Ma badanaa xanuun qoorta iyo garabka ah ayaad qabtaa? Waxay noqon kartaa dhibaato ku timaadda Muruqyadaada Trapezius (Murqaha Trapezius)

Dad badan ayaa dhibaato ka qaba qoortooda, garbaha, iyo dhabarka sare oo ay inta badan la kulmaan. Dadka qaar waxay u maleynayaan inay tahay kaliya murqo ama daal ka dhashay fiirinta kombiyuutarka muddo dheer. Laakiin sababta ugu weyn ee xanuunkan waxay noqon kartaa cadaadis saaran muruq gaar ah oo jirkeena ku jira, muruqa Trapezius. Maanta, waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa arrintan, si fudud.

Waa maxay muruqan Trapezius?

Si fudud haddii loo dhigo, waa muruq weyn oo saddex-xagal ah oo ka bilaabma qoortaada gadaasha, oo ka gudubta garbahaaga, oo ku fidsan ilaa dhabarkaaga dhexe. Inkasta oo ay ku taal dhabarkaaga, waxaan u janjeernaa inaan u aragno muruq gacanta sare ah halkii aan ka ahaan lahayn muruq dhabarka ah sababtoo ah waxay inta badan xakameysaa dhaqdhaqaaqa suunka garabkaaga.

Muruqa Trapezius wuxuu u qaybsan yahay saddex qaybood, mid walbana wuxuu leeyahay shaqooyin kala duwan.

• Trapezius-ka Sare: Kani wuxuu ku yaal qoortaada hoose iyo garbahaaga sare. Qaybtani waxay kaa caawineysaa markaad gacmahaaga kor u qaaddo, madaxaaga rogto, oo qoortaada foorarsato. Ka fikir, marka aan garbaha ruxno si aan u nidhaahno, "Ma aqaan," kani waa qaybta sare ee shaqeysa.
• Trapezius-ka Dhexe: Kani wuxuu ku yaal hoostiisa trapezius-ka sare, garbaha oo dhan. Shaqadiisu waa inay garbahaaga xasiliso marka gacmahaagu dhaqaaqaan. Tani waa waxa shaqeeya marka aad gacmahaaga dib u jiido si aad qof u dhunkato.
• Trapezius-ka Hoose: Qaybtani waxay ka socotaa daabyada garabka ee dhabarka. Waxay kaa caawineysaa inaad laf-dhabartaada xasiliso markaad leexato oo aad hore u foorarsato. Sidoo kale waa lama huraan inaad hoos u dhigto garbahaaga.

Markaa haddii muruqani uu si uun u dhaawacmo ama uu si uun u tabardarnaado, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun daran oo dhabarkaaga sare, garbahaaga, ama qoortaada ah.

Waa maxay cadaadiska murqaha ee Trapezius?

Cadaadiska muruqa, ama ereyada hadalka ah, "jiididda muruqa," waa jeexitaan qayb ahaan ama dhammaystiran oo fiilooyinka muruqa ah. Noocan jeexdintu waxay dhici kartaa marka muruq la saaro xoog xad dhaaf ah oo uusan u adkaysan karin.

Tani way ka duwan tahay murgacasho . Murgacasho waa jeex ama jiidid seedaha isku xira lafaha. Murugadu waa dhaawac soo gaara muruqa laftiisa.

Tan waxaa loo qaybin karaa saddex darajo iyadoo ku xiran baaxadda dhaawaca.

Maxay yihiin sababaha xaaladdan?

Laba sababood oo waaweyn ayaa arrintan loo sababeeyay.

Dhaawac Ba'an

Tani hal mar ayay dhacdaa. Bal qiyaas inaad si lama filaan ah u qaadayso dhululubo gaas oo culus, ama aad si khaldan u tuurto kubbad adigoo ciyaaraya cricket. Xitaa shil sida dhac adag ama isku dhac ayaa sababi kara dhaawac noocan oo kale ah. Waxaad isla markiiba dareemaysaa xanuun.

