Ma hadda ayaad tahay 19 jir? Aan si fiican uga warqabno baaritaankan caafimaad ee gaarka ah (Booqashada Carruurta Wanaagsan)!

Da'da sagaal iyo toban jirka waa marxalad aad muhiim u ah noloshaada. Waa wakhti aad dhallinyaro tahay oo aad ku riyoonayso mustaqbalka. Markaa, aad ayay muhiim u tahay inaad daryeesho caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed inta lagu jiro waqtigan. Taasi waa sababta baaritaan caafimaad oo gaar ah, oo loo yaqaan "Booqashada Carruurta Wanaagsan", uu aad muhiim ugu yahay da'dan. Aan aragno waxa dhici doona inta lagu jiro tan iyo faa'iidooyinka aad ka heli doonto.

Maxaad filan kartaa inta baaritaankan caafimaad socdo?

Tani waxay la mid tahay inaad la kulanto dhakhtar caadi ah, laakiin way ka duwan tahay. Tani waa sababta oo ah waxay diiradda saaraan caafimaadkaaga, oo ku habboon da'daada. Caadiyan, dhakhtarka iyo/ama kalkaalisada ayaa sameyn doona waxyaabaha soo socda:

1. Cabbir miisaanka jirka, dhererka, oo hubi BMI-ga.

Waxa ugu horreeya ee aad sameyso waa inaad cabbirto miisaankaaga iyo dhererkaaga oo aad xisaabiso Tusmada Cufka Jirkaaga (BMI) . Qiimahan ``(BMI)`` wuxuu kuu sheegayaa inaad leedahay miisaan caafimaad qaba oo ku habboon dhererkaaga. Kadib, dhammaan cabbiradan waxaa lagu sawiray jaantuska kobacaaga . Tani waxay ku siin doontaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan sida aad u korayso.

2. Baaritaanka Cadaadiska Dhiigga iyo Maqalka

Marka xigta, cadaadiska dhiiggaaga ayaa la hubin doonaa. Mararka qaar maqalkaaga ayaa sidoo kale la hubin karaa. In kasta oo kuwani ay yihiin baaritaanno caadi ah, haddana waxay kaa caawin karaan inaad ogaato wixii dhibaato ah goor hore.

3. Feejignaanta caafimaadka maskaxda (Baaritaanka Niyad-jabka)

Da'dan waa waqti ay soo bixi karaan cadaadisyo iyo caqabado maskaxeed oo kala duwan. Sidaa darteed, dhakhtarku wuxuu sidoo kale fiiro gaar ah u yeelan doonaa caafimaadkaaga maskaxda. Mararka qaarkood, waxay sidoo kale sameyn karaan wax la mid ah su'aalo-weydiin gaaban si ay u arkaan haddii aad leedahay calaamado xaalado sida niyad-jabka . Tani waxay sahlaysaa inaad hesho caawimo haddii aad qabto wax xanuun maskaxeed ah.

4. Wadahadal ku saabsan qaab nololeedkaaga

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo, wuxuu ka hadli doonaa dhibaatooyinkaaga, wuxuuna ku siin doonaa talo qiimo leh. Waxay inta badan ka hadli karaan:

• Cunista:

Marka aad tahay qof weyn oo dhalinyaro ah, waa inaad cuntaa ugu yaraan saddex cunto oo muhiim ah maalintii. Cuntooyinkan waa inay ku jiraan borotiin aan dufan lahayn ( tusaale ahaan, hilib aan dufan lahayn, kalluun, ukun), ugu yaraan shan jeer oo khudaar iyo miro ah maalintii , badar dhan (tusaale ahaan, bariis bunni ah, urad dal, bur atta), iyo ugu yaraan saddex jeer oo caano ah (tusaale ahaan, caanaha lo'da, caano fadhi, caano dufan leh) ama caano soy ah oo la xoojiyay. Ka fogow cuntooyinka iyo cabitaannada dufanka badan, milixda, iyo sonkorta badan intii suurtagal ah. Kaliya ka fikir sida ay u caafimaad darro u tahay jirkaagu inuu sii wado cunista waxyaabaha sida bariiska shiilan, cuntooyinka shiilan, cabitaannada macaan, iyo shukulaatada toffee ee aad ka iibsato dukaanka.

• Hurdada:

Waxaad u baahan tahay hurdo u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood maalintii.Waa lagama maarmaan. Haddii aadan helin hurdo ku filan, waxaad dareemi doontaa daal maalinta oo dhan, wayna adkaan doontaa inaad diiradda saarto shaqada ama shaqada dugsiga. Waa fikrad wanaagsan inaad sameyso wax nasasho leh ka hor intaadan seexan (tusaale ahaan, akhrinta buug, dhageysiga muusigga). Sidoo kale, jooji isticmaalka aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada iyo kombiyuutarrada ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Iftiinka ka imanaya kuwan ayaa carqaladeyn kara hurdadaada.

• Dhaqdhaqaaqa jirka:

Ujeedo inaad sameyso ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah (tusaale ahaan, socod degdeg ah) ama 75 daqiiqo oo jimicsi xooggan (tusaale ahaan, orodka, baaskiil wadista) toddobaadkii. Ka fikir sida ay u fiicnaan lahayd inaad la ciyaarto cricket asxaabtaada, aad ciyaarto kubadda shabaqa, ama aad orodto fiidkii. Faa'iidooyinka tani u leedahay jirkaaga waa wax aan la sheegi karin.

• Kobaca iyo horumarka:

Waa wax caadi ah in dhallinyaradu ay arkaan calaamadaha korriinka marka ay gaaraan da'da 19:

• Dareen cad oo naftaada ah ayaa soo baxaya oo ku saabsan qofka aad tahay iyo qiimaha aad leedahay .
• Waxaan bilaabeynaa inaan qiimeyno xiriirka shaqsiga ah in ka badan kooxaha asxaabta.
• Waxay si tartiib tartiib ah isugu dayayaan inay ka madax bannaanaadaan waalidkood. Waxay isku dayayaan inay go'aankooda gaaraan.
• Marka aad la kulanto dhibaato , waxaad si qoto dheer uga fikiri kartaa dhinacyadeeda kala duwan, si aan la taaban karin ayaad uga fikiri kartaa, oo waxaad heli kartaa xalal.
• Waxaad bilaabeysaa inaad sameyso qorshayaal mustaqbalka fog ah . Waxaad ka fikirtaa waxyaabo ay ka mid yihiin waxbarashada sare iyo shaqada.

5. Baaritaan jireed oo dhammaystiran (Baaritaan Jireed)

Dhakhtarku wuxuu baari doonaa maqaarkaaga wuxuuna dhegaysan doonaa wadnahaaga iyo sambabadaada .

Haddii aad tahay haweeney dhallinyaro ah, waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo dhakhtarka dumarka .

Haddii aad wiil tahay, dhakhtarkaagu wuxuu baari doonaa xiniinyahaaga si uu u hubiyo hernia , burooyin , iyo varicoceles, kuwaas oo ah xididdo soo baxaya oo ku jira xiniinyaha . Varicoceles waa xididdo bararsan oo ku jira xiniinyaha. Ha welwelin, kuwani waa baaritaanno caadi ah.

6. Cusbooneysiinta Tallaallada

Tallaaladu aad bay muhiim u yihiin si looga hortago cudurrada halista ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad tallaalladaada ku hesho waqtigii loogu talagalay. Jadwalka tallaalladu wuu kala duwanaan karaa xarumaha caafimaadka ee kala duwan. Markaa la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa laga filayo tallaalladaada.

7. Baaritaannada Shaybaarka haddii loo baahdo

Haddii dhakhtarkaagu u maleeyo inay lagama maarmaan tahay, isaga ama iyadu waxay sidoo kale dalban karaan baaritaanno shaybaar. Tusaale ahaan:

• Dhiig-yaraan ( hubi heerarka birta ee dhiigga ku yar)
• Kolestarool sare
• Qaaxada
• Hepatitis C
• Cudurrada Galmada La isugu Gudbiyo (STDs) (Cudurrada Bulshada)

Baaritaannadani waxay ku siin karaan macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan xaaladdaada caafimaad.

Aragtida Hore

Baaritaankan caafimaad ka dib, waa inaad sidoo kale ka fikirtaa mustaqbalka noloshaada. Waa kuwan waxyaabo kaa caawin kara:

Horumarkaaga shaqsiyeed (Naftaada)

• Qorshee mustaqbalka: Samee qorshayaal kuleejkaaga iyo/ama shaqadaada. Ka fikir waxaad rabto inaad sameyso iyo riyadaadu waxay yihiin.
• Sii wad sameynta waxyaabaha aad jeceshahay: Haddii aad jeceshahay farshaxanka, muusikada, jimicsiga, iyo adeegga bulshada, sii wad sameynta waxyaalahaas. Waxyaalahan waxay kuu keenayaan farxad iyo nabad maskaxeed.
• Mas'uul noqo: Mas'uul noqo shaqadaada dugsiga iyo shaqadaada. Ha ka xishoon inaad taageero weydiisato qoyska, xirfadle caafimaad, ama qof weyn oo aad ku kalsoon tahay marka aad dhibaato la kulanto.
• Baro siyaabaha aad u maareyn karto walbahaarka: Waxyaabaha sida jimicsiga, fekerka, iyo la hadalka asxaabta ama qoyska ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka .
• Ka digtoonow calaamadaha niyad-jabka: Ka digtoonow calaamadaha sida xanaaqa soo noqnoqda, lumitaanka xiisaha waxyaabaha, ku guuldareysiga sameynta shaqada guriga, iyo fikradaha isdilka. Raadso caawimo xirfad leh haddii loo baahdo.
• Haddii aad wali u tagayso dhakhtarka carruurta , hadda waa waqtigii aad u wareegi lahayd dhakhtar qaangaar ah .
• Ilkahaaga si fiican u daryeel: Ilkahaaga laba jeer maalintii ku caday daawada cadayga ee fluoride . Isticmaal dun si aad u nadiifiso ilkahaaga dhexdooda . Booqo dhakhtarka ilkaha ugu yaraan laba jeer sannadkii.

Badbaadadaada

"Badbaadadaadu waxay ku jirtaa gacantaada. Markaa ka fikir tan sidoo kale."

• Had iyo jeer xidho suunka badbaadada marka aad gaadhiga ku dhex jirto.
• Iska ilaali inaad isticmaasho taleefannada iyo fariimaha qoraalka ah inta aad gaariga waddo. Tani aad bay khatar u tahay.
• Haddii aad galmo firfircoon tahay, isticmaal qalabka ka hortagga uurka iyo kondhomka si aad naftaada uga ilaaliso uurka aan loo baahnayn iyo cudurrada galmada lagu kala qaado (STDs).Isticmaal.
• Haddii xiriirka aad ku jirto uu yahay mid rabshado wata, ixtiraam darro ah, ama lagu cadaadinayo galmo , ka tag xiriirka.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF ugu yaraan 30 ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin. Dib u mari labadii saacadoodba mar. Iska ilaali inaad isticmaasho sariiraha maqaarka lagu cadeeyo , kuwaas oo kordhiya khatarta kansarka maqaarka.
• Ka fogow sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, cabbista khamriga, iyo isticmaalka daroogada gebi ahaanba. Ha isticmaalin daawooyinka laguu qoray ee aan laguu qorin.
• Waligaa ha kaxayn baabuur adigoo khamri cabsan. Weligaa ha la raacin baabuur qof khamri ama daroogo ku sakhraansanaa. Taa beddelkeeda, hore u samee ballan darawal la aamini karo (darawal loo magacaabay) ama isticmaal qaab kale oo gaadiid oo ammaan ah.
• Hubka khatarta ah, gaar ahaan qoryaha, ha ku haysan guriga. Haddii aad sidaas sameyso, ku hay meel xiran, oo aan carruurtu gaari karin, oo aan rasaas lahayn. Rasaasta ku hay meel gaar ah.

Haddii aad wax walaac ah ka qabto xaaladdaada nololeed (tusaale ahaan, inaadan haysan cunto ku filan, inaadan haysan meel ammaan ah oo aad ku noolaato, inaadan haysan caymis caafimaad), la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan ilaha bulshada ama shaqaale bulsho oo ku caawin kara.

Dhammaan qodobbadan waxaa loo diyaariyey si waafaqsan tilmaamaha Akadeemiyada Mareykanka ee Carruurta (AAP) iyo barnaamijka Bright Futures .

Ugu dambeyntii, waxa la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, waad fahantay sida ay muhiim u tahay baaritaankan caafimaad marka aad 19 jir tahay. Tani ma aha oo kaliya baaritaan cudur. Tani waa maalgelin caafimaadkaaga, mustaqbalkaaga.

• Si furan ula hadal dhakhtarkaaga: Xor ayaad u tahay inaad kala hadasho wixii su'aalo, shaki, ama walaac ah ee aad qabtid dhakhtarkaaga. Markaas ayay ku caawin karaan si sax ah.
• Mas'uuliyadda caafimaadkaaga qaado: Hadda waxaad tahay qof dhalinyaro ah. Markaa qaado mas'uuliyadda jidhkaaga iyo maskaxdaada. La qabso qaab nololeed caafimaad leh.
• Tani ma aha wax hal mar la sameeyo: si aad u caafimaad qabto, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u daryeesho caafimaadkaaga. Baaritaankan caafimaad waa tallaabo muhiim ah oo safarkaas ah.

Dhammaanteen waxaan idiin rajeyneynaa mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh!

Baaritaanka Caafimaadka Dhalinyarada , Caafimaadka 19-jirka ah, Caafimaadka Dhalinyarada, Booqashada Caafimaadka Carruurta, BMI, Caafimaadka Maskaxda, Tallaallada, Dhaqdhaqaaqa Jirka, Cunto Caafimaad leh, Badbaadada