Dhammaanteen waxaan ka fikirnaa oo nidhaahnaa in waalidku ay ka hor dhintaan carruurtooda. Laakiin noloshu had iyo jeer uma shaqeyso sida aan u malaynayno inay tahay inay "noqoto." Mararka qaarkood, si lama filaan ah, waalidiintu waa inay la kulmaan xanuunka aan la dulqaadan karin ee ah inay waayaan ilmahooda . Waa xanuun aan erayo lagu qeexi karin.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Waa maxay murugada ka dhalata luminta ilmo?

Murugada geerida ilmaha waa safar dheer oo adag. Waxaad u badan tahay inaad maqashay marxaladaha murugada. Laakiin runtu waxay tahay, inkastoo marxaladahani ay caadi yihiin, haddana qof walba si isku mid ah uma murugoodo. Aad bay u kala duwan tahay marka loo murugoodo ilmo.

Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhowr ka mid ah falcelintan. Marxaladahani waxay noqon karaan kuwo aan habboonayn. Waqtiga qof kastaa ku qaato marxalad kasta way kala duwan yihiin. Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad la kulanto marxalad isku mid ah marar badan.

Shanta marxaladood ee murugada badanaa laga hadlo waa:

1. Diidmo

2. Cadhada

3. Gorgortanka

4. Niyad-jabka

5. Aqbalaadda

Hadda aan si faahfaahsan uga hadalno mid kasta oo ka mid ah marxaladahaan.

1. Diidmo

Kani badanaa waa marxaladda koowaad ee murugada. Dhab ahaantii waa habka maskaxdaadu ay kaaga ilaalinayso shoog aad u daran. Waxay ku lug leedahay inaad ka fikirto, "Maya, taasi ma dhicin," ama inaad iska dhigto inaadan dareemin waxaad dareemayso.

Sida aad gudaha u dareento	Sida ay u egtahay dibadda
Dareen aan lahayn dareen (sida kabuubyo)	Dib u dhigista shaqada
Jahwareer, awood la'aan in la diiradda saaro	Ka boodista waxyaabaha
Naxdin weyn	Illowsashada waxyaabaha
Dareemidda sidii wax walba "la xiray"	Feejignaanta leexinta iyadoo la adeegsanayo waxyaabo kale
-	U sheegista dadka kale "waan fiicanahay"

2. Cadhada

Cadhadan waxaa loo jeedin karaa qof kasta, wax kasta. Waxaa loo jeedin karaa naftaada, Ilaah, dhakhaatiirta, ama qof kasta oo aad dareento inuu mas'uul ka yahay dhimashadan. Mararka qaarkood cadhadan waa la qiil samayn karaa. Laakiin xanaaqa waxay kaliya ka fogayn doontaa dadka loogu talagalay inay ku caawiyaan.

Sida aad gudaha u dareento	Sida ay u egtahay dibadda
Cadho xooggan, caro	Ku hadalka jeesjeeska ah
Nacayb, xanaaq	Had iyo jeer si xun u fikir
Dulqaad la'aan	Si joogto ah u xanaaqsan
Ceeb	Inaad gardarro noqoto ama aad dagaal gasho
Dareemidda xakamaynta ka baxsan	Isticmaalka khamriga ama daroogada oo kordha

Waqtiyadan oo kale, siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu maareeyo dareenkan xooggan waa in la jimicsado, lala xiriiro dadka kale, iyo in la raadsado daaweyn.

3. Gorgortanka

Tani had iyo jeer kuma saabsana heshiis lala galo Ilaah. Badanaa, waa waqtigii aad isku dayi lahayd inaad hesho sababta ugu weyn ee masiibada aad la kulmayso. Waxaad isweydiin kartaa su'aalo sida, "Maxay arrintan noogu dhacday?" "Dambi noocee ah ayaan ku helay ciqaabtan?" Waxaadna dareemi kartaa dareen xooggan oo dambi ah markaad raadinayso sabab. Fikrado sida, "Haddii aan taas sameyn lahaa markaas..." iyo "Haddii aan tan sameyn lahaa..." ayaa maskaxdaada buuxin kara.

4. Niyad-jabka

Waa marxaladdan aad runtii bilaabayso inaad dareento culayska dhacdada, xanuunka khasaaraha, niyad-jabka, iyo murugada xooggan. Tani waa murugo ka qoto dheer tan caadiga ah.

Xusuusnow, niyad-jabka la xiriira murugada iyo niyad-jabka caafimaadku waa laba shay oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, niyad-jabka la xiriira murugada wuxuu noqon karaa mid daran wuxuuna u gudbi karaa niyad-jabka caafimaad. Haddii aadan awoodin inaad la qabsato, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.

Waa kuwan calaamado caadi ah oo la arki karo marxaladdan:

Oohinta soo noqnoqota
Isbeddelka hurdada (aan la seexan ama aan aad loo seexan)
Isbeddellada ku yimaada caadooyinka cuntada (anorexia ama xad-dhaafka)
Lumitaanka xiisaha isdhexgalka bulshada
Luminta dhiirigelinta wax kasta
Isticmaalka daroogada ama khamriga oo kordha

5. Aqbalaadda

Waa marxaladda ay maskaxdaadu ugu dambeyntii ka baaraandegi karto khasaarahan oo ay bilaabi karto inay hore u socoto. Waxaa laga yaabaa inaad wali dareento shucuur kale (murugo, caro), laakiin marxaladdan waxaad gaartay nooc ka mid ah xal, heshiis.

Aqbalku macnaheedu maaha inaadan murugo dareemayn, ama inaad illowdo ilmahaaga. Waxay la macno tahay inaadan mar dambe la dagaallamin xaqiiqada, inaadan mar dambe ka fogaan, laakiin aad bilowdo inaad la noolaato.

Sidee baad ula macaamilaysaa murugada?

Ma jirto hab sax ah oo lagu murugoodo. Dhimashada ilmaha ayaa si gaar ah u xanuun badan, sidaa darteed cidna ma saadaalin karto sida safarkaaga murugadu noqon doono. Si kastaba ha ahaatee, siyaabaha qaar ee loola macaamilo murugada ayaa ka caafimaad badan kuwa kale.

Dhaqamada aan caafimaadka qabin ee laga fogaado

Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga ama isticmaalka daroogada.
Wadista sakhraansan.
Kharash aan la xakamayn karin (kharashka qasabka ah).
Dhaqan galmo oo khatar ah.
Isku dayga inaad xakamayso dadka kale ama aad xadgudub sameyso.
Kaydinta.
Is-dhaawac iyo fikrad isdil ah.Haddii aad qabtid fikradahan, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga ama isku geli Qaybta Daaweynta Degdegga ah ee isbitaalka (ETU).

Talooyin ku saabsan sida loola tacaalo murugada si caafimaad leh

U ogolow naftaada inaad dareento dhammaan shucuurta aad dareemayso. Xitaa haddii shucuurtaasi ay iska hor imaanayaan, xitaa haddii aad u malaynayso, "Ma doonayo inaan sidan dareemo," dhammaantood ha ahaadaan. Taasi waa qayb ka mid ah geeddi-socodka.
Hayso xusuus-qor. Qorista dareenkaaga waxay noqon kartaa caawimo weyn oo lagu fahmo oo lagu sii daayo.
Ha ku darin waqti go'an murugadaada. Ha isku qasbin inaad tiraahdo, "Waxaan u baahanahay inaan hadda ka gudbo arrintan." Waxay qaadataa waqti in la bogsado.
Raadi hab aad ku xasuusato ilmahaaga dhintay. Tusaale ahaan, waxaad abuuri kartaa dhaqan, sida inaad sadaqo bixiso dhalashada ilmaha ama inaad sameyso wax ay jecel yihiin.
Isticmaal nidaamkaaga taageerada. Taas macnaheedu waa qoyskaaga, asxaabtaada, kooxaha diinta, ama kooxaha taageerada murugada. Ha isku dayin inaad kaligaa qaado culayskan.
Raadi caawimo xirfad leh. Haddii hababkan caafimaadka leh aysan ku caawin, oo aad dareento inaad u baahan tahay habab aan caafimaad qabin oo aad wax uga qabato, tixgeli inaad raadiso daaweynta murugada . Waa muhiim inaad aragto la-taliye aqoon leh ama dhakhtar cilminafsiyeed oo ku takhasusay murugada.

Nolosha ka dib markii la waayo ilmo

Waxaa jirta odhaah oranaysa "waqtigu wuu bogsiiyaa nabarrada oo dhan," laakiin taasi run ma aha marka ay timaado murugada. Si kasta oo aad "aqbasho" khasaaraha, had iyo jeer waxaad la noolaan doontaa xanuunka luminta ilmahaaga. Mar mar, waxaad dareemi doontaa murugo, xanuunka khasaaraha, iyo quus.

Laakiin, waqtigu wuu bogsiin doonaa murugadaada. Markaad bilowdo inaad bogsato, xanuunku wuu yaraan doonaa oo wuu yaraan doonaa. Waxaad la qabsan doontaa qaab nololeed cusub. Noloshaadu way sii socon doontaa. Inta lagu jiro waqtigaas, xusuusta ilmahaaga had iyo jeer waxay ku jiri doontaa meel gaar ah oo qalbigaaga ah.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Murugada ka dhalata geerida ilmaha waa safar shaqsiyeed oo aad u gaar ah. Ma jirto si "sax" ama "qalad" ah oo wax looga qaban karo.
Marxaladaha murugadu maaha nidaam go'an. Waa jawaabo caadi ah oo la arko.
U ogolow naftaada inaad dareento dareen kasta oo aad dareento (murugo, caro, dembi) adigoon xukun lahayn.
Haddii loo baahdo taageero ka raadso qoyskaaga, asxaabtaada, iyo kooxaha taageerada. Ha kaligaa dhibin.
Haddii aad dhib kala kulanto la qabsiga murugadaada ama aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto, isla markiiba raadso caawimo xirfad leh dhakhtarkaaga ama la-taliyaha caafimaadka dhimirka.
Xasuusashada ilmahaaga jacayl waxay noqon kartaa qayb qurux badan oo ka mid ah habka bogsashada.