Dhaawac Soo Noqnoqday/Dhaawac Xad-dhaaf ah

Tani waxay dhacdaa marka aad ku celceliso dhaqdhaqaaq isku mid ah muddo dheer. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida inaad kombuyuutarka ku eegto meel khaldan maalintii oo dhan, inaad boorso culus ku qaadato isla garabka maalinta oo dhan, ama inaad sameyso dhaqdhaqaaq isku mid ah oo isboorti ah sida dabaasha waxay dhaawici kartaa muruqan waqti ka dib.

Waa maxay astaamaha arrintan?

Marka muruqa trapezius la jiido, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida:

• Xanuunka murqaha, gaar ahaan ka dib marka la sameeyo wax fidiya ama ururiya muruqa.
• Xanuun kordha marka muruqu dhaqaaqo oo yaraada marka uu nasto.
• Barar ama midab maqaar oo isbeddela (sida nabar).
• Murqo xanuun.
• Xoogga iyo shaqada murqaha oo yaraatay.
• Maqalka dhawaq "pop" ah xilliga dhaawaca.
• Buro ama barar maqaarka hoostiisa ah oo muruqu ku yaal ayaa soo muuqda.

Sidee ku heli kartaa tan, Dhakhtar?

Dhakhtarkaagu wuxuu badanaa ogaan karaa xaaladdan iyadoo lagu saleynayo calaamadahaaga, su'aalaha aad weydiiso, iyo baaritaan jireed. Haddii ay tahay jeexitaan daran oo heerka saddexaad ah, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad dareento muruqa adigoo dareemaya. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad qaaddo raajo si aad u hubiso waxyeello kale, sida lafo jabtay.

Si kastaba ha ahaatee, raajo X-ray ma muujin karto dhaawaca muruqa. Xaaladaha noocaas ah, sawir-qaadista MRI (Magnetic Resonance Imaging) ayaa waxtar yeelan karta. Waxay si cad u muujin kartaa meesha muruqa uu ka jeexan yahay, in jeexitaanku dhammaystiran yahay ama qayb ahaan yahay, iyo in uu jiro ururin dhiig ah (hematoma) oo dhaawaca ka dhashay.

Sidee loo daaweeyaa?

Daawayntu waxay ku xirnaan doontaa darnaanta dhaawacaaga. Xaaladaha daran, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa dhakhtar lafaha ah.

• Habka BARIISKA: Habkan daaweynta guriga ayaa aad waxtar ugu leh dhaawacyada yaryar.
• R - Nasasho: Naso dhawr maalmood. Iska ilaali hawlaha la xiriira foorarsiga, kor u qaadista, ama garbaha oo rux.
• I - Baraf: Baakad baraf ah mari meesha dhaawacan isla markiiba ka dib dhaawaca. U daa 15-20 daqiiqo, ka dibna sug saacad ama laba oo dib u mari.
• C - Cadaadis: Haddii ay suurtogal tahay, ku duub meesha faashad ama duub si aad u hesho xoogaa cadaadis ah.
• E - Kor u qaadid: Kor u qaad muruqa dhaawacan. Xaaladdan oo kale, taasi waxay la macno tahay inaad fadhiisatid.

• Daawada: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyinka xanuunka joojiya, gaar ahaan daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) , daawooyinka dabciya murqaha, ama daawooyinka kale ee xanuunka baabi'iya.

• Cajalad Kinesiology ah: Kani waa cajalad khafiif ah oo fidsan. In kasta oo aysan ahayn daaweyn toos ah oo loogu talagalay muruqyada oo adkaata, haddana ciyaartoy badan ayaa aaminsan inay kaa caawin karto yareynta xanuunka, yareynta bararka, iyo dhiirigelinta socodka dhiigga.

• Duugista: Duugista waxay kaa caawin kartaa inaad nasato muruqyada adag waxaana jira caddayn muujinaysa inay sidoo kale kaa caawin karto yareynta bararka.

• Qalliinka: Muruqyo aad u jeexjeexanIyagu iskood uma bogsadaan. Waa in dib loogu tolaa qalliin ahaan. Nabarrada heerka saddexaad waxay u badan tahay inay u baahdaan qalliin.

• Dhaqan celin: Waxay qaadan kartaa dhowr bilood in laga soo kabto qalliinka. Inta lagu jiro waqtigan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad la shaqeyso daaweeyaha jirka .

Waa maxay fiditaannada loo samayn karo muruqa trapezius?

• Kala-bixinta Dabinka Sare: Ku fariiso kursi toosan, gacantaada midig dhig hoosteeda dabada. Gacantaada bidix, madaxaaga u janjeer dhinaca bidix, dhegtaada bidixna u jeedinaysa garabkaaga. Hayso 30 ilbiriqsi, ka dibna naso. Ku celi laba jeer oo kale, ka dibna dhinacyada u beddel.
• Isku-tuuji daabyada garabka: Naso garbahaaga oo isku cadaadi daabyada garabkaaga. Tan samee adigoon kor u qaadin garbahaaga. Hayso 10 ilbiriqsi, ka dibna naso. Samee saddex qaybood oo 10 ku celcelin ah.
• Kala-bixinta Bisadda iyo Lo'da: Afarta lugoodba istaag adigoo gacmahaaga iyo jilbahaaga dhulka dhigaya. Adkee muruqyada calooshaada oo dhabarkaaga u laab sida bisad cabsanaysa. Hayso 10-15 ilbiriqsi. Kadib naso oo calooshaada hoos ugu dhig sida sac. Hayso 10-15 ilbiriqsi. Ku celi dhowr jeer.

Intee in le'eg ayay qaadataa in la bogsado?

Tani waxay gebi ahaanba ku xiran tahay darnaanta dhaawacaaga. Caadiyan, muruqa yar (Heerka I) ayaa bogsan doona dhowr toddobaad gudahood. Xaalad aad u daran (Heerka II) waxay qaadan kartaa dhowr bilood in la bogsado. Jeexitaan dhammaystiran (Heerka III) waxaa laga yaabaa inaysan bogsanayn iyada oo aan la samayn qalliin.

Sidee looga hortagi karaa xaaladdan inay dhacdo?

• Si joogto ah u jimicso: Si fiican u kululee ka hor intaadan jimicsan, hana ilaawin inaad kala bixiso ka dib. Jimicsiga sida `(Pilates)` iyo `(Yoga)` waa kuwo aad u fiican si muruqyada loo ilaaliyo inay xoog yeeshaan oo dabacsanaadaan.
• Ka fikir ka hor intaadan qaadin: Kahor intaadan qaadin wax kasta oo culus, kor u qaad adigoo lugahaaga kala fogeynaya, jilbaha iyo miskaha laaban, dhabarkaaguna toosan yahay.
• Ha ku sii nagaan booskaas oo kale: Gaar ahaan kuwa ka shaqeeya kombuyuutarka, ugu yaraan saacaddii hal mar soo kaca, in yar ku wareega, oo qoorta iyo garbahaaga fidi.
• Joogso qaab-dhismeedka wanaagsan:Dhabarkaaga toosi garbahaagana dib u dhig marka aad taagan tahay ama fadhido. Barkin yar ku hay dhabarkaaga hoostiisa marka aad fadhido. Tani waxay yarayn doontaa cadaadiska aan loo baahnayn ee muruqa Trapezius.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Inta badan, xaaladdan waxaa lagu daaweyn karaa guriga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay calaamadahan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad halis ah. Markaa isla markiiba la tasho dhakhtar.

• Haddii muruqyadaadu aad u daciif yihiin.
• Haddii aadan dhaqaajin karin garbahaaga.
• Haddii aadan gacantaada kor u qaadi karin.
• Haddii ay kugu adkaato inaad madaxa rogto.
• Haddii xanuunku aanu u adkaysan karin ama aanu hoos u dhicin dhowr maalmood gudahood.