Ma sidoo kale lugahaaga ma ka dareemeysaa raaxo la yaab leh markaad habeenkii seexato, ama marka aad nasato, sida quraanjada oo kale, ama qof kaa soo jiidaya gudaha? Ma leedahay rabitaan aan la celin karin oo ah inaad lugahaaga dhaqaajiso? Markaad lug dhaqaajiso, raaxo-darradu ma yaraataa muddo, ka dibna dib ayay u bilaabataa? Ma dhibaato weyn ayay ku tahay hurdadaada? Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad qabto xaalad neerfaha ah oo caadi u ah dad badan. Waxaan tan ugu yeernaa Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn , ama RLS marka la soo gaabiyo.
Kani maaha cudur khatar ah, laakiin wuxuu noqon karaa dhibaato weyn nolosha. Waxay noqon kartaa caqabad, gaar ahaan in si fiican loo seexdo habeenkii. Dhakhaatiirtu ma aysan helin sababta saxda ah ee tan, mana jirto daawo loo heli karo. Laakiin waxa ugu fiican ayaa ah, waxaa jira waxyaabo kordhiya ama kiciya calaamadahan. Haddii aan si sax ah u ogaanno waxa ay yihiin waxyaalahaas oo aan ka fogaano intii suurtagal ah, waxaan si weyn u xakameyn karnaa raaxo-darradan.
Waxyaabaha Caadiga ah ee keena Calaamadaha RLS
Hagaag, marka aan eegno waxa ka sii dari kara RLS. Waxyaalahan qof walba si isku mid ah uma saameeyaan. Waxaa laga yaabaa inaad haysato mid ama laba ka mid ah waxyaalahan. Markaa ka digtoonow tan oo samee cilmi baaris si aad u aragto in waxyaalahan ay saameynayaan noloshaada.
| Waxyaabaha kiciya calaamadaha oo kordhiya | Waxaad sameyn karto |
|---|---|
| Daawooyinka qaar | Daawooyinka qaarkood ee aad qaadato, sida daawooyinka antihistamines-ka, daawooyinka lallabada, daawooyinka niyad-jabka, iyo daawooyinka dhiig-karka sare (beta blockers), ayaa xaaladdan ka sii dari kara. Haddii aad dareento inaad dhibaato badan dareemayso ka dib markaad bilowdo daawo, isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga. Weligaa ha joojin qaadashada daawadaada adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga. |
| Ku sii jirida isla booskaas | Calaamadahani waxay dhici karaan marka aad muddo dheer ku sii jirto booskaas, sida inaad raacdo bas dheer, inaad tareen raacdo, inaad daawato filim tiyaatar filim, ama marka lugtaadu ku jirto jilib. Naso markasta oo ay suurtogal tahay, ku wareeg xoogaa, oo lugahaagana fidi. |
| Hurdo la'aan | Seexashada goor dambe sidii caadiga ahayd iyo soo toosidda subaxdii hore waxay ka sii dari kartaa calaamadaha RLS. Markaa, caado ka dhig inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta. Hurdo wanaagsan oo habeen ah ayaa ah daawada ugu fiican ee tan. |
| Aalkolo | Haddii aad ogaato in cabbitaanka khamrigu uu kaa dhigayo mid ka sii daran, isku day inaad ka fogaato. Ka fogow cabbitaanka khamriga gaar ahaan marka aad seexanayso. |
| Kafeyn | Yaree tirada qaxwada, cabitaanka koolada, iyo shaaha aad cabto, gaar ahaan galabtii iyo fiidkii. Shukulaatada, cabitaannada tamarta, iyo xitaa daawooyinka qabow waxay ka koobnaan karaan kafeyn. Markaa akhri qoraalka markaad wax ka iibsanayso dukaanka. |
| Sigaar cabid | Haddii aad dareento in sigaar cabiddu ay ka sii darayso calaamadahaaga RLS, isku dayga inaad joojiso waa mid aad ugu fiican caafimaadkaaga guud. |
Gargaar laga helo isbeddellada qaab nololeedka
Qaadashadadaawada , daryeelka caadooyinkeena, iyo daryeelka qaybo ka mid ah qaab nololeedkeena maalinlaha ah ayaa sidoo kale si weyn uga caawin kara xakamaynta xaaladdan.
Qaabka saxda ah ee jimicsiyada
Jimicsi joogto ah oo dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadahaaga. Tusaale ahaan, socod gaaban ka hor intaadan seexan ama sameynta fidin tartiib ah waa fikrad wanaagsan.
Laakiin xasuuso tan: Jimicsiga ilaa aad runtii daalan tahay oo aad dhididdo mararka qaarkood waxay ka sii dari kartaa astaamaha.Sidaa darteed, waa muhiim inaad doorato jimicsi jilicsan oo ku habboon jirkaaga.
Maareynta walbahaarka
Waan ognahay in walwalku uu yahay arrin ka qayb qaadata cuduro badan. RLS kama reebna. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in lugahaagu ay noqdaan kuwo aan raaxo lahayn maalmaha aad walwalsan tahay. Markaa raadi siyaabo aad ku nasato.
- Neef qoto dheer qaado, hay muddo, ka dibna si tartiib ah u neefso.
- Ku celceli fikirka.
- Isku day jimicsiyada sida yoga ama tai chi.
Heerkulka, dharka iyo cuntada
- Heerkulka: Dadka qaar waxay la kulmaan calaamado cimilo kulul oo qoyan. Kuwa kalena waxay u nugul yihiin qabowga. Markaa iska ilaali heerkulka xad-dhaafka ah. Marka aad dareento raaxo-darro, qubeyska kulul, cagahaaga ku qooy biyo qabow, ama marinka bac baraf ah ama bac biyo kulul ayaa ku siin kara gargaar ku meel gaar ah.
- Dharka: Dharka qaar iyo dharka cidhiidhiga ah ayaa ka dhigi kara mid aan raaxo lahayn. Isku day inaad xirato dhar dabacsan oo raaxo leh, sida suufka, gaar ahaan marka aad huruddo. Waxaa laga yaabaa inaad aragto farqi.
- Sonkor la sifeeyay: Dadka qaar ayaa sheegaya in sonkorta ku jirta cuntooyinka la warshadeeyay sida soodhaha, keega, iyo buskudka ay ka sii dari karto calaamadaha RLS. Isku day inaad yareyso cuntooyinka sonkorta leh ee cuntadaada. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inay taasi caawinayso.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
Haddii, inkastoo aad isku dayeyso waxyaalahan, xanuunka lugahaagu uu sii socdo oo uu si xun u saameeyo hawlahaaga maalinlaha ah, gaar ahaan hurdadaada, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Mararka qaarkood, RLS waxaa sababi kara xaalado caafimaad oo kale, sida yaraanta birta. Dhakhtar ayaa tan baari kara, haddii loo baahdona, kuu qori kara daaweyn ku habboon.
Xasuuso, tani maaha wax aad malaysay. Tani waa xaalad caafimaad oo dhab ah oo u baahan daaweyn. Markaa ha ka labalabeyn inaad caawimo weydiisato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS) waa xaalad neerfaha ah oo lagu garto raaxo la'aan lugaha ah iyo rabitaan xooggan oo ah in si joogto ah loo dhaqaajiyo.
- Inkasta oo aan la garanayn sababta saxda ah, aqoonsashada iyo ka fogaanshaha waxyaabaha kiciya waxay bixin kartaa gargaar weyn.
- Daawooyinka qaarkood ee aad qaadato, hurdo la'aan, khamri, sigaar cabid, kafeyn, walbahaar, iyo cuntooyin gaar ah ayaa sii xumeyn kara xaaladdan.
- Haddii aad ka shakisan tahay in xaaladdan ay ka sii darayso daawo laguu qoray, waligaa ha joojin qaadashada iyada oo aan talo caafimaad lagu siin. Isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga.
- Isbeddellada qaab nololeedka sida jimicsi dhexdhexaad ah, hurdo wanaagsan, iyo yareynta walbahaarka ayaa kaa caawin kara xakamaynta calaamadaha.
- Haddii raaxo-darradani ay faragelin ku hayso noloshaada, ha ka labalabeyn inaad dhakhtar u tagto si aad talo u hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada