Dhallinyaro, ma idinkuna dhibaato ayaad kala kulantaan hurdada habeenkii? (Dhibaatooyinka Hurdada ee Caadiga ah) Aan ka hadalno arrintan!

Mararka qaar ma dhibaato weyn ayaad kala kulantaa inaadan habeenkii seexan karin? In kasta oo aad rabto inaad si fiican u seexato, haddana waxaa jira waqtiyo aadan seexan karin marka aad indhaha isku qabato, sax? Dhab ahaantii, tani waa wax caadi ah oo ay qabaan dhalinyaro badan. Si kastaba ha ahaatee, hurdo la'aantani ma aha wax wanaagsan. Sababtoo ah, haddii aadan helin hurdo ku filan, waxay saameyn ku leedahay shaqada dugsiga, ciyaarta, iyo wax kasta oo kale. Intaa kaliya ma aha, waxaad sidoo kale dareemi kartaa farxad la'aan, niyad jab, mararka qaarna waxaad dareemi kartaa murugo iyo walwal. Sidoo kale, ma ogtahay in dhalinyarada baabuurta wada iyagoon helin hurdo ku filan ay u badan tahay inay galaan shilal? Markaa, aan wax yar ka hadalno hurdadan iyo dhibaatooyinka la xiriira maanta.

Maxaad dhallinyaro ahaan dhib ugu haysaan hurdada?

Si fudud haddii loo dhigo, dhibaatooyinkan hurdada waxay la xiriiraan isbeddellada ku dhaca jirkaaga markaad gabowdo.

Caadiyan, qof dhalinyaro ah oo adiga oo kale ah wuxuu u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood maalintii. Hadda ka fikir, haddii aad soo kacdo 6 subaxnimo si aad iskuulka u aaddo, waa inaad sariirta jiiftaa ugu yaraan 10 habeenimo, sax? Laakiin runtu waxay tahay, inta badan dhalinyarada ma seexdaan waqtigaas. Sababta ugu weyn ee taas loo sameeyay ayaa ah in habka maskaxdaadu u shaqeyso uu wax yar isbeddelo da'daada.

Si sax ah, saacadda hurdada ee gudaha ee jirkaagu waxay bilaabataa inay shaqeyso wax yar ka dib. Taas macnaheedu waa in maskaxdaadu ay bilowdo inay soo saarto hoormoonka melatonin , kaas oo kaa caawiya inaad seexato, habeenkii, marka la barbar dhigo carruurta yaryar iyo dadka waaweyn. Melatonin-kani waa kiimiko dabiici ah oo nidaamisa hurdadeenna oo naga caawisa inaan seexanno. Markaa, waa sababta oo ah in la soo saaro goor dambe oo ay kugu adag tahay inaad si dhakhso ah u seexato.

Mararka qaar dib u dhacan ku yimaada wareegga hurdada iyo soo-jeedka ayaa aad u daran oo si weyn u saameeya shaqada maalintii. Marka ay tani dhacdo, waxaan ugu yeernaa "Calaamadaha Hurdada ee Dib u Dhacay" ama, sida dadka qaar ugu yeeraan, "Calaamadaha Habeenkii ee Guugada."

Tani maaha sababta kaliya ee aadan u seexan karin. Wax kale waa iftiinka dhalaalaya , gaar ahaan iftiinka buluugga ah ee ka yimaada aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada. Iftiinkan buluugga ah wuxuu sidoo kale dib u dhigaa soo saarista hoormoonka `(Melatonin)`. Kadib way sii adkaanaysaa inaad seexato. Bal qiyaas, haddii aad isticmaasho taleefankaaga ka hor intaadan seexan, fariintu waxay maskaxdaada u dhacaysaa "habeen ma aha weli, soo jeeda."

Waa maxay hurdo la'aan?

Hurdo la'aantu waa dhibaato ay dad badan qabaan - waxay la macno tahay inaadan seexan karin ama aad soo toosi karin inta aad huruddo. Tani waxay ku dhici kartaa sababo kala duwan. Tusaale ahaan:

• Haddii aad qabto cudur jireed ama cudur (fakar, hargab)(Waxay noqon kartaa sanka oo xirma, madax-xanuun, ama xanuun kale).
• Haddii jawiga hurdada uusan fiicnayn (qolku aad buu u kulul yahay ama aad u qabow yahay, iftiin badan yahay, buuq badan yahay, iwm.).
• Haddii aad dareemayso walwal ama walaac (ka fikirida shaqada dugsiga, dhibaatooyinka asxaabta, dhibaatooyinka guriga, iwm.).
• Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka , tusaale ahaan, xaaladaha sida niyad-jabka ama khalkhalka walaaca ka dib dhaawaca maskaxda (PTSD) .
• Cudurro jireed qaarkood.
• Daawooyinka qaar.
• Caadooyinka hurdada oo liita (tusaale ahaan, inaad taleefanka ku sii jirto habeenkii dambe, inaad aad u seexato maalintii).

Waa wax caadi ah inaad hurdo la'aan dareento mar mar ama laba maalmood. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad hurdo la'aan sidan oo kale ah dareemayso dhowr maalmood usbuucii, bilo mar, waa inaad la tashataa dhakhtar.

Maxay yihiin dhibaatooyinka kale ee hurdada ee aad dhalinyarada kala kulmi kartaan?

Marka laga reebo hurdo la'aanta, waxaa jira dhowr dhibaato oo kale oo hurdo ah .

`(Xanuunka Dhaq-dhaqaaqa Limaha Xiliga ah)` iyo `(Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn)`

Dhalinyarada qaar waxay la kulmaan gariir iyo gariir lugaha iyo gacmaha ah inta ay habeenkii hurdaan. Waxaan tan ugu yeernaa '(Xanuunka Dhaqdhaqaaqa Limaha ee Xiliga ah)' . Kuwa kale, gaar ahaan habeenkii, waxay dareemaan inay lugahooda dhaqaajinayaan, waxayna dareemaan jiririco, gubasho, kabuubyo, ama raaxo darro lugaha ka soo gaarta. Tan waxaa loo yaqaan '( Cudurka Lugaha ee aan Nasashada lahayn )' . Labadan xaaladoodba waxay sababaan inay habeenkii si fiican u seexdaan, hurdadooduna way go'daa. Markaa aad bay u daalan yihiin maalintii, way xanaaqsan yihiin, waxayna ku adag tahay inay fiiro gaar ah yeeshaan. Dhalinyarada qaar ayaa laga yaabaa inay labada xaaladoodba isla yeeshaan.

`(Neef-qabato Hurdo oo Joojisa)`

Ma ogtahay in dadka qaar ay joojiyaan neefsashada in muddo ah inta ay hurdaan? Waxaa la yiraahdaa `(Xanuunka Hurdada ee Joojiya)` . Qofka noocaas ah habeenkii aad buu u hindhisaa , si xoog leh ayuu u neefsadaa, sariirta ayuu ku rogrogaa oo dhidid buu sameeyaa. Maadaama uusan helin hurdo ku filan, maalintii aad buu u seexdaa, fasalka ayuu ku seexan karaa, badanaana maalintii ayuu seexan karaa.

Tani waxaa sababa wax xannibaya marinnada hawada (tusaale ahaan, qumanka oo weynaada ama adenoids). Sidoo kale, dadka cayilan ayaa u badan inay yeeshaan xaaladdan. Haddii aan si habboon loo daweyn, waxay keeni kartaa waxbarasho, feejignaan, dhibaatooyin dhaqan, iyo xitaa cudur wadne , markaa aad ayey muhiim u tahay in laga taxaddaro tan.

Riyooyin xunxun

Dhalinyaro badan ayaa mararka qaar la kulma riyooyin xunxun, sax? Tani waxay adkeyn kartaa in habeenkii la soo kaco oo dib loo seexdo. Sababaha ugu waaweyn ee ay tani si joogto ah u dhacdo waa walbahaar ama walaac.Intaa waxaa dheer, xanuun, daawooyin gaar ah, isticmaalka daroogada ama khamriga, iyo hurdo la'aantu waxay sidoo kale sababi karaan riyooyin xunxun.

Socodka hurdada

Socodka hurdada waxaa inta badan lagu arkaa carruurta yaryar, laakiin qaar ka mid ah dadka waaweyn iyo dhalinyarada ayaa sidoo kale sameeya. Socodka hurdada badanaa wuxuu dhacaa marka qofku xanuunsado, qandho qabo, hurdo la'aan yahay, ama uu walwal qabo.

Socodka hurdada badanaa ma aha dhibaato weyn. Dadka qaba socodka hurdada waxay ku noqdaan sariirta mana xasuustaan. Ha isku dayin inaad si lama filaan ah u toosiso qof hurdo ku soo kacaya , maadaama ay taasi cabsi gelin karto. Si tartiib ah ugu celi sariirta.

Narcolepsy

Tani waa xaalad naadir ah, laakiin calaamaduhu waxay badanaa ka bilaabmaan carruurnimada ama qaangaarnimada. Dadka qaba narcolepsy waxay dareemaan hurdo xad dhaaf ah maalintii. Waxay si lama filaan ah u seexan karaan, iyagoon digniin lahayn. Mararka qaarkood waxay lumin karaan xakamaynta muruqyadooda, ama waxay yeelan karaan riyooyin cadcad oo cad marka ay hurdaan ama ay soo toosaan. Waxaa laga yaabaa inaysan si fiican u seexan karin habeenkii, waxayna si joogto ah u soo toosi karaan. Haddii ay si lama filaan ah u seexdaan iyagoo wax samaynaya, sida wadista, narcolepsy waxay noqon kartaa mid khatar ah.

Sideen si fiican u seexan karaa?

Haddii aadan si fiican u seexan karin habeenkii, ha welwelin. Waxaad isku dayi kartaa inaad wax yar beddesho caadooyinkaaga hurdada. Waxa ugu muhiimsan waa inaad caado u yeelato inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta . Haddii aad ogtahay wakhtiga aad u baahan tahay inaad subaxdii soo kacdo, dib u tiri ugu yaraan 8 saacadood laga bilaabo waqtigaas oo deji wakhtiga hurdada. Isku day inaad ka shaqeyso waqtiyadan intii suurtagal ah, oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca. Xitaa haddii aadan isla markiiba sameyn karin, si tartiib tartiib ah u la qabso.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u hesho hurdo wanaagsan:

• Qolkaaga jiifka ka dhig mid madow, xoogaa qabow, oo deggan.
• Ha ku hayn qolka TV ama nidaam ciyaaraha fiidiyowga.
• Jooji shaqada guriga qiyaastii saacad ka hor intaadan seexan oo dami dhammaan shaashadaha, sida taleefannada, kombiyuutarrada, iyo tablet-yada. Telefoonkaaga si aamusan u shid, haddii ay suurtogal tahayna, ka tag meel bannaanka ah si uu u dallaco.
• Samee wax nasasho leh ka hor intaadan seexan. Tusaale ahaan, qaado qubeys diirran, akhri buug, dhageyso hees dejineysa, ama ka fikir .
• Ka fogow cabista kafeyn (qaxwo, shaah, cabitaanno, shukulaato) galabtii iyo fiidkii.
• Jimicso maalin kasta (laakiin ha ku seexan waqti u dhow wakhtiga hurdada).
• Haddii aad dareento daal aad u daran maalintii, seexo gaaban (wax ka yar saacad) goor hore maalintii. Haddii aad aad u seexato maalintii, way adkaan doontaa inaad habeenkii seexato.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa in tani ay kaa caawin doonto inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Xusuusnow, hurdadu aad bay muhiim ugu tahay jirkeena iyo maskaxdeena.

Haddii aad si joogto ah dhibaato ugu qabtid hurdada, aad si joogto ah u soo kacdo habeenkii, aad khuurto ku dhawaad ​​​​maalin kasta, ama xitaa haddii aad dareento inaad si fiican u seexatay habeenkii laakiin aad dareemayso daal aad u badan maalintii, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar. Waxaa jiri kara sabab hoose oo aadan arki karin, haddii si habboon loo daaweeyo, waxay xallin kartaa dhibaatada.

Daryeelka hurdadaada, hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah nolol caafimaad qabta!

Hurdada, dhibaatooyinka hurdada, hurdada dhalinyarada, hurdo la'aan, hurdo la'aan, hurdo la'aan, hurdo la'aan, talooyin ku saabsan hurdo wanaagsan