Ma dareentaa culeys inta aad uurka leedahay? Aan ka hadalno arrintan! (Caafimaadka Maskaxda Inta Uurka La Leeyahay)

Uurku waa waqti dareeno isku dhafan, miyaanay ahayn? Maaha inaad mar walba faraxsanaato. Haddii aad mararka qaarkood dareento culeys ama walwal, ma aha wax lala yaabo, oo keligaa ma tihid. Waa wax caadi ah in dad badan ay dareemaan dareenkan, gaar ahaan marka aad tahay hooyo markii ugu horreysay ama uur aan la qorshayn. Haddii aad hore u soo martay niyad-jab ama walaac, tani way ka sii adkaan kartaa. Waa muhiim inaad naftaada daryeesho si aad u ilaaliso caafimaadkaaga iyo ilmahaaga labadaba. Taas macnaheedu waa inaad si fiican u cunto, jimicsi sameyso, hurdo ku filan hesho, iyo inaad qaadato fiitamiinnadaada uurka kahor. Haddii aad dareemayso culeys, murugo, ama walwal, la hadal qof - oo ogow goorta aad caawimo raadsanayso.

Dareenkee ayaa soo bixi kara inta lagu jiro uurka?

Waa wax caadi ah in niyaddaadu isbeddelo xilliga uurka. Taas macnaheedu waxa weeye inaad dareento farxad daqiiqad ka dibna aad murugo dareento marka xigta. Laakiin haddii aad si joogto ah u dareemayso niyad jab, walwal, ama aadan xiisayn waxyaabaha, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax qoto dheer. Walwalka uurka, isbeddellada jirkaagu marayo, iyo walbahaarka nolol maalmeedka ayaa dhammaantood saameyn kara niyaddaada.

Miyaan ka hadalnaa niyad-jabkan iyo walwalkan?

Hadda aan eegno waxa niyad-jabka yahay. Si fudud haddii loo dhigo, waa marka aad dareento murugo, niyad-jab, ama aad si cad u xanaaqdo toddobaadyo, laga yaabee bilo. Dadka qaar ayaa qaba xaaladdan ka hor inta aysan uur qaadin. Laakiin mararka qaarkood waxay ku bilaaban kartaa inta lagu jiro uurka. Tusaale ahaan, haddii aadan ku faraxsanayn inaad uur leedahay, ama haddii aad la nooshahay walaac badan oo guriga ama shaqada ah, xaaladdan way kobci kartaa. Bal qiyaas, markii Nimali ay ku dhowdahay inay dhasho ilmaheedii ugu horreeyay, waxay la kulantay dhibaatooyin badan shaqada, ninkeeduna meel fog ayuu ka shaqeynayay. Waxay dareemaysay murugo iyo kalinimo mar walba. Taasi waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo yimaada inta lagu jiro uurka.

Xiga waa Walwalka . Tani waa marka aad cabsi joogto ah iyo walwal ka qabto waxyaabaha dhici kara - iyo xitaa waxyaabo aan waligood dhici karin. Haddii aad caadiyan tahay qof ka walwalsan waxyaabaha ugu yar, tani waxay sii ahaan kartaa mid aad uga sii daran inta lagu jiro uurka. Waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah uga walwasho waxyaabo ay ka mid yihiin 'Ma noqon doonaa hooyo wanaagsan?', 'Ma awoodi doonaa inaan naas nuujiyo ilmahayga?', 'Ma heli doonaa lacag aan ku koriyo ilmahayga?' Marka fikradahani sii socdaan, waxay saameyn kartaa hawlahaaga maalinlaha ah.

Marka laga reebo tan, waa maxay dhibaatooyinka kale ee caafimaadka dhimirka ee soo bixi kara?

Marka laga reebo niyad-jabka iyo walwalka, waxaa dhici karta in ay soo baxaan arrimo kale oo caafimaadka dhimirka ah xilligan. Aan eegno waxay yihiin:

• Xanuunka Laba-cirifoodka:Tan waxaa lagu gartaa xilliyo isbeddel ah oo niyad-jab tamar yar leh, oo ay ku xigto xilliyo waalli tamar badan leh, kaas oo lagu garto koror degdeg ah oo ku yimaada tamarta iyo dhaqdhaqaaqa.
• Xanuunka Walwalka Kadib (PTSD): Kani waa xanuun nafsi ah oo dhici kara ka dib marka uu la kulmo dhacdo naxdin leh oo daran (tusaale ahaan, shil halis ah, weerar galmo). Waxaa lagu garan karaa xasuus-celin soo noqnoqota oo ku saabsan dhacdada, riyooyin xun oo ku saabsan, iyo ka fogaanshaha waxyaabaha ku xasuusinaya dhacdada.
• Weerarrada Argagaxa: Kuwani waa dareen cabsi oo degdeg ah oo daran, sida gariir, neefta oo ku qabata, garaaca wadnaha oo degdeg ah, dhidid, wareer, iyo cabsi dhimasho, sabab la'aan. Kuwaas badanaa waxay ku soo baxaan dhowr daqiiqo gudahood waxayna yaraadaan muddo ka dib.
• Xanuunka Waswaaska-Khasabnimada (OCD): Kani waa xaalad ay maskaxda ka dhacaan fikrado aan la rabin oo aan la xakamayn karin (waswaaska) taasoo keenta baahida loo qabo in lagu celiyo waxyaabo gaar ah (qasab) si loo yareeyo cadaadiska. Tusaale ahaan, gacmahaaga si joogto ah u dhaq sababtoo ah waxaad si joogto ah uga fikiraysaa jeermiska, ama si isdaba joog ah u hubinaysaa in albaabku xiran yahay.
• Dhibaatooyinka Cunnada: Tusaale ahaan, xaaladaha sida cunista xad-dhaafka ah ka dibna matag (Bulimia Nervosa), xaddididda qaadashada cuntada iyo xaddididda jirka, iyo in aan la cunin iyadoo laga baqayo in miisaanku kordho (Anorexia Nervosa). Kuwani aad bay u waxyeello u leeyihiin hooyada iyo ilmaha labadaba inta lagu jiro uurka.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah haddii aad qabto dhibaato caafimaad maskaxeed sida tan inta aad uurka leedahay , waa lama huraan inaad hesho daaweyn habboon . Sababtoo ah, qof qaba niyad-jabka, walwalka, ama dhibaatooyinka kale ee la midka ah waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay sameeyaan waxyaabo ay ka mid yihiin helitaanka daaweynta caafimaad ee ay u baahan yihiin, tagaan xarumaha caafimaadka, iyo inay si habboon u cunaan cunto nafaqo leh. Sidaa darteed, haddii aad dareemayso wax raaxo-darro ah oo sidan oo kale ah, hubaal la hadal dhakhtarkaaga . Sidaas darteed, waxaad ku heli kartaa caawimaadda aad u baahan tahay inta aad uurka leedahay iyo ka dib dhalmada.

Sideen caawimo u heli karaa?

Haddii aad dareemayso culeys, walwal, ama aad qabto mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee kor ku xusan, fadlan kala hadal dhakhtar, la-taliye, ama daaweeye . Inta ugu dhakhsaha badan ee aad caawimo raadsato oo aad bilowdo daaweynta, ayaa si dhakhso ah u bilaabi doonta inaad dareento fiicnaan. Ha cabsan ama ha xishoonin. Tani maaha wax adiga keligaa kugu dhaca.

Sidoo kale waa muhiim inaad dhakhtarkaaga u sheegto caafimaadkaaga guud iyo wixii dhibaato caafimaad maskaxeed ah ee hore ee aad la kulantay (tusaale ahaan, haddii aad dawo qaadatay ama aad isbitaal gashay). Waa waxtar u leh dhakhtarkaaga inuu ogaado taariikhdaada caafimaad oo dhammaystiran haddii wax dhibaato ah soo baxaan inta lagu jiro uurka ama dhalmada ka dib.

Sidee loo daaweeyaa dhibaatooyinkan caafimaadka dhimirka?

Waxaa jira daaweyno kala duwan oo loogu talagalay dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka sida tan. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa daaweynta ugu habboon iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada. Aan eegno waxay yihiin.

