Jimicsigu waa maalgashi xikmad leh oo lagu sameeyo nolol caafimaad qabta! Miyaan ka hadalnaa arrintan?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay oraahda ah, "Waa inaad jimicsataa, waa u fiican tahay jirkaaga," sax? Laakiin ma ogtahay in jimicsigu uusan u fiicnayn oo keliya jirkaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada iyo noloshaada oo dhan? Haddii aad si sax ah u jimicsato, waxaad awoodi doontaa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan adigoon daalin, niyaddaadana sidoo kale aad bay u fiicnaan doontaa. Haddaba, maanta, aan ka hadalno sababta jimicsigu muhiim u yahay.

Maxaan dhammaanteen u jimicsannaa? Waa maxay faa'iidooyinka?

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu waa caawimo weyn oo loogu talagalay jirkeena iyo maskaxdeena labadaba. Dhakhaatiirtu waxay leeyihiin aad bay muhiim u tahay in ugu yaraan saacad maalintii lagu qaato ciyaar, orod, iyo boodbood si dareen wanaagsan u leh jirka, gaar ahaan inta lagu jiro sannadaha dugsiga. Laakiin da'du maaha arrin, qof walba wuu bilaabi karaa jimicsiga. Aan eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee tan.

1. Maskaxdu waxay u shaqeysaa sida soo jiidasho, hurdaduna waa mid qumman!

• Caafimaadka Maskaxda iyo Barashada: Ma ogtahay in marka aad jimicsato, maskaxdaadu ay sidoo kale hesho socodka dhiigga oo wanaagsan? Taas macnaheedu waa in maskaxdu ay hesho oksijiinta ay u baahan tahay. Tani waxay hagaajisaa waxyaabaha sida xusuustaada iyo awooddaada inaad diiradda saarto. Waxaad si fiican u xasuusataa waxyaabaha aad si fiican u barato.
• Hurdo wanaagsan: Ma seexanaysid habeenkii si fiican? Isku day inaad jimicsi sameyso. Inta aad caafimaad qabto, ayaa hurdadaadu sii fiicnaan doontaa.
• Fayoobida maskaxda : Marka aad jimicsato, maskaxdaadu waxay sii deysaa kiimikooyin dareen wanaagsan leh, oo loo yaqaan neerfayaasha neerfaha sida endorphins . Kuwaas waxay kaa dhigayaan inaad dareento farxad iyo nasasho. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso dareenka murugada, walwalka, iyo cabsida. Jimicsigu wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa yareynta khatarta xaaladaha sida niyad-jabka .
• Ku qanacsanaanta naftaada: Bal qiyaas inaad barato qaab ciyaareed cusub oo qoob ka ciyaar ah, ama aad orodto 100 mitir si ka dhakhso badan wakhtigii hore. Farxadda iyo faannimada aad dareemayso waqtigaas! Jimicsigu waa wax kaa caawinaya inaad gaarto yoolalkaas oo kaa dhigaya inaad dareento wanaag naftaada.

2. Waxaad ilaalin kartaa miisaan caafimaad leh oo aad iska ilaalin kartaa cudurrada!

• Miisaan caafimaad qaba :Jimicsi joogto ah ayaa ka hortagaya dufanka aan loo baahnayn ee jirka ku ururaya wuxuuna kaa caawinayaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.
• Kahortagga cudurrada: Ma ogtahay in jimicsi la'aanta ay albaabka u furto cudurro halis ah sida ' Nooca 2aad ee Sonkorowga' , 'Cudurka Wadnaha' , iyo 'Cabbirka Dhiigga oo Sarreeya '. Haddii aad si habboon u jimicsato, waxaad si weyn u yareyn kartaa khatartan.
• Lafo adag: Jimicsiyada sida boodboodka, orodka, iyo qaadista culeyska waxay xoojiyaan lafahaaga. Tani aad bay muhiim u tahay si looga hortago waxyaabaha sida jabka marka aad gabowdo.

3. Jir ahaan firfircoon oo caafimaad qab markaad gabowdo!

Tani hadda uma ekaan karto arrin weyn. Waxaad u malayn kartaa, "Oh, wax kasta oo aan sameeyo, si kastaba ha ahaatee waan gaboobayaa." Laakiin natiijooyinka jimicsiga aad maanta sameyso waxaa la dareemi doonaa oo keliya marka aad weynaato.

