Booqashada Ilmahaaga 14 jirka ah ee Caafimaad qaba: Ma inaan ka warqabnaa arrintan?

Ilmahaagu hadda waa 14 jir, sax? Da'dani waa waqti aad muhiim ugu ah noloshooda, waana waqti isbeddello badan leh. Markaa aad bay muhiim u tahay in la hubiyo caafimaadkooda inta lagu jiro waqtigan, taas oo ah, in la helo 'booqasho caafimaad qaba'. Aan aragno waxa ka dhacaya ballanta dhakhtarkan, iyo waxa aan filan karno?

Maxaa dhacaya inta lagu jiro ballanta dhakhtarkan?

Dhakhtarkaaga iyo/ama kalkaalisada caafimaadku waxay u badan tahay inay sameeyaan kuwan soo socda:

1. Dhererka ilmaha, miisaanka iyo BMI-giisa

Marka hore, miisaanka iyo dhererka ilmahaaga ayaa la cabbiraa, tusmada cufka jirka (BMI)-na waa la xisaabiyaa si waafaqsan. Kadib, cabbiraadahan waxaa lagu sawiray jaantuska koritaanka si loo arko in koritaanka ilmuhu uu ku socdo si sax ah. Uga fikir sida warbixin koritaan oo loogu talagalay ilmahaaga.

2. Cadaadiska Dhiigga iyo Maqalka

Marka xigta, cadaadiska dhiigga ilmaha ayaa la hubiyaa. Mararka qaar maqalka ayaa sidoo kale la hubin karaa. In kasta oo kuwani ay yihiin baaritaanno joogto ah, haddana waxay bixin karaan macluumaad badan oo muhiim ah oo ku saabsan caafimaadka ilmaha.

3. Daryeelka caafimaadkaaga maskaxda sidoo kale! (Baaritaanka Niyad-jabka)

Carruurta da'dan ah waxay u badan tahay inay la kulmaan calaamado niyad-jab ama walaac . Sidaa darteed , baaritaan baaritaan ayaa laga yaabaa in la sameeyo. Tani macnaheedu maahan in ilmahaagu uu qabo dhibaato. Tan waxaa loo sameeyaa si loo caawiyo in wax la ogaado goor hore.

4. Ma ka hadli doonnaa ilmahaaga?

Dhakhtarku wuxuu kula hadli doonaa adiga iyo ilmahaaga nolol maalmeedkooda iyo wixii dhibaato ah ee ay qabaan. Waa wakhti fiican oo aad ka wada hadli kartaan walaacyadaada oo aad talo raadsan kartaan. Gaar ahaan, waxay ka hadli doonaan:

Sidee cuntadu iyo cabitaanku yihiin?

Da'dan, carruurtu waa inay bartaan inay iyagu sameeyaan doorashooyin cunto oo caafimaad leh . Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu cuno ugu yaraan 5 jeer maalintii oo khudaar iyo miro ah . U sheeg inay xaddidaan cuntooyinka sonkorta leh, milixda leh, iyo dufanka leh intii suurtagal ah. Kaalshiyamka iyo fiitamiin D aad bay muhiim ugu yihiin horumarka lafaha sababtoo ah jirkoodu si dhakhso ah ayuu u korayaa da'dan. Isku day inaad siiso saddex jeer oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar (ama wax la mid ah caanaha soy ee lagu xoojiyay kalsiyum) si ay u helaan qiyaastii 1,300 miligram oo kaalshiyam ah maalintii.

Ma hurdo kugu filan ayaad heleysaa?

Ilmaha da'dan ah wuxuu u baahan yahay 8-10 saacadood oo hurdo ah maalintii. Hurdo xumo waa dhibaato carruur badan maalmahan. Waxay saameyn kartaa waxbarashada iyo sidoo kale hawlaha isboortiga. Da'dan , isbeddellada bayoolojiga ee jirka ayaa adkeynaya in habeenkii la seexdo. Si kastaba ha ahaatee, maadaama dugsigu bilaabmo subaxdii hore, suurtagal ma aha in la helo hurdo ku filan.

Sidaa darteed, samee jadwal hurdo oo nasasho leh oo ilmahaaga loogu talagalay. Waxaa ugu wanaagsan inaad qalabka elektaroonigga ah sida TV-yada iyo taleefannada ka saarto qolka jiifka ee ilmaha.

Jimicsi iyo ciyaar

Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo ugu yaraan 60 daqiiqo oo jimicsi jireed ah maalintii. Xaddid waqtiga shaashadda sida TV-ga, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada. Waxaa ugu wanaagsan inaad diiradda saarto hawlaha sida ciyaaraha bannaanka iyo socodka.

Sidee buu u yahay koritaanka iyo horumarka ilmuhu?

Waa wax caadi ah in carruurtu ay la kulmaan calaamadaha soo socda marka ay gaaraan da'da 14:

• Calaamadaha baaluqnimada ayaa la muujiyay:
• Qaangaarnimada gabdhaha badanaa waxay ka bilaabataa da'da 8 iyo 13. Waxaa lagu gartaa koritaanka naasaha iyo muuqaalka timaha shinbiraha ee meelaha gaarka ah . Caadada caadiyan waxay bilaabataa qiyaastii 2 sano ka dib marka koritaanka naasuhu bilaabmo.
• Calaamadda ugu horreysa ee qaangaarnimada wiilasha waa weynaanta xiniinyaha . Tani badanaa waxay bilaabataa qiyaastii da'da 11, laakiin waxay bilaaban kartaa da'da 9 ama da'da dambe ee 15. Gusku wuu dheereeyaa timaha shinniduna way koraan.
• Maqaarku wuxuu noqdaa mid dufan leh, finanna way soo muuqan karaan. Tani waa caadi da'dan.
• Mar walba kama fikiraan cawaaqibka mustaqbalka ee falalkooda. Taas macnaheedu waa inay si taxaddar la'aan ah u dhaqmi karaan.
• Waxay xiiseynayaan inay kaligood shaqeeyaan oo ay madax-bannaanaadaan, iyo sidoo kale inay la joogaan asxaabtooda oo ay la jaanqaadaan asxaabtooda.
• Waxay aad uga fikiraan muuqaalkooda shaqsiyeed iyo dhaqankooda.
• Waxay noqon kartaa mid lagu jiito inaad ku lug yeelato dhaqanno khatar ah. Annagoo ah dad waaweyn, waxaan u baahanahay inaan ka warqabno arrintan.

5. Baaritaanka Jirka

Marka xigta, dhakhtarku wuxuu baari doonaa ilmaha. Tan waxaa ka mid ah fiirinta maqaarka , dhageysiga wadnaha iyo sambabada , hubinta qalooca laf-dhabarta , sida qallooca lafaha, iyo raadinta calaamadaha qaan-gaarnimada . Waa muhiim in waalid, mas'uul, ama qof kale oo ku habboon (koriye) uu la joogo ilmaha inta baaritaankan socdo. Waxaa ugu wanaagsan in walaalaha kale ay joogaan qolka sugitaanka si ay u oggolaadaan asturnaanta ilmaha.

6. Cusbooneysiinta Tallaallada

Tallaalku wuxuu carruurta ka ilaaliyaa cudurrada halista ah. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad ilmahaaga ku tallaalto waqtigii loogu talagalay.Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xarumaha caafimaadka ee kala duwan, markaa la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa dhabta ah ee socda.

7. Haddii loo baahdo, baaritaanno dhiig

Haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno dhiig iyo baaritaanno kale si loo hubiyo waxyaabaha sida dhiig-yarida , kolestaroolka sare , qaaxada , iyo cudurrada galmada lagu kala qaado (STDs) .

Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa aad ka gaarto 15 sano.

Ka digtoonow waxyaalahan ilaa baaritaanka xiga ee ilmahaaga, kaas oo ah ballanta dhakhtarka marka uu gaaro da'da 15 sano.

Sidee dugsigu u socdaa?

• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka qaybqaato hawlo kala duwan , sida muusigga, farshaxanka, ciyaaraha, iyo naadiyada dugsiga kadib.
• Ku ammaan ilmahaaga guulaha uu gaaray . Taageer haddii ay ku guuldareystaan ​​​​ama ay ku dhibtoodaan .
• Samee meel deggan oo aad ku qabato shaqada guriga . Yaree waxyaabaha mashquuliya sida TV-ga iyo taleefannada .
• Marka shaqada dugsigu adkaato , ilmahaagu wuxuu ku adkaan karaa inuu waxyaalahaas sameeyo. Haddii taasi dhacdo, la shaqee macallimiinta dugsiga si aad u ogaato sababta. Waxay noqon kartaa naafonimo waxbarasho , dhibaato feejignaan , cagajuglayn dugsiga , ama walaacyo kale.
• Cadaadiska asxaabta wuxuu keeni karaa dhaqanno khatar ah sida cabbitaanka ama sigaarka . Markaa ka digtoonow cidda uu ilmahaagu waqti la qaadanayo . Hubi inuu kormeerayo qof weyn .

Shakhsiyadda iyo dareenka ilmaha

• Maalin kasta waqti la qaado ilmahaaga yar . Cun cunto wada cun, firfircoonow isla wada, ka wada hadla waxyaabaha muhiimka u ah ilmahaaga.
• Deji xeerar, cadee filashooyinkaaga . Bixi cawaaqib cadaalad ah oo ku yimaada jebinta xeerarka. Ammaan doorashooyin wanaagsan .
• U diyaargarow inaad ka jawaabto su'aalaha ilmahaaga ee ku saabsan qaangaarnimada iyo dareenka la xiriira. U furnoow su'aalaha ku saabsan aqoonsiga jinsiga iyo galmada . Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ku weydiiyo haddii ay qabaan wax su'aalo ah.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu dib u dhigo galmada dadka kale ilaa ay ka weynaadaan. Sharax khatarta cudurada galmada lagu kala qaado (STDs) iyo uurka aan loo baahnayn .
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu maalin walba qubeysto ama qubeysto oo uu isticmaalo kareemka carfiyaha .
• Carruurtu waa inay cadayaan ilkahooda laba jeer maalintii , hal mar maalintiina waa inay xoqaan ilkaha , oo ay arkaan dhakhtar ilko lixdii biloodba mar .
• Ka digtoonow calaamadaha niyad-jabka, sida xanaaqa , murugada , lumitaanka xiisaha hawlaha , darajooyin liita , iyo ka hadalka is-dilka .

Ka fikir badbaadada ilmaha sidoo kale.

• Kala hadal ilmahaaga khataraha sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo daroogada .
• Had iyo jeer xidho suunka badbaadada marka aad gaadhiga ku dhex jirto. U sheeg ilmahaaga inaanu waligiis gaadhi la raacin darawal khamri cabbay ama daroogo isticmaalayay . Taa beddelkeeda, u sheeg ilmahaaga inuu had iyo jeer ku soo waco si uu kuu caawiyo haddii ay u baahdaan .
• Xasuusi ilmahaaga inuu had iyo jeer xidho koofiyad marka uu baaskiil wado, skateboard-ka, ama mootada . Marka uu ciyaarayo isboortiga, waa inuu xidhaa qalab ilaalin oo habboon, sida qalabka afka lagu xidho iyo suufka .
• Waa inaad marsataa kareemka qorraxda (SPF 30) ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin, oo aad dib u marsataa qiyaastii 2dii saacadoodba mar .
• La soco isticmaalka internetka ee ilmahaaga . Ku hay kombiyuutarka qoyska meel aad ka daawan karto . Deji shaandheeyayaasha badbaadada , oo hubi taariikhda biraawsarka si aad u aragto mareegaha uu ilmahaagu booqdo.
• Kala hadal ilmahaaga badbaadada khadka tooska ah, xoogsheegashada internetka , iyo sida si xikmad leh loogu isticmaalo baraha bulshada .
• Iska ilaali dhaawacyada qoryaha adigoon qori guriga ku hayn . Haddii aad haysato qori, ku hay meel aan la saarin oo meel kale ku xir . Rasaasta ku hay meel fog .Hubi inaad furayaasha ka fogeyso carruurta.
• Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaaladdaada nololeed, la hadal dhakhtarkaaga. Ma haysaa waxaad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga? Ma haysataa cunto ku filan, meel ammaan ah oo aad ku noolaato, iyo caymis caafimaad? Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa agabka bulshada ama wuxuu kuu gudbin karaa shaqaale bulsho .

Ugu dambeyntii, xasuuso tan...

Booqashada Ilmahaaga 14 jirka ah ee Caafimaad qaba waa fursad weyn oo aad ku hubin karto fayoobaantooda jireed, maskaxeed, iyo bulsho. Maadaama noloshoodu ay aad isu beddelayso waqtigan, waa muhiim inaad si furan oo daacad ah ula hadasho dhakhtarkaaga oo aad la wadaagto walaacyadaada. La joogteeyo xiriir wanaagsan ilmahaaga, oo noqo mid jacayl, faham, iyo taageero leh . Taasi waa xoogga ugu weyn ee aad siin karto si ay uga gudbaan waqtigan adag. Sababtoo ah waxay ugu baahan yihiin waqtigan.

` Dhalinyaro, baaritaan caafimaad, korriin carruureed, caafimaadka dhimirka, tallaallo, talo waalidnimo, caafimaadka dhallinyarada