Ma adag tahay in la isku dheellitiro shaqada iyo qoyska? Aan ka hadalno (Isku dheelitirka Shaqada iyo Nolosha)

Markaad ka soo laabato shaqada xafiiska, ma dareentaa daal aad u weyn maskaxdaada iyo jidhkaagaba? Dhibaatooyinka xafiiska ma ku sii socdaan madaxaaga xitaa markaad guriga tagto? Ma dareemaysaa inaadan haysan waqti aad ku qososho oo aad la hadasho carruurtaada ama ninkaaga/xaaskaaga? Markaa, waxaan ka hadli doonnaa wax aad muhiim ugu ah noloshaada. Waxaan tan ugu yeernaa 'Isku dheelitirka Shaqada-Nolosha', taasoo la macno ah ilaalinta dheelitirka shaqada iyo nolosha shaqsiyeed. Waxay la mid tahay miisaan. Haddii miisaanku aad u culus yahay dhinac, dheelitirka noloshaada oo dhan wuu lumi doonaa.

Si fudud haddii loo dhigo, waa xiriirka ka dhexeeya shaqadaada iyo waxyaabaha kale ee muhiimka ah ee noloshaada, sida qoyska, asxaabta, hiwaayadaha, iyo shaqooyinka guriga. Haddii aad dareento inaad haysato waqti ku filan dhammaan kuwan, waxaad haysataa 'Isku dheelitirka Shaqada iyo Nolosha' oo wanaagsan. Laakiin waa wax caadi ah in dheelitirkani isbeddelo marka mas'uuliyadaha noloshu isbeddelaan. Aan eegno sida si habboon loo maareeyo tan.

Maxaa dhacaya marka aan la isku dheelitirin shaqada iyo qoyska?

Haddii aad shaqada ku mashquulsan tahay adigoon xitaa ka warqabin, waxay kuu horseedi kartaa daal maskaxeed iyo mid jireed oo aan la qaadan karin. Waxaad dareemi kartaa inaad si tartiib tartiib ah uga fogaanayso carruurtaada, ama inaadan ahayn nin, xaas, ama waalid wanaagsan. Dareenkani wuxuu yeelan karaa saameyn aad u xun oo ku saabsan caafimaadkaaga maskaxda.

Aan eegno qaar ka mid ah saameynta lumista dheelitirka ay ku yeelan karto caafimaadkaaga maskaxda shaxdan oo kale ah.

Maxaan sameyn karnaa si aan xaaladdan u beddelno?

Dhammaanteen waxaan la kulannaa xaaladdan mar uun nolosheenna. Waa wax caadi ah. Waxa muhiimka ah waa in la aqoonsado in dhibaato jirto oo xal loo helo. Aan eegno tallaabooyin fudud oo aad adigu qaadi karto.

Goobta shaqada

Shaqadu waa mas'uuliyad weyn. Laakiin ha u ogolaanin inay noloshaada qabsato. Waqti yar qaado si aad uga fikirto sida aad waqtigaaga u isticmaasho iyo in yoolalkaagu ay yihiin kuwo macquul ah.

• Samee 'liis la qabanayo': Bilawga maalinta, qor hawlaha aad u baahan tahay inaad maalinta u qabato si kala horreeya. Markaad dhammayso shaqo, hubi. Tani waxay ku siin doontaa dareen guul. Haddii aad dareento culays, hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar.
• Naso qaado: Ha si joogto ah u shaqayn. Kac oo soco ugu yaraan 5 daqiiqo saacad kasta, cab biyo. Nasashadan yar waxay maskaxdaada ku keeni doontaa nasasho badan.
• Dhageyso muusig: Dhageyso muusigga aad ugu jeceshahay oo dejinaya inta aad shaqeyneyso. Muusiggu wuxuu naga dhigi karaa mid faraxsan wuxuuna sidoo kale naga caawin karaa xakamaynta cadaadiska dhiigga .
• Weydiiso caawimo, la hadal madaxaaga: Haddii shaqo badan aad qabanayso oo ay adag tahay inaad wax walba kaligaa qabato,Ha ka baqin inaad la hadasho madaxaaga. Laakiin ha caban, kaliya sheeg waxaad dareemayso si cad oo deggan. Sidoo kale soo bandhig fikradahaaga xalalka.
• Naso qaado: Haddii aad dareento daal aad u daran, qaado maalin fasax ah. Nasasho ka qaadashada shaqada waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican diiradda u saarto markaad shaqada ku laabato.

Guriga

Gurigu waa aagga raaxadaada. Markaa waxaad u baahan tahay inaad joojiso inaad shaqada guriga ku soo celiso.

• Waqti u samee shaqada: Xitaa haddii aad guriga ka shaqeyso, deji waqtiga aad shaqada ku bilaabayso iyo waqtiga aad ku dhammeyneyso. Markaad dhammayso, caado ka dhig inaad xirto laptop-kaaga oo aad taleefankaaga meel dhigto .
• Meel dhig 'Waqti Aniga': Waa lagama maarmaan inaad ugu yaraan 15-30 daqiiqo u qoondayso 'Waqti Aniga' maalintii, taasoo la macno ah waqti yar oo aad naftaada u hesho . Inta lagu jiro waqtigaas, samee wax aad jeceshahay - akhri buug, dhageyso hees, ama kaliya fadhiiso qolka fadhiga oo cab shaah.
• Hel taageero: Saaxiibo wanaagsan iyo qoysku waa ilo xoog leh. Kala hadal dhibaatooyinkaaga. Sidoo kale, ka hel caawimaad qoyskaaga hawlaha guriga. Markaad la wadaagto shaqada, cadaadiska aad dareemayso wuu yaraan doonaa.
• Firfircoonow: Caado ka dhig inaad jimicsato maalin kasta. Jimicsigu wuxuu yareyn karaa walbahaarka, walwalka, iyo niyad-jabka. Waxa kale oo uu kor u qaadaa habdhiska difaaca jirka , kaas oo kaa caawin kara inaad si yar u xanuunsato.

Sidee uga fogaan kartaa adduunka shaqada oo aad diiradda saartaa nolosha qoyska?

Qaybta ugu adag waa inaad damiso 'qaabka shaqada' iyo 'qaabka qoyska' isla marka aad ka baxdo xafiiska. Waa kuwan siyaabo fudud oo aad ku caawin karto:

• Markaad guriga ku sii socoto, shid kanaalka raadiyaha aad ugu jeceshahay, dhageyso podcast, ama akhri buug.
• Kahor intaadan shaqada ka tagin guriga, tag jimicsiga oo samee jimicsi. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto walbahaarka soo kordhay maalintii oo dhan.
• Markaad guriga ku soo laabanayso, la hadal qof aad jeceshahay oo kala hadal faahfaahinta. Waxay maskaxdaada ka saari doontaa shaqada waxayna diiradda saari doontaa qoyskaaga.
• Samee jadwal aad sameyso isla marka aad guriga tagto. Tusaale ahaan, dharkaaga beddel, neef qoto dheer qaado, oo diiradda saar waxa hadda socda. Ka fikir, "Hadda waan guriga joogaa, qoyskaygana waan la joogaa."

Goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee aad caawimo weydiisan karto?

Isku dheelitirnaantan ma aha wax la samayn karo hal habeen gudaheed. Waxay u baahan tahay dadaal iyo dadaal. Waa wax caadi ah in mararka qaarkood la dareemo niyad jab.

Laakiin, xitaa ka dib markaad waxaas oo dhan sameyso, haddii aad dareento inaadan xakamayn karin noloshaada oo wax walba ay burburayaan,Ha ka labalabeyn inaad la hadasho bixiye daryeel caafimaad oo dhimirka ah. Ma aha calaamad muujinaysa daciifnimo, waa calaamad muujinaysa inaad naftaada daryeesho. Waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga qoyska si aad u hesho qof ku caawin kara.

Ururada qaar waxay leeyihiin barnaamijyo gaar ah oo ka caawiya shaqaalaha arrimahan oo kale. Kuwaas waxaa loo yaqaan "Barnaamijyada Caawinta Shaqaalaha (EAPs)". Waxaad weydiin kartaa waaxda kheyraadka aadanaha (HR) ee ururkaaga arrimahan.