• Tayada nolosha: Dadka si joogto ah u jimicsada waxay u badan tahay inay si farxad leh u noolaadaan oo ay sameeyaan waxyaabaha ay jecel yihiin markay gabowdo. Taas macnaheedu waa in tayada noloshooda ay korodho.
• Caafimaadka maskaxda: Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawiyaa ka hortagga cudurrada xusuusta oo yaraada sida cudurka Alzheimers ee la socda da'da.
• Ka ilaalinta dhicitaanka: Markaad hagaajiso dheelitirka, si fudud uma dhici doontid sida aad u gabowdo, xitaa haddii aad dhacdo, waxaad u badan tahay inaadan yeelan doonin shilal halis ah.

"Markaa qiyaas inta jimicsi keli ah uu u qaban karo jirkeena iyo maskaxdeena! Waa sida daawo, sax?"

Hagaag, waa maxay qaybaha barnaamijka jimicsiga dheellitiran?

Guud ahaan, marka aan ka hadlayno barnaamij jimicsi oo dheellitiran, wuxuu leeyahay saddex qaybood oo waaweyn: 1. Jimicsiga Hawada Sare 2. Tababarka Xoogga 3. Hawlaha Dabacsanaanta Aan ka hadalno mid kasta oo ka mid ah kuwan si faahfaahsan.

1. Jimicsiga hawada sare - Wuxuu u Fiican yahay Wadnaha

Sida muruqyada kale ee jirkaaga, wadnahaagu wuxuu jecel yahay jimicsi wanaagsan. Jimicsiga hawada sare waa wax kasta oo kor u qaada garaaca wadnahaaga oo kaa dhigaya inaad neefsato si adag (laakiin si wanaagsan!). Markaad si joogto ah u jimicsato wadnahaaga iyo sambabadaada, waxay noqdaan kuwo xoog badan oo ka wanaagsan qaadista dhiigga oksijiinta ku badan jirkaaga oo dhan. Sidee u samaysaa jimicsiga jimicsiga aerobic?

• Ciyaaraha kooxda: Waxaad ciyaartaa kubbadda kolayga, kubadda cagta, iyo kubbadda shabaqa.Haddii aad ciyaarto ciyaar kooxeed, waxaad hubaal ahaan heleysaa saacad ama ka badan oo jimicsi aerobic ah maalmaha tababarka.
• Waxyaabaha aad keligaa sameyn karto: Haddii aadan ciyaar kooxeed ciyaarin, waa caadi. Waxaa jira waxyaabo badan oo la sameeyo, sida baaskiil wadista, orodka, dabaasha, qoob ka ciyaarka, ciyaarista teniska, socodka, socodka, iwm. Waa inaad doorataa wax aad jeceshahay. Ka fikir, xitaa inaad si dhakhso ah ula socoto saaxiib subaxdii waa 'jimicsi aerobic' oo wanaagsan.

2. Xooji muruqyadaada - Tababarka Xoogga

Ma aha oo kaliya wadnahaaga, laakiin muruqyada kale ee jirkaaga ku jira sidoo kale waxay jecel yihiin jimicsiga. Markaad isticmaasho muruqyadaada, si tartiib tartiib ah ayay u xoogaystaan. Tani waa waxa aan ugu yeerno 'tababarka xoogga' . Maxay tani muhiim u tahay? Inaad yeelato muruqyo xooggan waxay siisaa taageero wanaagsan kala-goysyadaada waxayna sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka ilaaliso dhaawacyada. Jimicsiyada qaarkood ee 'tababarka xoogga' ayaa sidoo kale xoojiya lafahaaga. Maxaad sameyn kartaa si aad u xoojiso muruqyadaada? Uma baahnid inaad qaaddo miisaan si aad u xoojiso muruqyadaada. Jimicsiyo kala duwan ayaa xoojiya kooxo muruqyo kala duwan.

• Hubka: Doomaha, jiid-jiidashada, iyo riix-jiidashada waa kuwo wanaagsan. Ma xasuusataa waxyaabihii aad ku samaysay dugsiga? Kuwaasi waa kuwa.
• Lugaha: Orodka, baaskiil wadista, socodka, iwm. waa kuwo wanaagsan. Waxyaabaha sida squatting-ka iyo kor u qaadista lugaha ayaa sidoo kale xoojiya lugaha.
• Xoogga caloosha iyo xudunta: Jimicsiga doonida, yoga ama Pilates , looxyada, iyo crunches ayaa ugu fiican.

