Haddii aad qabto sonkorow, waxaa laga yaabaa inaad ogtahay kala duwanaanshaha uu jirkaagu dareemo ka dib cunto. Waxaa laga yaabaa inaad taqaano wareerka qariibka ah, daal xad dhaaf ah, iyo haraad joogto ah oo aad dareento wax yar ka dib markaad wax cunto. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad madax xanuun dareento. Tani waa waxa aan ugu yeerno kororka degdegga ah ee sonkorta dhiigga, ama gulukooska, ka dib markaad wax cunto.
Maxay tahay sababta kor u kaca degdega ah ee sonkorta uu khatar u yahay?
Kororka degdega ah ee heerarka sonkorta dhiigga ayaa sababi kara inaad miyir beelto. Taasi waa khatar muddo gaaban ah. Si kastaba ha ahaatee, heerarka sonkorta dhiigga ee muddada dheer oo sarreeya ayaa aad uga khatar badan. Sababtoo ah waxay si weyn u kordhinaysaa khatartaada dhibaatooyin halis ah oo muddo dheer ah, sida cudurrada wadnaha, cudurrada kelyaha, iyo dhaawaca neerfaha .
Waa run, xaaladdan waxaa lagu xakameyn karaa daawada saxda ah iyo cuntada uu kuu qoro dhakhtarkaaga. (Haddii aad dhibaato kala kulanto xakamaynta daawadaada, isla markiiba kala hadal dhakhtarkaaga .) Laakiin, taasi kaliya ma aha waxa aan sameyn karno. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa caadooyin aad u fudud, haddana aad waxtar u leh oo aad ku dari karto qaab nololeedkaaga.
Sidee si sax ah loogu qorsheeyaa cuntada?
Habka ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo heerarka sonkorta cuntada ka dib waa inaad ka digtoonaato waxaad cunayso iyo goorta aad wax cunayso.
Maalinta ku bilow quraac fiican!
Khalad caadi ah oo dadku sameeyaan waa in laga boodo quraacda. Haddii aad ka boodo quraacda ka dibna aad wax cunto maalinta dambe ama habeenkii, heerarka sonkorta dhiiggaagu waxay u badan tahay inay si aan la xakamayn karin u kordhaan. Laakiin ha cunin wax karbohaydraytyo badan leh sida rootiga ama rootiga quraacda. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka cuna quraacda borotiinka badan leh ay si fiican u xakameeyeen heerarka sonkorta dhiiggooda maalintii oo dhan marka loo eego kuwa cunay quraacda karbohaydraytyada badan leh.
Si fudud haddii loo dhigo, borotiinku waa wax yareeya dheefshiidka cuntada aan cunno. Tani waxay hoos u dhigtaa sii deynta sonkorta dhiigga. Markaa ha ilaawin inaad ku darto wax la mid ah ukunta, digirta, ama digirta cagaaran quraacdaada.
Si gaar ah uga taxaddar cashada.
Heerarka sonkorta dhiigga ayaa badanaa ah kuwa ugu adag in la xakameeyo maalinta dambe. Taasi waa sababta khubaro badan ay kugula talinayaan inaad doorato cunto karbohaydrayt yar ama cunto fudud oo casho ah. Ka fogow gaar ahaan karbohaydraytyada la warshadeeyay. Dufanka iyo borotiinku si dhakhso ah uma kordhiyaan sonkorta dhiiggaaga sida karbohaydraytyada. Haddii aad dhibaato kala kulanto sidii aad u dheellitiri lahayd cuntadaada, weydii dhakhtarkaaga inuu kuu gudbiyo khabiir cunto oo ku takhasusay sonkorowga.
Kala fogow cuntooyinka dhexdooda.
Haddii aad qabto sonkorow ama aad qabto cudurka macaanka kahor, ma fiicna inaad cuntada ka tagto. Tani waxay sabab u tahay in jirkaagu uu u baahan yahay waqti uu ku isticmaalo sonkorta cuntadii hore oo uu yareeyo heerkiisa. Markaa isku day inaad haysato farqi u dhexeeya 4 ilaa 5 saacadood cuntooyinka ugu muhiimsan . Haddii ay tahay inaad cunto fudud cunto fudud, cun 2 ilaa 3 saacadood ka dib cuntadii hore.
Waxaad fikrad cad ka heli kartaa arrintan jadwalka hoose.
| Xaqiiqo | Waxa la qabanayo iyo muhiimadda ay leedahay |
|---|---|
| Quraac | Hubi inaad cunto borotiin badan (tusaale ahaan ukunta, digirta cagaaran, digirta cagaaran). Tani waxay hoos u dhigtaa dheefshiidka waxayna si tartiib ah sonkorta ugu sii deysaa dhiigga. |
| Casho | Kaarboohaydraytyada waa in la dhimaa . Gaar ahaan ka fogow kaarboohaydraytyada la warshadeeyay. Tani waa muhiim si loo xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga dhammaadka maalinta. |
| Waqtiga Cuntada | 4-5 saacadood inta u dhaxaysa cuntooyinka ugu muhiimsan. Cunto fudud 2-3 saacadood ka dib. Tani waxay jidhka siinaysaa waqti uu mar kale ku yareeyo heerarka sonkorta dhiigga. |
Hab nololeedkaagu wuxuu sameyn karaa farqi weyn!
Sida cuntada iyo cabitaanka, caadooyinkaaga maalinlaha ah waxay sidoo kale saameyn weyn ku leeyihiin heerarka sonkorta dhiiggaaga.
- Socod gaaban cashada ka dib: Cilmi-baaris ayaa muujisay in socod 15 daqiiqo ah cashada ka dib uu hoos u dhigi karo heerarka sonkorta dhiigga. Waxa ka sii fiican ayaa ah in jimicsigan yar uu sii hayn karo heerarkaas hooseeya ilaa 3 saacadood. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu ku shubaa sonkor badan muruqyadaada. Taas macnaheedu waa in sonkorta dhiiggaaga ku jirta la isticmaalayo.
- Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan ah:Haddii aadan helin hurdo ku filan hal habeen xitaa, jirkaagu ma awoodi doono inuu si sax ah u isticmaalo hoormoonka insulin-ta, taasoo sababi karta in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay si aan loo baahnayn u kordhaan.
- Ka fiirso caafimaadkaaga ilkaha: Haddii aad qabto cudur cirridka ah (gingivitis), heerarka sonkorta dhiiggaagu waxay ka sarreyn karaan kuwa qofka qaba cirridka caafimaadka qaba. Ka fikir sidan: marka aad qabto caabuq cirridka ah, waxay la mid tahay dagaal yar oo ka socda gudaha jirkaaga. Tani waxay sababi kartaa in habdhiska difaaca jirkaagu uu noqdo mid aad u firfircoon, taasoo faragelin karta habka insulin-tu u shaqeyso. Markaa, si joogto ah ula kulan dhakhtarkaaga ilkaha oo hubi ilkahaaga.
- Cab biyo badan: Marka jirkaagu fuuq-baxo, taasoo la micno ah in uusan haysan biyo ku filan, heerka gulukooska dhiiggaagu wuu kordhaa. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan.
- Maaree walbahaarka: Marka aad ku jirto walbahaar badan, jirkaagu wuxuu sii daayaa hoormoono sida cortisol iyo adrenaline. Kuwaas waxaa loogu yeeraa hoormoonada "dagaalka ama duulista". Hoormoonadani waxay ka dhigi karaan jirkaaga mid aan xasaasiyad u lahayn insulin waxayna sababi karaan in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay kor u kacaan. In kasta oo aadan si buuxda uga saari karin walbahaarka noloshaada, haddana helitaanka siyaabo aad ku nasato waxay u fiicnaan kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo caafimaadkaaga guud.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hubi inaad maalintaada ku bilowdo quraac borotiin badan leh . Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xakamayso sonkorta dhiigga maalinta oo dhan.
- U ogolow 4-5 saacadood cuntada ugu muhiimsan. Tani waxay siineysaa jirka waqti uu ku dheellitiro heerarka sonkorta.
- Caado ka dhig inaad socoto 15 daqiiqo cuntada ka dib, gaar ahaan cashada ka dib. Tani aad bay waxtar ugu leedahay hoos u dhigista heerka sonkorta dhiigga.
- Helitaanka hurdo ku filan, maaraynta walbahaarka, iyo daryeelka caafimaadka ilkaha ayaa sidoo kale si toos ah u saameeya xakamaynta sonkorta.
- Intaas oo dhan, waligaa ha moogaan daawo ama tilmaamo uu bixiyo dhakhtarkaaga oo si sax ah u raac.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada