Ma si fiican u seexanaysaa? Aan ka hadalno hurdada!

Ma sidoo kale ku dhibtoonaysaa inaad rogrogto oo aad rogrogto marka aad habeenkii seexato oo aadan awoodin inaad seexato? Mise subaxdii ayaad toostaa adigoo dareemaya daal iyo daal maalintii oo dhan? Hurdadu waa qayb muhiim ah oo nolosha ah dhammaanteen. Laakiin ma aha mid fudud sida aan u malaynayno. Hurdadu waa geedi socod aad u adag oo cajiib ah oo jidhkeenna ku jira oo xitaa cilmigu aanu weli si buuxda u fahmin. Haddaba aan maanta si qoto dheer uga hadalno arrintan.

Maxaan runtii ugu baahanahay hurdo?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdadu waa waqti ay jirkeena iyo maskaxdeenu nastaan ​​​​ka dib maalin shaqo oo dheer. Sida marka aan taleefannadeenna shidno ka dib maalin shaqo oo dheer, jirkeennu sidoo kale 'shid' marka aan hurudno. Dhowr waxyaalood oo muhiim ah ayaa ka dhaca jirkeena inta aan hurudno.

• Tamarta keydinta: Maalintii, unugyada jidhkeenu waxay isticmaalaan tamar si ay u shaqeeyaan. Marka aan hurudno, isticmaalka tamarta jidhku si weyn ayuu u yaraadaa. Waa marka unugyadani ay kaydiyaan tamarta ay u baahan yihiin maalinta xigta.
• Dayactirka jirka: Marka aan hurudno, jirkeenu ma firfircoona, sidaa darteed way fududahay in la hagaajiyo dhaawacyada yaryar iyo burburka unugyada ee maalintii dhacay. Ma xasuusataa marka aan daal badan dareemno oo aan rabno inaan seexanno marka aan xanuunsanno? Taasi waa sababta oo ah jirku wuxuu isticmaalaa hurdada si uu ula dagaallamo cudurrada una bogsiiyo nabarrada.
• Dayactirka maskaxda: Tani waa waxa ugu muhiimsan. Maskaxdeennu ma fadhido oo keliya inta aan hurudno. Waxay la mid tahay maktabad-hayaha oo buugaagta dib ugu celinaya khaanadaha dhammaadka maalinta. Maskaxdu waxay abaabushaa, kala saartaa, oo kaydisaa dhammaan waxyaabihii aan barannay maalintii, xusuustayada, iyo macluumaadka, inta aan hurudno. Tani waa sababta aan u xasuusanno wixii aan barannay maalintii xigtay ka dib hurdo wanaagsan oo habeen ah.

Haddaba intee in le'eg ayaad u baahan tahay hurdo?

Tirada hurdada ee loo baahan yahay way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka qaar waxay u baahan yihiin hurdo yar, halka kuwa kalena ay ku heli karaan hurdo yar. Baahidani way isbeddeshaa markaad gabowdo. Waa kuwan qiyaasaha hurdada ee guud ahaan lagu taliyay.

Tani waa talo guud oo keliya. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo yar ama ka yar tan. Waxay sidoo kale noqon kartaa hidde-side. Sidoo kale, haddii aad xanuunsan tahay, uur leedahay (gaar ahaan 3da bilood ee ugu horreeya), ama qalliin lagu sameeyay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo ka badan sidii caadiga ahayd. Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan inta hurdo ee aad u baahan tahay, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Waa maxay marxaladaha hurdada?

Maskaxdeennu si buuxda uma xidhna marka aan hurudno. Xitaa marka aan hurudno, waxaa maskaxda ka jira dhaqdhaqaaq koronto. Hawlgalkani wuxuu ku dhacaa dhowr qaab. Saynisyahannadu waxay qaababkan u qaybiyeen waxa loogu yeero 'Marxaladaha Hurdada.' Waxaa jira laba nooc oo waaweyn.

1. NREM (Dhaqdhaqaaq Indhaha oo aan Degdeg ahayn) Hurdo: Hurdo aan indhuhu si dhakhso ah u dhaqaaqin.

2. REM (Dhaqdhaqaaqa Indhaha ee Degdegga ah) Hurdada: Hurdo degdeg ah oo indhaha ah.

Marka aan seexanno, badanaa waxaan marnaa marxaladaha 'NREM' 1, 2, 3, ka dibna waxaan galnaa marxaladda 'REM'. Wareeggan dhammaystiran wuxuu qaataa qiyaastii 90-120 daqiiqo. Celcelis ahaan, waxaan marnaa 4 ama 5 wareeg oo noocaas ah inta lagu jiro hurdada 8 saacadood ah.

3 marxaladood oo hurdo NREM ah

• Marxaladda 1aad: Kani waa marxaladda ugu fudud ee hurdada. Waxaan ku jirnaa marxaladdan isla marka aan hurudno. Waxay socotaa dhowr daqiiqo oo keliya. Marxaladdani waxay ka dhigan tahay qiyaastii 5% wadarta hurdadayada.
• Marxaladda 2aad: Tani sidoo kale waa hurdo aan qoto dheerayn. Laakiin way ka qoto dheer tahay marxaladdii hore. Inta lagu jiro wakhtigan, hirarka maskaxdeennu way yara gaabiyaan, waxaana jira qaraxyo degdeg ah oo dhaqdhaqaaq koronto ah. Waxaa la aaminsan yahay in tani ay tahay marka maskaxdu ay abaabusho xusuusta. Marxaladdani waxay ka dhigan tahay 45% hurdadayada oo dhan.
• Marxaladda 3aad: Kani waa hurdada ugu qoto dheer. Marxaladdani waxay ka dhigan tahay qiyaastii 25% hurdada qofka weyn. Si kastaba ha ahaatee, carruurta yaryar waxay u baahan yihiin hurdo qoto dheer oo dheeraad ah. Marxaladdani way yaraataa marka ay gabowdo. Inta lagu jiro hurdadan qoto dheer ayaa jidhku is hagaajiyaa oo difaaca jidhku xoogeeyaa. Haddii aad rabto inaad dareento nasasho marka aad subaxdii soo kacdo, waxaad runtii u baahan tahay marxaladdan hurdada.

Waa maxay hurdada REM?

Inta badan waxaan ku riyoonnaa hurdada 'REM'. Sababta magacan loo bixiyay ayaa ah marka aan riyoonno, indhaheenna si degdeg ah ayay ugu socdaan indhahayaga hoostooda. Waqtigan xaadirka ah, maskaxdeennu waxay u shaqeysaa sida marka aan soo jeedno. Hurdada 'REM' waxay ka dhigan tahay qiyaastii 25% dhammaan hurdada.

Dhibaatooyinka Hurdada

Xanuunada hurdada waa xaalado carqaladeeya hurdada ama soo jeedka. Kuwaas waxaa loo qaybin karaa dhowr qaybood oo waaweyn.

Haddii aad sii haysato dhibaatadan, sida inaadan seexan karin habeenkii, aad u khuurto si xad dhaaf ah, ama aad dareento hurdo aan la xakamayn karin maalintii, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato baaritaan hurdo, sida baaritaanka polysomnogram, si loo ogaado sababta.

Waxyaabaha aad sameyn karto si aad u hesho hurdo wanaagsan

Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah nolol caafimaad qabta. Markaa waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u hesho hurdo wanaagsan. Waxaan tan ugu yeernaa 'nadiifadda hurdada'.

• Samee jadwal hurdo: Ku dhaqan inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Isku day inaadan tan wax badan ka beddelin, xitaa maalmaha fasaxa iyo ciidaha.
• Abuur jawi hurdo oo wanaagsan: Qolka aad seexanayso waa inuu ahaadaa mid mugdi ah, deggan, oo qabow.
• Naso ka hor intaadan seexan: Jooji isticmaalka taleefankaaga, kiniinigaaga, ama TV-gaaga saacad ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya ayaa carqaladeyn kara hurdadaada. Taa beddelkeeda, samee wax la mid ah akhrinta buug, dhegeysiga muusigga deggan, ama qubeys diirran.
• Ka digtoonow waxaad cunto iyo cabitaan: Iska ilaali inaad cunto cunto buuxda, inaad qaxwo cabto, ama aad shaah cabto marka aad seexanayso. Cabitaanka khamrigu wuxuu yareyn karaa tayada hurdadaada.
• Firfircoonow maalintii: Jimicsiga iyo socodka maalintii waxay kaa caawin karaan inaad si fiican u seexato habeenkii. Laakiin iska ilaali jimicsiga xad-dhaafka ah marka aad seexanayso.
• Ha seexan haddii aad hurdo qabtid: Haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo gudahood markaad seexato, ka kac sariirta, aad qol kale, samee wax nasasho leh (sida akhrinta buug), oo dib ugu laabo sariirta marka aad mar kale dareento hurdo.

Maxaa dhacaya haddii aad seexato?

Hurdo la'aanta oo aan la helin waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan oo muddo gaaban iyo waqti dheer ah.

Muddada gaaban:

• Dhibaato xoogsaarid
• Lumista xusuusta
• Cadhada, walwalka
• Waqtiga falcelinta oo gaabis ah (aad khatar u ah marka la wado baabuur)
• Difaaca jirka oo yaraada iyo u nuglaanshaha cudurrada

Muddada dheer:

• Cudurka wadnaha
• Sonkorowga (Nooca 2aad ee Sonkorowga)
• Cayilka xad dhaafka ah
• Niyad-jabka
• Khatarta sii kordheysa ee cudurada sida waallida

Ugu dambeyntii, hurdadu waa mid ka mid ah ilaha ugu qaalisan ee aan haysanno. Weligaa ha u qaadan wax iska caadi ah. Haddii aad qabto dhibaato hurdo oo muddo dheer ah, ha iska indho tirin. Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.