3. Aan ka takhalusno adkaanta jirka - Hawlaha Dabacsanaanta

Ujeeddada jimicsigu maaha oo keliya in la xoojiyo wadnaha, murqaha, iyo lafaha. Jimicsigu wuxuu sidoo kale ka caawiyaa jirkaaga inuu noqdo mid dabacsan oo la fidin karo . Taas macnaheedu waa in muruqyadaada iyo kala-goysyadaadu si fudud loo laaban karo oo loo fidin karo. Tani waa waxa aan ugu yeerno 'Dabacsanaan' . Waa maxay faa'iidooyinka dabacsanaanta? Marka jirku dabacsan yahay, wuxuu horumarin karaa xirfadahaaga marka aad ciyaareyso ciyaaraha. Hawlaha qaarkood, tusaale ahaan, qoob ka ciyaarka iyo fanka dagaalka sida 'Karate', waxay u baahan yihiin dabacsanaan sare. Laakiin ciyaaraha kale, sida kubadda cagta, ayaa sidoo kale caawiya. Intaa waxaa dheer, waxay sahlaysaa inaad qabato hawlo maalmeedka adigoon culays saarin jirkaaga. Maxaad samayn kartaa si aad u kordhiso dabacsanaanta?

• Fanka dagaalka sida "Karate" .
• Ballet iyo Jimicsi.
• Yoga waa jimicsi aad u fiican oo dabacsanaan leh.
• Jimicsi kasta oo aad sameyso, samee jimicsi yar ka dib markaad dhammayso.Waxay wax badan ka caawisaa hagaajinta dabacsanaantaada.

Sideen u sii wadi karaa sameynta jimicsigan?

Tani waa dhibaatada ugu weyn ee dad badan haysata. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Waa ay fududahay in la bilaabo, laakiin way adag tahay in la sii wado." Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dad badan uga tagaan barnaamijka jimicsiga dhowr maalmood ka dib waa inay caajisaan, ama xiisihii waayaan . Haddii aadan ku raaxaysanayn waxaad samaynayso, way adag tahay inaad sii wadato. Haddaba maxaad samaysaa?

• Soo hel wax aad jeceshahay: Waxaa jira ciyaaro iyo hawlo badan oo kala duwan. Isku day mid walba oo arag waxaad ugu jeceshahay iyo waxa kugu habboon. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaadato fasal qoob ka ciyaar ah, ama aad la ciyaarto saaxiibbadaa ciyaarta badminton.
• Haddii aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah: Ku biir fasal, ku biir koox, ama hel saaxiib kula jimicsada. Kadib, xitaa marka aad dareemayso caajis, waxaad is odhan doontaa, "Oh, runtii waa inaan maanta tagaa."
• Raadso talo: Weydii tababare ama khabiir jimicsi si uu kaaga caawiyo bilaabista barnaamij adiga iyo heerkaaga jirdhiska ku habboon.
• Qof kastaa wuu sameyn karaa: Xitaa haddii aad qabto naafonimo ama xaalad caafimaad sida neefta, ma joojin kartid jimicsiga. Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah.
• Waxa kale oo mudan in la yara dhaqaaqo: Waa muhiim inaad yareyso fadhiga hal meel muddo dheer oo aad jirkaaga dhaqaajiso intii suurtagal ah.

Haddaba, aan maanta bilowno? - Fariintayada Guriga La Qaadanayo

Haddaba, iyadoo maskaxda lagu hayo dhammaan arrimahan, waxaad arki kartaa sababta jimicsigu u yahay tallaabo caqli badan, sax? Marka aad tixgeliso faa'iidooyinka caafimaad ee ka dhasha firfircoonida jirka, waxaa iska cad in jimicsigu yahay go'aan xikmad leh.

Waxa ugu fiican ee ku saabsan jimicsiga ayaa ah in aysan waligood aad u daahin in la bilaabo .

Waxaad bilaabi kartaa wax yar. Xitaa baaskiil wadista gaaban, socodka eyga, ama dhowr caleemood oo beerta ku yaal dhammaantood waa noocyo jimicsi. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ku bilow dhowr daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsigaaga ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii. Xusuusnow, jirkaagu wuu kuu mahadcelin doonaa hadhow!

---