A keni edhe ngërçe në këmbë? (Dhërrime në këmbë) Le të mësojmë më shumë rreth kësaj.

Ndonjëherë është vërtet bezdisëse, apo jo? Ata që e dinë e dinë dhimbjen që vjen kur mishi në këmbën tuaj papritmas kthehet dhe shtrëngohet. Disa njerëz e quajnë këtë edhe "kuaj charley" (mund ta keni dëgjuar). Çfarë është saktësisht kjo, pse ndodh kjo, si të merrni lehtësim, le të flasim për të gjitha këto sot.

Çfarë janë ngërçet e këmbëve?

Thënë thjesht, ngërçet e këmbëve janë tkurrje të papritura, të pavullnetshme dhe intensive të muskujve . Ato ndihen sikur dikush po kap një copë mishi në këmbën tuaj dhe po e shtrydh atë. Ato shpesh ndodhin në ijë, kyçin e këmbës ose kofshën tuaj. Ndonjëherë, ngërçet mund të shkaktojnë që muskujt e këmbëve të shtrëngohen dhe të tkurren në mënyrë të pakontrollueshme. Edhe pse mund të jenë të dhimbshme për t'u jetuar, ngërçet e këmbëve zakonisht nuk janë të rrezikshme.

Sa kohë mund të zgjasë një rrotullim këmbësh?

Dhimbjet në këmbë mund të zgjasin nga disa sekonda deri në disa minuta, dhe ndonjëherë edhe më gjatë.

Kush i ka më shpesh këto përdredhje të këmbëve?

Sa më i vjetër të jeni, aq më shumë ka gjasa që të zhvilloni dhimbje në këmbë. Kjo ndodh sepse tendinat tuaja (indi që lidh muskujt me kockat) shkurtohen natyrshëm me kalimin e moshës. Gratë gjithashtu kanë më shumë gjasa të zhvillojnë këtë gjendje. Rreth 60% e të rriturve përjetojnë dhimbje në këmbë gjatë natës, dhe rreth 40% e fëmijëve dhe të rinjve mund ta përjetojnë këtë gjendje.

Çfarë janë ngërçet e këmbëve gjatë natës?

Ngërçet e këmbëve gjatë natës shpesh ndodhin kur nuk jeni shumë aktive ose kur jeni duke fjetur . Kjo mund t'ju zgjojë, ta bëjë të vështirë rikthimin në gjumë dhe t'ju shkaktojë dhimbje këmbësh gjatë gjithë natës. Nëse ndodh një herë në vit, një herë në muaj, një herë në javë apo çdo natë, ndryshon nga personi në person. Ngërçet e këmbëve gjatë natës mund t'i ndodhin kujtdo të çdo moshe, por ato janë më të zakonshme tek të moshuarit . Rreth 33% e njerëzve mbi moshën 60 vjeç i përjetojnë ato të paktën një herë në dy muaj. Pothuajse çdo i rritur mbi moshën 50 vjeç i përjeton ato të paktën një herë në jetën e tij. Rreth 40% e grave përjetojnë ngërçe këmbësh gjatë shtatzënisë. Mjekët mendojnë se shkaku është tendosja e muskujve e shkaktuar nga pesha e shtuar e shtatzënisë. Tre të katërtat (rreth 75%) e rrotullimeve të këmbëve të raportuara ndodhin natën.

A ka ndonjë shenjë të hershme që tregon se mund të keni dhimbje në këmbë?

Fatkeqësisht, ngërçet në këmbë mund të ndodhin shumë papritur . Pra, nuk ka shenja paralajmëruese. Megjithatë, nëse keni faktorë rreziku si shtatzënia, ose po merrni ilaçe të caktuara që kanë ngërçet në këmbë si efekt anësor, mund të jeni pak më vigjilentë. Pastaj, edhe nëse ndodhin ngërçet në këmbë, nuk do të shqetësoheni shumë sepse do të jeni të përgatitur për to.

Si ndihesh kur këmbët i ke të përkulura?

Kur një këmbë rrokulliset, ndihet sikur një muskul është i tendosur dhe i nyjëzuar.Mund të jetë shumë e pakëndshme, e dhimbshme dhe ndonjëherë e padurueshme. Muskujt në atë zonë mund të dhembin për orë të tëra pasi të ndalojë rrotullimi.

Cilat janë shkaqet e ngërçeve në këmbë?

Disa ngërçe në këmbë ndodhin pa një shkak specifik . Ne i quajmë këto "ngërçe idiopatike". Disa nga gjërat që mund të kontribuojnë në këtë janë:

• Shkarkime nervore të pavullnetshme.
• Furnizim i pamjaftueshëm i gjakut në një pjesë të muskujve të këmbëve.
• Stresi .
• Kryerja e rregullt e ushtrimeve me intensitet të lartë.

A ka ndonjë arsye specifike pse këmbët tuaja lëvizin natën?

Ka disa arsye pse këmbët tuaja mund të rrotullohen gjatë natës:

• Ulur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë (për shembull, njerëzit që punojnë në një zyrë).
• Muskujt lodhen shumë.
• Puna në këmbë mbi dysheme betoni.
• Ulur në pozicionin e gabuar gjatë ditës.
• Dështimi i veshkave , dëmtimi i nervave nga diabeti , mungesa e mineraleve në trup dhe problemet e qarkullimit të gjakut.

Cilat ilaçe shkaktojnë dhimbje në këmbë?

Disa ilaçe mund të shkaktojnë dhimbje koke në këmbë si efekt anësor. Nëse mendoni se një ilaç që po merrni po e shkakton këtë, bisedoni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e vazhdimit të marrjes së ilaçit. Mjeku juaj mund t'ju japë një ilaç tjetër që nuk shkakton dhimbje koke në këmbë si efekt anësor. Disa ilaçe që mund të shkaktojnë dhimbje koke në këmbë përfshijnë:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Estrogjene të konjuguara`
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretikët (ilaçe që largojnë ujin nga trupi)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statinat (ilaçe për uljen e kolesterolit)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralinë (Zoloft®)`
• `Fluoksetinë (Prozac®)`
• `Celekoksib (Celebrex®)`

Trajtimet e kancerit, siç është kimioterapia, mund të dëmtojnë nervat dhe të shkaktojnë dhimbje në këmbë.

Kur duhet të shqetësoheni për ngërçet në këmbë?

Ndonjëherë ngërçet në këmbë ndodhin pa ndonjë arsye të dukshme, por herë të tjera ato mund të jenë shenjë e një gjendjeje tjetër mjekësore . Kjo quhet "ngërçe sekondare në këmbë". Kjo do të thotë që ngërçet në këmbë ndodhin si simptomë ose ndërlikim i një gjendjeje më serioze mjekësore. Nëse keni ndonjë nga gjendjet e mëposhtme, ajo mund të jetë shkaku i ngërçeve në këmbë. Gjithashtu, mos harroni se edhe nëse nuk e dini që keni një nga këto gjendje, ngërçet në këmbë mund të jenë shenjë e asaj gjendjeje. Pra, nëse mendoni se ngërçet në këmbë janë shenjë e diçkaje serioze, sigurohuni që të vizitoni një mjek. Ngërçet në këmbë mund të jenë shenjë e gjendjeve të rënda mjekësore:

• `ALS (Skleroza Laterale Amiotrofike/Sëmundja e Lou Gehrig)` : Një sëmundje që dobëson gradualisht muskujt dhe nervat.
• Dështimi kardiak kongjestiv : Zemra nuk është në gjendje të pompojë gjakun mjaftueshëm mirë.
• Cirroza e mëlçisë : Dhimbje të indit të mëlçisë.
• Diabeti : Një sëmundje në të cilën trupi nuk mund ta përdorë siç duhet energjinë që merr nga ushqimi.
• `Këmbë të sheshta` : Humbja e lakores mbështetëse të këmbës.
• Hipokalemia : Ulje e niveleve të kaliumit në gjak.
• Dështimi i veshkave : Njëra ose të dyja veshkat nuk funksionojnë siç duhet.
• Osteoartriti : Degjenerimi i kërcit që mbron kockat.
• Sëmundja e Parkinsonit : Një çrregullim i lëvizjes që lidhet me sistemin nervor.
• Sëmundja e arteries periferike : Ngushtimi i arterieve në këmbë ose krahë.
• Neuropatia periferike : Një grup sëmundjesh nervore që mund të shkaktojnë një sërë simptomash, duke përfshirë mpirje dhe dhimbje.

Si të dalloni ngërçet në këmbë?

Mjeku juaj do të ketë nevojë për një histori të plotë mjekësore, duke përfshirë çdo ilaç që merrni dhe çdo simptomë që po përjetoni . Jini sa më të detajuar të jetë e mundur. Kur i tregoni mjekut tuaj për simptomat tuaja, përfshini sa vijon:

• Kur filluan të të rrokullisen këmbët?
• Çfarë lloj dhimbjeje po ndjeni?
• Kur ndodhin episodet (p.sh., natën, pas ushtrimeve të forta)?
• Sa kohë ka pasur një revolucion?
• A ka ndonjë simptomë tjetër?

A duhet të bëj analiza për të zbuluar ngërçet në këmbë?

Nuk ka ndonjë test specifik për të zbuluar ngërçet në këmbë.Por mjeku juaj ka të ngjarë të kontrollojë shenjat tuaja jetësore dhe të bëjë analiza rutinë (si mostra gjaku dhe urine). Këto mund të ndihmojnë në zbulimin e çdo gjendjeje mjekësore themelore për të cilën mund të mos jeni të vetëdijshëm.

Si ta ndaloni menjëherë një rrotullim të këmbëve?

Ne duam të heqim qafe një kyç të këmbës së ndrydhur sapo të ndodhë. Ndoshta është pasi të keni mbaruar ushtrimet, ose ndoshta është kur zgjoheni në mes të natës. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë pilulë magjike që do ta largojë menjëherë dhimbjen. Megjithatë, ka 8 hapa që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe një kyç të këmbës së ndrydhur: 1. Shtriqni : Drejtoni këmbën, pastaj përkulni këmbën dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt gjurit. Kjo do ta shtrijë muskulin. Shtriqni dhe masazhoni muskulin e ndrydhur. Nëse është në zonën e kofshës, provoni të tërhiqni shputën e asaj këmbe lart drejt vitheve. Mbajeni një karrige për ekuilibër. 2. Masazh : Masazhoni muskulin me duar ose me një rul. 3. Qëndroni në këmbë : Ngrihuni. Shtypni këmbët në dysheme. 4. Ecni : Shkundni këmbët ndërsa ecni. 5. Aplikoni nxehtësi : Përdorni një jastëk ngrohës ose bëni një banjë të nxehtë. 6. Aplikoni të ftohtë : Mbështillni një pako akulli në një peshqir dhe vendoseni atë. 7. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve : Merrni ibuprofen ose acetaminofen për të lehtësuar dhimbjen. 8. Ngritni këmbën : Ngriteni këmbën pasi ënjtja të jetë zhdukur.

Cilat ushtrime shtrirjeje ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve në këmbë?

Nëse rrotullimi juaj është në zonën e ijëve, provoni këtë: Qëndroni (ose uluni), drejtoni këmbën dhe ngrini këmbën derisa gishtat e këmbëve të jenë të drejtuar nga gjuri. Nëse është e mundur, kapni gishtat e këmbëve dhe tërhiqeni. Mund të provoni edhe të ecni mbi thembra.

Cilat ilaçe ndihmojnë me dhimbjet e këmbëve?

Nuk ka ilaçe që janë 100% efektive në parandalimin e inversioneve. Megjithatë, ka disa prova që tregojnë se disa ilaçe me recetë mund të ndihmojnë në parandalimin e inversioneve deri në një farë mase. Me këshillën e mjekut tuaj , mund të provoni ilaçet e mëposhtme:

• `Carisoprodol (Soma®): Një relaksues muskujsh.
• Diltiazem (Cartia XT®): Një bllokues i kanaleve të kalciumit.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Një ilaç që trajton spazmat muskulore dhe zvogëlon dhimbjen dhe ngurtësinë.
• Verapamil: Një bllokues i kanaleve të kalciumit.
• `Magnez`.
• Gabapentin (Neurontin®): Një ilaç për krizat dhe dhimbjet nervore.
• `Kompleksi i vitaminës B`.

Cilat vitamina ndihmojnë me dhimbjet e këmbëve?

