Ma tahay inaad tagto jimicsiga adigoo qaba sonkorow (Nooca 2aad ee sonkorowga)? Waxyaabaha aad u baahan tahay inaad ogaato!

Ma qabtaa nooca 2aad ee macaanka? Markaa waxaa laga yaabaa inaad hore u ogtahay sida ay muhiim u tahay in la jimicsado. Laakiin ma dareemeysaa cabsi yar iyo shaki markaad ka fikirto inaad tagto jimicsiga oo aad jimicsato? Su'aalo sida "Sonkortaydu si lama filaan ah ma u dhici doontaa?", "Noocee jimicsi ah ayaa ii fiican?", "Maxaan keenaa?" ayaa maskaxdaada ku soo dhacaya, sax? Ha ka baqin wax. Maanta, aan ka hadalno sida aad si badbaado leh oo guul leh ugu jimicsan karto jimicsiga adigoo ah qof qaba macaanka.

Maxay jimicsigu muhiim kuu yahay?

Si fudud haddii loo dhigo, marka aad firfircoon tahay, taasi waa, marka aad jimicsato, jirkaagu wuxuu helaa faa'iidooyin dhowr ah oo cajiib ah.

Marka hore, jimicsigu wuxuu hoos u dhigaa heerarka sonkorta dhiiggaaga . Marka labaad, wuxuu ka caawiyaa insulin-ta, oo ah hoormoonka ugu weyn ee xakameeya sonkorta dhiigga, inay si fiican u shaqeyso . Taas macnaheedu waa in unugyada jirkaagu ay si fudud u nuugi karaan sonkorta (glucose) ee dhiiggaaga ku jirta.

Haddii aad caado ka dhigato inaad jimicsato maalin kasta, xitaa waxaad hoos u dhigi kartaa natiijada baaritaankaaga A1c, taasoo muujinaysa heerka sonkorta dhiiggaaga celcelis ahaan saddexdii bilood ee la soo dhaafay.

Ka fikir waxyaalahan ka hor intaadan tagin jimicsiga.

Kahor intaadan aadin jimicsiga oo aad bilaabin jimicsiga, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso. Haddii aad si taxaddar leh u raacdo tallaabooyinkan, waxaad jimicsi samayn kartaa adigoon wax cabsi ah qabin.

Marka hore la hadal dhakhtarkaaga.

Kani waa waxa ugu muhiimsan. La kulan dhakhtarkaaga oo u sheeg inaad bilaabi doonto jimicsiga jimicsiga. Si cad u weydii waxyaalahan:

• Jimicsiyo noocee ah ayaa kugu habboon oo ammaan kuu ah inaad sameyso?
• Waa maxay xadka heerka gulukooska dhiiggaaga ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga?
• Ma u baahan tahay inaad beddesho jadwalka cuntadaada iyo daawadaada maalmaha jimicsiga?

Haddii aad si cad u fahantay arrintan, waxaad shaqada ku bilaabi kartaa kalsooni badan.

Dooro jimicsi kugu habboon.

Jimicsiga ugu fiican waa mid aad ku dareemayso raaxo iyo ammaan . Markaa ka hor intaadan isdiiwaangelin oo aad bixin lacagta oo dhan, isku day maalin ama laba. Fiiri haddii qalabka (tusaale ahaan, mashiinnada miisaanka, matoorada jimicsiga, tababarayaasha elliptical), nadaafadda, iyo deegaanku ay kugu habboon yihiin.

Way fiicnaan lahayd haddii aad caawimo ka heli karto tababare.

Waa fikrad wanaagsan inaad hesho tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta oo khibrad u leh la shaqaynta dadka qaba sonkorowga. La shaqaynta qof sidan oo kale ah hal ama laba jeer waxay kaa caawin kartaa inaad barato sida loo jimicsado si badbaado leh waxayna kaa caawin kartaa inaad abuurto qorshe jimicsi oo ku habboon yoolalkaaga.

Maxaad qaadanaysaa markaad jimicsiga aadayso?

Uma baahnid dharka isboortiga ee waaweyn oo waaweyn. Dhar raaxo leh oo dhidid leh iyo kabo si fiican u habboon ayaa ku filan. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad alaabtan ku haysato boorsadaada.

• Dhalo biyo ah: Waa muhiim in qof walba uu iska ilaaliyo fuuq-baxa inta uu jimicsanayo, laakiin waa ka sii muhiimsan haddii aad qabto sonkorow.
• Qalab yar oo sonkorow ah: Mararka qaarkood marka aad jimicsato, heerarka sonkorta dhiiggaagu aad ayay hoos ugu dhici karaan. Tan waxaa loo yaqaan hypoglycemia . Jadwalka hoose wuxuu ku tusayaa calaamadaha aad la kulmi karto iyo waxa aad sameyn karto haddii aad tan la kulanto. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad wax macaan ku haysato meel u dhow (tusaale ahaan kiniiniyada gulukooska, cabitaan macaan, nacnac) oo aad si dhakhso ah u qaadan karto haddii sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo.
• Daawadaada: Haddii aad haysato daawooyin aad u baahan tahay inaad qaadato inta lagu jiro ama ka dib jimicsiga, ha ilaawin inaad la timaado.

Noocee jimicsi ah ayaad ku sameyn kartaa jimicsiga?

Sida laga soo xigtay Ururka Sonkorowga Mareykanka, labada nooc ee jimicsiga ayaa aad muhiim ugu ah qofka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.

1. Jimicsiyada kordhiya garaaca wadnaha (Jimicsiga hawada/wadnaha):

Kuwaas waxaa ka mid ah socodka/orodka mashiinka treadmill-ka, isticmaalka mashiinka elliptical-ka ah, iyo baaskiil wadista. Waa wax fiican haddii aad jimicsigan oo kale samayn karto ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii. Uma baahnid inaad waxaas oo dhan ku sameyso jimicsiga. Socodka dibadda iyo baaskiil wadista ayaa sidoo kale ku jira qaybtan.

2. Tababarka xoogga:

Kuwaas waxaa ka mid ah qaadista miisaanka, isticmaalka xargaha iska caabbinta, ama sameynta jimicsiyada adoo isticmaalaya miisaankaaga jirka (tusaale ahaan, riix-ups). Ugu yaraan laba maalmood usbuucii u qoondee noocyadan jimicsiyada.