Le të mësojmë gjithçka rreth ankthit dhe sulmeve të panikut.

A ndiheni ndonjëherë sikur po ju mbingarkojnë gjërat më të vogla? A ndjeni shumë ankth dhe frikë për një provim të ardhshëm, një intervistë, apo ndoshta pa asnjë arsye? A keni raste kur gjoksi ju dhemb fort, djersiteni dhe ndjeni sikur keni vështirësi në frymëmarrje? Shumë njerëz e quajnë këtë një 'sulm ankthi '. Por në mjekësi, ne flasim për të pak më ndryshe. Le të mësojmë më shumë rreth kësaj sot.

"Sulmi i ankthit" dhe "Sulmi i panikut" - Cili është ndryshimi midis të dyjave?

Edhe pse shpesh i përdorim këto dy fjalë në mënyrë të ndërsjellë, ekziston një ndryshim i qartë midis tyre.

Ankthi është një ndjenjë shqetësimi ekstrem për diçka, siç është një problem në punë ose një provim, që po ndodh në të vërtetë. Por këtu, frika ose shqetësimi juaj është shumë më i madh se vetë ngjarja. Kjo do të thotë se është një stres mendor që shkon përtej frikës normale të një personi, është i vështirë për t'u kontrolluar dhe zgjat me ditë ose javë. Gjatë kësaj kohe, mund të mos jeni në gjendje të flini, të keni vështirësi në përqendrim dhe të ndiheni sikur nuk ndiheni mirë gjatë gjithë kohës.

Megjithatë, një atak paniku është ndryshe. Është një ndjenjë e papritur dhe intensive frike ose tmerri që vjen papritur dhe papritmas. Zakonisht zhduket vetvetiu brenda disa minutash ose orësh. Ka simptoma specifike që mjekët përdorin për të diagnostikuar këtë gjendje. Për t'u diagnostikuar me një atak paniku, duhet të përjetoni të paktën katër nga simptomat e mëposhtme:

A janë "sulmi i panikut" dhe "çrregullimi i panikut" e njëjta gjë?

Jo. Këto të dyja nuk janë e njëjta gjë. Vetëm pse keni pasur një atak paniku një herë në jetën tuaj, nuk do të thotë që keni një gjendje të quajtur Çrregullim Paniku.

Çrregullimi i panikut është një gjendje që lidhet me ankthin. Për t'u diagnostikuar me të, duhet të keni sa vijon:

• Sulme paniku të përsëritura.
• Frikë e vazhdueshme nga një tjetër sulm paniku .
• Shmangia e vendeve ose situatave ku mendoni se mund të ndodhë një sulm paniku (për shembull, vendet e mbushura me njerëz, udhëtimi me autobus).

Thënë thjesht, një atak paniku është një simptomë. Çrregullimi i panikut është një gjendje kërcënuese për jetën në të cilën këto simptoma përsëriten në mënyrë të përsëritur.

Cilat janë arsyet që çojnë në situata të tilla?

Disa gjendje fizike, si dhe gjendje të shëndetit mendor , mund të shkaktojnë simptomat e një sulmi paniku.

Kushtet fizike

• Probleme me tiroiden
• Sëmundjet e frymëmarrjes si astma
• Sëmundje të zemrës (p.sh., rrahje të çrregullta të zemrës)
• Disa probleme neurologjike
• Përdorimi i stimuluesve ose ilaçeve të caktuara

Gjendjet e shëndetit mendor

Çrregullimi i Ankthit të Përgjithësuar (ÇAN)

Kjo karakterizohet nga një shqetësim i tepruar dhe jorealist që zgjat të paktën 6 muaj, së bashku me të paktën tre nga simptomat e mëposhtme:

• Shqetësim i vazhdueshëm
• Lodhje e tepërt, rraskapitje
• Vështirësi në përqendrim
• Zemërim i shpeshtë, nervozizëm
• Dhimbje ose ngurtësi muskulore
• Probleme me gjumin

Çrregullime fobike (frikë e tepruar nga gjëra të ndryshme)

Kjo ndodh kur keni një frikë ekstreme dhe të pazakontë nga kafshët si gjarpërinjtë dhe merimangat, gjaku, ose situata si lartësitë ose të folurit para njerëzve. Kur përballeni me diçka të tillë, mund të ndodhë një atak paniku.

Çrregullimi i Stresit Posttraumatik (PTSD)

Kjo ndodh pas përjetimit të një vdekjeje ose një ngjarjeje të ngjashme të rëndë dhe traumatike. Për shembull, një aksident i rëndë, fatkeqësi natyrore, luftë ose sulm i dhunshëm. Në këtë rast, ngjarja shpesh përjetohet në ëndrra ose mendime.

• Shmangia e vendeve dhe njerëzve që ju kujtojnë ngjarjen
• Makthe
• Vështirësi në përqendrim, pagjumësi
• I habitur edhe nga gjëja më e vogël
• Zemërim i shpeshtë
• Të kesh mendime negative për veten, të ardhmen dhe botën

Kur je në ankth, si e kontrollon atë?

Nëse keni këtë gjendje, terapia mund të ndihmojë në uljen e frekuencës dhe ashpërsisë së këtyre sulmeve. Megjithatë, nëse keni një sulm të papritur, ju ose një i dashur mund të provoni këto gjëra për të ndihmuar në qetësimin e vetes.

• Merrni frymë thellë: Kur keni një atak paniku, frymëmarrja juaj bëhet e shpejtë. Mundohuni të merrni frymë ngadalë dhe thellë. Numëroni deri në 4 ndërsa thithni, mbajeni për një sekondë dhe numëroni deri në 6 ndërsa nxirrni frymën. Nëse e bëni këtë disa herë, do të ndihmoni në uljen e simptomave të trupit tuaj.
• Përdorni rregullin 3-3-3: Kjo është një mënyrë e thjeshtë për ta sjellë veten në të tashmen.

1. Emërtoni 3 gjëra që mund të shihni (p.sh., tavolinë, dritare, stilolaps).

2. Identifikoni 3 tinguj që dëgjoni (p.sh. zhurma e një ventilatori, zhurma e një automjeti, zhurma e një zogu).

3. Ndjeni 3 gjëra në trupin tuaj që i prekni (p.sh. dorën tuaj, rrobat që keni veshur, karrigen).

• Kupto çfarë po ndodh: Thuaji vetes: "Ky është një sulm paniku, nuk do të më vrasë, do të kalojë së shpejti." Të dish se çfarë po ndodh është i vetmi lehtësim i madh.
• Shpërqendrohuni: Në vend që të përqendroheni te frika juaj, mendoni për diçka tjetër. Dëgjoni një këngë, përkëdhelni një kafshë shtëpiake ose lani fytyrën me ujë të ftohtë.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut?

Nëse vuani nga kjo gjendje ose jeni diagnostikuar me të, mos hezitoni të bëni pyetje të tilla kur të vizitoni mjekun tuaj.

• Si e kam marrë këtë gjendje? A mund ta trashëgojnë fëmijët e mi?
• A mund të shkaktohen simptomat e mia nga një sëmundje tjetër fizike?
• Çfarë mundësish trajtimi kam? A duhet të marr ilaçe?
• Nëse marr ilaçe, a duhet t’i marr çdo ditë? Për sa kohë duhet t’i marr?
• Cilat janë efektet anësore të mundshme të ilaçeve? A ka mënyra për t'i zvogëluar ato?
• Çfarë duhet të bëj nëse humbas një dozë ilaçi?
• A kam nevojë për terapi? Çfarë lloj terapie dhe për sa kohë?
• Sa kohë do të më duhet të ndihem më mirë?
• A mund të rikthehen këto simptoma pas trajtimit?
• Çfarë ndryshimesh duhet të bëj në stilin tim të jetesës që të ndihem më mirë?
• Si ndërveprojnë alkooli ose drogat e tjera me ilaçet e mia ose me gjendjen time mjekësore?