Ma runbaa in biyaha bariisku ay timaha koriyaan? (Biyaha Bariiska) Aan si hubaal ah u ogaano!

Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay fiidiyowyo Facebook, TikTok, ama YouTube ah oo sheegaya in biyaha bariisku ay kaa caawin karaan inaad koriso timo dhaadheer oo qurux badan. Qaar baa sheegaya inay tahay daawo mucjiso ah oo loogu talagalay timaha dheer ee caafimaadka qaba . Haddaba, sheekadani ma runbaa? Biyaha bariisku ma runtii waxay dardar geliyaan koritaanka timaha, mise waa hadal haynta kaliya? Aan si cad uga hadalno arrintan maanta.

Waa maxay biyaha bariiskan?

Si fudud haddii loo dhigo, biyaha bariiska waa biyaha soo hara marka aan bariiska dhaqno ka hor inta aan la karin, ama marka aan karinno. Biyahani waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo istaarij ah. Taas kaliya ma aha, laakiin waxay sidoo kale ka kooban yihiin tiro nafaqooyin ah oo faa'iido u leh timahayaga.

Sidee bay nafaqooyinkan u caawiyaan timaha?

Hadda aan aragno sida nafaqadani u caawiso koritaanka timaha.

• Fiitamiin E: Kani waa antioxidant awood leh. Daraasado ayaa lagu ogaaday in fiitamiin E uu ka caawiyo koritaanka timaha, gaar ahaan dadka qaba alopecia, xaalad timaha oo daata.
• Magniisiyam:Magnesium waa macdan lagama maarmaan u ah jirkeena si uu u shaqeeyo. Cilmi-baaris ayaa muujisay in markii dumarka timaha khafiifiya la siiyay kiniinno ay ku jirto magnesium muddo 90-180 maalmood ah, koritaanka timahoodu wuu kordhay.
• Fiitamiin B (Biotin): Fiitamiin B-ga ugu badan ee lala xiriiriyo koritaanka timaha waa biotin. Yaraanta biotin waa sababta ugu weyn ee keenta timaha oo daata. Tani waa sababta oo ah biotin waxay ka caawisaa sameynta borotiin loo yaqaan keratin, kaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka timaha caafimaadka qaba iyo ciddiyaha.
• Zinc: Timaha oo daata ayaa sidoo kale noqon kara waxyeello ka dhalata yaraanta zinc. Zinc waa lama huraan u ah koritaanka iyo hagaajinta unugyada timaha. Siinta zinc dadka qaba yaraanta zinc waxaa la muujiyay inay yareyso daadashada timaha .

Sidan ayaa loo sameeyaa biyaha bariiska guriga.

Marka la barbardhigo daawaynta quruxda badan, biyaha bariiska waa daaweyn aad u jaban oo fudud. Waxaa jira dhowr siyaabood oo caan ah oo loo sameeyo.

1. Habka lagu qooyo bariiska: Ku dar laba ama saddex koob oo biyo ah koob bariis ah oo si fiican loo dhaqay oo u daa inuu qooyo 30 daqiiqo ilaa laba saacadood.

2. Habka karinta: Sida caadiga ah bariiska u kari, laakiin ku dar biyo yar. Ka dib marka bariiska la kariyo, biyaha miir oo u isticmaal timahaaga.

3. Habka la khamiiriyay: Qaar ayaa aaminsan in marka biyaha bariiska la qooyay loo ogolaado inay khamiiraan laba ilaa saddex maalmood, xaddiga antioxidants-ka, fiitamiinnada, iyo macdanaha ku jira ayaa sii kordhaya.

Sida loo isticmaalo:

Marka hore, timahaaga shaambo u samee sidii caadiga ahayd oo si fiican u raaci. Kadib, isku darka biyaha bariiska ee la diyaariyey mari timahaaga oo dhan. U daa ilaa 20 daqiiqo oo si fiican ugu raaci biyo diirran.

Haddaba, biyaha bariiska ma runtii bay u fiican yihiin timaha?

Waxaa jira warar xan ah iyo waayo-aragnimo shaqsiyeed oo badan oo sheegaya in biyaha bariiska ay gacan ka geysan karaan koritaanka timaha. Tusaale ahaan, dadka tuulada Huangluo ee Shiinaha waxay isticmaalaan biyaha bariiska si ay u daryeelaan timahooda. Xitaa waxay ku guuleysteen inay dhigaan diiwaanka adduunka ee Guinness iyagoo ah "tuulada leh timaha ugu dheer adduunka."

Laakiin, waa kan waxa ugu muhiimsan: Wali ma jirto caddayn cilmiyeed oo xooggan oo muujinaysa in biyaha bariisku ay gacan ka geystaan ​​koritaanka timaha .**

Sababta tan ayaa ah in inta badan daraasadihii aan ka sameynay fiitamiinnada iyo macdanaha , kuwaas oo aan horay uga soo hadalnay, lagu sameeyay dadka ku yar nafaqooyinkaas. Sidoo kale, daraasadahaas, nafaqooyinkaas waxaa loo bixiyay kiniinno afka laga qaato, ee ma ahayn saliid timo . Sidaa darteed, ma jiraan xog cilmiyeed oo ku filan oo lagu sheegi karo waxa dhaca marka qof heer nafaqo oo caadi ah ku shubo biyo bariis ah timihiisa.

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhasha isticmaalka biyaha bariiska?

Ma jiraan wax khataro waaweyn ah oo la xiriira isticmaalka biyaha bariiska. Sidaa darteed, waa ammaan in la isku dayo. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay rabaan inay la hadlaan dhakhtarkooda ka hor inta aysan isticmaalin.

• Dadka qaba cudurrada maqaarka sida cambaarta: Haddii aad qabto cambaar ama xaalad kale oo maqaarka ah, maqaarkaagu wuxuu yeelan karaa awood yar oo uu ku hayn karo qoyaanka. Inkasta oo biyaha bariiska aysan dhibaato ku ahayn dadka noocaas ah, waxaa ugu wanaagsan inaad marka hore baaritaan balastar ah ku sameyso meel yar oo maqaarka ah ama aad weydiiso dhakhtarkaaga maqaarka.
• Kuwa horeyba timaha u daadanaya: Haddii aad timaha badan daadanayaan, ha u isticmaalin biyaha bariiska daawaynta koowaad. Marka hore, la tasho dhakhtar si aad u ogaato sababta saxda ah ee timahaaga u daadanayaan. Sababtoo ah waxaa jira sababo badan oo keena timaha oo daadanaya, waxaana jira daaweyno cilmiyeysan oo wax ku ool ah oo loogu talagalay.

Siyaabo cilmiyeysan loo xaqiijiyay oo timaha loogu koriyo si dhakhso leh

Haddii aad xiisaynayso siyaabo cilmiyeysan oo aad timahaaga si dhakhso leh ugu korin karto, isku day kuwan halkii aad ka isticmaali lahayd (ama marka lagu daro) biyaha bariiska:

• Hubi yaraanta nafaqada: La tasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii aad qabto wax cillado nafaqo ah, sida birta iyo fiitamiinnada.
• Cun cunto dheellitiran: Cun cuntooyin si gaar ah ugu hodansan fiitamiin B, fiitamiin D, bir, zinc, iyo asiidhyada dufanka leh ee omega-3.
• Qaado kaabisyada nafaqada sida uu dhakhtarkaagu kuu faray: Haddii loo baahdo, qaado kaabisyada nafaqada sida biotin ama collagen sida uu dhakhtarkaagu kuu faray.
• Yaree kulaylka timahaaga: Yaree isticmaalka qalajiyeyaasha timaha iyo kuwa toosiya inta ugu badan ee suurtogalka ah.
• Yaree daryeelka kiimikada:Yaree waxyaabaha sida midabaynta timaha iyo dib u xidhista intii suurtogal ah.
• Ha shanlayn timaha qoyan: Shanlayn timaha qoyan si fudud ayay u jabin kartaa.
• Si joogto ah u jar cidhifyada timahaaga: Jaritaanka cidhifyada timahaaga qiyaastii hal sentimitir labadii ilaa saddexdii biloodba mar waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cidhifyada kala go'a iyo kor u qaadida koritaanka caafimaadka leh.