Maxay caan noogu tahay inaan qaadno cudurka macaanka (nooca 2aad ee macaanka)? Aan ka hadalno arrintan!

Ma jirto si aysan jirin hal ama laba qof oo qaba macaanka oo ka mid ah qoyskaaga, qaraabadaada, ama asxaabtaada ama deriskaaga, sax? "Sonkorowga" hadda wuxuu noqday wax aad caadi u ah oo caadi ah dalkeenna. In kasta oo qaar ay ka baqayaan, kuwa kalena dan kama laha. Laakiin maxaa nooca sonkorowga nooca 2 uu noogu badan yahay, taas oo ah, dadka Koonfurta Aasiya iyo gaar ahaan kuwa Sri Lanka? Tani ma waxay sabab u tahay oo keliya cuntada aan cunno? Maanta, aan ka hadalno sheekada dhabta ah ee ka dambeysa tan.

Sababaha qof walba ogyahay: qaab nololeedka iyo cuntada

Haddii qof uu weydiiyo, "Maxaa sonkorowgu u kobcaa?", waxaa jira jawaabo yar oo ugu horreeya oo maskaxdeenna ku soo dhaca.

• Caadooyinka cunista khaldan: Cunista baaquli bariis ah, cunista macmacaanka, cuntooyinka saliidda leh, cuntooyinka burka leh, cuntada degdegga ah, iyo cabitaannada sonkorta leh.
• Jimicsi la'aan: Fadhiiso inta badan maalinta, meel walba gaari ku kaxayso halkii aad ka socon lahayd, iyo caajisnimo aad u badan oo aadan u socon karin xitaa masaafooyin gaaban.
• Cayilka: Dufanka oo urura, gaar ahaan caloosha.
• Cadaadis: Cadaadis la yimaada dhibaatooyin shaqada iyo nolosha qoyska.
• Dhiig kar iyo kolestarool.

Dhammaan arrimahan waa run. Khaladaadkan qaab nololeedku waxay si weyn u kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka. Laakiin ma isweydiisay sababta mid ka mid ah laba qof oo cuna cunto isku mid ah oo ku nool qaab nololeed isku mid ah uu u yeesho cudurka macaanka? Dadka qaar aad bay u caato yihiin, laakiin sidoo kale waxay qabaan cudurka macaanka. Halkaas ayay ka soo baxdaa dhinaca kale ee sheekadu, taas oo ah saameynta hidde-sideyaasheenna .

Sirta Hidde-sidayaashayada: Sheekada 'Hidde-sidayaasha Hal-abuurka leh'

Tani waxay u ekaan kartaa sheeko cilmiyeed, laakiin waxaan kuu sharxi doonaa si aad u fudud. Ka fikir sida awowayaasheen u noolaayeen kumanaan sano ka hor. Waagaas, ma jirin dukaamo iyo suuqyo waaweyn oo meel walba yaal sida maanta oo kale. Waxay ahayd inay si adag u shaqeeyaan si ay u helaan cunto. Mararka qaar, waxaa jiray abaaro iyo macaluul, cuntaduna way yaraatay.

Markaa, si ay ugu noolaadaan deegaankan, jirkooda waa in si gaar ah loo habeeyaa. Taasi waa, isla marka ay helaan cunto, waa inay awoodaan inay nuugaan tamar badan intii suurtagal ah oo ay inta soo hartay ku kaydiyaan sidii dufan jirkooda . Sababtoo ah ma oga goorta cuntadooda xigta ay imaan doonto. Hidde-sidayaasha ka caawiya inay si yar u isticmaalaan tamarta oo ay u kaydiyaan sidii dufan waa waxa aan ugu yeerno 'hidde-sidayaasha wax-soo-saarka leh '.Si fudud haddii loo dhigo, haysashada hidde-sidayaashan waqtigaas waxay ahayd nimco weyn si loo noolaado.

Haddaba maxaa maanta dhib ah?

Dhibaatadu waxay tahay, hiddo-sidayaashayadu wali waxay u shaqeeyaan sidii ay u shaqeyn jireen kumanaan sano ka hor, laakiin deegaankeennu wuu gebi ahaanba isbeddelay.

Farqigan waxaa si fiican looga fahmi karaa jadwalka hoose.

Si fudud haddii loo dhigo, hiddo-sidayaashaas barakeysan u ahaa awowayaasheen ayaa maanta naga noqday habaar. Sababtoo ah cuntooyinka kalooriga badan ee aan cunno si dhakhso ah ayay ugu beddelaan dufan hiddo-sidayaashayada oo ku kaydsan jirkeena. Tani waxay horseedaa korodh miisaan, gaar ahaan agagaarka caloosha. Markay taasi dhacdo, hoormoonka insulin-ta, oo xakameeya sonkorta jidhkeena, si sax ah uma shaqayn karo. Xaaladdan waxaa loo yaqaan iska caabbinta insulin-ta . Tani waa sababta ugu weyn ee keenta sonkorowga nooca 2aad.

Haddaba maxaan sameyn karnaa?

Waxaad u malayn kartaa, "Haddaba haddii ay yihiin hiddo-sidayaashayada oo keliya, waxba kama qaban karno." Laakiin taasi gebi ahaanba waa khalad. Tani waa wax aad muhiim u ah in la xasuusto.

Taas macnaheedu waa xitaa haddii aad leedahay u janjeero hidde-side si aad u qaaddo cudurka macaanka, haddii aad si habboon u maamusho qaab nololeedkaaga iyo cuntadaada, waxaad ka fogaan kartaa khatartaas. Ama xitaa dib u dhigi kartaa horumarinta cudurka macaanka muddo dheer.

Tallaabooyinka ay tahay inaan raacno

1. La kulan dhakhtarkaaga: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo sonkorow, waa lagama maarmaan inaad hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga (Son Blood Sonkorta, HbA1c) ugu yaraan hal mar sannadkii. Haddii ay jirto khatar, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad ka warqabto oo aad qaaddo tallaabooyinka lagama maarmaanka ah.

2. Beddel saxanka bariiska: Waxaan la qabsannay cunista bariis badan iyo kalluun iyo khudaar yar. Rog. Tirada bariiska ee saxanka ku jirta yaree rubuc (1/4), oo kala bar (1/2) ku buuxi khudaar iyo cagaar. Inta soo hartay (1/4) ku dar borotiin sida kalluun, kalluun qalalan, digaag, ukun, digir, ama digir.

3. Firfircoonow: Samee ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalintii. Socod degdeg ah, orod, ama baaskiil wadista dhammaantood waa ikhtiyaarro wanaagsan. Uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Isticmaal jaranjarada markasta oo ay suurtogal tahay, u lugee dukaanka. Waxyaabahan yaryar waxay sameyn karaan farqi weyn.

4. Xakamee miisaankaaga: Aad ayey muhiim u tahay in la yareeyo baruurta caloosha, gaar ahaan caloosha. Tan waxaa lagu gaari karaa cunto habboon iyo jimicsi.

5. Yaree macmacaanka iyo dufanka: Yaree sonkorta, cabitaannada macaan, keega, buskudka, iyo cuntooyinka dufanka leh intii suurtogal ah. Kuwaas si toos ah ayay u kordhiyaan khatartaada sonkorowga.