Waa maxay Neefsashada? Aan ogaano waxa uu yahay.

Ma ka fikirtay neefsashadaada marka aad dareento walwal, cabsi, ama walwal? Qaar badan oo naga mid ah ayaa mararka qaarkood dareema in neefsashadu ay dhakhso badan tahay oo ay hoos u dhacdo. Tani waa hal dariiqo oo jidhkeenu uga jawaabo walbahaarka. Laakiin ma ogtahay in annagoo si sax ah u xakameynayna neefsashadayada iyo neefsashadayada, aan xakameyn karno walbahaarkan? Taasi waa waxa aan ugu yeerno 'jimicsiga neefsashada' ama 'Shaqada Neefsashada'.

Waa maxay dhab ahaan neefsashadu?

In kasta oo ereyga 'neefsashada oo shaqeyneysa' uu dhawaanahan aad caan u noqday, haddana ma aha wax cusub. Dadku waxay ku dhaqmi jireen jimicsiyadan neefsashada kumanaan sano. Si gaar ah waxay si qoto dheer ugu xiran tahay waxyaabaha sida yoga.

Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ku lug leedahay neefsiga sunta iyo walbahaarka ka yimaada jirkeena, iyo neefsiga nafaqada maskaxda iyo jirka .

Maskaxdaada u arag ilaaliye ammaan. Marka aad dareento walbahaar, waxaad si qoto dheer oo degdeg ah u neefsataa. Tani waxay xaddidaysaa xaddiga oksijiinta ee jirkaagu helo. Waqtigan xaadirka ah, ilaaliyaha amniga ee maskaxdaada ayaa u maleynaya, "Oh, wax baa khaldan!" wuxuuna jirkaaga oo dhan u diyaariyaa dagaal ama duullaan. Tani waa hab ku jira habdhiska neerfaha dhexe.

Laakiin marka aad si ula kac ah u qaadato waqtigaaga, aad si qoto dheer, tartiib ah, iyo qoto dheer u neefsato, farriintu waxay u socotaa ilaaliyahaas amniga, "Ma jiraan wax laga walwalo, wax walba waa fiican yihiin." Kadibna maskaxdu waxay u sheegaysaa jirka oo dhan inuu nasto, ma jirto wax laga baqo. Kadib jawaabtaas 'dagaalka ama duullaanka' way joogsanaysaa, jidhkuna si caadi ah ayuu u bilaabayaa inuu mar kale u shaqeeyo.

Waa maxay farsamooyinka neefsashada? Ma wax yar ayaan baran doonnaa?

Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo sameeyo jimicsigan neefsashada. Waa kuwan qaar ka mid ah.

1. Neefsashada Caloosha oo Qoto Dheer

Kani waa habka ugu fudud uguna aasaasiga ah. Hal gacan saar calooshaada, kan kalena laabtaada saar. Hadda si tartiib ah ugu neefso sankaaga. Waa inaad dareentaa in calooshaadu fidsan tahay , halkii aad ka dareemi lahayd laabtaada. Kadibna si tartiib ah afkaaga uga neefso. Markaad neefsato, waxaad dareemi doontaa in calooshaadu dib ugu soo laabanayso. Tani waxay jidhkaaga siinaysaa calaamad toos ah oo aad ku nasato.

2. Habka 4-7-8

Tani waa hab wanaagsan oo aad maskaxdaada ku hayn karto mid diirad saaran.

• Marka hore, neefta ka soo saar sankaaga ilaa afar jeer.
• Marka xigta, neeftaas qabo ilaa aad tiriso toddobo.
• Ugu dambeyntii, si tartiib ah u neefso, adigoo si tartiib ah afkaaga uga soo baxaya, ilaa siddeed.

Maadaama waqtiga neefsashadu uu dheer yahay, hawada sambabada ku jirta ayaa gebi ahaanba la saarayaa.

3. Neefsashada Sanka ee Beddelka ah

Tani waxay kaa caawineysaa dheelitirka maskaxda iyo jirka .

• Sankaaga midig ku xidh suulka gacantaada midig.
• Hadda neef qoto dheer ku qaado daloolka sanka bidix oo keliya.
• Inta aad neeftaada qabanayso, ku xidh sanka bidix farta gacantaada midig oo ka neefso sanka midig.
• Haki muddo ah, mar kale ku neefso sanka midig, u beddel dhinacyada sidii hore, oo ka neefso sanka bidix. Tan samee dhowr jeer.

4. Neefta Dabka

Tani waa farsamo horumarsan , sidaa darteed waxay qaadan kartaa tababar. Markaad neefsato, naso muruqyada calooshaada. Markaad neefsato, isticmaal muruqyada calooshaada si aad hawada si dhakhso ah uga saarto. Markaad si habboon u sameyso, waxaad dareemi doontaa xasillooni maskaxdaada.

5. Neefsashada Holotropic

Tani waxay ku lug leedahay neefsasho joogto ah oo gudaha iyo dibadda ah, iyada oo aan wax hakad ah la gelin. Tan waxaa la sheegay inay jidhka siiso oksijiin badan isla markaana ay dib u soo nooleyso unugyada.

Waa maxay faa'iidooyinka hababkan?

Walwalku mararka qaar wuxuu naga dhigi karaa inaan dareemno wax aan awood lahayn. Waxaan dareemeynaa inaan xakameyn karin. Laakiin marka aan diiradda saarno neefsashada, jirkeenu wuxuu helaa fursad uu ku sii daayo walbahaarkaas oo uu dib ugu soo laabto sidii caadiga ahayd. Faa'iidooyinka tan waa mid jireed iyo mid maskaxeed labadaba.

Ma jiraan wax khasaare ah ama khataro ah?

Haa, sida wax kasta oo kale, waxaa jira waxyaabo aan u baahanahay inaan ka warqabno. Gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay waxyaalahan, waxaad u baahan tahay inaad xoogaa taxaddarto.

Tani waa khatar yar, sababtoo ah waqtigaas waxaad la kulmi kartaa astaamo sida:

Aad ayay u yar tahay in dhaawac joogto ah uu ka dhasho la'aanta oksijiinta maskaxda. Sidaa darteed, haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah (tusaale ahaan dhiig kar, wadne xanuun, neef), waxaa ugu fiican oo ugu ammaansan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsigan.

Tan kale, tani waa sida fekerka. Diiraddaadu aad bay muhiim u tahay . Haddii maskaxdaadu ay mashquuliso buuqa iyo waxyaabaha kale ee kugu xeeran, natiijooyinka arrintan waa la dhimi karaa. Markaa waa muhiim inaad doorato meel deggan.