Asnjë vitaminë nuk mund t’i parandalojë 100% ngërçet e këmbëve. Megjithatë, disa ekspertë rekomandojnë marrjen e një kompleksi vitaminash B ose magnezi për ngërçet e këmbëve.

Si mund ta parandaloj rrotullimin e këmbëve?

Ka disa gjëra që mund të bëni çdo ditë për të parandaluar rrotullimin e këmbëve:

• Ushtrime : Ushtroni këmbët gjatë ditës dhe bëni një shëtitje të shkurtër ose një xhiro me biçikletë para gjumit.
• Qëndroni të hidratuar : Pini 8 gota ujë në ditë. Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë.
• Medikamente dhe vitamina : Merrni të gjitha vitaminat dhe medikamentet (përfshirë relaksuesit e muskujve) siç ju ka përshkruar mjeku juaj.
• Përgatitni hapësirën e shtratit : Mbani një shishe me ujë të nxehtë ("jastëk ngrohës") dhe një rul masazhi pranë shtratit.
• Këpucë : Blini këpucë të rehatshme dhe mbështetëse.
• Pozicioni i gjumit : Provoni të flini në pozicione të ndryshme për të parë nëse ka një që funksionon për ju. Nëse flini përmbys, mbajini gishtat e këmbëve lart, dhe nëse flini përmbys, vendosini këmbët mbi buzë të shtratit.
• Shtrihuni : Shtrijini këmbët para dhe pas ushtrimeve, si dhe para se të shkoni në shtrat.

Cilat shtrirje ndihmojnë në parandalimin e rrotullimit të këmbëve?

Provoni këto gjëra për të parandaluar ngërçet e këmbëve në zonën e ijëve:

• Qëndroni rreth 1 metër larg murit.
• Përkuluni përpara. Mbajeni murin me krahët e shtrirë, por mbajini të dyja këmbët në dysheme.
• Numëroni deri në pesë dhe ndaloni. Vazhdoni këtë për të paktën pesë minuta.
• Përsëriteni këtë tri herë në ditë.

A mund të shërohen ngërçet në këmbë?

Ende nuk ka kurë për thonjtë e këmbëve të rritur nën mish . Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të parandaluar dhe menaxhuar thonjtë e këmbëve të rritur nën mish.

A mund të përkeqësohen ngërçet e këmbëve?

Varion nga personi në person . Disa njerëz shohin një ndryshim pozitiv me planet e parandalimit dhe trajtimit, ndërsa të tjerë kanë vështirësi me të. Ndërsa plakeni, përkeqësimet mund të bëhen më të rënda dhe më të shpeshta.

Si kujdesem për veten time?

Planifikimi është thelbësor . Bashkëpunoni me mjekun tuaj për të:

• Një plan parandalimi që këshillon ndryshime në stilin e jetës për të parandaluar një rikthim.
• Një plan trajtimi të menjëhershëm që përshkruan se çfarë duhet bërë nëse ndodh një përmbysje.

Kur duhet ta shoh mjekun tim?

Nëse ngërçet e këmbëve janë të padurueshme, ndodhin shpesh ose kanë vazhduar për një kohë të gjatëKonsultohuni me një mjek. Gjithashtu, nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme së bashku me dhimbjet e këmbëve, flisni menjëherë me mjekun tuaj:

• Dridhje të muskujve në pjesë të tjera të trupit.
• Dhimbje të forta.
• Ënjtje ose mpirje në këmbë.
• Ndryshimet e lëkurës në këmbë.
• Nëse zgjoheni shpesh nga gjumi për shkak të dridhjeve të këmbëve.
• Nëse nuk po flini mjaftueshëm për shkak të ngërçeve në këmbë.
• Nëse keni çekuilibrime të lëngjeve ose çekuilibrime të elektroliteve në trupin tuaj.

Nëse dyshoni se ngërçet në këmbë janë shenjë e një sëmundjeje serioze, konsultohuni menjëherë me një mjek.

Kur duhet të shkoj në Njësinë e Trajtimit të Urgjencës (NJT) ?

