Ma run baa waxyaabaha aad ka aaminsan tahay kolestaroolka? Aan ka hadalno fikradahan khaldan!

Kolestaroolku waa eray aan dhammaanteen naqaanno, sax? Laakiin ma run ahaantii ma taqaanaa waxa uu yahay? Waxaan sidoo kale maqalnay in ay jiraan laba nooc, "kolestarool wanaagsan" iyo "kolestarool xun". Laakiin waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la yaabban tahay in qaar ka mid ah sheekooyinka bulshada ku saabsan arrintan ay run yihiin ama ay yihiin khuraafaad. Markaa, aan si cad uga hadalno tan maanta oo aan si sax ah u baranno waxa aan u baahannahay inaan sameyno si aan u ilaalino caafimaadka wadnahayaga. Tani sidoo kale waa fursad wanaagsan oo aad wax yar ku tijaabin karto aqoontaada.

Khuraafaad 1: Ma jiro xiriir ka dhexeeya walbahaarka iyo kolestaroolka, sax?

Tani gebi ahaanba run ma aha. Inkasta oo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah si loo ogaado xiriir toos ah oo u dhexeeya walbahaarka iyo heerarka kolestaroolka, waxaa jira xiriir aan toos ahayn, laakiin aad u xooggan, oo ka dhexeeya labada.

Si fudud loo dhigo, waa sidan. Bal qiyaas maalin aad shaqo badan qabto oo aad ku jirto walaac badan. Maxaan caadiyan cunnaa maalintaas? Wax si dhakhso ah loo cuno, dhadhan fiican leh, iyo saliid yar, sax? Malaha waa bariis shiilan, kottu, ama wax la mid ah cuntooyin gaaban. Sidoo kale, marka walbahaarka uu ku bato dadka qaar, waxay cabbaan sigaarka badan oo waxay cabbaan cabitaan badan. Waxay sidoo kale seegaan jimicsiga.

Khuraafaad 2: Cuntooyinka lagu magacaabo "Kolestarool Hoose" ma runtii u fiican yihiin caafimaadkaaga?

Waxaa jira dhinac sax ah iyo mid khaldan. Si loogu calaamadiyo "Kolestarool hooseeya," waxaa jira xeer sheegaya in qayb cunto ah ay tahay inay ka kooban tahay wax ka yar 20 milligram oo kolestarool ah iyo wax ka yar 2 garaam oo dufan buuxa ah.

Laakiin waa kan dhibaatada. Maxaa dhacaya haddii aad cunto laba ama saddex cunto oo noocaas ah halkii aad ka cuni lahayd hal? Heerarka la sheegay inay hooseeyaan kolestaroolka iyo dufanka buuxa ayaa si tartiib tartiib ah isu kordha oo dhaafa inta lagu taliyay ee maalinlaha ah.

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Mareykanka,

• Qofka qaba cudurka wadnaha waa inuu maalin kasta cabaa wax ka yar 200 milligram oo kolestarool ah.
• Qof aan qabin wadne xanuun laakiin qaba kolestarool sare waa inuu cunaa wax ka yar 300 milligram maalintii.

Markaa, kuma filna in la eego calaamadda. Inta aad cunto sidoo kale aad ayay muhiim u tahay .

Khuraafaad 3: Haddii aad cunto cunto caafimaad leh, waa caadi inaadan jimicsan, sax?

Tani waa khuraafaad dhammaystiran! Si kasta oo aad u xakamayso cuntadaada, jimicsi la'aanta waxay halis gelinaysaa cudurrada wadnaha. Dhaqdhaqaaq la'aanta jidheed waa arrin khatar weyn u ah cudurrada wadnaha.

Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.Waxay ku saabsan tahay inaad hesho jimicsi kuu dareensiinaya wanaag. Haddii aadan haysan waqti aad ku sameyso 30 daqiiqo markiiba, ha ka welwelin. Waxaad u kala qaybin kartaa 15 daqiiqo subaxdii iyo 15 daqiiqo fiidkii. Waxa ugu muhiimsan waa inaad jimicsato ugu yaraan hal mar maalintii. Socodka, socodka degdega ah, baaskiil wadista, dabaasha, wax walba waa wanaagsan yihiin.

Khuraafaad 4: Cuntooyinkee ayaa u wanaagsan kolestaroolka?

Waa been in la yiraahdo "wax kasta oo aad ka iibsato dukaanka waa wax xun oo ku saabsan kolestaroolka." Ku darista waxyaabo qaar cuntadaada iyo ka goynta kuwa kale waxay aad u caawin kartaa wadnahaaga. Waa kan hage fudud.

Raacitaanka cuntadan caafimaadka leh mararka qaarkood waxay noqon kartaa mid waxtar leh sida daawooyinka kolestaroolka xakameeya. Cuntooyinkani waxay kaa caawin karaan hoos u dhigista heerarka LDL (Low-Cuf Lipoprotein) ama 'xun' kolestaroolka .

Khuraafaad 5: Carruurta yaryar kolestarool ma qaadaan, sax?

Tani sidoo kale waa fikrad khaldan oo aad khatar u ah oo dad badan ay qabaan. Runtu waxay tahay, kolestaroolku wuxuu bilaabi karaa inuu ku ururo xididdada dhiigga da'da yar.

Sidaa darteed, Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa:

• Haddii qof qoyska ka mid ah uu ku dhacay cudurka wadnaha isagoo da' yar ama uu qoyska ka tirsan yahay taariikh sare oo kolestarool ah , waxaa lagugula talinayaa in carruurta qoysaskaas laga baaro kolestaroolka da'doodu ka yar tahay 2 sano.
• Intaa waxaa dheer, carruurta cayilan ama cayilan waa in si hubaal ah looga baaraa kolestaroolka.

Waa muhiim in carruurta lagu beero caadooyin wanaagsan laga bilaabo da'da yar. Ku dhiirigeli carruurta inay si firfircoon u ciyaaraan oo ay jimicsi sameeyaan 30-60 daqiiqo maalintii, ugu yaraan 4 maalmood usbuucii. Sii ugu yaraan 5 jeer maalintii oo khudaar iyo miro ah.

Xitaa haddii aadan lahayn taariikh qoys oo cudurka wadnaha ah, waa muhiim in qof walba la baaro heerarka kolestaroolkiisa ugu yaraan 5tii sanoba mar ka dib marka uu gaaro 20 sano. Waxaad wax badan ka baran kartaa tan dhakhtarkaaga qoyska.