Ma ka maqashay 'selenium'? Dhakhtarkaagu wuu soo hadal qaaday, ama waxaad ku aragtay dhalo fiitamiin dheeri ah. Selenium waa macdan raad ah oo aad muhiim ugu ah jirkaaga, inkastoo aad u baahan tahay oo keliya xaddi yar. Si fudud haddii loo dhigo, selenium si dabiici ah ayaa looga helaa carrada, biyaha, iyo cuntooyin badan. Aan sahamino waxa selenium yahay, faa'iidooyinka uu bixiyo, iyo waxa dhici kara haddii heerarkaagu aad u sarreeyaan ama aad u hooseeyaan.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee selenium?
Sababta ugu weyn ee selenium u hesho fiiro gaar ah waa sifooyinka antioxidant-ka ee awoodda badan. Waa maxay antioxidants-ka? Ka fikir unugyada jirkaaga; waxay la kulmaan waxyeello joogto ah oo ka timaadda gabowga, xulashooyinka qaab nololeedka oo liita, iyo wasakhowga deegaanka. Dhaawacan waxaa loo yaqaan 'walwalka oksaydhka'. Waqti ka dib, walbahaarka oksaydhkan wuxuu la xiriiraa xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan kansarka, cudurrada wadnaha , iyo hoos u dhaca garashada. Selenium wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant, isagoo ka caawinaya inuu unugyadaada ka ilaaliyo waxyeeladan.
Selenium sidoo kale waxay taageertaa dhowr hawlood oo kale oo muhiim u ah jirka.
Caafimaadka Qanjirka 'Thyroid'
Qanjirka thyroid-ka ee qoortaada ku jira wuxuu soo saaraa hoormoonno nidaamiya dheef-shiid kiimikaadkaaga. Dadka qaar waxay la halgamaan qanjirka thyroid-ka oo aan firfircooneyn, taasoo keenta astaamo sida daal joogto ah, miisaan kordha, niyad jab, iyo xanuun muruq . Selenium-ku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta shaqada qanjirka thyroid-ka ee caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad xasuusato in qaadashada selenium-ka xad-dhaafka ah ay dhab ahaantii waxyeello u geysan karto qanjirka thyroid-kaaga.
Taageerada Garashada
Sababtoo ah sifooyinka antioxidant-ka, selenium wuxuu ka caawiyaa ilaalinta unugyada maskaxda iyo neerfaha waxyeelada. Hoos u dhaca unugyada waxaa badanaa lala xiriiriyaa xaalado sida cudurka Parkinson iyo Alzheimer. Sidaa darteed, saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in helitaanka selenium ku filan cuntadaada ay taageerto caafimaadka maskaxda ee muddada dheer.
Immisa selenium ayaad u baahan tahay maalintii?
Dadka waaweyn badankood waxay buuxin karaan Lacagta Cunnada ee lagu taliyay (RDA) ee selenium iyagoo adeegsanaya cuntadooda maalinlaha ah, taasoo la micno ah inaysan badanaa u baahnayn kaabisyo dheeraad ah.
Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in xadka ugu sarreeya ee badbaadada leh ee selenium ee qof weyn uu yahay 400 maykrogram (400 mcg) maalintii. Xaddi kasta oo ka sarreeya tan waxaa loo arkaa xad dhaaf .
Cuntooyinkee ayaa hodan ku ah selenium?
Tirada selenium ee ku jirta cuntadu way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran ciidda lagu beeray. Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee selenium laga helo cuntada.
| Isha Cuntada | Tusmada iyo Talooyinka Selenium |
|---|---|
| Lawska Brazil | Kuwani waa isha ugu qanisan ee selenium. Si kastaba ha ahaatee, aad u taxaddar! Hal laws ayaa ku jiri kara qiyaastii 95 mcg, taas oo ka badan baahidaada maalinlaha ah. Ku rid hal ama laba maalintii, ha ka badnayn. |
| Cuntada Badda | 3 wiqiyadood oo tuna yellowfin ah waxay ka kooban tahay qiyaastii 92 mcg. Sardiin qasacadaysan waxay ka kooban tahay qiyaastii 45 mcg. |
| Hilib caato ah | Digaagga iyo hilib lo'aad labaduba waa ilo aad u fiican oo selenium ah. |
| Baasto iyo Bariis | Koob baasto la kariyey ah wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 36 mcg. Bariis bunni ah oo dhan guud ahaan wuxuu ka badan yahay selenium marka loo eego bariiska cad. |
| Ukunta | Hal ukun oo weyn ayaa bixisa qiyaastii 28% baahiyahaaga maalinlaha ah ee selenium, oo inta badan laga helo jaallaha. |
| Boorash | Koob boorash ah wuxuu ka kooban yahay inta u dhaxaysa 10-23 mcg oo selenium ah. |
| Digir la dubay | Koob digir ah wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 12 mcg. Ka digtoonow maadada soodhiyamka haddii aad cunayso noocyo qasacadaysan. |
Waa maxay khataraha ka dhalan kara xad-dhaafka selenium?
In kasta oo jirkaagu u baahan yahay selenium, haddana qaadashada xad-dhaafka ah waxay noqon kartaa khatar.
- Waxyeellooyinka : Qaadashada xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa neefta oo uraysa, timaha oo daata, qandho, daal , iyo lallabo .
- Isdhexgalka Daawada: Selenium waxay la falgeli kartaa daawooyinka aad qaadanayso, sida daawooyinka lidka ku ah asiidhka qaarkood, daawooyinka kiimoterabiga , corticosteroids, statins (daawada kolestaroolka), iyo kiniiniyada ka hortagga uurka. Haddii aad qaadanayso wax kaabis ah , had iyo jeer u sheeg dhakhtarkaaga.
- Khatarta Kansarka Maqaarka: Daraasado qaar ayaa sheegaya in kaabisyada selenium ay kordhin karaan khatarta kansarka unugyada squamous. Dadka khatarta sare ugu jira kansarka maqaarka waa inay ka fogaadaan kaabisyadaas.
Sumowga Seleniyum
Soo-gaadhista joogtada ah ee heerarka sare ee selenium waxay keeni kartaa 'sumowga selenium,' xaalad caafimaad oo halis ah. Tani waxay keeni kartaa dhibaato neefsasho, kelyaha oo istaaga, iyo wadne xanuun. Xaaladaha daran, heerarka sare waxay noqon karaan kuwo dilaa ah.
Haddii aad ka shakisan tahay sunta selenium, isla markiiba raadso daryeel caafimaad. Haddii calaamaduhu daran yihiin, aad waaxda gurmadka degdegga ah ee ugu dhow ama isla markiiba wac adeegyada gurmadka degdegga ah (911).
Waa maxay yaraanta selenium?
Yaraanta Selenium-ku aad bay ugu yar tahay dadka caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku dhici kartaa dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah, sida kuwa qaba HIV, cudurka Crohn, ama bukaanada ku jira quudinta xididka (IV).
Calaamadaha yaraanta waxaa ka mid noqon kara:
- Madax-xanuun
- Lallabo
- Jahawareer
- Daal daran
- Suuxdin
- Kooma
Yaraanta waxay sidoo kale horseedi kartaa dhalmo la'aan ragga, cudurka Keshan (nooc ka mid ah xaaladda wadnaha), iyo cudurka Kashin-Beck (nooc ka mid ah arthritis-ka). Haddii dhakhtarkaagu ogaado yaraanta, waxay kuu qori karaan kaabis. Weligaa ha qaadan kaabisyo adiga oo aan haysan hagitaan caafimaad. Cunto dheellitiran ayaa had iyo jeer ah habka ugu wanaagsan ee aad ku heli karto nafaqooyinkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Selenium waa macdan lagama maarmaan u ah shaqada jirka ee caafimaadka qabta, laakiin xaddi yar oo keliya.
- Habka ugu wanaagsan uguna ammaansan ee lagu helo selenium waa iyada oo loo marayo cunto dheellitiran oo ay ku jiraan lawska Brazil, cuntada badda, hilibka, iyo ukunta.
- Maadaama lawska Brazil ay aad ugu badan yihiin selenium, ha cunin wax ka badan hal ama laba maalintii.
- Qaadashada in ka badan 400 mcg oo selenium ah maalintii waxay noqon kartaa khatar. Weligaa ha qaadan daawooyinka dheeraadka ah iyada oo aan dhakhtar kuu qorin.
- Kahor intaadan bilaabin wax kabitaan ah, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay ammaan u tahay baahiyahaaga caafimaad ee gaarka ah.
Selenium, Macdanta, Nafaqada, Qanjirka Thyroid, Antioxidant, yaraanta Selenium
