Dareemidda daciifnimo , qandho, xanuun jidheed, iyo cunto xumo ... miyaanay runtii dhib ahayn inaad hargabka qaaddo marka aad waxaas oo dhan la kulanto? Waqtigan xaadirka ah, inkastoo aad rabto inaad wax cunto si aad u hesho xoog, haddana ma dareemaysid inaad wax cunto. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxyaabaha ugu fiican ee la cuno oo la cabbo si ay jirkaagu si dhakhso ah u soo kabto xilliyadan adag.
Cuntada iyo cabitaanku ma daweyn karaan qandhada?
Si fudud haddii loo dhigo, haa! Helitaanka nafaqo habboon waxay siisaa habdhiska difaaca jirkaaga kor u qaadis weyn si aad ula dagaallanto fayraska hargabka. Waxay la mid tahay siinta hub iyo cunto wanaagsan ciidan dagaal galaya.
Xitaa marka aadan xanuunsanayn, borotiinku waa lama huraan si loo ilaaliyo tamarta jirkaaga. Markaa marka aad xanuunsan tahay, waa ka sii muhiimsan tahay. Hilibka caatada ah, digaagga, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta , lawska, iyo iniinuhu waa ilo wanaagsan oo borotiin ah.
Celcelis ahaan, haweeneyda qaangaarka ah waxay u baahan tahay qiyaastii 46 garaam oo borotiin ah maalintii, nin weynna wuxuu u baahan yahay qiyaastii 56 garaam. Si kastaba ha ahaatee, qaddarkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran baahiyaha jirkaaga. Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya waxay u baahan yihiin borotiin badan.
Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waxay sidoo kale ka kooban yihiin nafaqooyin sida Vitamin B6 iyo Vitamin B12 , kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada habdhiska difaaca jirka. Sidoo kale, macdanta Zinc iyo Selenium aad bay muhiim ugu yihiin difaaca jirka. Kuwaas waxaa sidoo kale laga helaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida hilibka, kalluunka, iyo lawska.
Difaaca jirkaagu wuxuu la mid yahay ciidan dagaal galaya. Kaliya marka uu si fiican u quudiyo oo uu xoojiyo ayuu la dagaallami karaa cudurka oo uu ku guuleysan karaa.
Waa maxay nafaqooyinka kale ee gaarka ah ee xoojiya difaaca jirka?
Ma waligaa ka fikirtay midabada quruxda badan ee miraha marka aad cunto? Midabadaas waxaa sabab u ah iskudhisyo kiimiko ah oo loo yaqaan flavonoids. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in flavonoids-kan, oo laga helo liinta cad ee miraha liinta sida liinta, liinta, iyo liinta, ay gacan ka geystaan xoojinta habdhiska difaaca jirka.
Antioxidant kale oo awood leh waa glutathione. Tani waxay sidoo kale ka caawisaa jirka inuu la dagaallamo caabuqyada isagoo kor u qaadaya difaaca jirka. Waxaa laga helaa hilibka cas ee qaraha iyo khudaarta sida kaabashka, broccoli, iyo kale.
Sidee cuntadu u saamaysaa waxyaabaha sida xaakada iyo lallabada?
Calaamadaha kale ee dhibka leh ee la socda qandhada waa xab iyo lallabo. Waa inaan xoogaa ka taxaddarnaa waxa aan cunno iyo waxa aan cabno inta lagu jiro waqtigan.
| Astaanta | Waxyaabo wanaagsan oo la cuno/cabbo iyo talooyin |
|---|---|
| Xabadka iyo ciriiriga laabta | Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan in cabitaanka cuntooyinka caanaha laga sameeyo (tusaale ahaan, caanaha, caano fadhi) ay kordhiyaan soo saarista xabka. Haddii ay taasi kugu dhacdo, isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinka caanaha laga sameeyo dhowr maalmood. Taa beddelkeeda, cabitaanka cabitaannada diirran (tusaale ahaan, shaaha, maraqa) waxay kaa caawin kartaa inaad dabciso marinnada hawada ee xiran. |
| Lallabo iyo calool xanuun | Waqtigan xaadirka ah, waxaa ugu wanaagsan inaad cunto cunto fudud, aan saliid lahayn, oo si fudud loo dheefshiidi karo. Isku day waxyaabaha sida boorashka, boorashka, shaaha sinjibiil, rootiga, bariiska, iyo muuska. Markaad cabayso dareere, cab tiro yar halkii aad cabi lahayd wax badan hal mar. |
| Cuncun iyo xanuun cunaha ah | Cabitaanka shaaha kulul oo malab lagu daray waa hab fiican oo lagu dejiyo cunaha oo xanuuna. Sidoo kale, maraqa kulul iyo jelly-gu waxay u fiican yihiin cunaha oo xanuuna. |
| Fuuqbax | Marka qandhadu ku dhacdo, jirkaagu wuxuu lumiyaa dareere badan. Markaa cab dareere badan sida biyo, shaah dhireed, casiir miro ah (sonkortu ku yar tahay), iyo maraqyo. Haddii kaadidaadu ay tahay huruud khafiif ah, waxay la macno tahay inaad dareere ku filan ku leedahay jirkaaga. |
Casiir liin ah ma runtii fiican yahay?
Casiir liin ah, gaar ahaan kuwa cusub ee la tuujiyay, wuxuu qani ku yahay fiitamiin C iyo folic acid, kuwaas oo kaa caawin kara inaad xoojiso difaaca jirkaaga oo aad si dhakhso ah u bogsato.
Maraqa digaagga ee hooyadaa samayso ma runtii waa mid aad u fiican?
Tani waa wax aan laga maarmi karin guryaheena marka aan qabo hargab ama duray. Tani ma aha sheeko kaliya. Xitaa baaritaan shaybaadh oo cilmiyeysan ayaa lagu ogaaday in maraqa digaaggu uu awood u leeyahay inuu yareeyo astaamaha hargabka madaxa iyo laabta.
Kaliya ka fikir... diirimaadka uu leeyahay wuxuu dabciyaa xabka, taasoo ka dhigaysa sanka iyo laabta inay dareemaan fudud. Sidoo kale, digaagga iyo khudaarta ku jirta waxay jidhka siiyaan nafaqo iyo tamar lagama maarmaan ah. Markaa marka xigta ee hooyadaa kuu samayso maraq, xasuuso faa'iidooyinkeeda oo cab.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga. Cun haddii aad gaajaysan tahay, cab haddii aad harraadsan tahay. Laakiin haddii dhibaatadu ay daran tahay, ama haddii rabitaanka cuntadaadu uu sii socdo maalmo, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.
Xitaa ka dib markaad ka bogsato qandhadaada, raac cunto dheellitiran oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo miro, khudaar, iyo laws ah. Tani waxay xoojin doontaa difaaca jirkaaga waxayna kaa caawin doontaa inaad mar kale xanuunsato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- In kasta oo jirku daciif yahay marka uu qandhado, haddana nafaqo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah soo kabasho degdeg ah.
- Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka (hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha, lawska) aad bay muhiim ugu yihiin dhisidda difaaca jirka.
- Dareerayaasha diirran, gaar ahaan waxyaabaha sida maraqa digaagga, ayaa aad ugu fiican yareynta qufaca iyo cunaha oo xanuuna.
- Haddii aad lallabo ama calool xanuun qabto, cun cunto fudud oo dufan yar leh sida boorash, boorash, iyo rooti.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto cuntada ama haddii calaamadahaagu ay daran yihiin, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada