Ma maqashay Fiitamiin F? Aan si fudud uga hadalno!

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay fiitamiinno badan. Sida fiitamiinnada A, B, C, iyo D. Laakiin marka aan idhaahdo "Fiitamiin F," waxay noqon kartaa wax yar oo cusub adiga. Ma runtii tani waa fiitamiin? Mise waa wax kale oo aynaan ka aqoon? Hagaag, maanta waxaan ka hadli doonnaa qofkan qalaad ee la yiraahdo "Fiitamiin F" iyo adeegyada uu u fidiyo jirkeena si faahfaahsan, si fudud, iyo si saaxiibtinimo leh. Waxaan ku sharxi doonaa si aad u fahmi karto.

Waa maxay fitamiin F dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, Fiitamiin F runtii ma aha fiitamiin! Haa, waad la yaabi kartaa. Dhab ahaantii waa isku-darka laba nooc oo asiidh dufan ah. Waa asiidh Alpha-linolenic (ALA) iyo asiidh Linoleic (LA) . ALA waa asiidh dufan ah oo 'Omega-3' ah, LA-na waa asiidh dufan ah oo 'Omega-6' ah.

Bal qiyaas, markii saynisyahannadu ay ogaadeen labadan asiidh ee dufanka leh sannadihii 1920-meeyadii, waxay markii hore u maleeyeen inay yihiin fiitamiin cusub. Taasi waa sababta ay ugu bixiyeen "fitamiin F." Waxay ahayd markii dambe markii ay ogaadeen in kuwani ay yihiin dufan. Laakiin magacii asalka ahaa ee "fitamiin F" ayaa sii socday. Waxay la mid tahay naanays la siiyay qof markii ay yaraayeen, waxayna ku sii wacaan magacaas dambe.

ALA iyo LA labadaba waxaa loo arkaa asiidhyada dufanka leh ee lagama maarmaanka ah . Ma taqaanaa waxa "muhiim" macnaheedu yahay? Taas macnaheedu waa jidhkeenu ma noolaan karo iyaga la'aantood, jidhkeenuna keligiis ma samayn karo. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan inta badan ka helno cuntooyinka aan cunno.

Maxay Fiitamiin F u qabataa jirkeena?

Hadda aan aragno shaqada muhiimka ah ee "Fiitamiin F" uu ka qabto gudaha jirkeena.

Xaqiiqdii, fitamiin F wuxuu ka caawiyaa hawlo badan oo muhiim ah oo jirkeena ku jira.

• Waxay siisaa awood unugyada: Jidhkeenu wuxuu ka kooban yahay unugyo yaryar. Uga fikir unugyadan inay yihiin guryo yaryar. Asiidhyada dufanka leh ee ku jira fiitamiin F waxay gacan ka geystaan ​​​​bixinta dabacsanaanta, xoogga, iyo qaab-dhismeedka derbiyada guryahaas, taas oo ah, daboolka dibadda ee unugyada.
• Waxay ka caawisaa koritaanka iyo horumarka: Laga bilaabo carruurnimada ilaa qaangaarnimada, tani aad bay muhiim ugu tahay koritaanka jirkeena iyo horumarinta xubnaha kala duwan.
• Waxay ka caawisaa calaamadaynta: Farriimo kala duwan ayaa lagu isdhaafsadaa jirkeena dhexdiisa. Asiidhyadan dufanka leh waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​samaynta isku-dhafka calaamadaha lagama maarmaanka u ah waxyaabaha sida xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo ilaalinta habdhiska difaaca jirka si habboon u shaqaynayo.
• Waxay bixisaa tamar: Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay tamar si uu u shaqeeyo. Faytamiin F-kani wuxuu sidoo kale u shaqeeyaa sidii ilo kalooriyo. Taasi waa, wuxuu na siiyaa tamar.

Intaa waxaa dheer, asiidhyadan dufanka leh, ALA iyo LA, waxaa loo beddelaa asiidhyo kale oo dufan ah oo ku jira jirkeena. Asiidhyadan dufanka leh ee cusub ayaa sidoo kale sameeya hawlo kale oo muhiim ah oo jirkeena ah.

Waa maxay faa'iidooyinka cajiibka ah ee Vitamin F?

Faytamiin F, ama asiidhyada dufanka leh ee ALA iyo LA, waxay wax badan u qabtaan jirkeena. Asiidhyadan dufanka leh waxay nidaamiyaan hababka jirkeena waxayna xitaa ka hortagi karaan cuduro kala duwan. Tan wali waa la baarayaa, laakiin aan eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee ilaa hadda la ogaaday.

• Caafimaadka wadnaha:
• Cunista fiitamiin F waxay kaa caawin kartaa inaad caafimaadkaaga ilaaliso oo aad ka hortagto cudurrada wadnaha qaarkood, sida cudurrada wadnaha. U fiirso wadnaheena sidii mashiin yar oo shaqeeya habeen iyo maalinba. Fiitamiin F wuxuu ka caawiyaa mashiinkan inuu si habsami leh u shaqeeyo.
• Waxay sidoo kale kaa caawisaa yareynta heerka kolestaroolka xun ee dhiigga. Tani waxay yareysaa isku ururinta dufanka gudaha xididdada dhiigga waxayna xannibtaa socodka dhiigga.

