Haddii aad uur leedahay , hal shay oo aad inta badan ka fikirto waa "Waa maxay cuntada ugu fiican caafimaadkayga iyo kan ilmahayga?" Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad ka heleysaa talo asxaabtaada iyo qoyskaaga noocyada kala duwan ee cuntada. Mid ka mid ah waxyaabaha aad inta badan maqasho waa "Cun timir, aad bay ugu fiican yihiin jirkaaga." Sidee bay u fiican tahay midhahan macaan ee loo yaqaan timirta hooyada uurka leh? Waa maxay faa'iidooyinka ay leedahay? Ma jiraan wax khasaare ah? Aan maanta ogaano waxaas oo dhan.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee timirta?
Timirtu ma aha oo kaliya cunto macaan. Waa miro nafaqo leh oo ay ka buuxaan fiitamiinno, macdano, iyo antioxidants kuwaas oo aad muhiim ugu ah jirkeena. Antioxidants- kani waxay ka ilaaliyaan unugyada jirkeena waxyeelada. Aad ayey muhiim u tahay inaad hesho dheelitirka saxda ah ee nafaqooyinka adiga iyo ilmahaaga inta aad uurka leedahay. Markaa, timirtu waa cunto aad u fiican oo kaa caawin karta taas.
Aan eegno nafaqooyinka ugu muhiimsan ee ku jira timirta iyo sida ay muhiim ugu yihiin hooyada uurka leh.
| Nafaqo | Sidee bay muhiim ugu tahay hooyada uurka leh? |
|---|---|
| Faybarka Cuntada | Hooyooyin badan ayaa calool istaaga la kulma inta ay uurka leeyihiin sababo la xiriira isbeddellada hoormoonka iyo kaabista birta. Faybarka ku jira timirta ayaa ka caawiya fududaynta saxarada wuxuuna bixiyaa gargaar weyn. Afar timirood oo keliya ayaa ka kooban qiyaastii 25% qaadashada faybarka maalinlaha ah ee lagu taliyay. |
| Botashiyaam | Botashiyamku waa lama huraan si loo ilaaliyo dheelitirka dareeraha jirka. Matagga bilaha hore ee uurka wuxuu sababi karaa hoos u dhac ku yimaada heerarka potassium-ka ee jirka. Timirtu waa cunto hodan ku ah potassium-ka, sidaa darteed waxay kaa caawin kartaa dib u buuxinta yaraantaas. |
| Folate | Kani waa fiitamiin muhiim u ah hooyada uurka leh. Folate wuxuu ka caawiyaa horumarinta habdhiska neerfaha ee ilmaha wuxuuna ka hortagaa cillado dhalasho oo halis ah sida spina bifida . Si kastaba ha ahaatee,Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, inkastoo timirtu ay ku jirto folate, waa inaad qaadataa kiniinka folic acid ee uu dhakhtarkaagu kuu qoro. Timirtu waa uun dhiirigelin dheeraad ah oo ku wajahan taas. |
| Bir | Dad badan ayaa halis ugu jira inay ku dhacaan dhiig-yaraan la'aanta birta inta ay uurka leeyihiin. Tani waxay u horseedi kartaa miisaanka dhalmada oo hooseeya, dhalmada ka hor, iyo niyad-jabka dhalmada ka dib marka ay dhasho. Timirtu waxay ka kooban tahay bir, taasoo ka caawisa ka hortagga xaaladdan ilaa xad. |
| Tusmada Glycemic-ka ee Yar (GI) | Si fudud haddii loo dhigo, cunista timirtu ma keento kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerka sonkorta dhiigga. Waxaa si tartiib ah u nuuga jirka. Tani waxay gacan ka geysataa xakamaynta sonkorowga uurka, kaas oo dhici kara inta lagu jiro uurka. |
| Beddelka sonkorta | Haddii aad maalmahan aad u xiisaynayso wax macaan, waa fikrad fiican inaad cunto timir halkii aad ka cuni lahayd macaaneeye macmal ah, toffee, ama jalaato. Daraasad ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka cuna sonkor macmal ah oo aad u badan xilliga uurka ay saameyn ku yeelan karaan shaqada maskaxda ee carruurtooda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale la ogaaday in sonkorta laga helo miraha dabiiciga ah sida timirta ay u fiican tahay horumarka garaadka ee ilmaha. |
Ma run ahaantii ammaan baa in la cuno timirta xilliga uurka?
Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Dhab ahaantii, ma jirto wax caddayn ah in cunista timirta xilliga uurka ay keento wax dhibaato ah. Markaa ma jirto wax laga walwalo . Waxaad u isticmaali kartaa cunto fudud oo nafaqo leh.
Laakiin, sida wax kasta oo kale, waa muhiim in la ilaaliyo xadka marka la cunayo timirta.
Laakiin ka digtoonow waxyaalahan sidoo kale.
In kasta oo waddanku ammaan yahay, fadlan fiiro gaar ah u yeelo labadan qodob:
- Kalooriyo badan: Timirtu waa miro yar oo kalooriyo badan leh. Celcelis ahaan, afar timirood waxay ka kooban yihiin qiyaastii 277 kalooriyo. Inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad ee uurka, waxaad u baahan tahay oo keliya 300 kalooriyo dheeraad ah maalintii. Markaa, waxaad cuni kartaa dhowr timirood maalintii.Ha cunin wax badan.
- Xasaasiyadda: Inkasta oo ay aad u yar tahay, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ka qaadaan timirta. Haddii aad dareento cuncun maqaarka ah ama cuncun ka dib cunista timirta, jooji cunista oo la hadal dhakhtarkaaga .
Cunista timirta ma dedejisaa dhalmada?
Tani waa caqiido aad caan uga ah bulshadeena. Dad badan ayaa aaminsan in cunista timirta marka la gaaro waqtiga dhalmada ay dedejin doonto habka bogsashada. Ma runbaa mise maya?
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in cunista timirtu aysan dhalin foosha , laakiin ay ka caawiso diyaarinta afka ilmo-galeenka dhalmada ( bislaanshaha afka ilmo-galeenka ) . Si fudud haddii loo dhigo, timirtu waxay jilcisaa afka ilmo-galeenka waxayna u diyaarisaa dhalmada.
Daraasad ayaa muujisay in hooyooyinka cuna qiyaastii 6 timir maalintii laga bilaabo afar toddobaad ka hor taariikhda dhalmada ay lahaayeen marxaladdii ugu horreysay ee foosha oo gaaban, afka ilmo-galeenkuna wuu jilicsanaa ka hor foosha.
Sidoo kale, waxaa la ogaaday in marka timirta sidan loo cuno, baahida loo qabo oxytocin, oo ah daawo mararka qaarkood la siiyo kicinta ama dedejinta foosha, ay yaraato.
Markaa, taariikhdu maaha xeelad sixir ah oo lagu bilaabo foosha , laakiin waxay kaa caawin karaan in hawsha ay yara fududaato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Timirtu waa cunto fudud oo nafaqo leh xilliga uurka, oo ay ku jiraan nafaqooyin qiimo leh sida faybar, potassium, bir, iyo folate.
- Cunista timirta guud ahaan waa ammaan. Laakiin ka digtoonow qaadashada kalooriga, isku xaddid dhowr laws maalintii, oo ka digtoonow xasaasiyadaha naadirka ah.
- Inkasta oo cunista timirtu aysan bilaabi doonin foosha, haddana waxay kaa caawin kartaa inaad jilciso afka ilmo-galeenka, taasoo sahlaysa foosha iyo inay soo gaabinayso muddada ay socoto.
- Tani waa waxa ugu muhiimsan: Timirtu si kasta oo ay u fiican tahay, waligaa ha ka boodin kiniiniyada folic acid iyo birta ee uu dhakhtarku kuu qoray. Timirtu waa wax lagu daro oo wanaagsan.
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo kale, sida sonkorowga uurka, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan timir ku darin cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada