Ma ka daashay walbahaarka? Aan ka hadalno sida loo xakameeyo (Maareynta Walbahaarka)

Walwalka , ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, waa qayb ka mid ah nolosheenna. Xaqiiqdii, waxaa jira waqtiyo ay heer gaar ah oo walaac ah naga caawin karaan inaan wax qabanno oo aan wax qabanno. Mararka qaarkood, walbahaarka xad-dhaafka ah waa qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah, sida marka aan la kulanno xanuun daran, shaqo la'aan, ama geeri xubin qoyska ka mid ah. Waa wax caadi ah in la dareemo murugo iyo walwal waqtiyadan oo kale.

Laakiin haddii murugadan iyo walwalku ay sii jiraan wax ka badan dhowr toddobaad, oo ay bilaabayso inay farageliso hawlaha guriga ama shaqadaada, markaa hubaal la tasho dhakhtarkaaga oo la hadal. Dabadeed dhakhtarku wuu kula hadli doonaa oo go'aan ka gaari doonaa daaweynta aad u baahan tahay, sida la-talin (daaweyn) ama, haddii loo baahdo, daawo.

Waxyaabaha aasaasiga ah ee aad sameyn karto si aad u xakameyso walbahaarka ka hor inta uusan sii xumaan

Kahor inta aynaan walwalka madaxa ku dhicin oo aynaan u rogin dhibaato weyn, waxaa jira waxyaabo badan oo aan baran karno si aan nafteena u maareyno. Haddii aad talooyinkan yaryar ku darto noloshaada, waxaad awoodi doontaa inaad si weyn u xakamayso walbahaarka.

• Ku dhaqan dabeecad wanaagsan: Isku day inaad wax walba ku aragto wax wanaagsan. Marka ay dhibaatooyin soo baxaan, ku celceli inaad ka fikirto, "Sideen ula qabsan karaa arrintan?" halkii aad ka fikiri lahayd "Maxay arrintani iigu dhacaysaa?"

• Aqbal waxyaabaha aadan xakamayn karin: Waxaa jira waxyaabo aynaan xakamayn karin. Ka fikir waxyaabaha sida gaadiidka wadada maraya, dhaqanka dadka kale. Ka walwalka waxyaalahan waxay kordhin doontaa walwalkaaga oo keliya. Markaa, go'aanso "Ma beddeli karo tan."

• Noqo qof geesi ah: Halkii aad dareenkaaga iyo ra'yigaaga ku muujin lahayd si cadho leh ama qaylo leh, ku celceli inaad si deggan oo cad u muujiso. Tusaale ahaan, marka qof ku siiyo shaqo aadan qaban karin, halkii aad ka xanaaqi lahayd oo aad ku odhan lahayd, "Waa dhib, wax walba ayaad i siinaysaa!", waxaad ka fogaan kartaa dhibaatooyin badan oo aan loo baahnayn adigoo si deggan u leh, "Waan ka xumahay, durbaba aad ayaan ugu mashquulsanahay inaan arrintan qabto."

• Waqtigaaga si fiican u maamul : Qor hawlahaaga maalinlaha ah si nidaamsan. Mudnaanta sii waxyaabaha ugu muhiimsan. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad meesha ka saarto dareenka ah "Aad baan u mashquulsanahay, ma haysto waqti aan wax ku qabto."

• Ku celceli inaad tiraahdo 'maya': Dhaqankeenna, mararka qaarkood inaad tiraahdo 'maya' way adag tahay. Laakiin ha ka baqin inaad tiraahdo 'maya' codsi kugu riixaya cadaadis aad u badan.

• Waqti u samee hiwaayad: Raadi waqti yar maalin kasta si aad u sameyso wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa akhrinta buug, dhageysiga muusigga, beerta, ama sawirista.

• Khamri,Ka fogow daroogada : Ha u jeedin khamriga, sigaarka, ama daroogooyinka kale sidii xal loogu heli lahaa walbahaarka. In kasta oo ay u ekaan karto inaad helayso gargaar ku meel gaar ah, haddana waxay ku sii kordhin doontaa walbahaarka jirkaaga.

• Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay: Kala hadal dhibaatooyinkaaga saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka mid ah. Xiriirka bulshadu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo walbahaarka.

Isku day isbeddellada qaab nololeedkan

Aan hadda eegno waxyaabo muhiim ah oo aad ku dari karto qaab nololeedkaaga si aad u maareyso walbahaarka.

1. Jimicsi

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee jimicsigu waa hurdo wanaagsan oo habeenkii ah . Helitaanka hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waxay la macno tahay inaad leedahay awood weyn oo aad ku maareyso walbahaarka. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka jimicsada ay helaan hurdo gaabis ah oo heer sare ah, taas oo ah nooc ka mid ah hurdo qoto dheer oo hagaajisa maskaxda iyo jirka . Laakiin maskaxda ku hay in jimicsiga u dhow wakhtiga jiifka uu carqaladeyn karo hurdada dadka qaar.

