Badanaa ma ku dhibtoonaysaa xanuun ka soo baxa xusulkaaga? Malaha waxaad dareemeysaa xanuunkan marka aad koob shaah ah kor u qaaddo, aad albaab furto, ama aad qof gacan u qaaddo? In kasta oo dad badan ay u maleynayaan in tani ay caadi tahay, haddana waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad loo yaqaan 'Elbow Tennis'. Iyadoo loo yaqaan 'tennis', tani maaha cudur saameeya oo keliya ciyaartoyda tennis-ka. Dhab ahaantii, sagaal ka mid ah toban qof oo qaba xaaladdan kuma dhacaan sababtoo ah tennis-ka. Haddaba aan u gudubno gunta.
Si fudud loo dhigo, waa maxay xusulka Tennis-ka?
Xusulka Tennis-ka waa dhaawac ku yimaada seedaha xusulkaaga. Seedku waa unug xooggan oo isku xira muruqyadeenna iyo lafahayaga, sida xarig. Muruqyada gacantaada ku jira waxaa ku xiran dhabarka xusulkaaga seedaha sidan oo kale ah. Marka aan sameyno dhaqdhaqaaq isku mid ah marar badan, sida xarig oo isla meel isku mid ah marar badan lagu jiido, seedahani wuxuu bilaabaa inuu soo baxo ilmo yar yar. Waqti ka dib, dhaawacani wuu kordhaa bararkana wuxuu ka dhacaa meeshaas. Taasi waa waxa aan ugu yeerno xanuun.
Caafimaad ahaan, tan waxaa loo yaqaan Epicondylitis Lateral . Aan kala soocno ereyga:
- Dhinaca macnaheedu waa 'dibadda'.
- Epicondyle-ku waa qayb yar oo u eg buro oo ka mid ah lafta dibadda xusulka.
- Ereyga "itis" macnihiisu waa "caabuq".
Marka, si fudud loo dhigo, tani waa tendonitis oo ka dhacda dibadda xusulka.
Iyadoo magacaas la leeyahay, yaa samayn lahaa tan?
Markaad maqasho magacan, qof walba wuxuu u maleynayaa in tani ay tahay wax ku dhaca ciyaartoyda oo keliya. Laakiin taasi run ma aha. Qof kasta oo wax si adag ugu qabta gacmihiisa oo sameeya wax kasta oo ku lug leh leexashada fooddiisa wuxuu yeelan karaa xaaladdan.
Ka fikir dadka sidan oo kale ah:
- Nijaarro: Sababtoo ah waxay si joogto ah u isticmaalaan qalab sida dubbe iyo miinshaar.
- Rinjiileyaasha: Sababtoo ah waxay burushka u dhaqaajiyaan si isku mid ah.
- Haweenka guriga jooga oo qabanaya shaqooyinka guriga: xoqidda dharka, shabagga qumbaha, qaadista dheriyo culus.
- Dadka ka shaqeeya xafiisyada: Sababtoo ah waxay isticmaalaan jiirka kombiyuutarka si isku mid ah maalintii oo dhan.
- Cunto kariyaha: Marka khudaarta lagu jarayo mindi, marka la qaadayo digsiyada culus.
- Dadka ciyaara qalabka muusikada sida violin.
Qof kasta wuu yeelan karaa xusulka Tennis-ka. Taas macnaheedu waa dhaawac soo noqnoqda oo muruqa ah , taasoo la micno ah inuu yahay dhaawac ka dhasha ku celcelinta ficil isku mid ah.
Ma leedahay xusulka teniska? Fiiri calaamadahan
Inta badan, calaamadahani waxay si tartiib tartiib ah u bilaabmaan. Marka hore, waxaa jiri kara xanuun yar, kaasoo si tartiib tartiib ah u kordhi kara. Aan eegno calaamadaha ugu muhiimsan.
| Astaanta | Sidee ayay taasi u dareemeysaa? |
|---|---|
| Xanuunka xusulka | Xanuunka waxaa inta badan laga dareemaa agagaarka lafta dhabarka xusulka. Dadka qaar, waxay u ekaan kartaa dareen gubasho ah, halka kuwa kalena ay u ekaan karaan xanuun mindi oo fiiqan. |
| Qabasho daciif ah | Markaad qalin ama koob haysato, albaab furayso, ama aad gacan ruxayso, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan wax xoog ah ku lahayn gacmahaaga. Xitaa waxaad ka soo tuuri kartaa walxaha gacmahaaga. |
| Faafinta xanuunka | Mararka qaarkood, gaar ahaan habeenkii, xanuunkani wuxuu ku faafi karaa xusulka ilaa gacanta ilaa curcurka. |
| Kabuubyo iyo barar gacanta ah | Marka aad subaxdii soo kacdo, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad gacantaada fidiso ama laabato. Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale dareento barar yar oo ku wareegsan xusulka. |
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, haddii aad xanuun sidan oo kale ah qabtid in ka badan hal toddobaad, ha iska indho tirin. La kulanka dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan waxay kordhin doontaa fursadahaaga daaweynta waxayna dedejin doontaa habka bogsashada.
Maxay yihiin arrimaha khatarta u leh horumarinta xusulka Tennis-ka?
In kasta oo qof kastaa uu qaadi karo xaaladdan, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.
- Da'da: Xaaladdani waxay ku badan tahay dadka da'doodu ka weyn tahay 40 sano.
- Shaqada: Kuwa ku lug leh dhaqdhaqaaqyada gacanta ee soo noqnoqda, sidaan hore uga soo hadalnay.
- Culays-qaadista:Kuwa si joogto ah u qaada miisaanka ka badan 20-22 kiilo.
- Sigaar cabid: Sigaar cabiddu waxay yareysaa socodka dhiigga ee unugyada jirka, taasoo hoos u dhigaysa habka bogsashada.
- Cayilka: Miisaanka xad-dhaafka ah ee jirka ayaa cadaadis dheeraad ah saaraya kala-goysyada iyo seedaha.
- Isboorti qaar: Kuwa ciyaara ciyaaraha sida tennis-ka, badminton-ka, iyo squash-ka.
Sidee dhakhtarku u aqoonsan karaa tan?
Markaad u tagto dhakhtarkaaga, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa calaamadahaaga. Goorma ayuu xanuunku bilaabmay, goorma ayaad dareemaysaa inuu ka sii daray, iyo maxaa ka roonaada? Kadib wuxuu baari doonaa gacantaada.
- Gacantayda ayaan ku cadaadinayaa meesha xanuunka badan.
- Gacantaada, xusulkaaga, iyo curcurkaaga ayaa qaloocan oo loo fidiyay jihooyin kala duwan.
- Dhakhtarku wuxuu isku dayayaa inuu igu qasbo inaan gacantayda ku dhaqaajiyo cadaadiska.
Inta badan, baaritaankani wuxuu ogaan karaa cudurka. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood, si meesha looga saaro dhibaatooyin kale, waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo baaritaanno sidan oo kale ah:
- Raajo X-ray: Si loo hubiyo dhibaatooyinka kale ee lafaha, sida xanuunka kala-goysyada.
- Sawirka Ultrasound: Si cad loo arko haddii ay jirto wax dhaawac ah ama dillaac ah oo ku yimid seedaha.
- Sawirka MRI: Tan waxaa loo isticmaalaa in si cad loo arko xaaladda unugyada, gaar ahaan haddii daaweyno kale aysan caawin.
- EMG (Electromyography): Haddii uu jiro shaki ah in sababta xanuunka ay tahay cadaadis neerfaha, baaritaankan waxaa la sameeyaa si loo xaqiijiyo.
Hagaag, hadda aan ka hadalno daaweynta.
Waxa ugu fiican ee ku saabsan xusulka teniska ayaa ah in inta badan uusan u baahnayn qalliin. Waxaa lagu daaweyn karaa daaweyn fudud. Daaweynta waxaa loo qaybin karaa laba qaybood.
1. Waxyaabaha la sameeyo marka hore
Waxaad waxyaalahan ka bilaabi kartaa guriga. Waxaa loo yaqaan habka RICE.
- R - Nasasho: Tani waa waxa ugu muhiimsan. Jooji gebi ahaanba dhaqdhaqaaqa keena xanuunka. Joojinta gacantaada waxay siinaysaa seedaha fursad uu ku bogsado.
- I - Baraf: Barafka mari meesha xanuunka badan. Ku rid bac polyethylene ah, ku duub maro, oo u daa 15-20 daqiiqo. Tan samee dhowr jeer maalintii. Tani waxay yareyn doontaa xanuunka iyo bararka.
- C - Cadaadis: Qalab gaar ah oo lagu xiro murqaha ayaa loo isticmaali karaa in lagu yareeyo cadaadiska muruqyada iyo in la siiyo seedaha nasasho.
- E - Sare u qaadid: Gacantaada ka dhig mid ka sarreysa heerka wadnahaaga mar kasta oo ay suurtogal tahay. Barkin ayaad saari kartaa dusha sare.
2. Daawaynta caafimaad
Haddii daawooyinka guriga lagu sameeyo aysan ku caawin, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa noocyadan daawaynta ah.
| Habka Daaweynta | Maxaa ku dhacaya tan? |
|---|---|
| Xanuun baabi'iyeyaasha | Waxaad isticmaali kartaa kiniiniyada NSAID ama jel (tusaale ahaan, Ibuprofen, Diclofenac) si aad u yareyso bararka sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray. Si kastaba ha ahaatee , waligaa ha sii wadin isticmaalka kuwan adigoon la tashan dhakhtar. |
| Daaweynta Jirka | Tani aad bay muhiim u tahay. Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo gaar ah si aad u xoojiso muruqyada gacantaada oo aad u kordhiso dabacsanaanta. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga xaaladdan inay mar kale dhacdo. |
| Daawaynta Balaasmaha Qani ku ah Plasma (PRP) | Kani waa daaweyn cusub. Waxay qaataan qaar ka mid ah dhiiggaaga, waxay kala soocaan unugyada loo yaqaan platelets-ka kuwaas oo awood u leh inay bogsadaan, ka dibna waxay dib ugu shubaan meesha dhaawacan ee xusulkaaga. Waxay la mid tahay sida jidhkaagu u bogsiinayo nabarka awooddiisa. |
| Cirbadaha Corticosteroid | Kuwani waa irbado awood leh oo yareeya bararka. In kasta oo ay si degdeg ah u yareyn karaan xanuunka, haddana waxaa laga yaabaa inaysan waxtar u yeelan muddada dheer, sidaa darteed dhakhaatiirtu kuma taliyaan qof walba. |
| Qalliinka | Qalliinka waxaa lagula talinayaa oo keliya kuwa aan wax horumar ah sameyn ka dib 6-12 bilood oo daaweyn kale ah oo qaba xanuun daran. Tani waxay ku lug leedahay ka saarista qaybta dhaawacan ee seedaha iyo dib ugu xidhidda qaybta caafimaadka qabta lafta. |
Waa maxay farqiga u dhexeeya xusulka Tennis-ka iyo xusulka Golfer-ka?
Dad badan ayaa labadan qof wareeriya. Labaduba waa noocyo dhaawacyo xad dhaaf ah oo ka soo gaara xusulka. Laakiin meesha xanuunku ka jiro way ka duwan tahay.
- Xusulka Tennis-ka (Epicondylitis-ka dhinaca): Xanuun ayaa ka dhaca dibadda xusulka.
- Xusulka Golfer (Epicondylitis-ka Dhexdhexaadka): Xanuunku wuxuu ka yimaadaa dhinaca gudaha ee xusulka.
Si fudud haddii loo dhigo, marka aad gacantaada rogto oo aad gacantaada fidiso, xanuunka aad ka dareento dhinaca suulkaaga waxaa loo yaqaan xusulka Tennis-ka. Xanuunka aad ka dareento dhinaca fartaada yar waxaa loo yaqaan xusulka Golfer.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xusulka teniska waa xaalad dhacda marka seedaha dhabarka xusulka uu dhaawacmo sababtoo ah dhaqdhaqaaq soo noqnoqda. Kuma koobna ciyaartoyda teniska.
- Sababta ugu weyn ee xanuunka waa isticmaalka gacanta iyada oo aan nasasho lahayn. Sidaa darteed, nasasho waa daaweynta ugu fiican uguna horreysa.
- Haddii xanuun xusulku sii socdo wax ka badan hal toddobaad, ama uu aad u daran yahay oo kaa hor istaagaya inaad qabato hawlo maalmeedka, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar.
- Dad badan ayaa si buuxda uga soo kaban kara daaweynta jirka iyo daawaynta fudud. Qalliin dhif ah ayaa loo baahan yahay.
- Inaad iska indho tirto xanuunka waxay xaaladda ka sii dari kartaa. Markaa, dhegayso jirkaaga. Haddii aad dareento xanuun, waa calaamad aad ku joojinayso.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada