Haweenka badankood way ogyihiin inay u baahan yihiin inay si dheeraad ah u daryeelaan caafimaadkooda inta ay uurka leeyihiin. Laakiin haddii aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho , waxaa ugu fiican adiga iyo lammaanahaaga inaad bilowdaan inaad isbeddello sameysaan qiyaastii 6 bilood ka hor intaadan uur yeelan. Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay kaa caawin doontaa inaad aasaas wanaagsan u dhigto uur caafimaad qaba iyo ilmo caafimaad qaba.
Haddaba, aan aragno waxa ku jira liiska hubinta ee aad u baahan tahay inaad dhammaystirto marka aad jidhkaaga u diyaarinayso ilmo.
Waa inaad hadda joojisaa sigaarka.
Sigaar cabiddu waxay yareyn kartaa fursadaha adiga iyo lammaanahaagu aad uur qaadi kartaan. Gaar ahaan, ragga sigaarka caba waxay yeelan karaan tiro yar oo shahwo ah iyo isbeddel ku yimaada qaabka caafimaad qaba ee shahwadooda.
Haweenka sigaarka caba xilliga uurka waxay halis ugu jiraan inay dhicis noqdaan . Waxay sidoo kale u badan tahay inay dhalaan ilmo dhicis ah (kahor dhalmada) ama miisaan yar oo dhalasho ah. Tani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kale oo halis ah ilmaha. Taas kaliya maahan, isticmaalka tubaakada waxay sidoo kale kordhisaa khatarta cudurka dhimashada degdega ah ee dhallaanka (SIDS).
In kasta oo dadka qaar ay u maleynayaan in "sigaarka elektaroonigga ah uu sun yar yahay," haddana wali waxaa ku jira nikotiin. Nikotiinkani wuxuu ka hortagaa maskaxda iyo sambabada ilmaha koraya inay si habboon u koraan. Sidaa darteed, waa inaad gebi ahaanba joojisaa isticmaalka sigaarka elektaroonigga ah. Xusuusnow, waxay qaadataa waqti in gebi ahaanba la joojiyo caadadan, markaa waxaa ugu wanaagsan inaad bilowdo joojinta sida ugu dhakhsaha badan.
Aan sidoo kale daryeelno miisaankaaga.
Inaad aad u cayilan tahay (cayil badan) ama aad u yar tahay miisaanku waxay labaduba kaa dhigi karaan inaad uur yeelato. Inta badan ee aad gaarto miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga ka hor intaadan uur qaadin, ayaa hoos u dhigaysa khatartaada dhibaatooyinka inta lagu jiro uurka, sida sonkorowga iyo dhiig karka.
Sidoo kale, ilaalinta miisaan caafimaad leh waxay yareyn kartaa khatarta ah in ilmahaagu uu dhasho kahor inta uusan dhalan, inuu yeesho cillado laf-dhabarta ah , ama uu aad ugu weynaado ilmo-galeenka.
Ogow BMI-gaaga (Body Mass Index). Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kaa caawin doonaa inaad gaarto yoolkan. Sidoo kale, qaado cunto ay ku jiraan khudaar badan, miro, hilib caato ah, kalluun, caano dufan yar leh, iyo badar dhan . Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato arrintan, la hadal dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada.
Fiitamiinadan waa lama huraan.
Dhakhaatiirtu waxay odhan jireen inaad bilowdo qaadashada folic acid ka dib markaad uur yeelato. Laakiin hadda, khubaradu waxay kugula talinayaan inaad bilowdo qaadashada fiitamiin ka hor uurka oo ka kooban 400 maykrogram (mcg) oo folic acid ah ka hor intaadan xitaa bilaabin inaad isku daydo inaad uur yeelato. Tani waa nafaqo aad muhiim u ah sababtoo ah waxay ka caawisaa ka hortagga cilladaha dhalmada ee daran ('cilladaha tuubada neerfaha') ee habdhiska neerfaha ee ilmaha soo koraya iyo lafdhabarta.
Sidoo kale hubi in fiitamiinka aad qaadato uu ka kooban yahay DHA. Kani waa nooc ka mid ah omega -3. Aad ayuu muhiim ugu yahay horumarka maskaxda ilmaha uurka ka dib. Inta aad uurka leedahay, waxaad u baahan tahay qiyaastii 200 milligram oo DHA ah maalintii. Fiitamiinada qaar ayaa ka kooban, laakiin dhammaantood ma aha. Sidaa darteed, weydii dhakhtarkaaga haddii aad si gaar ah u qaadanayso DHA.
Sidoo kale, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato kaabisyada fitamiin D. Haddii heerarka fitamiin D-gaagu hooseeyo, waxay sidoo kale saameyn kartaa awooddaada inaad uur yeelato ilmo ilaa xad.
| Samee ka hor intaadan uur qaadin | Waxyaabaha aan la sameyn karin |
|---|---|
| La kulan dhakhtar oo talo raadso. | Sigaar cabista iyo isticmaalka tubaakada. |
| Bilaabidda qaadashada folic acid. | Khamriga iyo dhammaan noocyada isticmaalka daroogada. |
| Ilaalinta miisaan caafimaad leh. | Qaadashada daawo kasta iyada oo aan la tashan dhakhtar. |
| Cun cunto dheellitiran iyo jimicsi. | Isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeyn (shaah, kafee). |
| Ka warqabka taariikhda caafimaad ee qoyskaaga. | Go'aan qaadashada adoo wax walba ka eegaya khadka tooska ah. |
Muhiimadda ay leedahay in la ogaado cudurrada qoyska
Ma jiraa qof ka mid ah qoyskaaga ama lammaanahaaga oo waligiis dhalay ilmo qaba cillad dhalasho, xaalad caafimaad sida macaanka, khalkhalka suuxdinta, ama arrimaha korriinka? Hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad ogaan lahayd oo aad dhakhtarkaaga u sheegi lahayd. Sababtoo ah macluumaadkaasi wuxuu ka caawin doonaa dhakhtarkaaga inuu go'aamiyo baaritaannada aad u baahan tahay inaad sameyso.
Tusaale ahaan, haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo cudur sida thalassaemia , kaas oo ku badan waddankeenna, baaritaanka dhiigga ayaa go'aamin kara inaad tahay side cudurka. Sidan, waxaad horay u ogaan kartaa khatarta ah in ilmahaagu dhaxlo cudurka.
Ka fogow daroogada iyo khamriga gebi ahaanba.
Kiimikooyinka ku jira daroogada sharci darrada ah sida kookeynta iyo methamphetamine aad bay u waxyeello badan yihiin marka aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho. Sidoo kale marijuana, oo sharci ka ah waddamada qaar.
Bal qiyaas, tirada shahwada ragga isticmaala xashiishadda ayaa hoos u dhacday toddobaadyo ka dib marka ay joojiyaan isticmaalkeeda. Haweenka isticmaala xashiishadda sidoo kale waxay ku adag tahay inay uur qaadaan ilmo.
Cabitaanka khamriga ee badan (in ka badan 4 cabitaan toddobaadkii ama in ka badan 8 cabitaan toddobaadkii) ayaa sidoo kale saameyn kara bacrimintaada. In kasta oo aan la isku raacsanayn in biir marmar ah ama laba ay saameyn yeelan doonaan, haddana khubaradu waxay leeyihiin waa tan ugu ammaansan in gebi ahaanba laga fogaado khamriga inta la isku dayayo in la uureysto . Ma jirto xaddi ammaan ah oo khamri ah oo loogu talagalay ilmaha koraya. Intaa waxaa dheer, xitaa ma ogaan kartid inaad uur leedahay toddobaadyada ugu horreeya.
Aan xakameyno kafeyn sidoo kale.
Cabitaanka in ka badan 500 milligram oo kafeyn ah maalintii (taasi waa in ka badan 3-4 koob oo kafeyn ah oo caadi ah) ayaa sidoo kale faragelin kara awooddaada uur qaadista. Daraasad ayaa lagu ogaaday in haweenka iyo lammaanahooda oo cabba in ka badan laba cabitaan oo kafeyn ah maalintii toddobaadyada ka horreeya uur qaadista ay halis sare ugu jiraan dhicis. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad xaddido qaadashada qaxwada iyo shaaha intii suurtagal ah.
Tan ugu muhiimsan: La hadal dhakhtarkaaga.
Haddii aad qabtid wax xaalado caafimaad ah oo hore u jiray (tusaale ahaan sonkorowga, dhiig kar, qanjirka thyroid), hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto inaad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho. Inta badan ee dhakhtarkaagu ka warqabo xaaladahaaga caafimaad, si fiican ayaa loo maarayn karaa ka hor uurka iyo in la yareeyo khatarta ah inay saameeyaan ilmahaaga.
Sidoo kale, waa inaad dhakhtarkaaga u sheegtaa dhammaan daawooyinka (oo ay ku jiraan kuwa uu dhakhtar kuu qoro iyo kuwa aad ka iibsato farmashiyaha) iyo fiitamiinnada aad qaadato. Qaar ka mid ah waxay waxyeello u geysan karaan ilmaha. Haddii ay sidaas tahay, dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu ku siiyo beddello ammaan ah.
Xasuuso, ha weydiin 'Dr. Google' su'aal kasta! Internetku wuxuu ka buuxaa fikrado khaldan iyo khuraafaad ku saabsan uurka. Kahor intaadan rumaysan wax kasta oo aad ku aragto internetka, la hadal dhakhtarkaaga oo xaqiiji.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Diyaargarowga ilmo caafimaad qaba waa inuu bilaabmaa ugu yaraan 6 bilood ka hor intaadan uur yeelan. Adiga iyo lammaanahaagu waa inaad safarkan wada joogtaan.
- Haddii aad ka fekereyso inaad ilmo dhasho, maanta bilow inaad qaadato folic acid. Tani aad bay muhiim u tahay si looga hortago cilladaha dhalashada ee habdhiska neerfaha ee ilmaha.
- Jooji sigaarka, khamriga, iyo dhammaan isticmaalka daroogada. Kuwaas waxay si xun u saameyn karaan lammaanahaaga iyo bacrimintaada, iyo sidoo kale caafimaadka ilmahaaga.
- Joogtee miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga. Ku dar cunto dheellitiran iyo jimicsi noloshaada.
- Tan ugu muhiimsan, ka hor intaadan sameyn wax ka mid ah tan, la tasho dhakhtarkaaga, kala hadal xaaladdaada caafimaad, oo hel talada lagama maarmaanka ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada