Badanaa ma isku aragtaa inaad habeenkii jiifto adigoo soo jeeda, oo aan awoodin inaad ka baxdo? Xitaa markaad rabto inaad seexato, ma isku aragtaa inaad saacado badan fiirineyso saqafka? Hubaal kaligaa ma tihid - tani waa caqabad aad u badan oo ku dhacda dhallinyaro badan. Si kastaba ha ahaatee, hurdo la'aantu waa wax ka badan dhib. Marka aadan helin nasasho ku filan, waxay saameyn ku leedahay waxqabadkaaga dugsiga, ciyaaraha, iyo dhiirigelinta guud. Ka sii daran, waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento niyad jab, walwal, ama niyad jab. Ma ogtahay in dhallinyarada aan hurdada haysan ay sidoo kale halis weyn ugu jiraan shilalka, oo ay ku jiraan inta ay wadaan baabuurta? Aan ka hadalno sababta ay tani u dhacdo iyo waxaad sameyn karto si aad u hesho nasasho wanaagsan.
Maxay dhallinyarada ugu adag tahay inay seexdaan?
Si fudud haddii loo dhigo, caqabadahan hurdada badanaa waxay la xiriiraan isbeddellada dabiiciga ah ee jirkaagu marayo .
Marka aad dhallinyaro tahay, guud ahaan waxaad u baahan tahay 8 ilaa 10 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Haddii ay tahay inaad soo kacdo 6:00 subaxnimo si aad iskuulka u aaddo, runtii waa inaad seexataa 10:00 habeenimo. Haddana, dhallinyaro badan, hurdada waqtigaas waxay u muuqataa wax aan macquul ahayn. Sababta ugu weyn ayaa ah in kiimikada maskaxdaadu ay isbeddelayso.
Saacadda hurdada ee gudaha ee jirkaagu si dabiici ah ayay isu beddeshaa dabadeedka inta lagu jiro da'da qaangaarnimada. Maskaxdaadu waxay soo saartaa 'melatonin' yar ( Melatonin ) - hoormoonka u sheega jirkaaga inuu yahay waqtigii nasashada - ilaa habeen dambe marka loo eego carruurta ama dadka waaweyn. Maadaama hoormoonkan uu soo galo dambe, waxaad dareemeysaa inaad soo jeedo fiidkii oo aad ku adag tahay inaad hore u seexato.
Mararka qaar, dib u dhacan ku yimaada wareegga hurdada iyo soo-jeedka aad ayuu muhiim u yahay oo wuxuu carqaladeeyaa nolol maalmeedkaaga. Waxaan tan ugu yeernaa (Calaamadaha Marxaladda Hurdada ee Dib u Dhacay) , oo badanaa loo yaqaan 'Calaamadaha Habeenkii Guugada'.
Kani maaha qofka kaliya ee ka dambeeya. Iftiinka dhalaalaya , gaar ahaan iftiinka buluugga ah (iftiinka buluugga ah) ee ay sii daayaan taleefannada, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada, ayaa sii yareeya melatonin-ka. Markaad taleefankaaga isticmaasho ka hor intaadan seexan, waxaad si wax ku ool ah u sheegaysaa maskaxdaada, "Wali ma ahan waqtigii habeenkii - feejignow!"
Waa maxay (Hurdo la'aan)?
Arrin caadi ah waa (Hurdo la'aan) , taasoo tilmaamaysa dhibka hurdada ama hurdada habeenkii oo dhan. Tani waxaa sababi kara arrimo badan, sida:
- Raaxo la'aan jireed (tusaale ahaan, hargab , sanka oo xirma, madax-xanuun, ama xanuun kale oo jirka ah).
- Jawi hurdo oo aan raaxo lahayn (tusaale ahaan, qol aad u kulul, aad u qabow, aad u dhalaalaya, ama aad u buuq badan).
- Walwal ama walaac (ka walwalka ku saabsan iskuulka, asxaabta, ama arrimaha qoyska).
- Xaaladaha caafimaadka dhimirka , sida niyad-jabka (Niyad-jabka) ama Xanuunka Walwalka Kadib Dhaawaca (PTSD) .
- Xaalado caafimaad oo gaar ah.
- Waxyeellooyinka daawada.
- Caadooyinka hurdada oo liita (tusaale ahaan, inaad waqti ku qaadato taleefankaaga habeenkii dambe ama inaad aad u seexato maalintii).
Hurdo la'aanta mararka qaarkood waa wax caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku dhibtoonaysay inaad seexato dhowr habeen toddobaadkii muddo bilo ah, waa waqtigii aad la tashan lahayd dhakhtar.
Maxay yihiin dhibaatooyinka kale ee hurdada ee ay dhalinyaradu la kulmi karaan?
Marka laga reebo (hurdo la'aanta), waxaa jira dhibaatooyin kale oo hurdo ah oo ay tahay in laga warqabo.
(Xanuunka Dhaq-dhaqaaqa Limaha Xiliga ah) iyo (Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn)
Dhallinyarada qaar waxay la kulmaan gariir ama laad aan ikhtiyaari ahayn oo lugaha iyo gacmahooda ah inta ay hurdaan, oo loo yaqaan (Xanuunka Dhaqdhaqaaqa Limb-ka ee Xilliga).Kuwa kale waxay dareemi karaan rabitaan aan la celin karin oo ah inay lugahooda dhaqaajiyaan, oo inta badan ay la socdaan xanxan, gurguurasho, ama dareen gubasho, oo loo yaqaan ( Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn ) . Labada xaaladoodba waxay ka hortagaan hurdo qoto dheer oo soo kabasho leh, taasoo keenta daal maalintii, caro, iyo adkaansho feejignaan.
(Neef-qabato Hurdo oo Joojisa)
Ma ogtahay in dadka qaar ay si ku meel gaar ah u joojiyaan neefsashada inta ay hurdaan? Tan waxaa loo yaqaan (Neefsashada Hurdada ee Xannibaadda ah) . Calaamadaha waxaa ka mid ah khuurada badan, neefta oo ku dhegta, tuurista iyo leexashada, iyo dhididka habeenkii. Sababtoo ah hurdada oo kala qaybsan, shakhsiyaadkani waxay badanaa dareemaan daal maalintii waxayna xitaa seexan karaan fasalka dhexdiisa. Tani waxaa badanaa sababa xannibaad ku timaadda marinnada hawada, sida qanjidhada oo weynaaday ama adenoids, ama waxay ku badan tahay kuwa cayilan. Haddii aan la daaweyn, waxay horseedi kartaa dhibaatooyin tacliimeed, arrimo dhaqan, iyo xitaa walaacyo caafimaad oo wadnaha ah .
(Riyooyin qarow ah)
Dhalinyaro badan ayaa mararka qaarkood ku riyoodo riyooyin xunxun. Haddii ay soo noqnoqdaan, badanaa waxaa lala xiriiriyaa walbahaar ama walaac . Waxyaabaha kale ee kiciya waxaa ka mid ah jirro, daawooyin gaar ah, isticmaalka maandooriyaha, ama hurdo la'aan joogto ah.
(Socodka hurdada)
In kasta oo inta badan lala xiriiriyo carruurnimada, haddana qaar ka mid ah dhallinyarada iyo dadka waaweyn waxay la kulmaan hurdo la'aan. Badanaa waxaa sababa daal, xanuun (qandho), walbahaar, ama hurdo la'aan.
Socodka hurdada laftiisu badanaa ma aha xaalad caafimaad oo degdeg ah. Haddii aad aragto qof hurdo ku socda, ha si degdeg ah u toosin , maadaama ay sababi karto inay cabsi ama jahawareeraan. Si tartiib ah ugu hag sariirta.
(Narcolepsy)
Kani waa xaalad naadir ah oo inta badan ka bilaabata carruurnimada ama qaangaarnimada. Dadka qaba (Narcolepsy) waxay la kulmaan hurdo xad dhaaf ah maalintii waxayna si lama filaan ah u seexan karaan iyagoon digniin lahayn. Waxa kale oo laga yaabaa inay la kulmaan daciifnimo muruq ama riyooyin muuqda oo u eg riyooyin marka ay hurdaan ama soo toosaan. Sababtoo ah waxay noqon kartaa mid khatar ah - gaar ahaan marka ay baabuur wadaan - waa muhiim inaad raadiso qiimeyn caafimaad haddii aad ka shakisan tahay xaaladdan.
Sidee ayaad si fiican u seexan kartaa?
Haddii aadan si fiican u seexanayn, ha argagixin. Waxaad hagaajin kartaa nadaafadda hurdadaada. Tallaabada ugu muhiimsan waa inaad ku dhegganaato jadwal hurdo iyo soo toosid joogto ah maalin kasta . Marka aad ogaato wakhtiga aad u baahan tahay inaad soo kacdo, dib u tiri 8 saacadood si aad u dejiso wakhtigaaga jiifka - iskuna day inaad tan ilaaliso dhammaadka usbuuca sidoo kale. Waxay qaadataa waqti, laakiin sii wad jimicsiga.
Waa kuwan talooyin dheeraad ah oo ku saabsan nasasho habeen wanaagsan:
- Qolkaaga jiifka ka dhig mid madow, qabow, oo deggan.
- Iska ilaali inaad TV ama qalabka ciyaaraha ku haysato qolkaaga.
- Dami dhammaan shaashadaha - taleefannada, kombiyuutarrada, iyo tablet-yada - ugu yaraan hal saac ka hor intaadan seexan. Ugu fiican, taleefankaaga ka fogee qolka ama ku dallac meel ka fog sariirtaada.
- Samee jadwal nasasho leh ka hor hurdada. Isku day inaad qubeys diirran sameyso, aad buug akhrido, aad dhegeysato muusig deggan, ama aad ku tababarato feker .
- Ka fogow kafeyn (qaxwo, shaah, soodho, shukulaato) fiidkii.
- Si joogto ah u jimicso (laakiin iska ilaali jimicsiga adag ka hor intaadan seexan).
- Haddii aad dareento daal maalintii, ku xaddid hurdada wax ka yar saacad oo qaado goor hore maalinta. Hurdada dheer ee galabtii waxay adkeyneysaa hurdada habeenkii.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
Waxaan rajeyneynaa in talooyinkani ay kaa caawin doonaan inaad hesho nasashada aad u baahan tahay. Xusuusnow, hurdadu waa muhiim u ah jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.
Haddii aad sii waddo inaad dhibaato kala kulanto hurdada, aad si joogto ah u soo kacdo, aad si xoog leh u qufacdo, ama aad dareento daal inkastoo aad huruddo, fadlan la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa jiri kara sabab hoose oo si wax ku ool ah loo daaweyn karo, taasoo kuu ogolaanaysa inaad ku laabato nolol caafimaad leh.
Daryeelka hurdadaada—nasasho wanaagsan habeenkii waa lama huraan si aad u hesho nolol caafimaad qabta!
Hurdo, Dhibaatooyin Hurdo, Hurdo Dhallinyaro, Hurdo la'aan, Neefsasho Hurdo, Nadaafadda Hurdada, Talooyin ku saabsan hurdo wanaagsan
