Booqashada ilmahaaga 15 jirka ah ee caafimaadka qaba: Aan ka warqabno arrintan!

Haddii aad hadda gurigaaga ku haysato ilmo weyn, taas oo ah, ilmo yar oo qiyaastii 15 jir ah, markaa maqaalkani aad buu muhiim kuu noqon doonaa. Waxaa jira waxyaabo gaar ah oo u baahan in la daryeelo caafimaadka carruurta da'dan. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa dhaca iyo waxa laga wada hadlo marka aad dhakhtar u tagto, taas oo ah, marka aad tagto booqasho caafimaad oo carruurta ah. Aan isku dayno inaan si fudud u fahanno sidii adigoo la hadlaya saaxiib.

Haddaba, maxaa ka dhacaya ballanta dhakhtarkan?

Markaad ilmo da'dan ah u geyso dhakhtarka, waxay diiradda saaraan dhowr waxyaalood oo muhiim ah. Aan aragno waxay yihiin.

Marka hore, aan aragno sida ilmuhu u korayo oo u korayo.

Dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa marka hore cabbiri doonta miisaanka iyo dhererka ilmahaaga. Kadib, iyagoo adeegsanaya qiimayaashaas, waxay xisaabin doonaan tusmada cufka jirka (BMI) . Si fudud haddii loo dhigo, BMI-gan (Tusmada Cufka Jirka) wuxuu kuu sheegayaa in ilmuhu leeyahay miisaan ku habboon dhererkiisa. Dhammaan faahfaahintan waxaa lagu duubay jaantus korriin gaar ah. Tani waxay ku siin doontaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan sida ilmahaagu u korayo waqti ka dib.

Kadibna waxaan eegeynaa waxyaabo muhiim ah.

Ka dib markaan eegno koritaanka, waxaan baareynaa dhowr waxyaalood oo kale oo muhiim ah.

• Cadaadiska dhiigga ayaa la cabbirayaa.
• Aragtida ilmaha waa la hubiyaa. Mararka qaar waxaa sidoo kale la samayn karaa baaritaan indhaha ah.
• Waxaa sidoo kale jira suurtogalnimada baaritaanka maqalka .

Waxyaabaha uu dhakhtarku adiga iyo ilmahaaga idin weydiin doono iyo talada aad siin doontaan

Tani waa qayb aad muhiim u ah ballanta. Dhakhtarku wuxuu adiga iyo ilmahaaga idin weydiin doonaa su'aalo badan, wuxuuna sidoo kale ku siin doonaa talo muhiim ah. Aan aragno waxay ka hadli doonaan.

Ku saabsan cuntada iyo cabitaanka

Aad ayey muhiim u tahay in carruurtu helaan nafaqo wanaagsan da'dan. Dhakhtarku wuu ka hadlayaa arrintan.

• Waa inaad cuntaa saddex cunto oo muhiim ah maalintii.
• Cuntooyinkan waa inay ku jiraan borotiin aan dufan lahayn, badar dhan, miro iyo khudaar (ugu yaraan 5 jeer maalintii), iyo caano dufan yar ama caano soy ah oo aan dufan lahayn (3 jeer maalintii). Kuwani waa waxyaabaha siiya tamarta uu ilmahaagu u baahan yahay si uu u horumariyo jirka iyo maskaxda.

Ku saabsan hurdada

"Dhakhtarow, habeenkii oo dhan ayuu taleefanka ku jiraa, ma seexan doono" - tani waa wax ay waalidiin badan yiraahdaan.

• Ilmaha da'dan ah wuxuu u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood maalintii.
• Si kastaba ha ahaatee, iyadoo isbeddellada ku yimaada jirka carruurta xilligan, waxaa laga yaabaa inay dib u dhacdo habeenkii. Laakiin maadaama dugsigu bilaabmo subaxdii hore, waxaa laga yaabaa inaysan helin hurdada ay u baahan yihiin.
• Hurdo la'aanta oo aan la helin waxay saamaysaa shaqada dugsiga iyo ciyaarta.
• Sidaa darteed, u samee ilmahaaga jadwal hurdo oo nasasho leh ka hor intaadan seexan habeenkii.Hubi in ilmahaagu uu fahmayo in aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada iyo kombiyuutarrada la damiyo ka hor inta uusan seexan.

Ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka iyo shaqada kale

Maalmahan, carruur badan ayaa u muuqda inay ku xiran yihiin taleefannadooda, tablet-yadooda, iyo kombiyuutarradooda.

• Ilmaha da'dan ah waa inuu firfircooni jireed sameeyaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii. Taas macnaheedu waa orod, boodbood, iyo ciyaar.
• Ka caawi ilmahaaga inuu dheellitiro waqtiga shaashadda, oo ay ku jiraan waqtiga lagu qaato daawashada TV-ga, ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga, isticmaalka taleefannada casriga ah, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada, iyadoo la adeegsanayo hawlo caafimaad qaba sida waqti la qaadashada dadka kale, jimicsiga, iyo hurdo ku filan.
• Noqo qof ku dayasho mudan. U samee ilmahaaga tusaale wanaagsan adigoo jimicsi sameynaya halkii aad si joogto ah taleefankaaga ugu jiri lahayd.

Ku saabsan koritaanka iyo horumarka ilmaha

15 sano waa waqti ay isbeddello badan ka dhacaan nolosha ilmaha. Dhakhtarku wuu ka hadlayaa arrintan sidoo kale.

• Haddii ay gabadh tahay: Gabdhaha badankood waxay ahayd inay caadada ugu horreysa yeeshaan da'dan. Haddii aysan weli dhicin, kala hadal dhakhtarkaaga.
• Haddii ay wiil tahay: Da'dan, wuxuu bilaabaa inuu muujiyo calaamado qaangaarnimo (kobaca qaangaarnimada) . Taas macnaheedu waa in xiniinyaha ay weynaadaan, gusku uu dheeraado, timuhuna ay ka baxaan meelaha gaarka ah.
• Saamaynta kooxda asxaabta: Inta lagu jiro waqtigan, carruurtu waxay si aad ah u dareemaan saameynta asxaabta. Waxay dareemi karaan "maadaama kuwa kale ay sameynayaan, anigana waa inaan sameeyaa."
• Helitaanka qofka aad tahay: Waxaa kugu adag inaad isku daydo waxyaabo kala duwan si aad u ogaato meesha aad bulshada ugu habboon tahay iyo aqoonsigaagu.
• Dareenka Galmada: Waa wax caadi ah in la dareemo dareen galmo da'dan. Taas macnaheedu waa inay xiiseynayaan shukaansiga iyo xiriirka, sahaminta galmoodkooda, iyo inay ogaadaan jihada galmoodkooda iyo aqoonsigooda jinsiga.
• Si ka duwan u fikirka: Inkasta oo aad bilowdo inaad si aan la taaban karin uga fikirto waxyaabaha iyo sida loo sameeyo go'aanno, haddana wali waxaad u janjeertaa inaad si degdeg ah u kacdo. Waxaa laga yaabaa inaadan wax badan ka fikirin cawaaqibka ka dhalan kara ficilladaada.
• Jirrabaadda sameynta waxyaabo khatar ah: Carruurta da'dan ah mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inay ku damcaan inay sameeyaan waxyaabo khatar ah iyagoon xitaa ka warqabin.

Ka fikir sida isbeddelladani ugu cusub yihiin ilmaha. Taasi waa sababta ay ugu baahan yihiin jacaylkaaga, fahamkaaga, iyo hagitaankaaga in ka badan sidii hore xilligan.

Baaritaanka Jirka

Marka xigta, dhakhtarku wuxuu baarayaa jirka ilmaha.

• Maqaarka oo la eego.
• Dhageysiga wadnaha iyo sambabada.
• Hubinta qalooca laf-dhabarta.
• Waxaan sidoo kale baareynaa sida horumarka qaangaarnimada uu u socdo.
• Marka aad samaynayso baaritaankan noocan ah, waxaa muhiim ah inaad la joogto qof mas'uul ah ama ilaalo ah oo la socda ilmaha. Inta badan, tani waxay noqon doontaa adiga.

Cusboonaysiinta tallaallada

Tallaaladu waa habka ugu wanaagsan ee looga hortago cudurrada halista ah. Markaa, dhakhtarku wuxuu hubin doonaa in ilmuhu qaatay tallaallada waqtigii loogu talagalay. Waxay sidoo kale siin karaan tallaal cusub oo ku habboon da'dan. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa dhakhtar ilaa dhakhtar. Markaa, kala hadal dhakhtarkaaga.

Imtixaanada sida loogu baahdo

Mararka qaarkood dhakhtarku wuxuu dalban karaa dhowr baaritaan oo dheeraad ah. Tusaale ahaan:

• Hubi dhiig-yaraan , taas oo ah, yaraanta dhiigga.
• Hubi haddii aad leedahay heerar kolestarool oo sarreeya .
• Hubi cudurrada sida qaaxada .
• Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagaa baaro cudurada galmada lagu kala qaado (STDs) .

Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa baaritaankaaga xiga (markaad 16 jir tahay).

Kadib ballanta dhakhtarka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo adiga iyo ilmahaagu aad xasuusan kartaan ilaa baaritaanka sanadka soo socda.

Sidoo kale waa inaan fiiriyaa shaqada iskuulka.

• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka qaybqaato hawlaha ka baxsan manhajka dugsiga, sida muusikada, farshaxanka, ciyaaraha, iyo naadiyada dugsiga ka dib.
• Ilmahaaga bar inuu mas'uul ka noqdo shaqadiisa dugsiga. Ammaan marka uu muujiyo hibada, oo caawi marka uu dhibtoonayo.
• Kala hadal ilmahaaga qorshayaasha mustaqbalka ee kulliyadda ama shaqada .
• Haddii ilmahaagu uu dhibaato kala kulmo shaqada iskuulka, tixgeli in sababtu ay tahay cagajuglayn , niyad-jab , ama dhibaatooyin waxbarasho ama feejignaan . Haddii ay sidaas tahay, la hadal dhakhtarka ilmahaaga ama macallimiinta si aad u hesho caawimo.

Aan ka hadalno fikradaha iyo dareenka ilmaha.

Waxyaabo badan ayaa maskaxda carruurta ku jira maalmahan. Waxay aad ugu baahan yihiin taageeradaada.

• Maalin kasta waqti la qaado ilmahaaga. Cun cunto wada cun, samee wax firfircoon oo wadajir ah, ka wada hadla waxyaabaha muhiimka u ah ilmahaaga.
• Ku ammaan go'aamada wanaagsan. Ilmahaaga ku lug yeelo go'aamada qoyska.
• Samee xeerarka guriga, sharax waxa ay yihiin, iyo waxa laga filayo. Cawaaqibka ka dhasha jebinta xeerarka waa inay noqotaa mid caddaalad ah.
• Si naxariis leh ugu sharax ilmahaaga inay sugaan muddo ka hor inta aysan la gelin falal galmo dad kale.Sharax cudurada galmada lagu kala qaado (STDs) iyo uurka aan loo baahnayn, iyo sidoo kale muhiimadda ay leedahay xakamaynta dhalmada iyo isticmaalka kondhomka .
• Carruurtu waa inay cadayaan ilkahooda laba jeer maalintii, hal mar maalintiina waa inay findhicilka ku sameeyaan, oo ay arkaan dhakhtar ilko lixdii biloodba mar.
• U sharax ilmahaaga khataraha sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo daroogada . Sidoo kale ka hadal khataraha ka dhasha isticmaalka daroogada dhakhtar qoray. Ku ammaan ilmahaaga inuu "maya" ku yidhi waxyaalahan.
• Ka digtoonow calaamadaha niyad-jabka. Haddii aad leedahay astaamo ay ka mid yihiin xanaaq soo noqnoqda, farxad la'aan, lumitaanka xiisaha aad u qabtay hawlihii aad ku raaxeysan jirtay, darajooyin liita oo aad ka heshay dugsiga, ama ka hadalka is-dilka, isla markiiba raadso talo caafimaad.
• Ilmahaaga bar inuu mas'uul ka noqdo caafimaadkiisa. Ballanqaadyada dhakhtarka waqtigooda ku rid, cusbooneysii daawooyinka dhakhtarku qoro ka hor intaysan dhammaan, oo baro sida loo daryeelo dhibaatooyinka caafimaad.

Badbaado! Tani aad bay muhiim u tahay.

Waxaan sidoo kale u baahanahay inaan aad uga fikirno badbaadada carruurta da'dan.

• Waa inaad xirataa suunka gaariga mar kasta oo aad baabuur ku jirto.
• Marka ilmahaagu bilaabo wadista , xaddid tirada rakaabka uu qaadi karo, deji xadka goorta uu wadi karo habeenkii , oo xoogga saar khatarta isticmaalka taleefankaaga iyo fariimaha qoraalka ah inta uu wado .
• Ka hadal khataraha khamriga iyo wadista . U sheeg ilmahaaga inuusan waligiis gaadhi la raacin qof khamri cabbay ama isticmaalayay daroogo. Taa beddelkeeda, u sheeg ilmahaaga inuu had iyo jeer ku soo wici karo si uu kuu caawiyo.
• Xasuusi ilmahaaga inuu mariyo kareemka qorraxda oo leh SPF 30 (Qaybta Ilaalinta Qorraxda) 15 daqiiqo ka hor inta uusan dibadda u bixin oo uu dib u mariyo labadii saacadoodba mar. U sheeg inaysan tagin sariiraha maqaarka lagu marsado, maadaama ay kordhiyaan khatarta kansarka maqaarka.
• Hubi in ilmahaagu uu ka warqabo badbaadada khadka tooska ah, cagajuglaynta internetka, iyo sida si xikmad leh loogu isticmaalo baraha bulshada .
• Hub guriga ha ku haysan. Haddii aad sidaas sameyso, ku hay meel bannaan, oo aan la gaari karin. Rasaastu si gooni ah ayay ugu xiran tahay. Furaha ka fogee carruurta.
• Haddii aad dhibaato kala kulanto xaaladdaada nololeed (tusaale ahaan, inaadan haysan cunto ku filan, inaadan ku noolaan meel ammaan ah, inaadan haysan caymis caafimaad), kala hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan ilaha bulshada ama shaqaale bulsho.

Ugu dambeyntii, fariinta ugu muhiimsan ee guriga lagu qaadanayo

Marka, marka la eego waxaas oo dhan, baaritaanka caafimaadka ee ilmaha 15 jirka ah waa wax aad muhiim u ah.

Xasuuso, ilmahaagu wuxuu marayaa isbeddello badan oo jir ahaan, maskax ahaan, iyo bulsho ahaanba ah inta lagu jiro waqtigan. Waxay u baahan yihiin jacaylkaaga, taageeradaada, hagitaankaaga, iyo fahamkaaga in ka badan sidii hore.

• Si furan ula hadal ilmahaaga. Dhegayso su'aalahooda.
• Ka caawi horumarinta caadooyinka caafimaadka wanaagsan .
• Had iyo jeer ka digtoonow badbaadada.
• Dhakhtarka u tag si loo baaro waqtigii loogu talagalay. Sidaas darteed, haddii ay jiraan wax dhibaato ah, waa la aqoonsan karaa oo hore ayaa loo daaweyn karaa.

Waxaan rajeynayaa inaad macluumaadkan u aragto mid waxtar leh. Waxyaalahan ayaa kaa caawin doona inaad ilmahaaga u hagto mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh!

Booqashada caafimaadka ilmaha , baaritaanka caafimaadka 15 sano, caafimaadka dhalinyarada, BMI, shaxda koritaanka, tallaalada, caafimaadka dhalinyarada, caafimaadka dhimirka