Aan wax walba ka baranno muruqyada lafaha ee dhaqaajiya jirkeena!

Ma isweydiisay sida aan gacmaha kor ugu qaadno, u soconno, ama u dhoola cadeyno? Halyeeyga ugu weyn ee ka dambeeya dhaqdhaqaaqyadan oo dhan, iyo waxyaabo kale oo badan oo aynaan ka fikirin, waa nidaamka murqaha ee ku xiran qalfoofkeena. La'aantood, ma awoodi lahayn inaan istaagno, hadalno, ama wax cunno. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa qaybtan cajiibka ah ee jirkeena, muruqa lafaha.

Waa maxay muruqyada qalfoofka?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada qalfoofku waa unugyada muruqa ee ku xiran qalfoofkaaga, ama lafahaaga . Muruqyadani waa sababta ugu weyn ee dhaqdhaqaaqyada oo dhan ee jirkeena ka dhacaan. Magac kale oo loogu yeero muruqyadan waa " muruqyo ikhtiyaari ah." Sababtu waxay tahay marka iyo sida muruqyadan loo hawlgeliyo waxaa maamula maskaxdaada, sida aad rabto. Ka fikir, marka aad rabto inaad gacantaada kor u qaaddo, waa wax aad si miyir leh u sameyso. Waa intaas.

Muruqyadani kuma jiraan addimadaada oo keliya. Muruqyadan lafaha ah waxay sidoo kale xakameeyaan daloolada jirka sida cunahaaga , futada, iyo kaadi mareenka .

Sidee bay kuwan uga duwan yihiin noocyada kale ee murqaha?

Saddex nooc oo muruqyo ah ayaa jirkeena ku jira. Waa muruqyo qalfoof ah, muruqyo wadnaha ah, iyo muruqyo siman. Mid kasta oo ka mid ah noocyadani wuxuu leeyahay qaab-dhismeed iyo shaqo kala duwan. Aan si cad u fahanno farqigan.

Ma aragtaa faraqa? In kasta oo aan si miyir leh u xakameyno muruqyada lafaha, haddana muruqyada wadnaha iyo kuwa siman waxay u shaqeeyaan sida ay u kala horreeyaan calaamadaha laga helo Nidaamka Dareemayaasha Is-beddelka ah , iyada oo aan xitaa la ogaan.

Adeeg noocee ah ayay muruqyada qalfoofku u qabtaan jirkeena?

Shaqada muruqyadani aad bay muhiim ugu tahay nolol maalmeedkeena iyo caafimaadkeena guud.

1. Abuuritaanka dhaqdhaqaaq

Dhaqdhaqaaq kasta oo aan sameyno, ha ahaato socod , orod, ama boodbood, wuxuu ku bilaabmaa oo ku joogsadaa muruqyadan. Marka muruqgu isku ururo, wuxuu jiidaa lafta, taas oo ku xiran, dhaqdhaqaaquna wuu dhacaa. Muruqyadani waxay sidoo kale xakameeyaan waxyaabaha sida calalinta, liqidda, iyo kaadida .

2. Jirka oo xasilloon

Muruqyada lafaha ayaa kaa caawinaya inaad si toos ah u istaagto oo aad ilaaliso qaab-dhismeedka saxda ah. Muruqyadani waxay si joogto ah u sameeyaan hagaajin yar si ay lafaheena u xasiliyaan. Muruqyadan la'aantood, kala-goysyadu si fudud ayay u xidhmi karaan.

3. Xakamaynta heerkulka jidhka

Bal qiyaas inaad gariirto markaad qabowdo, sax? Waa marka maskaxdaadu hesho calaamad muujinaysa in heerkulka jidhkaagu hooseeyo, muruqyadaaduna ay bilaabaan inay si degdeg ah u nastaan. Habkani wuxuu adeegsadaa tamar (ATP) si uu u dhaliyo kulayl. Kulaylkaasi wuxuu ka caawiyaa heerkulka jidhkaagu inuu caadi ku soo laabto.

4. Ilaalinta xubnaha gudaha

Muruqyadani waxay u shaqeeyaan sidii gaashaan ilaalin ah, gaar ahaan xubnaha ku jira godka caloosha, sida beerka iyo kelyaha. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​taageeridda miisaanka xubnahaas.

5. Kaydinta nafaqada

Muruqyadeennu waxay kaydiyaan ilo tamar oo loo yaqaan glycogen iyo amino acids , kuwaas oo ah qaybaha dhismaha borotiinnada. Glycogen-kan waxaa loo isticmaalaa marka loo baahdo tamar, sida inta lagu jiro jimicsiga. Amino acids-kan waxaa sidoo kale loo isticmaalaa marka jidhku u baahan yahay borotiin.

Waa maxay calaamadaha lagu garan karo dhibaatada muruqa?

Waa wax caadi ah in la dareemo xanuun ka dib maalin adag oo jimicsi ah. Tani waxay sabab u tahay uruurinta kiimikooyinka sida lactic acid ee muruqyada. Xanuunkani wuu iska tagi doonaa 3-5 maalmood gudahood. Ma jirto wax laga walwalo.

Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah calaamadaha muujin kara dhibaato muruq oo daran:

• Murqo xanuun soo noqnoqda ama gariir (`Cramps`)
• Murqo xanuun ama gariir aan ikhtiyaari ahayn ('Spasms' ama 'Twitching')
• Xanuun daran oo dhaca xitaa iyada oo aan jimicsi la samayn
• Daciifnimo aan la garanayn ama dhib ku ah dhaqaajinta addimada
• Yaraanta murqaha ama yaraynta cabbirka ('Murqo Lumis')
• Awood la'aanta xakamaynta kaadida ama saxarada
• Dhibaato liqidda cuntada
• Lumitaanka dheelitirka iyo hoos u dhaca soo noqnoqda
• Dareen daal aad u daran xitaa ka dib markaad qabato hawlo yaryar

Haddii aad sii wadato inaad yeelato mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan, aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtar kala hadasho.

Waa maxay cudurrada saameeya muruqyada lafaha?

Myopathy waa magaca guud ee cudurada saameeya muruqyada lafaha. Waxaa jira noocyo badan oo cuduro ah oo hoos yimaada qaybtan.

• Caabuqyada: Caabuqyada bakteeriyada ama fayraska qaarkood waxay saameyn karaan muruqyada.
• Sunta Myopathy: Daawooyinka qaarkood, daawooyinka, ama sunta waxay sababi karaan dhaawac muruqa ah.
• Hormoonka Myopathy: Dhibaatooyinka qanjirka thyroid ama qanjidhada kale ee hoormoonka ayaa sababi kara daciifnimo murqaha ah.
• Cudurrada hidde-sidaha: Cudurrada ay keenaan isbeddellada hidde-sidaha.
• Cudurrada Difaaca Jirka: Cudurrada ay keento habdhiska difaaca jirka oo weerara murqaha.

Intaa waxaa dheer, waa wanaagsan tahay inaad ka warqabto xaalado caafimaad oo gaar ah.

• Myasthenia Gravis:Waxa halkan ka dhacaya waa in habdhiska difaaca jirka uu weeraro soo-dhoweeyayaasha muruqyada hela calaamadaha neerfaha. Tani waxay ka hortagtaa in muruqyada ay si sax ah u helaan calaamadaha, taasoo keenta daal iyo daciifnimo xad dhaaf ah.
• Murqo-xanuun: Kuwani waa koox cuduro ah oo la iska dhaxlo. Waqti ka dib, muruqyadu way baaba'aan oo way daciifaan. Noocyada qaarkood ma aha kuwo halis ah, laakiin kuwa kale waxay sababi karaan naafonimo daran.
• Sarcopenia: Tani waa xaalad caadi ah oo dhacda marka gabowga la galo. Waqti ka dib, cufnaanta muruqyadu way yaraataa, taasoo keenta hoos u dhac ku yimaada xoogga iyo dhaqdhaqaaqa. Tani waxay dadka waayeelka ah gelinaysaa khatar weyn oo ah inay dhacaan iyo dhaawacyo.
• Rhabdomyolysis: Tani waa xaalad aad u daran oo degdeg ah . Xaaladdan, muruqyada dhaawacan ayaa burbura, borotiinnadooda iyo elektrolytyadu waxay ku daadanayaan dhiigga. Tani waxay sababi kartaa dhaawac joogto ah oo soo gaara xubnaha sida kelyaha, iyo xitaa dhimasho. Haddii xaaladdan laga shakiyo, waa inaad isla markiiba aadaa Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka (ETU).