Ma waligaa neef qoto dheer ma qaadatay markaad dareento cadaadis ama walaac badan? Markaad sidaas sameyso, waxaad dareemeysaa nasasho yar iyo fudeyd qalbigaaga, sax? Xaqiiqdii, waxan aan si miyir la'aan ah u sameyno wuxuu leeyahay saldhig cilmiyeed wuxuuna bogsiin cajiib ah u keenaa jirkeena iyo maskaxdeena. Taasi waa farshaxanka neefsashada ee aan ugu yeerno " Pranayama " (Pranayama). Tani ma aha oo kaliya neefsashada, waa wax aad uga qoto dheer taas. Aan maanta ka hadalno tan.
Waa maxay Pranayama si fudud?
Si fudud haddii loo dhigo, pranayama waa farsamo gaar ah oo ka timid nidaamyada yoga ee Hindiya ee qadiimiga ah waxayna xakameysaa neefsashadeenna. Tan, waxaan ku tababarnaa neefsashada, qabashada, iyo neefsiga siyaabo kala duwan iyo waqtiyo kala duwan.
Kani maaha jimicsi oo keliya, yoga waxaa loogu yeeraa addinka afraad, ama "addinka afraad ee yoga". Waa muhiim intaas. Ereyga "Pranayama" wuxuu ka kooban yahay laba eray. "Prana" macnaheedu waa "neef" ama "xoog nololeed". "Ayama" macnaheedu waa "xakamayn", "ballaadhin" ama "dheerayn". Markaa, Pranayama macnaheedu waa "xakamaynta xoogga nolosha" .
Sida laga soo xigtay caqiidooyinka yoga, xakamaynta neeftan waxaa la sheegay inay xakamayso awoodda maskaxdeenna. Waxaa sidoo kale la aaminsan yahay in habkani uu gacan ka geysto in sunta laga saaro jirka lana nadiifiyo (la nadiifiyo) jirka.
Sidee ayuu wareegga neefsashada pranayama u dhacaa?
Badanaa waxaa jira saddex marxaladood oo waaweyn oo lagu sameeyo hal wareeg oo neefsashada Pranayama ah. Haddii aad dhibaato kala kulanto xusuusta kuwan, ha ka welwelin ereyada, kaliya faham habka.
- Puraka: Kani waa neefsasho . Marxaladda aan si tartiib tartiib ah oo qoto dheer ugu neefsanno neefta laabteenna.
- Kumbhaka: Tani waxay ka dhigan tahay in neefta lagu hayo gudaha jirka muddo ah ( haysashada ) .
- Rechaka: Kani waa neefta si tartiib ah u baxaysa ee neefta la qabtay.
Hal wareeg oo pranayama ah ayaa la dhammaystiraa iyadoo la samaynayo saddexdan marxaladood oo isku xiga.
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee pranayama?
Waxaa jira habab degdeg ah iyo kuwo gaabis ah oo loo isticmaalo pranayama. Inkasta oo ay jiraan noocyo badan, aan eegno dhowr ka mid ah noocyada caanka ah iyo kuwa caadiga ah ee naga mid ah. In kasta oo magacyada kuwan ay xoogaa adag yihiin, haddana dhaqanku aad buu u fudud yahay.
| Nooca Pranayama | Sharaxaad fudud | Faa'iidada ugu weyn |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Neefta hoose" waa neefsasho degdeg ah iyo neefsasho, oo la mid ah hunqaaca birta. | Si loo siiyo tamar degdeg ah jirka. |
| Kapal Bhati pranayama | "Dhabar dhalaalaysa" ama farsamada nadiifinta madaxa. Waxay diiradda saartaa neefta si degdeg ah loo sii daayo. | Si jidhka looga nadiifiyo loona nadiifiyo tamarta. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Neefsashada sanka ee kale" waa neefsashada hal sanka ah iyo ka bixitaanka kan kale. | Si loo dheellitiro qaybta dhexe ee midig iyo bidix ee maskaxda loona xoojiyo maskaxda. |
| Bhramari pranayama | "Neefta shinnida" waa ficilka neefta oo leh dhawaaq u eg shinnida. | Si loo dejiyo maskax aan degganayn oo loo xakameeyo fikradaha. |
Maxay yihiin faa'iidooyinka Pranayama ee jirkeena iyo maskaxdeena?
Sayniska casriga ah hadda wax badan ayuu ka ogaaday faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiyadan neefsashada. Aan aragno waxay yihiin.
Kicinta dhaqdhaqaaqa maskaxda
Ku celcelinta Pranayama waxay hagaajisaa shaqada garashadaada., taas oo ah, waxyaabaha sida fikirka, xusuusta, iyo feejignaanta ayaa la hagaajiyaa. Daraasaduhu waxay muujiyeen in xirfadaha maqalka iyo dareenka-dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan, lagu horumariyo farsamooyinka pranayama ee degdegga ah.
Tamarta la siiyo sambabada
Tani ma aha wax lala yaabo. Jimicsi neefsasho ahaan, shaqada sambabka ayaa hubaal ah inay hagaagto. Awoodda aad u leedahay inaad neeftaada qabato ayaa kordha, muruqyada habdhiska neefsashadana way xoogaystaan. Tani waxay aad waxtar ugu yeelan kartaa xoojinta sambabada kuwa ka soo kabanaya cudurrada sida oof-wareenka iyo kuwa qaba neefta.
Caawinta joojinta sigaarka
Haddii aad isku dayayso inaad joojiso sigaarka , pranayama waxay noqon kartaa saaxiib fiican. Ku dhaqanka farsamooyinkan neefsashada marka aad rabto sigaar ayaa la ogaaday inay kaa caawinayso xakamaynta rabitaanka.
Waxay dejisaa maskaxda, waxayna yareysaa walbahaarka iyo walwalka
Pranayama waa hab fiican oo lagu noolaado xilligan xaadirka ah, kaas oo ah in la hagaajiyo feejignaanta. Markaad diirada saarto neeftaada, waxaad naftaada ka xorayn kartaa fikradaha aan loo baahnayn oo aad maskaxdaada nasin kartaa.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in ardayda ku dhaqanta pranayama ay la kulmaan walaac iyo gardarro yar , gaar ahaan xaaladaha cadaadiska sare sida imtixaannada. Tani waxay gacan ka geysan kartaa in la beddelo heerarka hoormoonnada walbahaarka ee jirkeenna. Pranayama sidoo kale waxay si weyn u yareyn kartaa walwalka iyo shucuurta taban ee la xiriirta. Waxaad dareemi doontaa faraqa xitaa ka dib markaad hal mar ku dhaqanto.
Si loo xakameeyo dhiigkarka sare (Dhiigkarka Dhiigkarka)
Gaar ahaan ku celcelinta pranayama ee Bhramari (neefsashada shinnida) waxay kaa caawin kartaa yareynta dhiigkarka (dhiigkarka) . Markaan sidan u yareyno walbahaarka, waxaan sidoo kale fursad u helnaa inaan iska ilaalino cuduro badan oo khatar ah sida istaroogga iyo cudurrada wadnaha.
Gargaar laga helo xanuunada maskaxda
Waxaa jira cuduro qaar oo ay sababaan jirka iyo maskaxda labadaba. Waxaan ugu yeernaa xanuunadan maskaxda ku dhaca . Tusaalooyinka waxaa ka mid ah madax-xanuunka madax-xanuunka, boogaha caloosha qaarkood, iyo xaaladaha maqaarka sida psoriasis. Pranayama waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta cudurradan iyadoo maskaxda iyo jirka isku xirta neefsashada.
Sidee loo sameeyaa jimicsiga Pranayama?
Sida jimicsi kasta oo cusub, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga pranayama.Aad ayey muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad sida neefta, dhiig kar, ama wadne xanuun.
Markaad bilaabayso, si tartiib ah u bilow . Ku bilow dhowr daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga markaad dareento raaxo. Waxaa ugu wanaagsan inaad marka hore wax ka barato macallin khibrad leh, sababtoo ah si khaldan u sameynta waxay keeni kartaa dhibaatooyin aan loo baahnayn. Haddii aad sameyneyso adigoo daawanaya fiidiyowyada waxyaabaha sida YouTube, ku bilow fiidiyow aad u fudud, gaar ahaan kuwa bilowga ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Pranayama waa habka cilmiyeed ee lagu xakameeyo neefta. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah yoga.
- Tani waxay yareyn kartaa walbahaarka, walwalka, iyo cadhada waxayna dejin kartaa maskaxda.
- Tani waxay gacan ka geysataa hagaajinta shaqada sambabada, xakamaynta cadaadiska dhiigga oo sarreeya, iyo hagaajinta shaqada maskaxda.
- Sida jimicsi kasta oo cusub, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin pranayama, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
- Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi tababarkaaga. Haddii ay suurtogal tahay, wax ka baro macallin khibrad leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada