A keni vuajtur prej vitesh nga dhimbje kronike shpine dhe qafe, veçanërisht ngurtësim në mëngjes? Ndoshta kanë kaluar vite para se mjeku juaj t'ju thoshte më në fund: "Keni spondilit ankilozant, ose shkurt AS", dhe ju u ndjetë njëkohësisht i trishtuar dhe i lehtësuar. "Oh, pra kjo është ajo që më ka shqetësuar për kaq kohë." Është normale të ndihemi kështu. Tani që e dimë emrin e kësaj gjendjeje, le të shohim se çfarë mund të bëni për të jetuar një jetë më të mirë dhe më të lumtur me të.
Së pari, le të bëjmë një plan të mirë.
Shoku juaj më i mirë në këtë udhëtim është mjeku juaj. Punoni me të për të zhvilluar një plan trajtimi që funksionon më mirë për ju. Mësoni sa më shumë që të mundeni rreth kësaj gjendjeje. Lexoni libra dhe faqe interneti të besueshme. Bëjini pyetje mjekut tuaj. Në fund të fundit, ky është trupi juaj, jeta juaj .
Si ndihmojnë ushtrimet? Çfarë ilaçesh duhet të marr? A ka ndonjë mjet ndihmës adaptues që mund të më ndihmojë me aktivitetet e mia të përditshme? Pasi të keni një kuptim të mirë të të gjitha këtyre, do të jetë shumë më e lehtë për ju ta menaxhoni këtë gjendje.
Mbani mend, dija është fuqi. Sa më shumë të dini për këtë sëmundje, aq më shumë do të jeni në gjendje ta kontrolloni atë.
Mos hiqni dorë nga ushtrimet edhe nëse keni dhimbje.
Ka ditë kur as nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati për shkak të dhimbjes dhe ngurtësisë në trup. E di që është e vështirë të mendosh edhe për ushtrime kur ndihesh kështu. Por gjëja më e rëndësishme që mund t'ju them është se ushtrimet janë një nga armët më të mira që mund të përdorni për të luftuar këtë sëmundje.
Pa ushtrime, trupi bëhet më i ngurtë dhe dhimbja rritet. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të qëndroni aktivë.
- Ushtrimet aerobike si ecja, noti dhe çiklizmi përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe forcën e muskujve.
- Ushtrimet me gamë lëvizjeje zvogëlojnë ngurtësinë e kyçeve dhe rrisin fleksibilitetin. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe dhimbjes.
Nëse është e vështirë të fillosh, vizito një fizioterapist dhe zhvillo një program ushtrimesh që është i përshtatshëm për ty. Fillo me masa të vogla dhe rrit gradualisht sasinë e kohës që ushtrohesh.
Kujdesu edhe për gjumin tënd.
Dhimbja mund ta bëjë të vështirë për të fjetur mirë natën. Shumë njerëz me AS thonë se "nuk mund të flenë mirë natën". Problemi është se mungesa e gjumit mund t'i përkeqësojë simptomat . Dhimbja dhe lodhja mund të dyfishohen ose trefishohen. Prandaj, përpiquni të flini 7-9 orë gjumë të mirë çdo natë.
Kini pak kujdes me këto gjëra:
A thotë ndonjë në familjen tuaj se gërhisni ose ndiheni të mbytur natën? Apo ndiheni shpesh të përgjumur dhe të lodhur gjatë ditës, edhe pse mendoni se keni fjetur mirë natën?
Këto mund të jenë simptoma të një gjendjeje të quajtur apnea e gjumit , e cila ndodh kur frymëmarrja ndalet për një moment gjatë gjumit. Njerëzit e diagnostikuar rishtazi me apnea të gjumit janë në rrezik më të lartë për ta zhvilluar këtë gjendje. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, ju lutemi njoftoni mjekun tuaj.
Le të përvetësojmë një stil jetese të shëndetshëm.
Ekziston një shprehje që "ne jemi ajo që hamë". Kjo është shumë e rëndësishme për dikë me AS. Disa ushqime mund të rrisin inflamacionin në trup. Gjithashtu, disa ushqime mund ta zvogëlojnë atë. Pirja e duhanit është gjithashtu një faktor kryesor që e përkeqëson këtë sëmundje. Le t'i shohim këto gjëra qartë në një tabelë.
| Gjëra për të bërë (shtojini këto në dietën tuaj) | Gjëra për të ndaluar/zvogëluar |
|---|---|
| Ushqimet që zvogëlojnë inflamacionin: - Perime dhe fruta të freskëta (sidomos perimet jeshile) - Peshq të yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe sardelet - Erëza si shafrani i Indisë dhe xhenxhefili - Vaj ulliri - Arra (arra, bajame) | Gjërat që rrisin inflamacionin: - Sheqeri dhe ushqime e pije të ëmbla - Ushqime të bëra nga mielli i bukës (Drithëra të rafinuara) - Mish i kuq (viçi, derri) - Ushqime të përpunuara si salçiçe dhe qofte - Ushqim i skuqur në vaj të bollshëm |
| Zakone të mira: - Ushtrime të përditshme - Të flemë mirë natën - Ulja e stresit | Diçka që duhet ta ndaloni patjetër: Pirjen e duhanit Pirja e duhanit rrit dëmtimin e kockave të shtyllës kurrizore. Sëmundja bëhet më e rëndë. Nëse burrat pinë duhan, ka më shumë mundësi që të formohen rritje të reja të kockave (sindesmofite) midis rruazave të shtyllës kurrizore dhe shtylla kurrizore të ngurtësohet plotësisht. Prandaj, ndaloni pirjen e duhanit sot. |
Mos kini kurrë frikë të kërkoni ndihmë.
Kur jetoni me një sëmundje kronike si AS, është normale të ndjeni si dhimbje fizike ashtu edhe stres emocional. Disa ditë, mund të ndiheni të trishtuar, të frustruar ose të zemëruar. Mund të pyesni veten: "Pse më ndodhi kjo mua?"
Mos i mbaj këto ndjenja brenda. Kjo vetëm sa do t’i përkeqësojë gjërat për ty.
Fol për ndjenjat e tua me familjen, një mik të besuar ose dikë që i beson. Është gjithashtu një lehtësim i madh të dish se nuk je vetëm. Nëse ke nevojë për ndihmë, merr në konsideratë të kërkosh ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Nuk është kurrë diçka për të cilën duhet të turpërohesh. Është diçka që mund ta bësh vetë.
Duke i përfshirë këto strategji në jetën tuaj, patjetër që do të jeni në gjendje të jetoni me sukses dhe të lumtur me sfidën e AS-së.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Punoni me mjekun tuaj për të hartuar një plan trajtimi që funksionon për ju. Mësoni rreth sëmundjes.
- Pavarësisht dhimbjes, ushtrimet janë thelbësore për menaxhimin e kësaj sëmundjeje. Mos i anashkaloni kurrë.
- Flini mirë natën. Nëse keni simptoma si gërhitje ose gulçim, njoftoni mjekun tuaj.
- Zvogëloni sheqerin, bukën dhe mishin e kuq, dhe shtoni perimet, frutat dhe peshkun e yndyrshëm në dietën tuaj. Lëreni duhanin plotësisht.
- Kur ndiheni të mbingarkuar emocionalisht, flisni për këtë dhe kërkoni ndihmë. Nuk jeni vetëm.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න