Markaad internetka ka raadiso macluumaad ku saabsan arrin caafimaad, waxaa laga yaabaa inaad dareentay in mareegaha kala duwan ay leeyihiin macluumaad kala duwan. Macluumaadka qaar ayaa iska hor imaanaya. Mararka qaar, xitaa khalad yar ayaa sababi kara dhibaato weyn. Markaa, maadaama aan nahay mareegaha bixiya macluumaadka caafimaadka , maanta waxaan si furan uga hadli doonnaa sida aan u danaynayno saxnaanta macluumaadka aan daabacno, iyo sida aan u saxno haddii uu jiro qalad. Sababtoo ah, kalsoonidaadu waa waxa ugu qiimaha badan annaga.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Maxay saxnaanta iyo hufnaanta u yihiin muhiim?
Bal qiyaas inaad raadinayso daawo loogu talagalay sonkorowga. Mareeg internet ayaa sheegaysa in qiyaasta la qaadanayo ay tahay 50mg, laakiin dhab ahaantii waa inay noqotaa 5.0mg. Intee in le'eg ayay waxyeello u geysan kartaa farqiga yar ee qiyaasta? Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in xaraf kasta iyo lambar kasta oo ku jira macluumaadka caafimaadku ay yihiin 100% sax ah .
Waxaan maamulnaa mareegtan mas'uuliyad weyn oo ah dhakhaatiir iyo xirfadlayaal caafimaad. Waxaad akhrinaysaa maqaalladan adigoo si weyn noogu kalsoon. Waa waajibkayaga ugu weyn inaan ilaalino kalsoonidaas. Sidaa darteed, waxaan had iyo jeer hubineynaa in maqaal kasta oo aan daabacno uu yahay mid caafimaad ahaan sax ah, casri ah, oo si fudud loo fahmi karo.
Laakiin, annaguna waxaan nahay bini'aadam. Si kasta oo aan isugu dayno, mararka qaarkood khalad yar ayaa si lama filaan ah u dhici kara. Waxa ugu muhiimsan waa, marka qalad noocaas ahi dhaco, in si dhakhso leh oo hufan loo saxo, iyada oo aan la qarin. Taasi waa ujeeddada koowaad ee siyaasaddan.
Waxaa jira laba nooc oo sixitaan ah oo aan sameyno.
Si fudud haddii loo dhigo, sixitaanka aan sameyno waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn. Mid waa khaladaad yar yar oo aan saameyn ku yeelan fikradda ugu weyn ama macluumaadka caafimaad ee maqaalka. Tan kale waa khaladaad waaweyn oo si toos ah u saameeya nuxurka maqaalka una baahan in isla markiiba la saxo.
| Nooca sixitaanka | Tusaalooyin | Maxaan sameyneynaa? |
|---|---|---|
| Sixitaanno Yaryar | Waxyaabaha ay ka mid yihiin khaladaadka higgaadda, khaladaadka naxwaha, iyo isbeddellada yar yar ee qaab-dhismeedka jumladaha. | Maadaama aysan saameyn ku yeelanayn macnaha caafimaad ee maqaalka, waan sixi doonnaa isla marka aan aragno iyada oo aan la ogeysiin . |
| Sixitaan Muhiim ah/Waaweyn oo saameeya macluumaadka | Khalad ku jira xaqiiqo caafimaad, qiyaas daawo ah, tirakoob, ama macluumaad khaldan oo ku saabsan habraac. | Waxaan isla markiiba sixi doonnaa qaybta khuseysa ee maqaalka. Sidoo kale, waxaa boggan ku jiri doona qoraal ku saabsan sixitaanka muddo 60 maalmood ah. Iyada oo loo marayo, waxaad aadi kartaa maqaalka la saxay oo aad arki kartaa farqiga u dhexeeya. |
Maxaa siyaasaddani khuseysaa?
Tani waa wax aan dhammaanteen u baahannahay inaan xasuusanno. Siyaasaddan sixitaanka waxay khuseysaa oo keliya maqaallada asalka ah, wararka caafimaadka, iyo waxyaabaha kale ee caafimaad ee aan annagu qorno .
Mararka qaar, waxaa laga yaabaa inaan ku daabacno boggayaga internetka maqaallo aan ka helnay hay'ado caafimaad oo kale ama khubaro la aqoonsan yahay (qoraal shati haysta ama mid dhinac saddexaad ah). Haddii uu jiro qalad ku jira maqaal noocaas ah, mas'uuliyadda sixitaanka waxaa iska leh qoraaga asalka ah ama hay'addaas. Xitaa haddii aan u sheegno, mas'uuliyadda kama dambaysta ah iyagaa iska leh.
Maxaad sameyneysaa haddii aad aragto qalad?
Caawintaadu aad bay noogu qiimo badan tahay. Ka dib oo dhan, mareegtan waxaa iska leh dhammaanteen. Haddii aad aragto wax khaladaad ah, waxyaabo aan la hubin, ama khaladaad ah inta aad akhrinayso maqaalkayaga, fadlan noo sheeg. Indhahaaga xiisaha leh waa xoog weyn noo ah.
Aad bay u fududahay in wax sidan oo kale ah la soo sheego.
1. U dhaadhac xagga hoose ee bog kasta oo ku yaal boggayaga internetka.
2. Guji xiriirka "Nala soo xiriir " halkaas.
3. Kadib fariin u dir kooxdayada Adeegga Macaamiisha adiga oo adeegsanaya foomka soo muuqda ama cinwaanka iimaylka ee la bixiyay.
Fadlan noo soo dir fariin faahfaahinaysa qaladka aad la kulantay iyo maqaalka uu ku yaal. Waxaan si dhab ah u qaadaneynaa fariin kasta oo aad dirto waxaanan hubineynaa inaan qaadno tallaabada lagama maarmaanka ah.
Caafimaadkaaga iyo kalsoonidaadu waa mudnaantayada koowaad. Hadafkayagu waa inaan bixinno macluumaad sax ah, si fudud loo fahmi karo, oo lagu kalsoonaan karo .
Ugu dambeyntii, wax kasta oo aan sameyno waa inaan ku siino daryeel caafimaad oo wanaagsan iyada oo loo marayo mareegtan. Waxaan u aragnaa waajib nagu ah inaan ku ogeysiino daahfurnaanteenna inta aan jidka ku jirno.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaan hubineynaa in dhammaan macluumaadka lagu daabacay mareegtan ay yihiin kuwo sax ah intii suurtogal ah.
- Si dhakhso ah ayaan u saxnaa khaladaadka yaryar sida khaladaadka qoraalka. Haddii uu jiro qalad weyn oo saameeya waxa ku jira, waan sixi doonnaa oo si cad ayaan kuugu sheegi doonnaa.
- Haddii aad wax khaladaad ah ka hesho maqaalladayada, fadlan nala soo socodsii adigoo adeegsanaya xiriirka 'Nala Soo Xiriir' ee ku yaal xagga hoose ee bogga internetka. Aad ayaan uga mahadcelineynaa taageeradaada .
- Tan ugu muhiimsan, fadlan xasuuso in macluumaadka ku jira mareegtan loogu talagalay ujeeddooyin waxbarasho oo keliya. Waa lagama maarmaan inaad talo ka raadsato dhakhtarkaaga ) haddii ay jiraan wax dhibaato caafimaad ah ama ka hor intaadan bilaabin daaweyn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.