Daawada dhakhtar qoray

Mararka qaar dhakhaatiirtu waxay kuu qori karaan daawo . Laakiin waa muhiim inaadan bilaabin ama joojin qaadashada wax daawo ah inta aad uurka leedahay adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Haddii aad qaadanayso daawo loogu talagalay xaalad caafimaad maskaxeed oo aad uur leedahay ama aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga. Ha joojin qaadashada daawada ilaa dhakhtarkaagu kuu sheego. Daawooyinka qaar ayaa ka ammaan badan kuwa kale. Daawooyinka qaar ayaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn inta lagu jiro uurka. Dhakhtarkaagu wuxuu kula shaqayn doonaa si uu kuu sameeyo qorshe daaweyn oo adiga iyo ilmahaagaba ugu fiican.

Daaweynta hadalka

Daaweynta hadalka sidoo kale waa hab aad u guul leh.

• La hadalka daaweeye ama la-taliye keligaa waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku maareyn karto walbahaarkaaga, aad wax uga qaban karto niyad-jabka, iyo inaad yareyso walwalka. Waxay kaa caawin karaan inaad fahamto dareenkaaga iyo sida aad wax uga qaban karto.
• Sidoo kale, ku biirista koox taageero ah oo aad la leedahay hooyooyin kale oo xaalad la mid ah kula jira oo aad la wadaagto waayo-aragnimadaada waxay noqon kartaa mid raaxo leh. Waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad ogaato inaan aniga kaliya ahayn qofka arrintan la kulmaya.
• Malaha waxaad qabtaa walaac dhaqaale, cabsi ku saabsan inaad ilmo dhasho, ama arrimo qoys, la hadalka shaqaale bulsho ama la-taliye ayaa kaa caawin kara inaad wax ka qabato walbahaarka noloshaada.

Siyaabo kale oo lagu yareeyo xanuunka

Marka laga soo tago daawayntan, waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn karto si aad naftaada uga caawiso inaad dareento fiicnaan.

• Ku celcelinta yoga, jimicsiga fudud, iyo fekerka ayaa kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan maskaxeed iyo jir ahaanba. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
• Marka aad dareemayso culays ama walbahaar, la hadalka saaxiib aad ku kalsoon tahay, xubin qoyskaaga ka mid ah (tusaale ahaan, hooyadaa, walaashaa, ninkaaga), ama hoggaamiye diimeed oo aad ku kalsoon tahay ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dareento nasasho. Mararka qaarkood, kaliya la wadaagista dareenkaaga qof kale ayaa kaa caawin karta inaad dareento nasasho.
• Nasasho ku filan hel. Waan ka xumahay, tani waa eray Tamil ah. Si sax ah u sheeg, nasasho ku filan hel. Hurdo fiican oo habeenkii ah, oo ay ku jirto hurdo gaaban maalintii, waa mid u fiican maskaxdaada iyo jidhkaaga labadaba.
• Ku lug yeelo waxyaabaha aad jeceshahay oo ku farxad geliya. Xitaa wax yar sida akhrinta buug, dhageysiga hees, ama sawirku waxay farxad gelin karaan qalbigaaga.

Waxa ugu muhiimsan ee aad ka fikirto

Hooyooyin badan ayaa mararka qaar dareema walaac iyo niyad jab xilliga uurka. Qaarkood xitaa waxay u baahan karaan daaweyn. Laakiin xusuusnow, arrin caafimaad maskaxeed uma baahna inay noqoto arrin weyn adiga ama ilmahaaga. Helitaanka caawinta aad u baahan tahay si aad u dareento fiicnaan waa waxa ugu fiican ee aad u sameyn karto naftaada iyo ilmahaaga labadaba. Ha ka baqin ama ha ka xishoon inaad raadsato talo caafimaad. Had iyo jeer xasuuso inaadan kaligaa ahayn. Farxaddaada, fayoobaantaada maskaxeed, iyo caafimaadka ilmahaaga dhammaantood waa muhiim.

Caafimaadka dhimirka ee uurka, niyad-jabka xilliga uurka, walwalka xilliga uurka, hooyada uurka leh , walbahaarka, dhalmada, fayoobaanta maskaxda