• Horumarinta carruurta yaryar:
• Haddii aad tahay hooyo uur leh ama naas nuujinaysa, cunista kalluunka mercury-ga yar waxay ka caawin kartaa koritaanka ilmahaaga iyo horumarka maskaxda. Tani waxay sabab u tahay kalluunkan waxa kale oo uu ka kooban yahay asiidhyada dufanka leh ee omega-3. Sidaa darteed, tani aad bay muhiim u tahay inta lagu jiro uurka iyo ka dib dhalashada.

• Caafimaadka Maskaxda:
• Fiitamiin F wuxuu kaa caawin karaa yareynta khatarta cudurrada la xiriira xusuusta sida cudurka Alzheimers, waallida, iyo dhibaatooyinka kale ee garashada. Asiidhyada dufanka leh aad bay muhiim ugu yihiin shaqada maskaxdeenna.

• Caafimaadka dhimirka:
• Waxaa la ogaaday in isticmaalka asiidhyada dufanka leh ay kaa caawin karto yareynta calaamadaha xaaladaha sida niyad-jabka iyo walwalka. Waxay sidoo kale kaa caawiyaan abuurista dareen nabad ah.

• Caafimaadka indhaha:
• Fiitamiin F wuxuu ka caawiyaa horumarinta iyo shaqada retina ee indhaheenna.
• Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa yareynta astaamaha indhaha qalalan.
• Waxay sidoo kale yareyn kartaa khatarta xaaladaha sida da'da oo xumaata, taasoo dhici karta marka aan gabowno.

• Kala-goysyada lafaha (RA):
• Haddii aad qabto rheumatoid arthritis (RA) (cudur keena barar iyo xanuun ku dhaca kala-goysyada), cunista cuntooyinka ama qaadashada kaabisyada ay ku jiraan fiitamiin F oo ay weheliso daawadaadu waxay kaa caawin kartaa xakamaynta calaamadaha, gaar ahaan bararka iyo xanuunka.

• Caafimaadka Maqaarka (Daryeelka Maqaarka):
• Fiitamiin F sidoo kale aad ayuu ugu faa'iido badan yahay maqaarkeenna. Marka alaabada lagu mariyo maqaarka, sida saliidaha iyo kareemada, ay ka kooban yihiin fiitamiin F, waxay ka caawisaa inay qoyaanka maqaarka ku hayso.
• Tani waxay yareyn kartaa waxyaabaha sida finanka, qalaylka maqaarka, iyo laalaabyada.
• Sidoo kale, maadaama asiidhyadan dufanka leh ay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta xannibaadda maqaarka ee ilaalinta, waxay sidoo kale aad ugu faa'iido badan yihiin dadka qaba xaaladaha maqaarka sida atopic dermatitis iyo psoriasis.

Miyaanay ahayn wax cajiib ah? In kasta oo loo yaqaan "Fiitamiin F," asiidhyadan dufanka leh waxay waxyaabo badan u qabtaan jirkeena!

Cuntooyinkee ayaa ugu fiican fitamiin F?

Hadda waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Hagaag, haddii tani ay aad u fiican tahay, sideen uga heli karnaa cuntada?" Nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin badan oo ay ku jiraan fiitamiin F. Cuntooyin badan oo ku salaysan dhir ayaa ka kooban ALA iyo LA labadaba. Laakiin qaarkood waxay ku jiri karaan wax ka badan hal.

Waa kuwan cuntooyinka dabiiciga ah ee ka kooban Vitamin F:

• Lawska: Lowska, lawska, cashewska, yicibta, lawska geedka looska. Kuwaas waa la cuni karaa cayriin ama lagu dari karaa cuntada.
• Iniin: Iniinyaha Flaxseed, Iniinaha Chia, Iniinaha Gabbaldayaha. Kuwaas waxaa sidoo kale lagu dari karaa saladhka iyo caano fadhi.
• Saliidaha: Saliidda geedka flaxseed, saliidda canola, saliidda walnut, saliidda soybean. Saliidahan waxaa loo isticmaali karaa saladhka iyo karinta.

Kalluunka sida kalluunka salmon, tuna, iyo sardines-ka ayaa sidoo kale ku jira qaar ka mid ah ALA iyo LA. Laakiin waxay inta badan qani ku yihiin noocyada kale ee asiidhyada dufanka leh ee 'Omega-6' iyo 'Omega-3'.

Intaa waxaa dheer, soybean-ka, tofu, khudaarta caleenta cagaaran, iyo miraha kiwi-ga ayaa sidoo kale ku jira fiitamiin F. Cuntooyinka qaar, tusaale ahaan, qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, casiirka miraha, iyo caanaha carruurta, waxaa sidoo kale lagu xoojiyay fiitamiin F.

Waxaad sidoo kale qaadan kartaa fitamiin F si aad cunto ahaan u hesho. Tusaale ahaan, kaabsulka saliidda flaxseed, kaabsulka saliidda primrose, iyo kaabsulka saliidda currant madow ayaa laga heli karaa suuqa. Fiitamiin F sidoo kale waa la heli karaa iyadoo la mariyo maqaarka. Serums badan oo maqaarka ah, saliido, iyo kareemo ayaa ka kooban fiitamiin F.

Immisa Fitamiin F ayaan u baahanahay?

Tani waa su'aal adag. Saynisyahannadu si sax ah uma aysan go'aamin inta ay le'eg tahay linoleic acid (LA) ee aad u baahan tahay maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaddi lagu taliyay oo ah alpha-linolenic acid (ALA). Laakiin xaddigaasi wuxuu sidoo kale ku xiran yahay arrimo kala duwan. Tusaale ahaan, da'daada iyo inaad tahay haweeney ama nin waxay saameyn kartaa inta aad u baahan tahay.

Guud ahaan waxaa la sheegaa in ninka qaangaarka ah uu u baahan yahay qiyaastii 1.6 garaam oo ALA ah maalintii, haweeneyda qaangaarka ahna waxay u baahan tahay qiyaastii 1.1 garaam. Qadarkani wuxuu noqon karaa mid xoogaa ka sarreeya hooyooyinka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya. Sidoo kale, qaddarka loo baahan yahay carruurta yaryar wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran da'dooda.

Sidaa darteed, si aad si sax ah u ogaato inta fitamiin F ee aad u baahan tahay, waxaa ugu wanaagsan inaad weydiiso dhakhtarkaaga qoyska ama khabiirka nafaqada. Waxay ku siin karaan talo gaar ah oo ku salaysan xaaladdaada caafimaad.

Ma jiraan wax dhibaato ah marka la qaadanayo kabka Fiitamiin F?

Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama farmashiistaha ka hor intaadan qaadan wax kaabis cunto ah, maadaama qaar ka mid ah kaabisyada, sida kaabisyada omega-3, ay la falgeli karaan daawooyinka kale ee aad qaadanayso.

Gaar ahaan, haddii aad qaadanayso daawooyinka xinjirowga lidka ku ah (sida Warfarin - oo sidoo kale loo yaqaan Coumadin®), qaadashada xad-dhaafka ah ee Omega-3 waxay sababi kartaa dhibaatooyin dhiig-bax . Sidaa darteed, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sharxi karaa haddii ay jirto wax dhibaato ah oo u dhexeeya daawooyinka aad qaadanayso iyo daawooyinka aad qaadanayso. Ma aha fikrad wanaagsan inaad qaadato daawooyinka dheeraadka ah ee adiga kuu gaarka ah.

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka yimaada kaabista Fiitamiin F?

Kaabayaasha Omega-3 guud ahaan ma keenaan wax saameyn ah oo weyn. Si kastaba ha ahaatee, badanaa waa kuwo yar. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyeellooyinka suurtagalka ah:

• Dareen dhadhan qariib ah oo afka ah.
• Neef xun (Halitosis).
• Laabjeex.
• Lallabo.
• Xanuun caloosha ah.
• Shuban.
• Madax-xanuun.
• Dhidid ur leh.

Haddii wax sidan oo kale ah kugu dhacaan, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, markaa wax badan ayaan ka wada hadalnay "Fitamiin F" maanta, sax?

Marka la soo koobo, Fiitamiin F dhab ahaantii ma aha fiitamiin, laakiin waa laba asiidh oo dufan ah oo lagama maarmaan ah, ALA iyo LA, oo jirkeenu u baahan yahay. Kuwaas waxay gacan ka geystaan ​​​​in wax walba ay caafimaad qabaan, laga bilaabo unugyada jirkeena ilaa wadnaha, maskaxda, iyo maqaarka.

Nasiib wanaag, waxaan si dabiici ah uga heli karnaa asiidhyada dufanka leh ee lagama maarmaanka ah cuntooyin badan. Sida ugu wanaagsan ee tan loo sameeyo waa in lagu daro waxyaabaha sida lawska, iniinyaha, iyo saliidaha qaarkood cuntadaada. Haddii aad cunto cunto dheellitiran, badanaa kuma yaraan doontid kuwan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento inaadan ku filnayn cuntadaada, ama haddii aad u baahan tahay inaad qaadato kabitaan sabab gaar ah awgeed, hubi inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga oo aad sidaas sameyso oo keliya iyadoo la raacayo talada uu bixiyo. Sababtoo ah, sida wax walba oo kale, qaadashada xad-dhaafka ah ee tan ma fiicna, waxayna sidoo kale keeni kartaa dhibaatooyin daawooyinka kale ee aad qaadanayso.

Haddaba, si aad u caafimaad qabto, xasuuso saaxiibkan "Fitamiin F" oo qaado qaab cunto oo wanaagsan. Maalin wanaagsan!

Faytamiin F, asiidhyada dufanka leh, asiidhyada alpha-linolenic, asiidh linoleic, omega-3, omega-6, faa'iidooyinka caafimaadka