Ma dareemaysaa niyad jab? Aan wada hadalno! Waa maxay daaweynta nafsiga? (Daawaynta nafsiga)

Mararka qaar ma dareentaa in noloshu aad u culus tahay oo qalbigaaguna aad u daalan yahay? Ma dareentaa kalinimo oo ma awoodid inaad cidna u sheegto dhibaatooyinka qalbigaaga ku jira? Maanta waxaan ka hadli doonnaa wax nasasho u keeni kara qalbiyadeenna oo naga caawin kara inaan dhibaatooyinkeenna si kale u eegno. Taasi waa Psychotherapy, ama sida aan si fudud ugu yeerno, 'hadal therapy'. Kani maaha cudur, tani waa caawimo wadnaha ah.

Waa maxay daaweynta nafsiga si fudud?

Si fudud haddii loo dhigo, daaweynta cilminafsiga waa hab lagula hadlo la -taliye caafimaad maskaxeed oo tababaran oo ku saabsan dhibaatooyinkaaga, dareenkaaga, fikradahaaga, iyo dhaqamadaada, si aad u fahamto, oo aad xal ugu hesho. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'daaweynta hadalka'.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad aqoonsato oo aad beddesho dareenka taban, fikradaha, iyo dhaqamada saameeya noloshaada. Kuwaas waxaa sababi kara waxyaabo kala duwan. Tusaale ahaan:

• Dhibaatooyinka xiriirka qoyska ama asxaabta
• Murugada ka dhalata inaad lumiso qof kuu dhow
• Dhibaato la qabsiga xaalad cusub oo nolosha ah (sida beddelka shaqooyinka, guursashada, ama cudur ku dhaca)
• Walwal aan loo dulqaadan karin

Daaweyntan waxaa loo isticmaalaa waxyaalahan, iyo sidoo kale xaalado gaar ah oo caafimaadka dhimirka ah. Waxaa sameeya xirfadle tababaran oo shati haysta, sida dhakhtar cilmi nafsi ama dhakhtar cilmu-nafsi. Waxay bixisaa taageero, waxbarasho, iyo hagitaan adiga iyo qoyskaaga. Mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa iyadoo lala kaashanayo daawada, mararka qaarna waa daaweynta kaliya.

Daaweynta cilminafsiga, La-talinta, Daaweynta... Waa maxay faraqa?

Dad badan ayaa saddexdan eray si isku mid ah u isticmaala, taasoo ah in lala hadlo la-taliye caafimaadka dhimirka si loo xalliyo arrimaha. Waxba kama jiraan taas.

Laakiin waxaa jira farqi yar. La-talintu badanaa waa mid waqti gaaban ah. Waxaa loo isticmaalaa in lagu helo xalal dhibaato gaar ah (tusaale ahaan dhibaato guur). Laakiin daaweynta cilminafsiga waxay noqon kartaa mid qoto dheer, waqti dheer ah. Waxaa loo isticmaalaa in lagu helo sababaha asaasiga ah ee dhibaatooyinka qofka, ama in lagu daaweeyo cudur maskaxeed.

Laakiin waa caadi in ereyadan si isku mid ah loogu isticmaalo wadahadalka caadiga ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad caawimo hesho.

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee daaweynta cilminafsiga?

Waxaa jira noocyo kala duwan oo daaweyn cilminafsiyeed ah. Xirfadlaha ayaa dooran doona habka kuugu habboon iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada iyo baahiyahaaga. Mararka qaarkood dhowr hab ayaa la wada isticmaalaa. Aan eegno qaar ka mid ah noocyada ugu muhiimsan.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira daaweyn dheeraad ah

• Daawaynta xoolaha lagu caawiyo: La shaqeynta xayawaanka sida eyda iyo fardaha si loo siiyo raaxo iyo caawimaad dhanka isgaarsiinta.
• Daaweynta farshaxanka hal-abuurka leh: Isticmaalka farshaxanka, qoob-ka-ciyaarka, muusigga, iyo gabayada si ay uga caawiyaan isgaarsiinta iyo muujinta dareenka.
• Daaweynta ciyaarta:Gaar ahaan ka caawinta carruurta inay aqoonsadaan oo ay ka hadlaan dareenkooda inta ay ciyaarayaan.

Yaa runtii caawiya daaweynta nafsiga?

Qof kasta oo la halgamaya caqabadaha nolosha, la kulma walaac heer sare ah, ku dhibtoonaya la qabsiga xaalad cusub, ama qaba xaalad caafimaad maskaxeed ayaa ka faa'iideysan kara tan. Waa mid waxtar u leh carruurta, dhallinyarada, iyo dadka waaweyn.

• Inta badan maalinta waxaan dareemaa murugo iyo murugo .
• Wax xiiso ah uma qabo waxyaabihii aan ku raaxaysan jiray .
• Noloshu waxay dareemeysaa culays aan la qaadan karin , xitaa waxay saameysaa hawlaha maalinlaha ah.
• Waxaad dareemeysaa inaadan xakamayn karin shucuurtaada .
• Fikrado dhib badan oo aan loo baahnayn ayaa maskaxda ku soo dhacaya.
• Qaababka cuntada iyo/ama hurdada ayaa isbeddelay .
• Caadooyin qaar (cabbitaan xad-dhaaf ah, isticmaalka daroogada, khamaarka) ayaa hadda bilaabaya inay noqdaan dhibaato .
• Waxaad la kulantay dhacdo naxdin leh (tusaale ahaan, shil baabuur, geeri qof aad jeceshahay).
• Waxaa jira la'aan joogto ah oo isku kalsooni darro ah.
• Waxaa jira dhibaatooyin joogto ah oo ku saabsan xiriirka (qoyska, lammaanaha, iyo dadka shaqada jooga).

Haddii aad leedahay calaamadahan, waa fikrad wanaagsan inaad tixgeliso daaweynta nafsiga. Haddii aadan hubin, kala hadal dhakhtarkaaga.

Xaalado noocee ah ayaa daaweyntu kaa caawin kartaa?

Waxaa jira xaalado badan oo daaweynta nafsiga ahi ay kaa caawin karto. Waa kuwan dhowr ka mid ah:

• Dhibaato la qabsiga nolol maalmeedka ama jirrada.
• Cadaadis iyo caro.
• Dhaawac jireed ama maskaxeed.
• Dhibaato ka haysata joojinta sigaarka ama dhimista miisaanka.
• Ku noolaanshaha cudur halis ah ama daba-dheeraada (tusaale ahaan, kansar, istaroog, xanuun daba-dheeraada).
• Geeri iyo murugo qof aad jeceshahay.
• Dhibaatooyinka furriinka ama xiriirka.
• Xaaladaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka, walwalka, xanuunka laba-cirifoodka, iyo xanuunka walbahaarka kadib (PTSD).
• Xaaladaha dhaqanka sida xanuunka feejignaanta oo yaraata (ADHD).

Sidee loo helaa daaweeye wanaagsan?

Tani waxay noqon kartaa hawl adag, laakiin ha niyad jabin. Waxa ugu muhiimsan waa inaad hesho xirfadle wanaagsan.

Waa muhiim inaad hubiso in xirfadle kasta oo aad ka fiirsaneyso inaad la kulanto uu yahay mid ay dowladdu oggolaatay oo shati haysta. Sidoo kale, hubi inaad aragto inay leeyihiin khibrad ku saabsan daaweynta dhibaatadaada (tusaale ahaan, murugo, niyad-jab, arrimaha qoyska).

Sidee buu daawayntani u shaqeysaa?

Daaweynta cilminafsiga waxay ku saabsan tahay abuurista jawi ammaan ah oo aan xukun lahayn oo aad si furan oo daacad ah uga hadli karto. Waxaad la shaqaysaa xirfadle tababaran oo dhexdhexaad ah si uu kaaga caawiyo arrimahaaga.

Si ay taasi u guuleysato, kalsooni iyo is-afgarad dhexmara adiga iyo daaweeyahaaga ayaa lagama maarmaan ah. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka qayb qaadato arrintan. Aad bay muhiim u tahay inaad daacad noqoto oo aad ka go'an tahay inaad wax ka beddesho.

Qarsoodigu waa shay aad loo ilaaliyo halkan. Waxaad sheegayso waa adiga iyo daaweeyahaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal kiis oo gaar ah. Taasi waa, haddii aad shaaca ka qaaddo inaad naftaada ama qof kale waxyeellaynayso, daaweeyaha waxaa sharci ahaan waajib ku ah inuu ku wargeliyo mas'uuliyiinta si ay kuu ilaaliyaan adiga iyo dadka kale.