagsan ee kaa caawiyay inaad miisaanka dhinto. Cilmi-baaris ku saabsan dhimista miisaanka ayaa muujinaysa in dadka badankoodu ay dib u helaan qiyaastii 50% miisaankii ay lumiyeen laba sano gudahood marka ay gaaraan miisaankoodii yoolka ahaa. Khubaradu waxay soo xiganayaan dhowr sababood oo tan ah:

• Deegaanka cayilan: In kasta oo ereygani uu yahay erey adag, haddana waxa uu si fudud u tilmaamayaa arrimaha saameeya nolol maalmeedkeenna, sida ka fogaanshaha cuntada la warshadeeyay iyo cuntada degdegga ah, iyo adkeynta helitaanka waqti lagu jimicsado.
• Aragtida Dejinta Dhibcaha: Sida laga soo xigtay aragtidan, marka aad miisaanka dhimto, jirkaagu wuxuu u arkaa khatar. Marka aad miisaanka dhimto, xaddiga tamarta aad ka qaadato cuntada waa ka yar inta aad ku bixiso maalintii. Jawaab ahaan, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoono badan oo kaa dhigaya inaad gaajo dareento iyo hoormoono yar oo kaa dhigaya inaad dareento dhereg.

Waxay noqon kartaa wax yar oo aad u culus inaad ogaato inaad u baahan tahay inaad si adag u shaqeyso maalin kasta si aad mar kale u noqoto 'miisaan xad dhaaf ah'. Laakiin cilmi-baaris ayaa muujinaysa in labadan shay ay caawin karaan:

• Cuntadaada ka dhig mid dhexdhexaad ah qaybo ka mid ah borotiinka caatada ah, khudaarta cagaaran, iyo miraha. Cun oo keliya ku filan si aad u qanciso gaajadaada si jirkaagu uusan u sii deyn hoormoonada gaajada.
• Dhis murqaha adigoo sameynaya jimicsiyo tababar xoog leh. Muruqyadu waxay gubtaa kalooriyada si ka dhakhso badan dufanka. Markaad gubto kalooriyo badan, waxaad hoos u dhigi kartaa heerka jirkaaga.

Maxaan sameynaa si aan uga fogaano inaan noqono "miisaan xad dhaaf ah"?

Marka aad go'aansato miisaan caafimaad leh oo kugu habboon, tallaabada xigta waa inaad abuurto caadooyin wanaagsan oo aad sii wadi karto muddada dheer. Waa kuwan talooyin:

• Ku dar cuntooyin tayo leh cuntadaada: Dooro borotiinno aan dufan lahayn (sida digirta, digirta), dufanka caafimaadka qaba, iyo faybarka halkii aad ka dooran lahayd cuntooyinka la warshadeeyay. Ha ilaawin inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan.
• Yaree sonkorta iyo cuntooyinka la warshadeeyay: Sonkorta badan iyo cuntooyinka aadka loo warshadeeyay waa sababta ugu weyn ee cayilka badan. Hore u qorshee cuntadaada si aad si lama filaan ah u joojiso cunista wax.
• Firfircoon noqo: Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada ee Mareykanka (CDC) waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo dhexdhexaad ah toddobaadkii, ama wax kasta oo dhaqdhaqaaq ah oo ku habboon adiga iyo heerkaaga jirdhiska.
• Maaree walbahaarka:Mararka qaar, dhibaatooyinka iyo walbahaarka oo dhan awgood, waxaad rabtaa inaad wax macaan cunto. Waxyaabaha sida fekerka, cunista si fiican, iyo waqti ku qaadashada dibadda ayaa kaa caawin kara arrintan.

Maxaa la sameeyaa haddii ilmo yar uu "caadi yahay"?

Miisaanka xad dhaafka ah waa dhibaato sii kordheysa oo ku dhacda carruurta da'doodu u dhaxayso 2 iyo 19 ee dalalka sida Mareykanka. Qiyaastii hal ka mid ah lixdii carruur ah ayaa cayilan. Haddii aad ka walaacsan tahay miisaanka ilmahaaga, la tasho dhakhtarka carruurta.

Fariinta Kama Dambeysta ah ee Guriga La Qaadanayo

Miisaanka xad-dhaafka ah mararka qaarkood wuxuu u ekaan karaa ciyaar tirooyin ah: lambarrada miisaanka ku jira, lambarrada shaxda BMI, lambarrada dharka aad xirato. Laakiin naftaada u naxariiso. Lambarradani kuma qeexaan. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka caawin karaan dhakhaatiirta inay go'aamiyaan haddii aad cayilan tahay. BMI waa hage kaliya, mana siinayso adiga ama dhakhtarkaaga sawir dhammaystiran oo ku saabsan caafimaadkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu eegi doonaa waxyaabo kale, sida cadaadiska dhiiggaaga, si uu u go'aamiyo haddii aad cayilan tahay, wuxuuna sidoo kale kaa caawin doonaa inaad samaysato qorshe maamul oo adiga kugu habboon. Xusuusnow, waxa ugu muhiimsan waa inaad caafimaad qabtid oo aad faraxsan tahay!

Cayilka , xakamaynta miisaanka, BMI, cunto caafimaad leh, jimicsi, cayilnaan, caafimaad