Si po fle? Le ta njohim saktësisht këtë gjë thelbësore (Gjumin)!

A keni menduar ndonjëherë se çfarë është në të vërtetë gjumi? Ndonjëherë mendojmë se gjumi është thjesht mbyllja e syve dhe shtrirja në shtrat për një kohë, apo jo? Por, e vërteta është shumë më komplekse, misterioze dhe thelbësore për trupin tonë. Pa gjumë të duhur, trupat dhe truri ynë nuk mund të funksionojnë siç duhet. Kjo është arsyeja pse ekziston edhe një fushë e veçantë mjekësore e dedikuar për të folur rreth gjumit dhe çështjeve që lidhen me të.

Çfarë është gjumi dhe pse është kaq i rëndësishëm për ne?

Thënë thjesht, gjumi është një proces natyror që i lejon trupit dhe trurit tonë të pushojnë. Ndërsa gjumi mund të duket i thjeshtë në shikim të parë, sipas shkencës, është shumë kompleks dhe ende nuk është kuptuar plotësisht.

Mendojeni pak, nëse nuk flini mirë, ose nëse cilësia e gjumit tuaj është e dobët, e kuptoni, apo jo? Trupi juaj ndihet i ngadaltë, koka juaj ndihet e rëndë. Pa gjumë të mjaftueshëm dhe të mirë, trupi dhe truri ynë nuk mund të funksionojnë siç duhet në baza ditore .

A e dini pse flemë?

Kuptimi i mjekësisë moderne për gjumin është si një mozaik që është bashkuar. Disa nga pjesët mund të identifikohen dhe ne kemi një ide se si duket pamja e përgjithshme, por ende nuk e kemi kuptuar saktësisht se si përshtaten të gjitha së bashku.

Trupat tanë funksionojnë sipas një cikli zgjimi dhe gjumi gjatë gjithë ditës. Disa gjëra ndodhin vetëm kur jemi në gjumë. Kur flemë, trupat tanë "fiken" dhe shumë sisteme, përfshirë trurin, ngadalësohen.

Ja disa nga gjërat kryesore që ndodhin ndërsa flemë:

• Ruajtja dhe ruajtja e energjisë: Gjatë gjithë ditës, qelizat e trupit tonë përdorin burime të ruajtura për të kryer punën e tyre. Kur flemë, trupi ynë përdor më pak energji. Kjo i lejon këto qeliza të rimbushin furnizimet e tyre dhe të përgatiten për ditën tjetër.
• Vetë-riparimi dhe shërimi: Për shkak të aktivitetit të reduktuar, është më e lehtë për trupin të shërojë plagët dhe të riparojë problemet ndërsa jemi zgjuar. Kur jemi të sëmurë, ndihemi të lodhur dhe kemi nevojë për më shumë pushim.
• Mirëmbajtja e trurit: Ndërsa flemë, truri ynë riorganizon dhe rendit kujtimet tona dhe atë që kemi mësuar. Ashtu siç një bibliotekar do të renditte dhe organizonte librat në fund të ditës. Kjo e bën më të lehtë dhe më efikase përdorimin e asaj që kemi mësuar dhe mbajtur mend.

Sa gjumë na duhet?

Gjumi është i ndryshëm për të gjithë. Mënyra se si njerëzit flenë dhe sasia e gjumit që u nevojitet mund të ndryshojë shumë. Gjithashtu, numri i orëve të gjumit që është i mirë për shëndetin tuaj mund të ndryshojë me kalimin e kohës.

Në përgjithësi, sasitë e rekomanduara të gjumit sipas moshës janë:

• Të porsalindurit (0-3 muaj): 14-17 orë
• Foshnjat (4-12 muaj): 12-16 orë (duke përfshirë edhe dremitje)
• Fëmijët e vegjël (1-2 vjeç): 11-14 orë (duke përfshirë edhe dremitje)
• Parashkollorët (3-5 vjeç): 10-13 orë (duke përfshirë edhe dremitje)
• Fëmijë në moshë shkollore (6-12 vjeç): 9-12 orë
• Adoleshentët (13-18 vjeç): 8-10 orë
• Të rriturit (mosha 18+): 7-9 orë

Ndërsa këto sasi gjumi janë të përshtatshme për shumicën e njerëzve, ato nuk janë të njëjta për të gjithë. Disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë gjumë, të tjerë mund të kenë nevojë për më pak. Dallimet në sasinë e gjumit që ju nevojitet mund të jenë edhe gjenetike . Për shembull, disa njerëz mund të trashëgojnë tiparin e të qenit "gjumë të shkurtër" nga prindërit e tyre.

Rrethanat tuaja personale dhe gjendja shëndetësore mund të ndikojnë gjithashtu në sasinë e gjumit që ju nevojitet. Nëse jeni e sëmurë, po shëroheni nga një dëmtim ose po kaloni trajtim mjekësor, mund t'ju duhet më shumë gjumë. Nëse jeni shtatzënë, mund të keni nevojë për më shumë gjumë gjatë tremujorit të parë.

Nëse keni pyetje në lidhje me sasinë e gjumit që ju nevojitet, veçanërisht nëse është e ndryshme nga sasia e rekomanduar për grupmoshën tuaj, flisni me mjekun tuaj të familjes . Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse ndryshimi mund të jetë një problem që duhet të hetohet mjekësisht.

A do të flesh gjatë gjithë kohës? A është në rregull të bësh një sy gjumë?

Jo, nuk ka asnjë rregull që thotë se duhet të flini të gjithë gjumin menjëherë. Në fakt, zakonet e gjumit ndryshojnë nga një kulturë në tjetrën dhe nga koha në kohë. Historikisht, disa kultura e kanë ndarë gjumin e natës në dy pjesë. Në të gjithë botën, shumë kultura ende praktikojnë zakonin e të bërit një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës. Madje kanë edhe fjalët e tyre për të në gjuhët e tyre (si "siesta" në vendet spanjishtfolëse, ose "inemuri" në Japoni, një sy gjumë i shkurtër që bëhet në punë).

Megjithatë, si çdo gjë, gjumi i tepërt mund të ketë edhe anët e veta negative. Gjumi i tepërt mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e problemeve të caktuara shëndetësore. Nëse flini rregullisht gjatë ditës, ose nëse po përpiqeni ta bëni këtë, flisni me mjekun tuaj. Në këtë mënyrë, mund ta përfitoni sa më shumë nga gjumi juaj pa anët negative.

Cilat janë fazat e gjumit?

Gjumi nuk do të thotë që truri juaj është plotësisht joaktiv. Edhe pse jeni më pak të vetëdijshëm për botën përreth jush, ekziston një nivel aktiviteti në trurin tuaj që mund të zbulohet. Ekzistojnë modele që mund të parashikojnë se si funksionon truri juaj. Ekspertët i kanë organizuar këto modele në faza. Këto faza ndahen gjerësisht në dy kategori: Gjumi me Lëvizje të Shpejtë të Syve (REM) dhe Gjumi Jo-REM (NREM).

Ekzistojnë tre faza të `NREM`. Kur bini në gjumë, zakonisht hyni në fazën 1 `NREM`, pastaj kaloni midis fazave 2 dhe 3 `NREM`. Pas kësaj, kaloni në gjumin `REM` dhe filloni të ëndërroni. Pas ciklit të parë `REM`, filloni një cikël të ri gjumi dhe ktheheni në fazën 1 ose 2, dhe cikli fillon përsëri.

Një cikël zakonisht zgjat midis 90 dhe 120 minutave para se të fillojë tjetri. Shumica e njerëzve kalojnë nëpër katër ose pesë cikle çdo natë (nëse flenë plot tetë orë).

Çfarë është gjumi NREM?

Faza 1 (Faza 1 NREM)

Faza e parë e gjumit `NREM` është gjumi më i lehtë. Ju hyni në këtë fazë sapo të bini në gjumë. Zakonisht zgjat vetëm disa minuta, rreth 5% të kohës së gjumit tuaj. Pastaj gjumi juaj bëhet më i thellë dhe ju hyni në fazën 2 `NREM`.

Faza 2 (Faza 2 NREM)

Faza 2 është gjithashtu një gjumë i lehtë, por është më i thellë se faza 1. Në këtë fazë, valët e trurit tuaj ngadalësohen, me pauza të dallueshme midis shpërthimeve të shkurtra dhe të forta të aktivitetit elektrik. Ekspertët besojnë se këto shpërthime janë mënyra se si i organizoni kujtimet dhe informacionin nga orët tuaja të zgjimit.

Gjumi i fazës 2 `NREM` përbën rreth 45% të kohës së gjumit tuaj (më shumë se çdo fazë tjetër). Ju kaloni nëpër disa cikle të fazës 2 `NREM`, zakonisht më të gjata se ai i mëparshmi. Pas fazës 2, ju shkoni më thellë në fazën 3 `NREM`, ose gjumin `REM`.

Faza 3 (Faza 3 NREM)

Faza 3 është faza më e thellë e gjumit `NREM`. Ajo përbën rreth 25% të kohës totale të gjumit tek të rriturit. Megjithatë , foshnjat dhe fëmijët e vegjël kanë nevojë për më shumë gjumë të fazës 3, dhe ju keni nevojë për më pak ndërsa plakeni.

Në fazën 3, valët e trurit tuaj janë të ngadalta, por të fuqishme. Trupi juaj përfiton nga kjo fazë shumë e thellë e gjumit për të shëruar plagët dhe për të forcuar sistemin imunitar . Shpërthimet e aktivitetit të trurit që ndodhin në fazën 2 mund të ndodhin edhe në fazën 3, dhe valët e trurit specifike për fazën 3 ndihmojnë në kontrollin e këtyre shpërthimeve.

Nëse doni të ndiheni të pushuar kur zgjoheni, ju nevojitet gjumi i fazës 3 `NREM`.Pa gjumë të mjaftueshëm të fazës 3, ndiheni të lodhur dhe të plogësht, edhe nëse flini për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse trupi juaj përpiqet automatikisht të shtojë sa më shumë gjumë të fazës 3 në orarin tuaj të gjumit sa më shpejt të jetë e mundur. Pas fazës 3 `NREM`, trupi juaj kalon në fazën 2 `NREM`, e cila është portieri i gjumit `REM`.

Meqenëse gjumi i fazës 3 NREM është kaq i thellë, është e vështirë të zgjosh dikë. Nëse zgjohet, mund të përjetojë një gjendje konfuzioni ose "mjegulle mendore" të quajtur "inerci gjumi". Kjo gjendje inercie gjumi zgjat rreth 30 minuta.

Çfarë është gjumi REM?

Gjumi me Lëvizje të Shpejtë të Syve (REM) është faza e gjumit ku ndodhin shumica e ëndrrave. Emri i tij vjen nga mënyra se si lëvizin sytë nën qepalla kur ëndërroni. Gjatë gjumit REM, aktiviteti i trurit tuaj është shumë i ngjashëm me atë të trurit tuaj kur jeni zgjuar.

Gjumi REM përbën rreth 25% të kohës totale të gjumit tuaj. Cikli i parë REM i një cikli gjumi është zakonisht më i shkurtri, duke zgjatur rreth 10 minuta. Çdo cikël pasues është më i gjatë se ai i mëparshmi, duke zgjatur deri në një orë.

Çfarë janë çrregullimet e gjumit? Cilat janë më të zakonshmet?

Gjendjet që ndërhyjnë në gjumë ose zgjim quhen "Çrregullime të Gjumit". Ekzistojnë gjashtë kategori kryesore të çrregullimeve të gjumit:

• Çrregullime qendrore që shkaktojnë përgjumje të tepruar (p.sh., narkolepsi).
• Çrregullime të ritmit cirkadian gjumë-zgjim (p.sh., `Jet lag`, `çrregullim i gjumit për shkak të punës me turne`).
• Pagjumësia.
• Parasomnitë (sjellje jonormale gjatë gjumit).
• Çrregullime të frymëmarrjes gjatë gjumit (p.sh., apnea e gjumit).
• Çrregullime të lëvizjes që lidhen me gjumin (p.sh., sindroma e këmbëve të shqetësuara).

Parasomnitë mund të jenë shumë të ndryshme. Disa ndikojnë vetëm në gjumin `NREM`, ndërsa të tjerat ndikojnë vetëm në gjumin `REM`. Ato klasifikohen sipas fazës `NREM` ose `REM` si më poshtë:

Fazat 1 dhe 2 të gjumit NREM

• Fillimi i gjumit ose dridhjet (mioklonusi i gjumit).
• Sindroma e kokës që shpërthen.
• Kërcitja e dhëmbëve (`Bruksizëm`).
• Çrregullimi periodik i lëvizjes së gjymtyrëve (PLMD).

Faza 3 e gjumit NREM

• Tmerret e natës (ose tmerret e gjumit).
• Ecja në gjumë (Somnambulizëm).
• Zgjime konfuze (zgjime të pjesshme me inerci gjumi).
• Çrregullimi periodik i lëvizjes së gjymtyrëve (PLMD).
• Çrregullimi i të ngrënit i lidhur me gjumin.

Gjumi REM

• Makthe dhe çrregullimi i maktheve.
• Çrregullimi i sjelljes së gjumit REM.
• Halucinacione hipnagogjike dhe hipnopompike.

Cilat teste mund të më tregojnë se sa gjatë dhe sa mirë fle?

Teste të ndryshme mund të përdoren për të diagnostikuar gjendjet që lidhen me gjumin. Disa prej tyre përfshijnë:

• Studimi i gjumit (në laborator): Metoda më e rëndësishme dhe e detajuar është një polisomnogram. Ky është një studim i gjumit gjatë natës në një laborator gjumi.
• Studimet e gjumit (në shtëpi): Këto nuk janë aq të detajuara, por mund të bëhen në shtëpi duke përdorur një "pajisje testimi të apnesë së gjumit në shtëpi". Mjekët e përdorin këtë vetëm për të konfirmuar nëse dikush ka "Apne Obstruktive të Gjumit".
• Elektroencefalograma (EEG): Kjo zbulon dhe regjistron valët e trurit. Mjeku juaj, zakonisht një neurolog, do të shqyrtojë aktivitetin tuaj të trurit për të kërkuar ndonjë aktivitet jonormal që mund të shkaktojë probleme me gjumin ose gjendje të tjera. Një polisomnogram përfshin marrjen e matjeve dhe gjurmimeve të EEG-së (elektroencefalogramit).
• Aktigrafia: Kjo përfshin veshjen e një pajisjeje që duket si orë dore. Ajo monitoron modelet tuaja të gjumit dhe sheh nëse keni një cikël gjumi të ndryshëm nga zakonisht. Kjo është çelësi për të identifikuar çrregullimet e ritmit cirkadian.
• Testi i Latencisë së Gjumit të Shumëfishtë (MSLT): Ky teston nëse një person ka tendencë të bjerë në gjumë gjatë ditës. Kjo është shumë e rëndësishme në diagnostikimin e Narkolepsisë.
• Testi i Mbajtjes së Zgjimit (MWT): Ky teston nëse një person mund të parandalojë rënien në gjumë në momente kur përndryshe do të binte në gjumë lehtë. Kjo është e zakonshme në testimin e sigurisë për njerëzit që kanë probleme shëndetësore si apnea e gjumit dhe që drejtojnë automjete profesionalisht.

Nëse keni një çrregullim të gjumit ose problem që lidhet me gjumin, mund të bëhen teste të tjera. Mjeku juaj do t'ju tregojë për testet që ai ose ajo rekomandon dhe do t'ju përgjigjet çdo pyetjeje tjetër që mund të keni.

Cilat janë trajtimet e zakonshme për problemet e gjumit?

Ekzistojnë shumë trajtime të ndryshme për çrregullimet e gjumit dhe problemet që lidhen me të. Disa probleme mund të mos kërkojnë asnjë trajtim, ndërsa të tjera mund të kërkojnë kujdes ose trajtim gjatë gjithë jetës (një shembull është CPAP për njerëzit me apnea të gjumit). Mjeku juaj mund t'ju tregojë më shumë rreth trajtimeve që mund të ndihmojnë gjendjen tuaj (nëse ka) dhe opsioneve që janë në dispozicion për ju.

Çfarë mund të bëj për të fjetur mirë dhe qetësues? (Higjiena e gjumit)

Nëse ndonjëherë e keni pyetur veten: "Si mund të fle mirë natën?", nuk jeni vetëm. Ka disa gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë marrjen e sasisë së mirë të gjumit që ju nevojitet. Të gjitha këto sjellje bien nën atë që mjekët e quajnë "higjiena e gjumit". Ato janë:

• Krijo një orar gjumi dhe përmbaju atij: Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë dhe festa. Të qenit i qëndrueshëm mund të bëjë një ndryshim të madh në sasinë dhe sa mirë flini.
• Caktoni një orar gjumi: Zgjidhni një orar gjumi që ju lejon të merrni sasinë e rekomanduar të gjumit për moshën tuaj.
• Vendosni një rutinë para gjumit: Të bësh këto gjëra mund ta "stërvitësh" trurin tënd që gjumi po vjen. Me kalimin e kohës, truri yt do të përshtatet me këtë stërvitje.
• Mos shko në shtrat nëse nuk ndihesh i përgjumur: Nëse është ora e gjumit dhe je ende i përgjumur, bëj gjëra që të ndihmojnë të relaksohesh dhe të çlodhesh (sidomos gjëra në rutinën tënde të gjumit, si leximi).
• Shmangni dritat e forta ose pajisjet elektronike (sidomos afër kohës së gjumit): Drita e këtyre pajisjeve shumë afër kohës së gjumit mund të prishë ciklin natyror të gjumit dhe zgjimit të trupit tuaj.
• Shmangni pirjen e alkoolit ose ngrënien e një vakti të rëndë afër kohës së gjumit: Nëse ndiheni të uritur para gjumit, një meze e lehtë është opsioni më i mirë. Alkooli dhe ushqimi mund të prishin gjumin (sidomos nëse pini shumë nga të dyja). Gjithashtu, shmangni pirjen e tepërt të ndonjë pijeje afër kohës së gjumit. Kjo do të kufizojë numrin e herëve që duhet të shkoni në tualet gjatë natës.
• Mos u mbështetni te ilaçet e gjumit: Përdorimi afatgjatë i ilaçeve të gjumit dhe ilaçeve të tjera - madje edhe ato që mund të blihen pa recetë - mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj. Ilaçet e vetme që lidhen me gjumin dhe duhet t'i përdorni rregullisht janë ato të përshkruara nga mjeku juaj dhe duhet t'i merrni vetëm sipas udhëzimeve.
• Aktiviteti fizik mund të ndihmojë: Të qëndruarit aktiv gjatë ditës, madje edhe vetëm një shëtitje, mund të ndihmojë në cilësinë e gjumit tuaj.
• Përdoreni dhomën tuaj të gjumit vetëm për qëllime të gjumit: Kjo zakonisht do të thotë gjumë dhe seks. Truri juaj e përdor hapësirën në mënyra delikate, të cilat mund të ndikojnë në mënyrën se si flini.
• Mbani një peshë të shëndetshme: Pesha juaj mund të ndikojë në gjumin tuaj. Për shembull, mbipesha mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të Apnesë Obstruktive të Gjumit.

Çfarë janë ilaçet për gjumë? Si ndihmojnë ato?

Ekzistojnë shumë lloje ilaçesh që mund t'ju ndihmojnë të flini. Ato variojnë nga suplementet dhe ilaçet pa recetë deri te ilaçet me recetë. Shumica bien në kategorinë e qetësuesve, të cilët ngadalësojnë aktivitetin e sistemit nervor, ose hipnotikëve, të emëruar sipas perëndisë greke të gjumit.

E rëndësishme:Ilaçet e gjumit, madje edhe ato që janë në dispozicion pa recetë, mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera. Këto ndërveprime mund të jenë të rrezikshme ose edhe fatale. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt për ju që t'i merrni këto produkte. Gjithashtu, shmangni pirjen e alkoolit ndërsa i merrni ato dhe flisni me mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme me ilaçet e tjera që po merrni.

Shembuj të disa llojeve të pilulave të gjumit dhe ilaçeve që nxisin gjumin të përshkruara nga një mjek përfshijnë:

• Barnat Z: Ekspertët ndonjëherë i quajnë këto "Jonbenzodiazepina" sepse efektet e tyre dhe mënyra se si trupi juaj i përpunon ato janë shumë të ngjashme me "Benzodiazepinat", por efektet anësore janë më të pakta dhe më pak të rënda.
• Antagonistët e Receptorit të Dyfishtë të Oreksinës (DORA): DORA bllokojnë oreksinat, një molekulë që truri juaj përdor për t'ju mbajtur zgjuar, kështu që ato ju ndihmojnë të flini. Shembujt përfshijnë daridorexant, lemborexant dhe suvorexant.
• Benzodiazepinat: Edhe pse këto përdoren kryesisht për të trajtuar epilepsinë ose gjendjet që lidhen me ankthin, ato përdoren gjithashtu gjerësisht për të trajtuar pagjumësinë ose problemet e lidhura me gjumin.
• Antidepresantët: Këta mund të ndikojnë në nivelet e neurotransmetuesve të caktuar në trurin tuaj. Ato gjithashtu mund të kenë një efekt qetësues (kjo është e pazakontë).
• Barbituratet: Këto përdoren më rrallë për problemet e gjumit. Tani janë në dispozicion ilaçe më të reja me më pak efekte anësore, por barbituratet përdoren ende për pagjumësinë (megjithëse kjo është shumë e rrallë).

Ndihmësit e zakonshëm të gjumit që mund të blihen pa recetë në farmaci mund të përfshijnë:

• Antihistaminikë: Shumë prej tyre përmbajnë difenhidraminë ose doksilaminë. Këto ilaçe zvogëlojnë reaksionet alergjike dhe i bëjnë shumë njerëz të përgjumur.
• Melatonina: Trupi juaj e përdor këtë hormon për të rregulluar ciklin tuaj të gjumit dhe zgjimit. Mund ta merrni edhe për t'ju ndihmuar të flini. Edhe pse është në dispozicion pa recetë, melatonina nuk është diçka që duhet ta merrni pa u konsultuar me mjekun tuaj (sidomos nëse jeni mbi 65 vjeç). Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse duhet të merrni produkte melatonine dhe si t'i përdorni ato në mënyrë efektive.
• Rrënjë valeriane: Kjo rrënjë është një përbërës i zakonshëm dhe vjen në forma të ndryshme. Disa njerëz e marrin si pilula, ndërsa të tjerë preferojnë ta bëjnë çaj.

Cila është rëndësia e gjumit? Çfarë ndodh nëse nuk flini mjaftueshëm?

Kuptoni rëndësinë e gjumit dhe, nëse nuk po flini mjaftueshëm, mund të dëshironi të shikoni gjëra të tjera. Shumë gjëra mund të ndikojnë në sasinë dhe cilësinë e gjumit. Mungesa e gjumit mund të ketë këto efekte afatshkurtra:

• Reflekse të ngadalta.
• Vështirësi në të menduar ose përqendrim.
• Efektet e humorit, duke përfshirë nervozizëm, depresion ose ankth.
• Dhimbje koke .
• Ulje e efikasitetit të sistemit imunitar dhe sëmundje të shpeshta.
• Rrezik i shtuar i zhvillimit të problemeve metabolike dhe diabetit të tipit 2.
• Ndjeheni të lodhur ose të rraskapitur.

Nëse nuk flini mjaftueshëm për një kohë të gjatë, nevoja e trupit tuaj për gjumë do të çrregullohet gjithnjë e më shumë. Kjo mund të çojë në:

• Mikrogjumi: Këto janë momente të shkurtra kur truri bie në gjumë për disa sekonda dhe pastaj zgjohet përsëri. Ato janë veçanërisht të rrezikshme nëse ndodhin ndërsa drejtoni makinën, përdorni mjete ose makineri, ose bëni diçka që kërkon vëmendjen tuaj të plotë.
• Dridhje duarsh: Nëse nuk flini për një kohë të gjatë, sistemi juaj nervor do të ketë vështirësi në kontrollin e lëvizjeve të muskujve dhe tonit të muskujve.
• Halucinacionet: Mungesa e gjumit mund të ndërhyjë në aftësinë e trurit tuaj për të përpunuar dhe kuptuar informacionin rreth botës përreth jush. Kjo mund t'ju bëjë të shihni, dëgjoni dhe ndjeni gjëra që në të vërtetë nuk ekzistojnë.
• Sjellje e pamatur ose e pamatur: Mungesa e gjumit mund të dëmtojë pjesët e trurit tuaj përgjegjëse për vetëkontrollin dhe gjykimin.

Ekzistojnë gjithashtu efekte afatgjata shëndetësore të privimit nga gjumi. Hulumtimet tregojnë se ai mund të kontribuojë në këto gjendje:

• Sëmundje kardiovaskulare.
• Gjendjet metabolike si diabeti i tipit 2.
• Dëmtim njohës.
• Demencë.

Çfarë është ky 'borxh gjumi' për të cilin kemi dëgjuar?

"Borxhi i gjumit" është ndryshimi midis sasisë së gjumit të mirë që merrni dhe sasisë së gjumit të mirë që ju nevojitet. Mund t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur se zakonisht dhe mund t'ju duhet më shumë gjumë për t'u ndjerë të pushuar.

Hulumtimet tregojnë se akumulimi i një borxhi kronik të gjumit nuk është i mirë për ju. Kompensimi i gjumit të humbur mund të mos ndihmojë në përmbysjen e efekteve të atij borxhi. Një shembull është mënyra se si një borxh gjumi ndikon në metabolizmin tuaj, gjë që mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe problemeve të tjera. Ka prova se edhe nëse merrni gjumë shtesë për të “shlyer” borxhin, metabolizmi juaj mund të tregojë ende efektet e atij borxhi.

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Gjumi është një proces natyror që trupi juaj e përdor për të pushuar dhe për t’u riparuar. Ndërsa mund të duket si një gjë e thjeshtë për t’u bërë, si mbyllja e syve dhe rënia në gjumë, gjumi nuk është aspak i thjeshtë. Në fakt, mjekësia moderne është ende në hapat e saj të parë në kuptimin e gjumit, çfarë bën dhe si funksionon.

Nëse keni probleme me gjumin, nuk jeni vetëm. Ekziston një fushë e tërë mjekësore e dedikuar për gjumin dhe gjendjet që mund ta ndikojnë atë. Nëse mendoni se po i ndiqni më shumë problemet me gjumin sesa po i kapni, flisni me një mjek. Pastaj mund t'i riktheni këto probleme dhe veten në rrugën e duhur për një gjumë të mirë natën. Kujdesuni për gjumin tuaj, sepse është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm!

` Gjumi, gjumë i mirë, fazat e gjumit, pagjumësia, problemet e gjumit, gjumi REM, gjumi NREM, gjumi, çrregullimet e gjumit, pagjumësia, higjiena e gjumit, higjiena e gjumit