Hooyooyin badan ayaa ka baqa inay sameeyaan xitaa hawlaha ugu yar marka ay ogaadaan inay filayaan. Waxay joojiyaan inay sameeyaan waxyaabo sida socodka ama fuulitaanka jaranjarada. "Wax ma ku dhici doonaan ilmaha haddii aan jimicsado?" way baqayaan. Laakiin ma ogtahay in jimicsiga xilliga uurka uu dhab ahaantii aad ugu fiican yahay adiga iyo ilmahaaga xaalado badan? Khuraafaad badan oo hore u jiray ayaa hadda beenisay cilmi-baaris caafimaad oo cusub. Aan aragno waxa runtu tahay.
Kaliya ka fikir, sida ay u fiicnaan lahayd inaad caafimaad qabtid oo aad xoog badan tahay inta aad uurka leedahay. Jimicsigu ma aha oo kaliya inuu kaa dhigo inaad dareento fiicnaan jireed, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin doonaa inaad dareento farxad maskaxeed, wuxuuna sidoo kale kaa caawin doonaa inaad si dhakhso ah u soo kabato inta lagu jiro foosha iyo dhalmada. Taas kaliya maahan, laakiin marka aad caafimaad qabto, ilmahaagu sidoo kale wuu ku kori doonaa caafimaad qaba.
Laakiin xasuuso! Kahor intaadan sameyn waxaas oo dhan, waxa ugu muhiimsan ee ay tahay inaad marka hore sameyso waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waa lagama maarmaan inaad hesho talo cad oo ku saabsan jimicsiyada kuugu habboon adiga oo ku saleynaya xaaladdaada caafimaad iyo inta aad sameyneyso.
Haddii aadan waligaa jimicsi sameynin ka hor (The Novice)
Dad badan si joogto ah uma jimicsadaan ka hor intaysan uur qaadin. Haddii ay adiga tahay, taasi waa caadi. Ma aha goor dambe in la bilaabo hadda. Laakiin ma aha fikrad wanaagsan in la bilaabo jimicsiyo adag hal mar. Aan si fudud u bilowno.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada taageera ilmo-galeenka. Tani waxay si weyn u yareysaa xanuunka dhabarka, bararka lugaha, iyo daalka xilliga uurka. Waxay sidoo kale jirka u diyaarisaa caqabadaha dhalmada.
Haddaba jimicsiyada fudud ee aad sameyn karto maxay yihiin?
- Socod degdeg ah: Kani waa qaabka ugu fiican uguna ammaanka badan ee jimicsiga. Socod 20-30 daqiiqo maalintii, saddex ilaa afar maalmood usbuucii ayaa ku filan. Haddii aad saaxiib la hadli karto inta aad socoto, taasi waa xawaaraha kugu habboon.
- Dabaasha iyo Biyaha Aerobics : Biyaha, miisaanka aad u malaynayso ayaa hoos u dhacaya qiyaastii 90%. Tani waxay yaraynaysaa cadaadiska kala-goysyadaada. Dabaashu waxay sidoo kale kaa caawinaysaa yaraynta dareeraha aan loo baahnayn ee jidhka ku jira iyo xakamaynta bararka.
- Yoga: Waxaa jira fasallo yoga ah oo si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh. Neefsashada qoto dheer waxay kaa caawisaa inaad nasato maskaxda, xoojiso muruqyada, waana caawimo weyn oo ku saabsan ku dhaqanka qaababka neefsashada ee loo baahan yahay inta lagu jiro dhalmada.
Tan ugu muhiimsan: Dhageyso jirkaaga marka aad jimicsaneyso. Ha isku qasin si aad u adag oo aadan u hadli karin.Taasi waa halbeegga ugu fudud. Haddii aad daal dareento, jooji. Sida aad dareemayso way ka duwanaan kartaa maalin ilaa maalin kale. Markaa jimicsi samee sida aad dareemayso maalintaas.
Haddii aad hore u ahayd jimicsi wanaagsan (Ciyaaryahanka Xaaladaysan)
Waxaa laga yaabaa inaad orodeysay, miisaan qaadi jirtay, ama aad sameyn jirtay jimicsiyo kale oo adag ka hor intaadan uur yeelan. Waagii hore, dhakhaatiirtu waxay ku dhihi jireen inaad joojiso dhammaan waxyaalahan marka aad uur yeelato. Laakiin hadda cilmi-baaris ayaa muujisay in haddii jirkaagu la qabsado jimicsiyadaas, ay caadi tahay inaad sii wadato. Kaliya yaree xoogga xoogaa.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in dumarku ay jecel yihiin xanuunkan oo yar, ay helaan dhalmo fudud oo gaaban, isla markaana ay si dhakhso ah u bogsadaan.
Laakiin xasuuso waxyaalahan:
- Yaree xoogga: Yaree masaafada iyo xawaaraha aad caadiyan u socoto. Haddii aad kor u qaaddo miisaanka, yaree miisaanka oo kordhi ku celcelinta (r EPS ).
- Dhageyso jirkaaga: Jidhkaagu wuxuu kuu sheegayaa, "Tani waa xoogaa aad u daran." Haddii aad dareento xanuun caloosha ah ama raaxo darro, isla markiiba jooji. Waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad joojin lahayd orodka oo aad u wareegi lahayd baaskiil wadista ama dabaasha.
- Qorshe la samee dhakhtarkaaga: Waxaa ugu wanaagsan inaad tan kala hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan uur yeelan oo aad samaysato qorshe jimicsi oo kugu habboon.
Badbaadada marka hore! Hubi inaad raacdo tilmaamahan.
Heerka jirdhiskaagu ha ahaado mid kasta, waa muhiim inaad raacdo talooyinkan badbaadada marka aad jimicsanayso xilliga uurka.
| Waxyaabaha la sameeyo (Samee) | Waxyaabaha aan la sameyn karin |
|---|---|
| Cab biyo badan: Cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga. Fuuq-baxa hooyada ama ilmaha uma fiicna. | Jimicsiga inta aad dhinacaaga jiifto: Ka fogow jimicsiyada ku lug leh inaad dhinacaaga jiifto ka dib saddexda bilood ee ugu horreeya. Tani waxay cadaadin kartaa xidid weyn oo dhiigga u keena wadnaha. |
| Is-ku-diyaarin iyo Is-qaboojin: Ha ilaawin inaad is-kululeysato ka hor intaadan bilaabin jimicsigaaga oo aad is-qaboojiso ka dib. | Ciyaaraha khatarta sare leh: Ka fogow ciyaaraha taabashada (kubadda cagta, kubbadda kolayga), ciyaaraha ku lug leh dhicista (fardaha fuulista, barafka hoos u dhaca), iyo quusitaanka biyaha. |
| Xiro dhar ku habboon: Xiro dhar raaxo leh oo dabacsan oo nuugaya dhididka. Xiro rajabeeto taageero leh iyo kabo raaxo leh. | Ha iska indha tirin xanuunka: Haddii aad dareento wax xanuun ah ama raaxo darro ah, ha iska indho tirin oo jimicsi samee. Isla markiiba jooji. |
| Cun cunto wanaagsan: Cun cunto nafaqo leh si aad u buuxiso tamarta aad ku bixisay jimicsiga. Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto 5 ama 6 cunto yaryar maalintii. | Jilibka oo qalooca: Hoormoonka relaxin ee la sii daayo xilliga uurka wuxuu sababaa in kala-goysyadu ay dabacsanaadaan. Sidaa darteed, iska ilaali jimicsiyada ku lug leh laabashada jilibka oo qoto dheer. |
Haddii aad la kulanto astaamahan, jooji jimicsiga isla markiiba oo la tasho dhakhtar!
Haddii aad isku aragto astaamo ay ka mid yihiin xanuunka laabta, dhiig-baxa siilka, murqaha ilmo-galeenka, dillaac xuubka, madax-xanuun daran, aragga oo aan caddayn, ama neefsashada oo ku adkaata, jooji jimicsiga isla markiiba oo la tasho dhakhtarkaaga. Haddii loo baahdo, ha ka labalabeyn inaad tagto Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hubi inaad ogolaansho ka hesho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga inta aad uurka leedahay.
- Si taxaddar leh u dhegeyso calaamadaha uu jirkaagu ku siinayo. Haddii aad dareento daal, xanuun, ama raaxo la'aan, jooji jimicsiga isla markiiba.
- Cab biyo badan inta aad jimicsanayso. Ka fogow fuuq-baxa.
- Xitaa sameynta wax fudud sida socodka 15-20 daqiiqo maalin kasta waa ka faa'iido badan tahay inaadan jimicsan gabi ahaanba.
- Jimicso farxad iyo fudud. Tani waa hadiyad qaali ah adiga iyo ilmahaaga uurka ku jira.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada