Mararka qaar ma subaxdii ayaad soo kacdaa adiga oo dhabar adag qaba oo aad dareentaa inaadan xitaa dhaqaaqi karin? Inkasta oo xanuunkan ka yimaada kala-goysyada sinta uu yaraan karo marka maalintu socoto, kuwa la ildaran oo keliya ayaa og sida ay u adag tahay in lagu shaqeeyo nolol maalmeedkooda. Inta badan, calaamadahan waxaa sababa xaalad loo yaqaan 'Ankylosing Spondylitis'. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxyaabo fudud oo aad adigu samayn karto inta aad la nooshahay xaaladdan, marka lagu daro daawaynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo.
Waa maxay dhab ahaan Ankylosing Spondylitis (AS)?
Si fudud haddii loo dhigo, Ankylosing Spondylitis (AS) waa barar ku dhaca kala-goysyada, gaar ahaan laf-dhabarta iyo kala-goysyada miskaha, oo ay keento cillad ku timaadda habdhiska difaaca jirka ee jidhkeenna. Tani waa xaalad muddo dheer socota. Caabuqani wuxuu keenaa xanuun daran iyo adkaansho ku dhaca kala-goysyada. Adkaantani waxaa si gaar ah loo dareemaa marka aad subaxdii soo kacdo.
In kasta oo aanay jirin daawo gaar ah oo loo heli karo xaaladdan, haddana marka la helo daaweyn caafimaad oo habboon iyo isbeddello qaab nololeed, waxaad si fiican u xakamayn kartaa calaamadahan oo aad ku noolaan kartaa nolol caadi ah. Mararka qaarkood calaamadaha ayaa yaraada, mararka qaarna way sii muuqan karaan. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah haddii aad leedahay calaamadahan, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar aqoon u leh si aad u hesho baaritaan sax ah oo aad u bilowdo daawaynta ku habboon. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonnaa isbeddellada qaab nololeedka ee kaa caawin kara inaad hesho gargaar marka lagu daro daawayntaas.
5 shay oo aad guriga ku sameyn karto si aad naftaada u caawiso
Marka laga soo tago raacitaanka daawooyinka iyo tilmaamaha uu bixiyo dhakhtarkaaga, isku dayga hababkan fudud waxay kaa caawin doontaa xanuunkaaga iyo adkaantaada.
1. Firfircoonow
"Sideen u jimicsan karaa marka dhabarkeygu xanuuno?" waxaa laga yaabaa inaad la yaabto. Laakiin runtu waxay tahay, jimicsiga jilicsan ayaa ka wanaagsan AS marka loo eego nasashada. Firfircoonidu waxay kordhisaa dabacsanaanta kala-goysyada, waxay xoojisaa muruqyada kaa caawinaya inaad laf-dhabartaada toosnaato, waxayna jidhkaaga siisaa tamar.
Bal qiyaas, xitaa haddii dhabarkaagu uu dareemo adkaansho marka aad subaxdii soo kacdo, haddii aad wax yar dhaqaaqdo oo aad socod gaaban qaadato, adkaantaasi si tartiib tartiib ah ayay u baaba'aysaa, sax? Sidaas ayay tahay.
- Maxaad sameyn kartaa? Jimicsiyada aan cadaadis badan saarin kala-goysyada, sida socodka degdega ah iyo dabaasha, ayaa ku habboon.
- Xasuuso: Maalmaha xanuunku aad u daran yahay, iska ilaali jimicsiga adag, sida boodada ama orodka. Weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga jirka waxa jimicsiyada kugu habboon.
2. Kala-bixin Jilicsan
Kala-fidintu waa lama huraan qof qaba AS. Joogitaanka booskaas oo kale maalinta oo dhan, gaar ahaan ka shaqaynta kombiyuutar hortiis, waxay ka dhigi kartaa kala-goysyada dhabarkaaga kuwo aad u adag.
Waqtiga ugu fiican ee la kala bixiyo waa ka dib qubeyska diirran, sababtoo ah waqtigaas muruqyada jirka aad bay u dabacsan yihiin.
Si tartiib ah u fidi muruqyada dhabarkaaga, qoortaada, garbahaaga, iyo miskahaaga. Tani waxay kordhin doontaa dabacsanaanta waxayna yareyn doontaa xanuunka. Sidoo kale, sameynta xoogaa fidin ah ka hor intaadan seexan habeenkii waxay kaa caawin kartaa inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii.
3. Ka hel fiitamiin D qorraxda
Dadka qaba Ankylosing Spondylitis waxay halis yar ugu jiraan inay qaadaan lafo-beel, oo ah cudur lafaha khafiifiya. Calcium waa lama huraan si lafahayaga loo adkeeyo. Faytamiin D ayaa loo baahan yahay si jidhku si habboon ugu nuugo kaalshiyamka.
Habka ugu wanaagsan uguna fudud ee lagu helo fitamiin D waa iyada oo loo marayo qorraxda .
- Sidee loo sameeyaa? Naftaada u bandhig qorraxda qiyaastii 15 ilaa 20 daqiiqo subax kasta (kahor 10 subaxnimo) ama fiidkii (kadib 4 galabnimo). Qorraxdu ma aha mid xooggan waqtigan, sidaa darteed ma waxyeelayn doonto maqaarkaaga.
- Haddii aad ka walaacsan tahay heerarka fitamiin D-gaaga, la hadal dhakhtarkaaga. Haddii loo baahdo, isaga ama iyadu waxay kuu qori doonaan kaabisyo fitamiin D ah.
4. Ka faa'iidayso xirmooyinka kulul iyo kuwa qabow (Kuleylka iyo Xirmooyinka Qabow)
Halkan ayay dad badan ku wareeraan. Marka dhabarkaagu xanuuno, ma isticmaali kartaa biyo kulul mise baraf? Labaduba waa waxtar, laakiin waa in loo isticmaalaa laba xaaladood.
| Waa in la isticmaalo | Munaasabaddee ayay ku habboon tahay? | Maxaa dhacaya? |
|---|---|---|
| Xirmooyinka Kulaylka (Dhalooyinka biyaha kulul, suufka kululaynta) | Qallafsanaanta kala-goysyada, adkaanta murqaha, iyo xanuunka daba-dheeraada. (Waa wax aad ugu fiican adkaanta subaxda) | Waxay kordhisaa wareegga dhiigga, waxay dejisaa muruqyada iyo kala-goysyada adag, waxayna bixisaa gargaar. |
| Xirmooyinka Qabow (Bac baraf ah) | Xanuun degdeg ah oo daran, barar, iyo barar (haddii xanuunku yimaado jimicsiga ka dib) | Waxay cidhiidhisaa xididdada dhiigga, waxay yareysaa bararka iyo bararka, waxayna si ku meel gaar ah u yareysaa neerfayaasha dareema xanuunka. |
Muhiim: Markaad baraf marinayso, weligaa barafka si toos ah uma dul saarin maqaarka. Ku duub shukumaan khafiif ah oo mari ilaa 15-20 daqiiqo.
5. Ka taxadar qaabkaaga.
AS waxay sababi kartaa in laf-dhabartu ay hore u foorarsato waqti ka dib, taasoo keenta qaab-dhismeed foorarsi. Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo tan waa inaad had iyo jeer isku daydo inaad laf-dhabartaada si toosan u ilaaliso intii suurtogal ah .
- Markaad fadhido: Dhabarkaaga toosi oo ku tiirso dhabarka kursiga, ee ha ku tiirsanaan geeska. Haddii loo baahdo, barkin yar dhig dhabarkaaga hoostiisa.
- Markaad huruddo: Ha isticmaalin barkimooyin aad u dhaadheer. Haddii ay suurtogal tahay, sariirta jiifso adigoon barkin lahayn muddo. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad laf-dhabartaada toosiso.
- Markaad taagan tahay: Garbahaaga dib u dhig, dhabarkaagana toosi, calooshaadana si yar u jiid.
Way adkaan kartaa in waxyaabahan laga dhigo caado marka hore, laakiin markaad maalin kasta si tartiib tartiib ah u tijaabiso, jirkaagu si dabiici ah ayuu ula qabsan doonaa.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Ankylosing Spondylitis waa xaalad la maarayn karo. Waxaad heli kartaa gargaar daaweynta saxda ah iyo isbeddellada qaab nololeedka.
- Waligaa ha joojin daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo. Waxyaalahan waxaa loogu talagalay inay noqdaan taageero dheeraad ah oo ku wajahan daaweyntaas.
- Firfircoonida iyo jimicsiga si tartiib ah ayaa ah saaxiibadaada ugu fiican. Ha joogin hal meel cabsi laga qabo xanuunka awgeed.
- Isticmaal cadaadis kulul si aad u hesho adkaanta kala-goysyada, iyo cadaadis qabow si aad u hesho xanuun iyo barar degdeg ah.
- Dhegayso jirkaaga. Haddii xanuunku sii kordho ama haddii wax kugu adag yihiin, kala hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada