Dhalinyaradaadu ma helaan hurdo ku filan? (Hurdada Dhalinyarada) Aan arrintan wax ka qabanno!

Ma guriga ku haysataa ilmo hadda ka weyn, taas oo ah, inuu aado dugsiga, oo ku soo dhawaanaya qaangaarnimada? Waxyaabo badan ayaa ka socda noloshooda waqtigan, sax? Shaqada dugsiga, la sheekaysiga asxaabta, hiwaayadaha cusub... Intaas oo dhan awgeed, helidda hurdo wanaagsan oo raaxo leh mararka qaarkood waxay noqon kartaa caqabad weyn. Laakiin ma ogtahay, hurdadu waa lama huraan u ah horumarka jireed iyo maskaxeed ee ilmaha da'dan ah. Haddaba, aan maanta ka hadalno sida aad uga caawin karto ilmahaaga inuu helo hurdo ku filan?

Maxay hurdadu muhiim ugu tahay carruurteena yaryar?

Hurdadu ma aha oo kaliya inaad indhahaaga xirto. Waa waqti qaali ah oo aad dib u soo noolayn karto oo aad hagaajin karto jirkeena iyo maskaxdeena. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay xilliga qaangaarnimada.

Koritaanka jirka iyo caafimaadka

Ma ogtahay in jirkeenu uu soo saaro 'Hormoonka Koritaanka' ugu badan marka aan hurudno? Hoormoonkani wuxuu ka caawiyaa ilmaha inuu weynaado, uu yeesho jir weyn, iyo inuu xoojiyo murqaha. Intaa kaliya ma aha, laakiin marka aan helno hurdo wanaagsan, habdhiska difaaca jirkeenu wuu xoogaysanayaa. Markaa, waxaa yaraanaya fursadda aan ku xanuunsan karno. Haddii aynaan helin hurdo ku filan, cunuggeennu wuxuu si joogto ah u xanuunsan karaa oo uu dareemi karaa daal.

fayoobaanta maskaxda iyo shaqada maskaxda

Hurdo sidoo kale aad bay muhiim ugu tahay maskaxdeenna. Hurdo waxay gacan ka geysataa yareynta 'walwalka' ama culayska maskaxeed ee soo urura maalinta oo dhan. Marka ilmuhu si fiican u seexdo, way u fududahay inay si wanaagsan wax u eegaan oo ay xakameeyaan shucuurtooda. Sidoo kale, xusuusta waxaa lagu kaydiyaa maskaxda, waxayna naga caawisaa inaan si fiican u fahanno waxyaabaha oo aan diiradda saarno inta lagu jiro hurdada. Hoormoonka 'Melatonin' sidoo kale wuxuu la xiriiraa hurdada, maadaama uu xakameeyo wareegga hurdada iyo soo-jeedka.

Ka dhig waxbarashada mid guuleysata

Shaqada iskuulka, casharrada, imtixaannada... waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin maskaxda ilmaha si ay si fiican u shaqeyso, sax? Marka ilmuhu hurdo ku filan helo, awooddiisa xasuusashada casharrada, barashada waxyaabo cusub, iyo xallinta dhibaatooyinka ayaa kordha. Sidee ilmuhu u fahmi karaa casharrada inta uu hurdayo, sax?

Immisa hurdo ayuu u baahan yahay qofka dhallinyarada ah maalintii?

Celcelis ahaan, dhakhaatiirtu waxay sheegeen in dhallinyarada da'doodu u dhaxayso 13 iyo 18 ay u baahan yihiin hurdo u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood maalintii . Si kastaba ha ahaatee, tani way kala duwanaan kartaa ilmo ilaa ilmo. Carruurta qaarkood waxay u baahan karaan 8 saacadood, halka kuwa kalena ay u baahan karaan qiyaastii 9 saacadood. Waxa ugu muhiimsan waa inaad aragto in ilmahaagu uu nastay oo uusan daalin marka uu subaxdii soo kaco.

Maxay mararka qaarkood ugu adag tahay inay helaan hurdo ku filan?

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, "Haddii aan u baahannahay hurdo badan, maxaa carruurteennu si fiican u seexan waayeen?" Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo taas loo aaneynayo.

Isbeddellada jirka

Qaangaarnimadu waa waqti isbeddello waaweyn lagu sameeyo jirka. Inta lagu jiro waqtigan, 'Circadian Rhythm' , wareegga dabiiciga ah ee hurdada-soo-jeedinta jirka, ayaa dib u dhacaya. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay seexdaan habeenkii oo ay ku adkaato inay subaxdii soo toosaan. Tani khaladkooda maaha, waa dabiici.

Waxbarashada iyo hawlaha ka baxsan manhajka

Shaqada guriga ee dugsiga, mashaariicda, waxbarashada imtixaanada, casharrada waxbaridda, ciyaaraha, iyo casharrada muusikada... way ku adag tahay carruurtu inay helaan waqti ay ku seexdaan. Maalmaha qaar, waxaa laga yaabaa inay wax bartaan ilaa habeenkii dambe.

Nolosha bulshada iyo waqtiga shaashadda

Da'dan, la hadalka asxaabta, ku hadalka baraha bulshada, iyo ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga aad bay muhiim ugu yihiin. Markaa, inaad taleefankaaga ama laptop-kaaga ku sii jirto ilaa habeenkii dambe waxay dib u dhigi kartaa hurdadaada. Iftiinka buluugga ah ee ka soo baxa shaashadahaan wuxuu yareeyaa soo saarista hoormoonka 'Melatonin' , kaas oo kaa caawiya inaad seexato.

Walbahaarka

Walwalka, oo ay sababaan waxyaabo ay ka mid yihiin imtixaanada, dhibaatooyinka asxaabta, iyo walwalka mustaqbalka, ama mararka qaarkood xitaa niyad-jabka, ayaa carqaladeyn kara hurdada. Sidee baad si fiican u seexan kartaa marka aad dhibaato maskaxdaada ku haysato?

Sidee ku ogaan kartaa haddii ilmahaagu aanu hurdo ku filan helin?

Waxaa jira calaamado kaa caawin kara inaad ogaato in ilmahaagu aanu hurdo ku filan helin:

• Aad bay u adag tahay in subaxdii la soo kaco, waxaana dareemaa hurdo xitaa ka dib markaan soo kaco.
• Maalin kasta waan hurdaa, xitaa fasalka dhexdiisa ayaan ku seexdaa.
• Aad baan u xanaaqaa, waxyaabaha ugu yar ayaan ka xanaaqaa, niyaddayduna si joogto ah ayay isu beddeshaa.
• Way adag tahay in wax la xasuusto, mana awoodo inaan diiradda saaro.
• Cudurro yaryar sida hargab ayaa si joogto ah ii soo gaara.
• Cunista cunto ka yar ama ka badan sidii hore.
• Xiisaha loo qabo hawlaha waxbarashada ayaa hoos u dhaca, darajooyinkuna way hoos u dhacaan.

"Xusuusnow, waa caadi inaad hal ama laba habeen qaadato. Laakiin haddii calaamadahani sii jiraan, waa inaad ka walwashaa."

Sideen u caawin karnaa waalid ahaan?

Hagaag, hadda aan aragno sida aan uga caawin karno xaaladdan. Haddii aan si wadajir ah ula shaqeyno ilmaha oo aan la nimaadno qorshe, dhibaatadani waxay qaadan kartaa meel fog.

1. Aan si furan u wada hadalno.

Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad ilmahaaga kala hadasho arrintan si deggan oo jacayl leh . Weydii sababta aysan u seexan karin iyo dhibaatooyinkooda. Halkii aad ciqaabi lahayd, u sheeg inaad u joogto inaad caawiso.

2. Abuur jawi hurdo ku habboon.

Qolka jiifka ee ilmaha waa inuu ahaadaa meel ku habboon in lagu seexdo.

• Qolku waa inuu ahaadaa mid mugdi ah, deggan, oo xoogaa qabow .
• Sariirta, joodariga, iyo barkintu waa inay ahaadaan kuwo raaxo leh.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka fogaado shaashadaha sida taleefannada, kiniiniyada, iyo TV-yada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Waxaa ugu wanaagsan in lagu hayn karo meel ka baxsan qolka jiifka.

3. Jadwal hurdo oo joogto ah

Aad bay muhiim u tahay inaad caado u yeelato inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Xitaa dhammaadka usbuuca, isku day inaadan aad u beddelin waqtiyadan. (Tusaale ahaan, aan ka badnayn saacad ka dib). Tan waxaa loo yaqaan ilaalinta 'nadiifadda hurdada' oo wanaagsan.

4. Caadooyinka nasashada ka hor intaadan seexan

Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo wax dejiya maskaxdiisa oo dejiya jirkiisa ka hor inta uusan seexan.

• Ku qubaysiga biyo kulul.
• Akhrinta buug fudud (oo aan shaashad ku jirin!).
• Dhageysiga muusig deggan.
• Sameynta wax la mid ah jimicsiyada neefsashada.

5. Xakamaynta kafeynka iyo sonkorta

Iska ilaali inaad siiso shaah, qaxwo, iyo cabitaanno fudud oo ay ku jiraan kafeyn fiidkii iyo habeenkii. Sidoo kale, iska ilaali cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku badan tahay sonkorta habeenkii. Kuwaas waxay carqaladeyn karaan hurdada.

6. Muhiimadda jimicsiga

Jimicsiga maalintii wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato habeenkii. Si kastaba ha ahaatee, ma aha fikrad wanaagsan inaad sameyso jimicsi adag ka hor intaadan seexan, maadaama ay jirkaaga si xad dhaaf ah u kicin karto. Ciyaar ama socod fiidkii waa wanaagsan tahay.

7. Maareynta waqtiga shaashadda

Kani waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee aan maanta wajahayno. La hadal ilmahaaga oo xaddid waqtiga shaashadda . Waxaad soo bandhigi kartaa wax u eg "bandow dijitaal ah" kaas oo joojinaya isticmaalka aaladaha sida taleefannada iyo kiniiniyada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka.

8. Caawinta maaraynta waqtiga

Ilmahaaga ka caawi inuu isku dheelitiro shaqada dugsiga, hiwaayadaha, iyo hawlaha madadaalada. Ku dhiirrigeli inay caado ka dhigtaan qorsheynta maalintooda iyo abaabulka hawlahooda. Sidaas darteed, shaqo badan ma heli doonaan ilaa habeen dambe.

9. Aan tusaale wanaagsan noqono.

Haddii aan soo kacno goor dambe daawashada TV-ga iyo taleefannadeenna, sidee baan carruurteenna u bari karnaa caadooyinka wanaagsan? Waa tusaale fiican oo carruurteenna u ah inay raacaan caadooyinka hurdada wanaagsan intii suurtagal ah.

Goorma ayaad talo caafimaad raadsan kartaa?

Haddii aad isku dayday dhammaan kuwan, laakiin ilmahaagu uu sii wado dhibaatooyinka hurdada, ama haddii uu aad u hurdo ama uu walwalsan yahay, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtar u tagto si aad talo u hesho . Waxaa jiri kara sabab kale oo caafimaad oo keenta hurdo la'aanta ama khalkhalka hurdada . Sidoo kale, arrimaha caafimaadka dhimirka sida walwalka ama niyad-jabka ayaa sidoo kale saameyn kara hurdada.

Qodobo kooban oo la xasuusan karo

Siinta ilmaha yar hurdo ku filan waa maalgashi weyn oo lagu sameeyo caafimaadkooda mustaqbalka.

• Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah horumarka jirka iyo maskaxda.
• Dhallinyaradu waxay u baahan yihiin 8-10 saacadood oo hurdo ah maalintii.
• Fahmaan sababaha keena hurdo la'aanta oo xalal la hel ilmahaaga .
• Jadwal hurdo oo joogto ah, jawi hurdo ku habboon , iyo xakamaynta waqtiga shaashadda ayaa aad muhiim u ah.
• Sii ilmahaaga jacayl, faham, iyo taageero.
• Haddii dhibaatadu sii socoto, ha ka waaban inaad raadsato talo caafimaad .

Xasuuso, kaligaa kuma tihid safarkan. Dulqaad yar iyo faham, waxaad hubaal ka caawin kartaa ilmahaaga inuu helo hurdo raaxo leh oo ku filan.

Hurdada Dhalinyarada, Hurdada Carruurta, Dhibaatooyinka Hurdada, Hurdada oo yaraata, Talooyinka Waalidnimada, Hurdada Dhalinyarada Sri Lanka, Nadaafadda Hurdada