Ma badanaa dareentaa daal, jir xanuun, ama xanuun lafaha ah? Mararka qaar waxaan u maleyneynaa in kuwani ay yihiin waxyaabo caadi ah, waxyaabo dhaca sababo la xiriira shaqo badan, laakiin sababta qarsoon ee ka dambeysa tani waxay noqon kartaa la'aanta fiitamiin D. Inkastoo dad badan aysan fiiro gaar ah u lahayn, tani waa wax saameyn weyn ku leh caafimaadkeena jireed. Aan si faahfaahsan uga hadalno tan maanta.
Waa maxay yaraanta fitamiin D?
Si fudud haddii loo dhigo, yaraanta fitamiin D waxay la macno tahay in jirkaagu uusan helin fiitamiin D ku filan. Tani waxay inta badan saameysaa xoogga lafahaaga iyo murqahaaga .
Faytamiin D waa fiitamiin muhiim u ah koritaanka iyo ilaalinta lafaha jidhkeena. Waxa kale oo aad muhiim ugu ah shaqada habdhiska neerfaha, habdhiska muruqyada, iyo habdhiska difaaca jirka (tusaale ahaan, awooddeena aan u leenahay inaan iska caabino cudurrada).
Waxaa jira saddex siyaabood oo ugu muhiimsan oo aan ku heli karno fitamiin D:
- Laga bilaabo qorraxda: Marka maqaarkeenu uu la kulmo iftiinka qorraxda, jidhkeenu wuxuu soo saari karaa fiitamiin D. Si kastaba ha ahaatee, way ku adag tahay dadka maqaarka madow iyo waayeelka leh inay sidan u sameeyaan fiitamiin D ku filan.
- Cuntooyinka aad cunto: Cuntooyinka qaar si dabiici ah ayay u leeyihiin fiitamiin D.
- Kaabayaasha nafaqada: Haddii dhakhtar kugula taliyo, waxaad ku qaadan kartaa qaab kiniin ama sharoobo ah.
Iyadoo ay jiraan hababkan, yaraanta fitamiin D waa dhibaato caafimaad oo aad u badan oo ka jirta adduunka oo dhan, oo ay ku jirto Sri Lanka.
Maxay fitamiin D muhiim ugu tahay jirkeena?
Bal qiyaas inaad guri dhisayso. Waxaad u baahan tahay leben. Kaalshiyamku wuxuu la mid yahay lebenka lafahayaga. Laakiin waxaad u baahan tahay sibidh si aad lebenkaas isugu xirto. Taasi waa doorka fitamiin D, sida sibidhkaas.
La'aanta fiitamiin D, jidhkeenu si habboon uma nuugi karo macdanta kalsiyum iyo fosfooraska cuntada. Kaalshiyamkan iyo fosfooraskan ayaa ah waxa ka caawiya dhisidda lafaha xooggan iyo ilaalinta unugyada caafimaadka qaba.
Hadda aan aragno waxa dhici doona haddii aad sii wadato la'aanta fiitamiin D:
1. Marka hore, nuugista kaalshiyamka ee mindhicirrada ayaa hoos u dhacda. Kadib heerka kaalshiyamka ee dhiigga ayaa hoos u dhaca. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa hypocalcemia .
2. Marka heerarka kaalshiyamka dhiigga hoos u dhacaan, jidhku wuxuu isku dayaa inuu soo celiyo. Si taas loo sameeyo, qanjidhada parathyroid-ka ayaa la kiciyaa, iyagoo sii deynaya kaalshiyamka ku kaydsan lafaha una sii deynaya dhiigga.
3. Marka kaalshiyamku uu sidan uga sii qulqulo lafaha una gudbo dhiigga, lafahu si tartiib tartiib ah ayay u bilaabaan inay milmaan oo daciifaan. Tan waxaa loo yaqaan 'demineralization' oo ah kala-goynta lafaha .
Habkani wuxuu keeni karaa xaalad loo yaqaan osteomalacia dadka waaweyn iyo rickets carruurta yaryar. Labada xaaladoodba, lafahoodu way daciif yihiin waxayna u nugul yihiin jabka.Aad ayay u badan tahay inay dhacdo.
Waa maxay calaamadaha yaraanta fitamiin D?
Inta badan, astaamaha yaraanta fitamiin D ma muuqdaan. Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaysan jirin wax calaamado ah haba yaraatee. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira calaamado caadi ah.
| Yaa saameeya? | Sifooyinka muuqda |
|---|---|
| Carruurta yaryar |
|
| Dadka waaweyn |
Waxa muhiimka ah waa, inaad yeelan karto yaraanta fitamiin D adigoon lahayn mid ka mid ah calaamadahan. Markaa haddii aad leedahay arrimo khatar ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar.
Maxay yihiin sababaha keena yaraanta fitamiin D?
Waxaa jira dhowr sababood oo keena yaraanta fitamiin D. Aan mid mid u eegno.
1. Aan helin fiitamiin D ku filan
- La'aanta iftiinka qorraxda: Dadka ku jira gudaha, xafiisyada, iyo kuwa aan ku bixin qorraxda ma soo saaraan fiitamiin D.
- Yaraanta cuntada: Xaaladdan waxay sidoo kale ku dhici kartaa dadka cuna cuntooyin aad u yar oo hodan ku ah fitamiin D (tusaale ahaan, kalluunka saliidda leh, ukunta).
2. Awood la'aanta jirka ee nuugista ama isticmaalka fitamiin D
Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad iyo daawooyinka ayaa ka hortagi kara jirkeena inuu si habboon u isticmaalo fitamiin D.
- Cudurrada habdhiska dheefshiidka: Cudurka Crohn ,Marka aad qabtid cuduro sida cudurka celiac, xiidmahaagu way ku adkaanaysaa inay nuugaan fiitamiin D.
- Cayilka: Marka ay jirka ku jiraan unugyo dufan badan, unugyadaasi waxay kaydiyaan fitamiin D. Tani waxay ka tagaysaa fitamiin D oo jirka intiisa kale uu isticmaalo.
- Cudurrada kelyaha iyo beerka: Faytamiin D waxaa loo beddelaa qaab firfircoon oo jidhku isticmaali karo beerka iyo kelyaha. Dadka qaba cudurrada xubnahan si habboon uma farsamayn karaan.
- Qalliinno gaar ah: Nuugista fitamiin D waxaa laga yaabaa inay wax u dhinto qalliinka caloosha si miisaanka loo dhimo (tusaale ahaan, gastrocy bypass).
- Daawooyinka qaarkood: Isticmaalka muddada dheer ee daawooyinka qaarkood, sida daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka, daawooyinka suuxdinta, iyo steroids, waxay yareyn kartaa heerarka fitamiin D.
Yaa halis sare ugu jira?
In kasta oo qof kastaa uu yeelan karo yaraanta fitamiin D, haddana dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.
| Kooxda khatarta ah | Sababta |
|---|---|
| Dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano | Marka aan gabowno, awoodda maqaarku u leeyahay inuu soo saaro fitamiin D oo ka yimaada qorraxda ayaa yaraata. |
| Dadka leh maqaar madow | Midabka melanin ee maqaarka ku jira ayaa si uun uga hortagaya soo saarista fitamiin D ee iftiinka qorraxda. |
| Ilmaha yaryar | Gaar ahaan carruurta naaska nuujinaysa oo keliya, xaddiga fitamiin D ee ay ka helaan caanaha naaska ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn. |
| Dadka dibadda u baxa wax yar | Dadka ku xayiran sariirta sababo la xiriira xanuunno daba dheeraada iyo kuwa ku nool guryaha daryeelka waayeelka ma helaan qorrax ku filan. |
Sidee loo ogaadaa oo loo daaweeyaa yaraanta fitamiin D?
Baadhista cudurka
Sida kaliya ee lagu hubin karo inaad qabto yaraanta fitamiin D waa inaad sameyso baaritaan dhiig . Baaritaankan waxaa loo yaqaan baaritaanka 25-hydroxyvitamin D (25 (OH)D) . Dhakhtarkaagu wuxuu go'aan ka gaari doonaa inaad u baahan tahay baaritaankan iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga iyo arrimaha khatarta ah.
Daaweynta
Hadafka ugu weyn ee daaweyntu waa in la soo celiyo lana ilaaliyo heerarka caafimaadka leh ee fitamiin D ee jirka ku jira. Dhakhtarkaagu wuxuu badanaa kuu qori doonaa kaabisyo fitamiin D ah si uu kaaga caawiyo arrintan.
- Waxaa jira laba nooc oo fiitamiin D ah, fiitamiin D2 iyo fiitamiin D3. D3 ('Cholecalciferol') guud ahaan si fudud ayaa jidhku u nuugaa.
- Dhakhtar kaliya ayaa go'aamin kara qiyaasta aad u baahan tahay iyo inta aad qaadanayso.
Digniin: Weligaa ha qaadan kiniiniyada fitamiin D adiga oo aan talo caafimaad ka helin. Sunta fitamiin D waxay noqon kartaa mid khatar ah. Sidaa darteed, had iyo jeer daawada ku qaado qiyaasta iyo muddada uu dhakhtarkaagu kuu qoray.
Sidee looga hortagi karaa yaraanta fitamiin D?
Ka hortaggu waa daawada ugu fiican. Haddii aad raacdo tallaabooyinkan fudud, adigana waad iska ilaalin kartaa yaraanta fitamiin D.
- Soo-gaadhista Qorraxda: Waxaa ugu wanaagsan inaad hesho 15-20 daqiiqo oo qorrax soo-gaadhis ah maalin kasta, ka hor 10-ka subaxnimo ama ka dib 3-da galabnimo. Soo-gaadhista qorraxdu waxay u fiican tahay wejigaaga, gacmahaaga, iyo lugahaaga. Laakiin ha sugin ilaa aad qorraxdu gubto, maadaama ay keeni karto kansarka maqaarka.
- Cun cuntooyin hodan ku ah fitamiin D:
- Kalluun saliid leh sida salmon, tuna, mackerel, sardines, iwm.
- Jaallaha ukunta
- Beerka hilibka lo'da
- Caanaha lagu xoojiyay Fiitamiin D, caano fadhi, iyo badarka (akhri calaamadda)
Haddii aad shaki ka qabto yaraanta fitamiin D, ama haddii aad leedahay calaamadaha kor ku xusan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska si aad talo u hesho.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin D waa lama huraan u ah xoogga lafaha iyo caafimaadka guud.
- Daal soo noqnoqda, xanuun murqaha iyo lafaha ah ayaa noqon kara calaamadaha yaraanta fitamiin D.
- Dadka maqaarka madow qaba, waayeelka, iyo kuwa waqti yar ku qaata dibadda ayaa halis sare ugu jira.
- Xaaladdan waxaa lagu ogaan karaa baaritaan dhiig oo fudud.
- Haddii aad qaadanayso kaabisyo fitamiin D ah oo loogu talagalay daawaynta ama ka hortagga,Hubso inaad qaadato talo caafimaad oo keliya .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada