Dhakhtarku ma kuu sheegay inaad qabto macaan, mise nooca 2aad ee macaanka? Markuu sidaas yidhi, waa inaad ka baqaysay, "Hadda ma awoodi doono inaan si fiican wax u cuno sidii aan ahaan jiray. Waa inaan iska daayaa dhammaan cuntooyinka aan ugu jeclahay, sax?" Laakiin runtii looma baahna inaad cabsato. Haa, waa inaad isbeddello yar yar ku samaysaa cuntadaada. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad iska dayso cuntooyinka aad ugu jeceshahay weligeed. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sameyso qorshe wanaagsan oo aad ku maareynayso xaaladdan.
Sideen u beddeli karnaa waxa aan cunno?
Isbeddelka ugu weyn ee aan u baahanahay inaan sameyno ka dib marka la ogaado cudurka macaanka waa inaan daryeelno cuntadeena. Sida ugu wanaagsan ee aan tan ku sameyn karno waa inaan la hadalno dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan khabiir cunto si ay kuu sameeyaan qorshe cunto oo kaa caawin doona inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Si fudud haddii loo dhigo, waxaan u baahanahay inaan cunno cuntooyin yar, iyo cuntooyin badan. Jidhkeenna u arag baabuur. Haddii aan shidaal khaldan ku shubno gaariga, matoorku wuxuu yeelan doonaa dhibaatooyin, haddii aan cunno cuntooyin aan ku habboonayn jirkeenna, waxyaabo sida heerarka sonkorta dhiigga ayaa xumaada.
Sonkorowga ma aha dhammaadka nolosha. Si habboon ayaa loo maarayn karaa oo loo xakamayn karaa, waxaadna ku noolaan kartaa nolol farxad leh.
Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno waxa aan ku dari karno cuntadeena iyo cuntooyinka aan xaddidno.
| Cun Wax Badan | Yaree ama Ka Fogow |
|---|---|
| Khudaar iyo miro hodan ku ah faybarka: Waxyaabaha sida isbinaajka, kale, okra, babayga, iyo gorgorka qadhaadhka ah. Marka ay timaado miraha, babayga, gorgorka, iyo cambe waa kuwo wanaagsan. | Cabitaannada sonkorta leh: Cabitaannada macaan, cabitaannada miro ee baakadaysan, cabitaannada leh macaaneeyayaal macmal ah. |
| Digir dhan: Digir dhan sida bariiska buniga ah, masago, boorash, shaciir, digir, digir cagaaran, iyo digirta. Kuwaas waxay u muuqdaan inay kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga. | Macmacaanka oo ay ku badan yihiin bur iyo sonkor:Waxaan u baahanahay inaan si weyn u yareyno tirada keega, buskudka, buskudka, jalaatada, iyo macmacaanka dhaqameedkeena (dodol, kevum). |
| Badeecooyinka caanaha ee dufanku ku yar yahay: Caano caano fadhi ah oo dufan yar leh, caano dufan yar leh. | Cuntooyinka La Warshadeeyay: Waxyaabaha sida sausage, kubbadaha hilibka lagu karsado, kalluunka qasacadaysan (oo saliid leh), baasto, iwm. Cuntooyinkan waxaa ku badan sonkor qarsoon, milix (sodium), iyo dufan aan caafimaad qabin oo buuxa. |
| Digirta: Digirta, digirta, digirta, iyo digirta waxay qani ku yihiin borotiinka iyo faybarka. | Cuntooyinka shiilan: Yaree cuntooyinka saliidda leh sida parathas, rolls, patties, iyo kottu intii suurtagal ah. |
Sida aad arki karto, uma baahnin inaan gebi ahaanba joojino cunista karbohaydraytyada. Waxa muhiimka ah waa in la doorto noocyada saxda ah ee karbohaydraytyada . Tusaale ahaan, cunista rootiga qamadiga oo dhan halkii laga cuni lahaa rootiga cad, ama cunista bariiska bran halkii laga cuni lahaa bariiska cad ayaa aad uga fiican.
Sida loo beddelo caadooyinka cuntada
Sida waxaad cunto, sida aad wax u cunto, iyo goorta aad wax cunto ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah maaraynta sonkorowga.
Ka taxaddar cabbirka qaybta.
Dhibaatada ugu weyn ee na haysata waa cunista bariis badan oo leh maraq kalluun yar. Waxaan u baahanahay inaan tan rogno. Hab fudud waa "Habka Saxanka" .
Bal qiyaas inaad saxankaaga u qaybiso afar qaybood.
- Laba qaybood (badh saxanka ah): Ku buuxi khudaar istaarij yar (tusaale ahaan, isbinaaj, kale, okra, bocor, iyo isbinaaj).
- Hal qayb (qayb ka mid ah saxanka): Ku buuxi borotiin (tusaale ahaan kalluun, digaag, ukun, digir, digir).
- Qaybta kale (wax yar oo saxanka ka mid ah): Ku buuxi cuntooyin istaarij ah (tusaale ahaan, bariis, baradho, baradho macaan).
Markaad sidan wax u cunto, calooshaadu way buuxsantaa, jirkaaguna wuxuu helaa nafaqo uu u baahan yahay, heerarka sonkorta dhiiggaaguna si lama filaan ah uma kordhaan.
Waqtiga cunista sidoo kale waa muhiim.
Isku day inaad cunto saddexda cunto ee ugu muhiimsan isku mar maalin kasta. Gaar ahaan isku day inaad cashada cunto sida ugu dhakhsaha badan , qiyaastii 7 ama 8 fiidnimo. Cunista badan habeenkii goor dambe iyo seexashada waxay yeelan kartaa saameyn aan loo baahnayn oo ku saabsan heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo miisaanka jidhkaaga.
Ka fikir waxaad cabto.
Sida aan uga fikirno waxa aan cunno, waa inaan sidoo kale ka taxaddarnaa waxa aan cabno. Waxaa ugu wanaagsan in la cabbo biyo, qaraha, liinta, belimal, ama ranawara halkii laga cabi lahaa cabitaanno sonkor leh.
AalkoloHadal ku saabsan khamriga ayaa sidoo kale muhiim ah. Khamrigu wuxuu sababi karaa in heerarka sonkorta dhiigga ay si lama filaan ah u kacaan ama hoos u dhacaan. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la xaddido isticmaalka khamriga. Haddii aad cabto khamri, waligaa ha cabbin calool madhan. Waa caqli badan tahay inaad cabto xaddi yar ka dib markaad wax cunto. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho macluumaad dheeraad ah.
Isbeddelladan ku dar noloshaada si tartiib tartiib ah. Way adag tahay in wax walba hal habeen la beddelo. Laakiin dadaal yar, tani waxay noqon doontaa qayb caadi ah oo noloshaada ah. Xusuusnow, caafimaadkaagu wuxuu ku jiraa gacantaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ha ka baqin in lagu ogaado nooca sonkorowga nooca 2. Waa xaalad si fiican loo xakameyn karo.
- Markaad beddelayso cuntadaada, mudnaanta siiya khudaarta hodanka ku ah faybarka, badarka oo dhan, iyo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.
- Yaree sonkorta, burka, cuntooyinka la warshadeeyay ee dufanka badan leh, iyo cabitaannada macaan intii suurtogal ah.
- Ka digtoonow cabbirka qaybtaada. Tan waxaa lagu fududeyn karaa iyadoo la raacayo "Habka Saxanka."
- Xasuuso inaad cashada hore u cunto oo aad xaddiddo isticmaalka khamriga.
- Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama walaac ah oo ku saabsan qorshaha cuntada, la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay awoodi doonaan inay ku siiyaan hagitaan sax ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada