Booqashada Ilmahaaga Afar jirka ah ee Wanaagsan: Ma si fiican ayaan uga warqabnaa arrintan?

Ilmahaaga yar hadda wuxuu ku dhow yahay afar sano jir, sax? Markaa waxaad u badan tahay inaad fikrad ka haysato Booqashada soo socota ee Ilmaha Wanaagsan . Maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa la raadinayo marka la sameynayo baaritaan caafimaad oo loogu talagalay ilmaha da'dan, iyo waxa adiga oo ah hooyo iyo aabbe ay tahay inaad ogaato. Si fudud, aan arrimahan mid mid u eegno si aad u fahamto.

Maxaa ka dhacaya baaritaankan caafimaad? Ma arki doonnaa?

Badanaa marka aad ilmahaaga yar u geyso dhakhtarka ama kalkaalisada rugta caafimaadka, waxay sameeyaan waxyaabahan:

1. Miisaanka iyo dhererka ilmaha ayaa la cabbiraa. Kadib, Tusmada Culayska Jirka (BMI) ayaa lagu xisaabiyaa taas, waxaana la sawiraa jaantus korriin si loo muujiyo sida ilmuhu u korayo. Sidan ayay ku fahmaan in ilmuhu si sax ah u korayo iyo inuu miisaan iyo dherer ku habboon yahay da'diisa.

2. Cadaadiska dhiigga, aragga, iyo maqalka waxaa lagu hubiyaa iyadoo la adeegsanayo qalabka baaritaanka caadiga ah. Kuwani waa baaritaanno aad muhiim u ah. Sababtoo ah mararka qaarkood, xitaa haddii ay jiraan dhibaatooyin kuwan la xiriira, carruurta yaryar ma fahmaan sida loo sheego.

3. Waxaa xiga qaybta ugu muhiimsan. Dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa ku weydiin doonta su'aalo, ka hadli doonta dhibaatooyinkaaga, waxayna ku siin doontaa talo ku saabsan waxyaabo kala duwan oo loogu talagalay ilmahaaga.

• Ku saabsan cuntada: Waxay ka hadlaysaa sida loo bixiyo saddex cunto oo muhiim ah iyo laba cunto fudud oo nafaqo leh maalintii. Haddii ilmahaagu yar yahay uu xoogaa door bidayo cuntada, waa inaad sii wadataa inaad siiso noocyo kala duwan oo cunto nafaqo leh oo uu ka doorto. Ku dhiirrigeli inuu isku dayo cuntooyin cusub. Laakiin waligaa ha ku qasbin inuu wax cuno. Taasi waxay ka dhigi doontaa inuu lumiyo xiisaha cuntada xitaa in ka badan.
• Ku saabsan Caadooyinka Musqusha : Marka ay gaaraan da'da afar, inta badan carruurta yaryar waxaa lagu tababaraa musqusha. Si kastaba ha ahaatee, waa wax caadi ah in carruurta qaar ee dugsiga barbaarinta dhigata ay habeenkii qoyaan sariirta, xitaa haddii ay maalintii ku tababaran yihiin musqusha . Sidoo kale, khaladaad yar yar ayaa dhici kara mararka qaarkood maalintii marka aysan fiiro gaar ah u yeelanayn marka ay ciyaarayaan. Hubi inaad aragto haddii ilmahaagu uu kaadida /saxaradiisa celinayo, oo ku dhiirrigeli inay sii wadaan isticmaalka musqusha. Haddii ilmahaagu aanu weli baran musqusha , ama haddii uu bartay musqusha oo uu mar kale dhibaato qabo, la hadal dhakhtarkaaga.
• Ku saabsan hurdada: Carruurta aan weli gaarin dugsiga barbaarinta waa inay seexdaan qiyaastii 10-13 saacadood maalintii. Markay gaaraan afar sano, carruurta badankood waxay joojin doonaan inay seexdaan maalintii. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin inaad siiso waqti yar oo deggan maalintii.
• Hubinta marxaladaha koritaanka ee ilmahaaga: Markay gaaraan da'da afar, carruurta badankood waa inay awoodaan inay sameeyaan waxyaalahan:
• Ku dheh jumlado ka kooban afar ama ka badan oo eray ah.
• Waxaad ii sheegi kartaa ugu yaraan hal shay oo maalintaas dhacay.
• Waxay ka jawaabtaa su'aalaha fudud sida "Maxaa loo isticmaalaa sanduuqa midabka?"
• Haddii aysan jirin carruur kale, waxay weydiistaan ​​inay la ciyaaraan kuwa kale.
• Marka qof uu xanuunsado oo uu murugoodo, wuu qalbi qaboojiyaa.
• Markaad tagto meel sida maktabad ama garoon ciyaareed, waxaad beddeshaa dhaqankaaga si uu ugu habboonaado meeshaas.
• Marka la sawirayo qof bini'aadam ah, saddex ama in ka badan oo xubno jidh ah ayaa la sawiraa.
• Ma magacaabi kartaa dhowr midab?
• Haddii aad tuurto kubad weyn, inta badan waad qaban kartaa.
• Badhamada qaar ayaa laga noqon karaa habkaas.

Haddii ilmahaagu uusan sameyn karin mid ama in ka badan waxyaabahan, ama haddii aad dareento inuu lumiyay qaar ka mid ah awoodihiisii ​​hore, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Waa muhiim.

4. Marka hore waxaad dharka ka bixin doontaa ilmahaaga oo aad samayn doontaa baaritaan jireed oo dhammaystiran. Tan waxaa ka mid noqon doona dhageysiga wadnaha iyo sambabada ilmaha, u fiirsashada xirfadaha dhaqdhaqaaqa ilmaha, iyo la hadalka ilmaha si loo qiimeeyo xirfadahooda hadalka iyo luqadda.

5. Cusbooneysii tallaalladaada. Tallaaladu aad bay muhiim u yihiin si ay carruurtaada uga ilaaliyaan cudurrada halista ah ee carruurnimada. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad tallaalladaada ku hesho waqtigii loogu talagalay. Si kastaba ha ahaatee, jadwalka tallaalladu wuu kala duwanaan karaa dhakhtar ilaa dhakhtar. Sidaa darteed, la hadal dhakhtarkaaga waxa aad filan karto.

6. Haddii loo baahdo, waxaa lagaa codsan doonaa inaad sameyso baaritaanno. Mararka qaarkood dhakhtarku wuxuu amri karaa baaritaanno lagu hubinayo waxyaabaha sida dhiig-yarida, sunta rasaasta, kolestaroolka sare , iyo qaaxada . Kuwaas looma sameeyo qof walba, laakiin waxaa lagu sameeyaa iyadoo loo eegayo baahida.

Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa baaritaankaaga xiga.

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad ka warqabto ilaa baaritaankaaga xiga marka aad shan jir tahay. Aan eegno kuwaas sidoo kale.

Miyaan ka taxaddarnaa cuntada iyo cabitaanka?

• Isku day inaad qoyska oo dhan casho wada cuntid maalmaha shaqada intii suurtogal ah. Tani waxay xoojin doontaa xiriirka qoyska waxayna ka caawin doontaa ilmahaaga yar inuu yeesho caadooyin cunto oo wanaagsan.
• Had iyo jeer bixi cuntooyin nafaqo leh oo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka aan baruurta lahayn, kalluunka, miraha, khudaarta, iyo badarka oo dhan.
• Carruurta aan gaarin dugsiga waa in la siiyaa laba koob iyo badh (qiyaastii 600 ml) oo caano dufan yar maalintii. Waxyaabaha kale ee caanaha dufanka yar leh, sida caano fadhi, sidoo kale waa kuwo wanaagsan.Waxaad sidoo kale siin kartaa cabitaan soy ah oo aan macaanayn oo adag.
• Haddii aad siinayso casiir miro ah 100%, ha siinin wax ka badan 4-6 wiqiyadood (120-180 ml) maalintii , maadaama ay sonkor badan ku jirto. Waxaa ugu wanaagsan inaad siiso miro cusub.

Daryeelka maalinlaha ah ee maalinlaha ah aad buu muhiim u yahay!

• Ilmahaagu ha firfircoonaado maalin kasta isagoo la socdo qof weyn. Qoyska oo dhan isla firfircooni muuji. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaan waxyaabo ay ka mid yihiin socod gaaban fiidkii, ciyaarista ciyaaraha, iwm.
• Waqtiga shaashadda - taas oo ah, waqtiga lagu qaato TV-ga, taleefannada casriga ah, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada - waa inaysan ka badnaan hal saac maalintii. Waqtiga loo qoondeeyay waa inuu ahaadaa mid ku habboon carruurta oo ay ku jirto barnaamij leh wax ay bartaan. Haddii adiga iyo ilmahaagu aad isla daawanaysaan, waxay ka caawin doontaa inay wax badan bartaan. Ha ku hayn waxyaabaha sida TV-yada iyo taleefannada qolka jiifka ee ilmahaaga.
• Haddii ilmahaagu aanu dhiganayn dugsiga barbaarinta, u raadi fursado uu kula ciyaaro oo uu kula sheekaysto carruurta kale.
• Waxyaabahani waxay kaa caawin karaan inaad ilmahaaga u diyaariso xanaanada ama dugsiga:
• Samee jadwal joogto ah oo ku saabsan waxyaabaha sida cuntada, cuntada fudud, waqtiga ciyaarta, waqtiga akhriska, waqtiga nadiifinta, soo kacista subaxda, iyo seexashada habeenkii.
• Ku celceli tirinta tirooyinka, ku dhawaaqida ABC-yada , iyo ku heesida heeso iyo gabayo kale.
• Maalin kasta ilmahaaga u akhri buug.
• Ku dhiirigeli inay sawiraan, midabeeyaan, aqoonsadaan xarfaha, iyo inay qoraan xarfo.
• Sii mas'uuliyad ah inuu keligiis wax qabto, sida musqusha, dhaqidda gacmihiisa, cadayashada ilkaha, iyo labbiska. Xasuusi oo caawi marka loo baahdo.
• Bar ilmahaaga cinwaanka gurigaaga iyo lambarka taleefankaaga.
• Ilkaha ilmahaaga laba jeer maalintii ku caday caday yar oo fluoride ah. Booqo dhakhtarkaaga ilkaha waqtiyo joogto ah sida uu kugula taliyo dhakhtarkaaga ilkaha. Si looga hortago qudhunka ilkaha, dhakhtarkaaga ama dhakhtarka ilkaha ayaa ilkaha ilmahaaga ku mari kara fluoride varnish laba ilaa afar jeer sannadkii.

Hubaal waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto badbaadada (Badbaadada Marka Hore!)

Carruurta yaryar ee da'dan aad bay u xun yihiin, sidaa darteed waxaan u baahanahay inaan aad uga taxaddarno badqabkooda.

• Kormeer ilmahaaga marka uu dibadda ku ciyaarayo, gaar ahaan meel u dhow biyaha ama waddooyinka. Ka fiirso inaad ilmahaaga ku qorto casharrada dabaasha haddii ay suurtogal tahay.
• Hubi in qalabka garoonka ciyaartu uu xaalad wanaagsan ku jiro oo uu ku habboon yahay da'da ilmaha. Si looga hortago dhaawacyada haddii ay dhacdo dhicitaan, dusha sare ee dabaqa waa in laga sameeyaa wax jilicsan, sida ciid, roogag caag ah, ama lakab qaro weyn oo jajab alwaax ah/jajabyo caag ah.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor inta uusan ilmahaagu dibadda u bixin si uu u ciyaaro.Hees. Mar kale hees qiyaastii labadii saacadoodba mar.
• Ka ilaali ilmahaaga sigaarka gacanta labaad. Waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha iyo sambabada. Qiiqa sigaarka elektaroonigga ah sidoo kale waa waxyeello.
• Had iyo jeer hubi in ilmahaagu uu xidho koofiyad marka uu wado baaskiil saddex-geesood ah ama baaskiil.
• Markaad ilmahaaga la safrayso gaariga, ku hay kursi hore u jeeda oo ku yaal kursiga dambe ilaa ay ka gaaraan miisaanka ugu badan ama dhererka kursigu taageeri karo. Marka ay ka weynaadaan kursiga, u beddel kursi kor u qaada oo leh suunka ku habboon meesha saxda ah . Waa in la isticmaalaa ilaa ilmuhu ka gaaro dherer dhan 4 cagood iyo 9 inji (qiyaastii 150 sentimitir), kaas oo badanaa ah qiyaastii 8-12 sano jir.
• Hubka guriga ha ku hayn. Haddii aad sidaas sameyso, ku hay meel xiran, oo aan rasaastu ka madhnayn. Rasaastu meel gooni ah ha ku xidhin. Ha uga tagin furayaasha meel ay carruurta yaryar ku qaban karaan. Tani waxay carruurta ka ilaalin kartaa shilalka hubka.
• Ilmahaaga bar taabashada ku habboon. Bar in qaybo ka mid ah jirkooda ay yihiin kuwo gaar ah oo aan cidna taaban karin ama arki karin. Haddii qof uu ku weydiisto inuu arko ama taabto qaybaha gaarka ah, ama uu ku yiraahdo inay arkaan ama taabtaan xubnaha gaarka ah ee qof kale, ama uu ku yiraahdo inay qariyaan, u sheeg ilmahaaga inuu kuu yimaado oo kuu sheego.
• Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaaladdaada nololeed, sida inaad haysato waxyaabaha aad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga, cunto ku filan, meel ammaan ah oo aad ku noolaato, iyo caymis caafimaad, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan agabka bulshada ama waxay kuu gudbin karaan shaqaale bulsho .

Xasuuso, waxaas oo dhan waa adiga iyo kan ilmahaaga yar. Ha ka baqin inaad si furan wax ugala hadasho dhakhtarka.

Marka la soo koobo: Waxyaabaha la xasuusto (Fariinta Guriga la qaato)

Hagaag, markaa, miyaan dib kuu xasuusin doonnaa waxyaabaha aad hubaal ahaan u baahan tahay inaad xasuusato wixii aan ka hadalnay?

• Ilmahaaga u gee dhakhtarka si loo baaro waqtiyo kala duwan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho sawir sax ah oo ku saabsan korriinkiisa iyo caafimaadkiisa.
• Fiiro gaar ah u yeelo caadooyinka cunista, hurdada, iyo musqusha ee ilmahaaga. Haddii ay jiraan wax isbeddelo ah ama dhibaatooyin ah, u sheeg dhakhtarka .
• Ka digtoonow marxaladaha horumarka. Fiiri haddii ilmahaagu uu wax u qabanayo da'diisa. Waa muhiim inaad ogaato haddii ay jiraan wax dib u dhac ah goor hore.
• Tallaaladaada ku qaado waqtigii loogu talagalay. Waa habka ugu wanaagsan ee aad naftaada uga ilaalin karto cudurrada.
• Badbaadadu waa muhiim! Si taxaddar leh uga fikir badqabka ilmahaaga yar ee guriga jooga, marka uu dibadda joogo iyo marka uu ku jiro gaariga.
• Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama shaki ah, weydii dhakhtarka.Ma aha wax muhiim ah inay tahay wax yar, waxaa ugu wanaagsan in la weydiiyo oo la ogaado.

Ha iloobin inaad daryeelka waxyaalahan u gogol xaarayso mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh oo u gaar ah ilmahaaga yar.

Xarunta caafimaadka, caafimaadka carruurta, ilmo afar jir ah, marxaladaha koritaanka, tallaalka, badbaadada carruurta, nafaqada