Nëse dridhja e këmbës zgjat më shumë se 10 minuta ose është shumë e dhimbshme për t’u duruar, shkoni në urgjencë. Gjithashtu, nëse këmba dridhet pasi keni prekur diçka që mund të jetë toksike ose që mund të shkaktojë infeksion, shkoni në urgjencë. Për shembull, nëse prekni diçka si pluhur në një prerje në lëkurën tuaj, mund të merrni një infeksion bakterial të quajtur tetanos. Gjithashtu duhet të shkoni në urgjencë nëse jeni të ekspozuar ndaj toksinave si zhiva ose plumbi.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut tim?

Ja disa pyetje që mund t’i bëni mjekut tuaj:

• A mendon se dridhja e këmbës sime është shenjë e ndonjë gjendjeje shëndetësore themelore?
• A mund të më tregoni ushtrimet më të mira për të shtrirë muskujt e mi?
• A mund të më tregoni teknikat më të mira të masazhit që mund të përdor për të më ndihmuar me dhimbjet e këmbëve?
• A është e sigurt të marr ilaçe për dhimbjet e këmbëve? Çfarë ilaçesh duhet të marr?
• A më rekomandoni të vizitohem me një fizioterapist, specialist të gjumit, terapist masazhi apo ndonjë specialist tjetër?
• Si mund ta ndihmoj fëmijën tim nëse ka një ndrydhje të kyçit të këmbës?
• Pasi të ndaloj së pasuri dhimbje në këmbë, a duhet të jem vigjilent për simptoma të tjera që mund të tregojnë një gjendje më serioze?
• Sa shpesh duhet të vij tek ju për të folur për dhimbjet e këmbëve?

Cili është ndryshimi midis ngërçeve të këmbëve dhe Sindromës së Këmbëve të Palodhura (RLS)?

Si ngërçet e këmbëve gjatë natës ashtu edhe sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) mund të ndodhin natën ose kur jeni duke pushuar, por sindroma e këmbëve të shqetësuara nuk është një gjendje e rëndë . Sindroma e këmbëve të shqetësuara është e pakëndshme, por jo e padurueshme. Ndihet sikur diçka po zvarritet përgjatë këmbëve tuaja, duke ju bërë të lëvizni këmbët. Edhe nëse ngërçi ndalet kur lëvizni këmbët, mund të ndjeni ende pak shqetësim. Ngërçet e këmbëve mund të jenë të paparashikueshme dhe të dhimbshme. Ato mund të ndikojnë në gjumin tuaj, rutinën e ushtrimeve dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.Këto janë shumë të zakonshme, normale dhe për fat të mirë të përkohshme . Ka gjëra që mund të bëni për t'i menaxhuar ato. Shmangni faktorët e rrezikut, shmangni ilaçet që kanë dhimbje koke në këmbë si efekt anësor dhe ndiqni metodat e rekomanduara të parandalimit. Nëse jeni të shqetësuar për ashpërsinë ose kohëzgjatjen e dhimbjeve të këmbëve, ose nëse mendoni se ato shkaktohen nga një gjendje serioze mjekësore, mos hezitoni të vizitoni mjekun tuaj . Bëni pyetje, shprehni shqetësimet tuaja. Nuk keni pse "thjesht të jetoni me të".

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

Në rregull, kemi folur shumë për rrotullimin e këmbëve. Shkurt, ja disa gjëra që duhet të mbani mend:

• Ngërçet e këmbëve janë tkurrje të papritura dhe intensive të muskujve . Edhe pse të dhimbshme, ato zakonisht nuk janë të rrezikshme.
• Këto mund të ndodhin me plakjen, gjatë shtatzënisë, për shkak të disa ilaçeve, të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore dhe ushtrimeve të tepërta.
• Ndodh shumicën e kohës gjatë natës.
• Mund të bëni gjëra të tilla si shtrirje, masazh dhe aplikime të nxehtësisë/ftohtësisë për lehtësim të menjëhershëm .
• Për ta parandaluar këtë , pini shumë ujë, bëni ushtrime rregullisht dhe shtrihuni para gjumit .
• Ndonjëherë kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje tjetër , kështu që nëse ndodh shpesh, nëse dhimbja është e padurueshme ose nëse ka simptoma të tjera të pazakonta , duhet patjetër të vizitoni një mjek .
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) është një gjendje e ndryshme dhe nuk shkakton dhimbje të forta.

Mos u shqetëso, ka gjëra që mund të bësh për këtë. Nuk je vetëm!