Ma dibadda ayaad ka dhoolla caddeysaa laakiin gudaha ayaad ka xanuunsaneysaa? Aan wax ka baranno (Niyad-jabka Dhoolla-caddaynta)!

Waxaad leedahay saaxiib, xubin qoyska ka tirsan, ama qof aad taqaan oo had iyo jeer dhoola cadeynaya, kaftamaya, oo u muuqda mid aad u faraxsan. Waxaa laga yaabaa inaan u maleyno inaysan jirin wax dhibaato ah oo noloshooda ah, in wax walba si fiican u socdaan. Laakiin ma ogtahay in dhoola cadeynta quruxda badan ay ka dambayso murugo, kalinimo, iyo walbahaar? Maanta waxaan ka hadli doonnaa mowduuc muhiim ah. Taasi waa 'Niyad-jabka Dhoola-caddaynta'.

Waa maxay dhab ahaan 'Niyad-jabka Dhoola-caddaynta'?

Haddii aad eegto buugaagta rasmiga ah ee kala saara cudurrada dhimirka, ma heli doontid xaalad la yiraahdo 'niyad-jabka dhoolla-caddaynta'. Sababtoo ah maaha erey caafimaad oo rasmi ah. Si kastaba ha ahaatee, xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka waxay ereyga u adeegsadaan inay ku qeexaan koox gaar ah oo dad ah. Kuwaas waa dad si farxad leh ugu dhaqma dibadda, inkastoo ay ka cabanayaan niyad-jabka gudaha.

Si fudud haddii loo dhigo, waxaad dareemeysaa murugo iyo madhan gudaha, laakiin waxaad dadka kale u sheegaysaa, "waan fiicanahay." Uma eka inaad dhibaato ku jirto. Waxaad aadaa shaqada, waxaad qabataa shaqooyinka guriga, waadna qoslaysaa oo la sheekaysataa asxaabta. Tan waxaa mararka qaarkood loo yaqaan 'niyad-jabka shaqada badan.' Taas macnaheedu waa inaad si caadi ah u gudato hawlahaaga maalinlaha ah intii suurtagal ah, si qoyskaaga iyo asxaabtaadu aysan u ogaan inaad u baahan tahay caawimo. Mararka qaarkood xitaa ma ogaan kartid in halgankan maskaxdaada ku jira uu yahay calaamad muujinaysa niyad-jab.

Yaa ugu badan ee uu saameeyaa xaaladdan?

Maadaama 'niyad-jabka dhoolla-caddaynta' uusan ahayn cudur rasmi ah, ma jirin cilmi-baaris badan oo laga sameeyay. Si kastaba ha ahaatee, sida ay dhakhaatiirtu sheegeen, calaamadahani waxay ugu badan yihiin dadka soo socda:

• Dadka ku nool dhaqamada ay ka hadalka arrimaha caafimaadka dhimirka ay tahay mid cabsi leh oo ceeb leh: Xitaa bulshadeenna dhexdeeda, haddii aad tiraahdo "waan niyad jabsanahay," waxaad ka baqaysaa in laguugu yeero "waalan." Taasi waa sababta dad badan ay u qariyaan murugadooda.
• Dadka Kaamilnimada Badan: Dadka u maleynaya, "Wax qalad ah ma sameyn karo," "Had iyo jeer waa inaan xoog badnaadaa," oo aan rabin inay muujiyaan daciifnimadooda.
• Dadka ku nool guulo waxay ku nool yihiin dibadda: kuwa haysta shaqo wanaagsan, nolol qoys, waxbarasho, oo aan lahayn calaamado muujinaya daciifnimo.
• Dadka qaba niyad-jabka fudud ama dhexdhexaadka ah ee socday muddo dheer: Waxaan xaalad caafimaad ahaan ugu yeernaa xaaladdan "Cillad Niyad-jab Joogto ah".

Guud ahaan, niyad-jabka wuxuu saameyn karaa qof kasta, iyadoon loo eegin da'da ama jinsiga. Si kastaba ha ahaatee, kooxo gaar ah ayaa halis sare ugu jira. Tusaale ahaan:

• Haweenka
• Dadka ka tirsan bulshada LGBTQI+
• Haddii adiga ama qof qoyskaaga ka mid ah uu hore u qabay niyad-jab
• Dadka la kulma dib u dhacyo waaweyn, dhaawacyo, iyo heerar sare oo walaac ah noloshooda
• Dadka qaba cudurrada halista ah sida macaanka, kansarka, iyo cudurrada wadnaha.

Waa maxay astaamahaas qarsoon?

Haddii aad leedahay 'niyad-jab dhoola cadeynaya', waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamadaha caadiga ah ee niyad-jabka. Farqiga ayaa ah inaad ka qariso dadka kale. Aan eegno waxa ay yihiin calaamadahani.

Waxa muhiimka ah waa, uma baahnid inaad yeelato dhammaan calaamadahan. Haddii dhowr ka mid ah ay saameeyaan noloshaada in ka badan laba toddobaad, xitaa haddii aysan u muuqan kuwa kale inay cad yihiin, waxaa laga yaabaa inaad qabto niyad-jab.

Waa maxay khatarta ku jirta in arrintan la qariyo?

Markaad qariso murugadaada, dadka kugu xeeran waxaa laga yaabaa inaysan ogaan inaad u baahan tahay caawimo. Tani waxay dib u dhigi kartaa daaweynta aad u baahan tahay. Waa kuwan waxyaabo dhici kara marka aadan helin daaweyn:

• Khatarta sii kordheysa ee balwadda khamriga ama daroogooyinka kale.
• Isbeddello aan caadi ahayn oo ku yimaada miisaanka jidhka.
• Khatarta sii kordheysa ee cudurrada jirka.
• Is-dhaawac, tusaale ahaan, is-gooynta.

Waxa ugu khatarta badan ee arrintan oo dhan ku saabsan ayaa ah in niyad-jabku uu kordhiyo khatarta fikradaha isdilka. Sababtoo ah waxay qaadataa xoog badan si xitaa loo dhoola cadeeyo oo loo dhaqmo. Marka xooggaasi dhammaado, fursadaha lagu gaarayo go'aan khatar ah ayaa sarreeya.

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka fikirayo isdil, fadlan ha kaligaa isku dayin. Isla markiiba raadso caawimo.

• La hadal dhakhtarkaaga qoyska.
• Tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU).
• Wac Saaxiibada Sri Lanka (Tel: 0112692909). Waxay diyaar u yihiin inay ku dhegeystaan.
• Haddii aad qaadato xaddi badan, isla markiiba wac Xarunta Macluumaadka Sunta Qaranka (0112686143) oo ku taal Isbitaalka Qaranka ee Colombo.

Sidee ku ogaan kartaa in tani ay tahay cudur?

Haddii aad ka shakisan tahay inaad niyad-jab qabto, tallaabada ugu horreysa ee ay tahay inaad qaaddo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska. Isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan su'aalo waxayna suurtogal ahaan samayn doonaan baaritaanno dhiig si loo hubiyo sababo kale oo jireed, sida dhibaato qanjirka tayroodhka ah. Kadib, haddii loo baahdo, isagu ama iyadu waxay kuu gudbin doonaan xirfadle caafimaadka dhimirka, sida dhakhtarka dhimirka.

Halkaas, waxay ku siin karaan taxane su'aalo ah si aad wax badan uga barato fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqamadaada. Ka dib marka ay eegaan waxaas oo dhan, waxay go'aamin doonaan nooca xaaladda aad qabto, sida ku cad buug-gacmeedka rasmiga ah ee kala-soocidda caafimaadka dhimirka, Buug-gacmeedka Baadhista iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5). Ciladahaasi waxay noqon karaan Xanuunka Niyad-jabka Weyn ama Xanuunka Niyad-jabka Joogtada ah.

Waa maxay daawaynta arrintan?

Warka wanaagsani waa in 'niyad-jabka dhoola cadeynaya' uu sidoo kale yahay xaalad gebi ahaanba la daaweyn karo . Waxaa jira laba ikhtiyaar oo daaweyn oo waaweyn:

1. Daawooyinka:Nooca ugu badan ee daawooyinka loo isticmaalo waxaa loo yaqaan daawooyinka serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Kuwani waxay u shaqeeyaan iyagoo isku dheelitiraya dhaqdhaqaaqa kiimikooyinka neerfaha ee maskaxda ku jira, sida serotonin. Waxay qaadan kartaa waqti in la helo daawada saxda ah.

2. Daaweynta Cilminafsiga: Tan waxaa sidoo kale loogu yeeraa 'la-talin'. Halkan, waxaad kala hadli kartaa xirfadle tababaran dhibaatooyinkaaga, waxaad ka caawin kartaa inay beddelaan qaabkooda fikirka, waxaadna ka caawin kartaa inay bartaan siyaabo cusub oo ay wax uga qabtaan dhibaatooyinkooda. Daaweynta Dhaqanka Aqoonta waa hab caan ah oo loo isticmaalo tan.

Waxyaabaha aad adigu samayn karto (Is-caawinta)

Marka laga soo tago daaweynta, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad adigu sameyn karto si aad u hagaajiso fayoobaantaada maskaxda:

• Jimicsi: Xitaa socodka 30 daqiiqo maalintii wuxuu sameyn karaa farqi weyn.
• Hagaajinta hurdadaada: Ku dhaqan inaad isku mar seexato oo aad soo kacdo.
• Cun cunto caafimaad leh: Cun cunto waqtigeeda ku habboon, cun waxyaabo nafaqo leh.
• La hadal qof aad ku kalsoon tahay: La wadaag waxa maskaxdaada ku jira saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah.
• Ka fogow khamriga iyo daroogada.

Sidee saaxiibkaa u caawin kartaa haddii ay xaaladdan ku jiraan?

Way adkaan kartaa in la aqoonsado qof qaba 'niyad-jabka dhoolla-caddaynta.' Si kastaba ha ahaatee, waxaad dareemi kartaa isbeddello yaryar sida kuwan:

• Isbeddellada ku yimaada qaababka hurdada (hurdada aadka u badan ama aad u yar).
• Isbeddellada ku yimaada rabitaanka cuntada.
• Kama jawaabin wicitaanada iyo fariimaha sida ugu dhakhsaha badan sidii hore.
• Cabashooyin joogto ah oo ku saabsan madax-xanuun iyo xanuun jidhka ah oo aan sabab lahayn.

Haddii aad ka shakisan tahay qof sidaas oo kale ah, waa kan sida aad ku caawin karto:

• La hadal qofka: "Waan arki karaa inaadan sidii hore u ahayn, ma jiraa wax khaldan?" Si kalgacal leh u weydii.
• Sharax in niyad-jabku uusan ahayn wax laga xishoodo, laakiin uu yahay cudur la daweyn karo.
• Soo jeedi inaad dhakhtar la kulanto. Waad raaci kartaa haddii aad rabto.
• La joog qofkaas. Inaad tiraahdo "waan kula jiraa" sidoo kale waa xoog weyn.