Sidoo kale, marka aan jimicsanno, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno sida endorphins iyo endocannabinoids . Kuwani waa dawooyin dabiici ah oo xanuunka baabi'iya, xoojiya hurdada, iyo dejiya maskaxda. Hoormoonadani waxay sidoo kale mas'uul ka yihiin "sare u kaca orodka" ee dadka qaar la kulmaan ka dib muddo dheer.

2. Cunto wanaagsan

Faa'iidooyinka cunto caafimaad leh oo wanaagsan ma aha oo kaliya mid jireed, laakiin sidoo kale aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadka maskaxda. Cunto dheellitiran ayaa yarayn karta saameynta walbahaarka, xoojin karta habdhiska difaaca jirka, iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga. Cuntooyinka sonkorta iyo dufanka badan leh, sida cuntada qashinka ah, waxay sameeyaan liddi ku ah. Sidoo kale waa wax caadi ah in la xiiseeyo cuntooyinkan marka aad walwalsan tahay.

Sidaa darteed, la qabso cunto qani ku ah karbohaydraytyo isku dhafan (baradho macaan, bariis bunni ah, boorash), borotiinno caato ah (kalluun, digaag, ukun, laws), iyo asiidhyo dufan wanaagsan sida omega-3.

Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants-ka ayaa sidoo kale aad muhiim u ah. Waxay ka caawiyaan ilaalinta unugyada jirkeena waxyeelada ka dhalata walbahaarka muddada dheer. Waxay ku badan yihiin miraha, khudaarta, geedaha, iyo xawaashka (sinjibiil, turmeric) sida kuwan oo kale.

3. Si fiican u seexo

Mid ka mid ah waxyeellooyinka ugu waaweyn ee walbahaarka waa hurdo la'aan. Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada ugu yaraan saddex maalmood usbuucii muddo ka badan saddex bilood, waxaa laga yaabaa inaad hurdo la'aan dareento. Inta badan ee aad hurdo lumiso, ayaa walwalkaagu sii badanayaa, iyo inta badan ee aad walwal qabto, ayaa hurdo badan kaa lumaysaa. Waxay la mid tahay wareeg.

Waa kuwan caadooyin kaa caawinaya inaad si fiican u seexato:

• Jimicso maalin kasta.
• Ku soo dhawow qorraxda maalintii.
• Ka fogow cabista khamriga iyo kafeyn (shaah, qaxwo) marka la gaaro wakhtiga hurdada.
• Caado u noqo inaad seexato waqti isku mid ah maalin kasta oo aad isla waqtigaas soo kacdo.
• Jooji isticmaalka taleefankaaga, kiniinkaaga, ama TV-gaaga ugu yaraan nus saac ka hor intaadan seexan.
• Samee wax dejinaya, sida fekerka, ka hor intaadan seexan.

4. Farsamooyinka Nasashada

• Yoga: Kani waa jimicsi iyo feker labadaba. Qaababka yoga ee tartiib tartiib ah, fidinta, iyo neefsashada qoto dheer ayaa aad ugu fiican yareynta walbahaarka.
• Feejignaan: Ku celcelinta feejignaanta iyo diiradda saarista dareenkaaga waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka iyo walwalka.
• Neefsasho Qoto Dheer: Kani waa jimicsi fudud oo aad samayn karto meel kasta, wakhti kasta. Si raaxo leh u fadhiiso, hal gacan saar calooshaada, kan kalena saar laabtaada. Neef qoto dheer ka neefso sankaaga. Waa inaad dareentaa calooshaadu inay kor u kacayso in ka badan laabtaada. Kadibna si tartiib ah u neefso. Samaynta tan dhowr jeer waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso.
• Bayoolajiga: Kani waa hab daaweyn ah oo uu sameeyo khabiir. Dareemayaasha ayaa ku xiran jirka si ay kuu oggolaadaan inaad la socoto sida garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaagu isu beddelaan inta lagu jiro walbahaarka. Iyada oo loo marayo tan, waxaa laguu tababaray inaad xakamayso isbeddelladan.
• Daaweynta Qosolka: Marka aan qoslno, jirkeenu wuxuu helaa oksijiin badan. Waxay sii deysaa hoormoonno na farxad geliya. Markaa dhegeyso sheeko qosol leh, daawo filim majaajillo ah, oo la qosl asxaabta.
• Daaweynta Hadalka: Mararka qaar la hadalka dhakhtar cilmi nafsi ama la-taliye ayaa aad waxtar u leh. Hababka sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) ayaa kaa caawin kara inaad beddesho qaababkaaga fikirka xun.