Zakonet që ndihmojnë dhe pengojnë jetën me ADHD (ADHD)

Kur jetoni me ADHD, ose Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes , mund të jetë një sfidë e vërtetë të qëndroni të përqendruar në një detyrë dhe ta përfundoni atë me entuziazëm. Disa nga zakonet tuaja të përditshme mund t'ju ndihmojnë shumë me këtë. Por zakone të tjera mund t'ju kthejnë aty ku keni filluar. Pra, sot, le të flasim për atë që mund t'ju ndihmojë në këtë udhëtim dhe nga ajo që duhet të qëndroni larg.

Së pari, kuptojeni mirë veten.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Duhet ta njihni mirë veten. Mendojeni për një moment. Kur është koha më e mirë e ditës për të punuar? Gjëja e parë që duhet të bëni në mëngjes? Apo pas drekës? A ju ndihmon pak zhurmë përreth jush të përqendroheni ndërsa punoni, apo ju shqetëson? A ju bën më të interesuar të punoni me dikë tjetër, apo ju shpërqendron?

Pasi të gjeni përgjigjet e këtyre pyetjeve, mund ta përshtatni mjedisin tuaj sipas dëshirës.

• Nëse ju shqetëson zhurma e ambientit: Përdorni dy kufje të mira me anulim zhurmash, nëse është e mundur.
• Shumë gjëra në tavolinë: Mbajeni tavolinën sa më të rregullt dhe bosh të jetë e mundur. Hiqni sendet e panevojshme.
• Mediat sociale: Shmangni kontrollin e shpeshtë të mediave sociale gjatë punës.

Mbani pritjet dhe qëllimet realiste.

Shumë njerëz me ADHD janë perfeksionistë. Por në realitet, jo çdo gjë duhet të bëhet 100% 'perfekte'. Imagjinoni sikur duhet të shkruani një 'raport' në zyrë. Nëse përpiqeni të bëni çdo presje, çdo pikë dhe çdo shkronjë 100% të saktë, do të ngecni në detyrë dhe nuk do të jeni në gjendje ta përfundoni atë.

Pra, ndonjëherë duhet t’i japësh vetes leje të mendosh “mjaftueshëm mirë” dhe të kalosh te detyra tjetër. Përpjekja për të bërë gjithçka në mënyrë të përsosur vetëm sa do të rrisë stresin tënd.

Përdorni këto truke për ta bërë punën më të lehtë

Të gjithë mërziten kur duhet të bëjnë shumë punë njëkohësisht. Ja disa mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar .

Mësohuni të thoni "jo".

Nuk ke pse të thuash "po" për çdo gjë që të kërkohet të bësh. Sa më shumë detyra të marrësh përsipër, aq më pak ka gjasa që t'i bësh të gjitha mirë. Prandaj, shiko listën tënde të punëve dhe zgjidh ato që i konsideron "duhet bërë". Bëje zakon të shtysh ose të refuzosh me mirësjellje pjesën tjetër. Kjo do të të çlirojë mendjen.

Lejoni kohë shtesë për gjithçka.

Disa detyra zgjasin më shumë nga sa mendojmë. Për shembull, krijimi i një buxheti, plotësimi i aplikimit për shkollën e një fëmije ose mësimi për një provim. Në vend që t'i lini këto detyra për në minutën e fundit, mendoni për afatin dhe lini mënjanë kohë për t'u përqendruar vërtet në detyrë. Pastaj mund ta përfundoni detyrën pa stres dhe me qetësi mendore.

Thyej detyrat e mëdha në copa të vogla.

Është normale të ndihesh i mbingarkuar dhe i mbingarkuar kur fillon një projekt të madh ose bën një ndryshim të madh. Zgjidhja më e mirë është ta ndash atë detyrë të madhe në copa më të vogla dhe më të lehta për t’u bërë.

• Dëshironi të hani mirë? Provoni të bëni një recetë të re dhe të shëndetshme në javë.
• Keni nevojë të organizoni dosjet e zyrës? Pastroni një sirtar në ditë.

Në këtë mënyrë, kur përfundoni një detyrë të vogël, fitoni shumë forcë mendore për të vazhduar me pjesën tjetër.

Mjete për t'ju ndihmuar

Është shumë e vështirë të mbash mend gjithçka në kokën tënde. Doctor `app pomadë s`, detyra për të bërë, është shumë e rëndësishme t'i shkruash të gjitha këto diku. Nëse të pëlqejnë gjërat `dixhitale`, mund të përdorësh `kalendarin` ose `aplikacionet e kujtesave` në `telefonin` tënd. Ose përdor një ditar (planifikues) ose fletore të vogël.

Gjëja më e rëndësishme është ta bësh zakon të gjesh disa minuta çdo mëngjes dhe në fillim të çdo jave për të përditësuar kalendarin tënd dhe për të organizuar detyrat e ditës.

Këto gjëra janë të rëndësishme për të qëndruar të fortë mendërisht.

Një nga sfidat më të mëdha me ADHD është depresioni. Këto gjëra mund t'ju ndihmojnë ta kapërceni atë.

Mos prisni motivim, filloni!

Në vend që të mendosh, "Nuk jam në humor ta bëj këtë", thjesht fillo ta bësh. Vendos një kohëmatës për një kohë kur të ndihesh se mund ta bësh. Edhe nëse janë 15 minuta, bëje derisa të mbarojë ajo kohë. Çuditërisht, sapo të fillosh, mund të zbulosh se do të duash ta vazhdosh.

Mos lejo që mendimet negative të të kontrollojnë.

A zemërohesh kur të vijnë në mendje mendime të tilla si "Nuk do të mund ta bëja kurrë këtë" ose "Nuk do të përfundoj kurrë asgjë që filloj"? Sapo të të vijë një mendim i tillë, gjej një argument për ta kundërshtuar.

• "Nuk do të mund ta bëja kurrë këtë" -> "Mund ta bëja këtë nëse do të punoja me zgjuarsi."
• "Nuk po mbaroj asgjë" -> "E kam mbaruar tashmë punën, kështu që mund ta mbaroj edhe këtë."

Kjo mund të duket si shaka në fillim, por ndërsa vazhdon ta bësh, do të kuptosh se fuqia e atyre mendimeve të këqija do të zvogëlohet.

Mendoni për rezultatin që merrni.

Disa detyra kanë rezultate të menjëhershme (mund të qepësh një këmishë të grisur dhe ta veshësh përsëri). Por disa të tjera kërkojnë më shumë kohë për t’u arritur (nëse ndjek një `kurs` sot, mund të marrësh një `ngritje në detyrë` vitin tjetër). Kur ndihesh dembel për të bërë diçka, vizualizoje rezultatin përfundimtar sikur të ketë ndodhur tashmë. Për shembull, mendo se si marrja e asaj `ngritjeje në detyrë` do të të ndihmojë të arrish qëllimet e tua në karrierë dhe çfarë do të bësh me paratë shtesë.

ADHD nuk është faji juaj. Është një ndryshim në mënyrën se si funksionon truri juaj. Ju mund t'i menaxhoni këto sfida në një masë të madhe duke përdorur këto strategji. Por nëse ende po keni vështirësi me këto gjëra, mos vuani vetëm. Flisni me mjekun tuaj të familjes ose psikiatrin për këtë. Ata mund t'ju ndihmojnë.

ADHD, Çrregullim i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes, Vëmendje, Shëndet Mendor, Zakone, Menaxhim i ADHD, ADHD Sri Lanka