A ndiheni papritur shumë të frikësuar? Le të flasim për sulmet e panikut dhe çrregullimin e panikut!

A keni ndjerë ndonjëherë një frikë ose panik të papritur dhe dërrmues pa asnjë arsye të dukshme? Është sikur do të vdisni, gjoksi juaj po ju rreh fort, po djersiteni dhe keni vështirësi në frymëmarrje. Nëse ky lloj përvoje është i ri për ju, mund të jeni duke përjetuar një atak paniku . Mos u shqetësoni, kjo është diçka që u ndodh shumë njerëzve. Le të flasim për këtë në më shumë detaje, me fjalë të thjeshta.

Çfarë është një sulm paniku?

Thënë thjesht, një atak paniku është një frikë e papritur, e përkohshme dhe intensive dhe një reagim fizik ndaj një ngjarjeje në dukje të padëmshme. Kur keni një atak paniku, mund të përjetoni simptoma të tilla si djersitje, gulçim dhe dhimbje në gjoks. Disa njerëz mund të ndiejnë sikur po pësojnë një atak në zemër . Por nuk është atak në zemër.

Sulmet e panikut janë një simptomë kyçe e një gjendjeje mendore të quajtur çrregullim paniku . Megjithatë, ato mund të ndodhin edhe me gjendje të tjera. Për shembull:

• Çrregullime ankthi
• Çrregullime të humorit
• Fobitë (frikë ekstreme nga gjëra të ndryshme)
• Çrregullime psikotike
• Çrregullime të përdorimit të substancave
• Çrregullime të lidhura me traumën dhe stresin
• Disa gjendje fizike.

Një atak paniku nuk është i rrezikshëm ose i dëmshëm për shëndetin tuaj nëse merret ashtu siç është. Megjithatë, nëse keni sulme të shpeshta, kjo mund të ulë cilësinë e jetës suaj dhe të shkaktojë probleme të tjera.

Cili është ndryshimi midis një sulmi paniku dhe një sulmi ankthi?

Dallimi kryesor midis të dyjave është se një sulm ankthi shpesh shkaktohet nga një stresor specifik dhe rritet gradualisht. Një sulm paniku zakonisht ndodh papritur dhe papritmas.

Ankthi mund të shkaktojë edhe simptoma fizike, të tilla si një dhimbje në gjoks ose një ndjesi sikur diçka është në stomak. Megjithatë, këto simptoma zakonisht nuk janë aq të rënda sa ato të një sulmi paniku dhe zgjasin më shumë. Simptomat e një sulmi paniku janë shumë intensive, por zgjasin për një kohë të shkurtër.

Pra, çfarë është çrregullimi i panikut?

Çrregullimi i Panikut është një çrregullim ankthi i karakterizuar nga sulme të shpeshta dhe të papritura paniku. Një karakteristikë kryesore e Çrregullimit të Panikut është se sulmet nuk kanë një shkaktar specifik dhe nuk shkaktohen nga një gjendje tjetër mendore ose fizike.

Por është e rëndësishme të mbani mend edhe këtë: jo të gjithë ata që kanë një sulm paniku zhvillojnë çrregullim paniku.

Sa të zakonshme janë sulmet e panikut?

Sulmet e panikut janë në fakt shumë të zakonshme. Çdo vit, rreth 11% e popullsisë amerikane përjeton një sulm paniku.

Çrregullimi i panikut prek midis 2% dhe 3% të popullsisë së botës. Gratë kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullim paniku sesa burrat.

Cilat janë simptomat e një sulmi paniku?

Një atak paniku vjen shumë papritur. Simptomat zakonisht arrijnë kulmin brenda 10 minutash dhe më pas zhduken menjëherë pas kësaj. Simptomat fizike të një ataku paniku përfshijnë:

• Dhimbje gjoksi
• Rrahje të zemrës
• Vështirësi në frymëmarrje, për shembull, frymëmarrje e shpejtë (hiperventilim)
• Tremor ose dridhje
• Ndjehesh sikur po të ftohet
• Të përziera
• Djersitje
• Mpirje në majat e gishtave

Së bashku me këto simptoma fizike, mund të përjetoni gjëra të tilla si:

• Frikë e fortë
• Një ndjesi mbytjeje, një ndjesi sikur të të shtrydhin.
• Frika nga pamundësia për të kontrolluar veten
• Kam frikë për vdekje tani.
• Ndjenja sikur nuk je në botën reale (`Derealizim`) ose ndjenja e shkëputjes nga vetja (`depersonalizim`)

Sulmet e panikut janë një përvojë shumë e pakëndshme dhe e frikshme. Nëse keni këto simptoma, është shumë e rëndësishme të vizitoni një mjek dhe të flisni për to. Ata mund t'ju japin një diagnozë të saktë dhe të sigurohen që nuk ka ndonjë shkak tjetër fizik.

Sa kohë mund të zgjasë një sulm paniku?

Një atak paniku zakonisht zgjat nga 5 deri në 20 minuta , por disa njerëz kanë raportuar se sulmi zgjat deri në një orë.

Cilat janë shkaqet e sulmeve të panikut?

Ekspertët nuk e dinë vërtet pse disa njerëz kanë sulme paniku ose zhvillojnë çrregullime paniku. Truri dhe sistemi juaj nervor luajnë një rol të madh në mënyrën se si e njihni dhe përballoni frikën dhe ankthin. Studiuesit mendojnë se kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve në funksionimin e pjesës së trurit tuaj të quajtur amigdala , e cila kontrollon frikën dhe emocione të tjera. Ata gjithashtu mendojnë se një çekuilibër në kimikatet acid gama-aminobutirik (GABA) , kortizol dhe serotonin mund të luajnë gjithashtu një rol.

Ekzistojnë disa faktorë që rrisin rrezikun e zhvillimit të çrregullimit të panikut:

• Historia familjare: Çrregullimet e ankthit, përfshirë çrregullimin e panikut, mund të jenë të trashëgueshme në familje. Nëse dikush në familjen tuaj (një vëlla/motër, fëmijë ose prind) e ka këtë gjendje, edhe ju keni një rrezik 40% më të lartë për ta zhvilluar atë.
• Gjendjet e shëndetit mendor: Njerëzit me çrregullime ankthi, depresion ose gjendje të tjera të shëndetit mendor kanë më shumë gjasa të kenë sulme paniku.
• Përvojat negative të fëmijërisë (ABE): Këto janë përvoja negative, të tilla si ngjarjet traumatike, që ndodhin midis moshës 1 dhe 17 vjeç. Këto mund të kontribuojnë në zhvillimin e sulmeve të panikut dhe çrregullimit të panikut.

A ka ndonjë shkaktar specifik për një sulm paniku?

Shumicën e kohës, nuk ka një shkaktar specifik për një atak paniku. Megjithatë, dikush me një fobi mund të ketë një atak paniku për shkak të diçkaje që lidhet me atë fobi. Për shembull, dikush me një frikë të rëndë nga gjilpërat (tripanofobia) mund të ketë një atak paniku nëse duhet të japë gjak për një analizë gjaku. Për disa njerëz, frika nga "A do të kem një atak paniku?" është një shkaktar.

Por është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se një nga kriteret për çrregullimin e panikut është se nuk ka asnjë shkaktar të identifikuar për sulmin e panikut.

Si diagnostikohet një sulm paniku?

Mjeku juaj do t'ju pyesë për simptomat dhe historinë tuaj mjekësore. Ata gjithashtu mund të bëjnë disa teste për t'u siguruar që nuk keni probleme të tjera fizike që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme me sulmet e panikut (p.sh., sëmundje të zemrës, sëmundje të tiroides, probleme me frymëmarrjen).

Gjëja më e rëndësishme është që nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të vizitoni një mjek dhe të merrni këshilla. Mos e diagnostikoni veten.

Nëse nuk ka ndonjë shkak tjetër fizik, mjeku juaj do të bëjë një diagnozë bazuar në simptomat dhe faktorët e rrezikut tuaj.

Si diagnostikohet çrregullimi i panikut?

Mjekët ose profesionistët e shëndetit mendor mund të diagnostikojnë çrregullimin e panikut duke përdorur kriteret në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-5) . Një mjek mund të diagnostikojë çrregullimin e panikut nëse keni sulme paniku të vazhdueshme dhe të papritura, së bashku me simptomat e mëposhtme për një muaj ose më shumë:

• Shqetësim i vazhdueshëm për të pasur një tjetër sulm paniku ose pasojat e tij.
• Ndryshimi i sjelljes suaj për të shmangur situatat ku mendoni se jeni gati të keni një sulm.

Për më tepër, këto sulme nuk mund të shkaktohen drejtpërdrejt nga përdorimi i substancave ose nga një gjendje e përgjithshme mjekësore, as nuk mund të shpjegohen më mirë nga një gjendje tjetër e shëndetit mendor, siç është një fobi ose çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

Cilat janë trajtimet për sulmet e panikut dhe çrregullimin e panikut?

Lajmi i mirë është se sulmet e panikut dhe çrregullimi i panikut mund të trajtohen me shumë sukses me psikoterapi , medikamente ose një kombinim të të dyjave. Kohëzgjatja e trajtimit varet nga ashpërsia e gjendjes suaj dhe mënyra se si i përgjigjeni trajtimit.

Psikoterapi

Psikoterapia, e njohur edhe si terapi me bisedë, i referohet një sërë metodash trajtimi që ndihmojnë një person të identifikojë dhe ndryshojë ndjenjat, mendimet dhe sjelljet e pashëndetshme.

Disa trajtime specifike psikologjike që mund të ndihmojnë me sulmet e panikut dhe çrregullimin e panikut janë:

• Terapia njohëse e sjelljes (CBT): Në këtë lloj terapie, ju flisni për mendimet dhe ndjenjat tuaja me një profesionist të shëndetit mendor (si një këshilltar ose psikolog i licencuar). Ky profesionist mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët që shkaktojnë sulme paniku dhe t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimet, sjelljet dhe reagimet tuaja. Ndërsa filloni të reagoni ndryshe ndaj këtyre shkaktarëve, sulmet tuaja mund të bëhen më pak të shpeshta dhe përfundimisht të ndalen.
• Terapia e ekspozimit: Kjo përfshin ekspozimin gradual dhe të përsëritur të vetes ndaj gjërave që shkaktojnë një atak paniku (të imagjinuara dhe/ose reale). Me kalimin e kohës, ju mësoni të mësoheni me situatën në vend që ta lini atë t'ju shkaktojë ankth dhe frikë. Gjatë gjithë këtij procesi, ju mësoni teknika relaksimi, të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes, për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin tuaj.

Barna

Ekzistojnë gjithashtu ilaçe që mund të ndihmojnë në trajtimin e sulmeve të panikut dhe çrregullimit të panikut:

• Antidepresantët: Disa antidepresantë mund të zvogëlojnë frekuencën dhe ashpërsinë e sulmeve të panikut. Mjekët mund të përshkruajnë frenues të rimarrjes selektive të serotoninës (SSRI) ose frenues të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI) . SSRI-të përfshijnë fluoksetinë (Prozac®) dhe paroksetinë (Paxil®). SNRI-të përfshijnë duloksetinë (Cymbalta®) dhe venlafaksinë (Effexor®).
• Medikamente kundër ankthit: Mjekët shpesh përshkruajnë një klasë ilaçesh të quajtura benzodiazepina për të trajtuar dhe parandaluar sulmet e panikut. Edhe pse këto mund të ndihmojnë me ankthin, ato mund të shkaktojnë varësi, prandaj kini kujdes kur i përdorni. Këto ilaçe përfshijnë alprazolam (Xanax®) dhe lorazepam (Ativan®).

Cila është prognoza e sulmeve të panikut dhe çrregullimit të panikut?

Me trajtim, shumë njerëz që përjetojnë sulme paniku ose kanë çrregullim paniku shërohen.

Nëse nuk trajtohen, njerëzit me çrregullim paniku janë në rrezik në rritje për ide vetëvrasëse . Përveç kësaj, cilësia e jetës mund të ulet për shkak të funksionimit të dëmtuar social.

Si ta parandaloj një sulm paniku?

Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët që shkaktojnë sulme paniku. Në psikoterapi, ju mësoni strategji për të menaxhuar këta shkaktarë dhe për të parandaluar një sulm. Gjithashtu mund të bëni sa vijon për të zvogëluar rrezikun e një sulmi paniku:

• Shmangni kafeinën, alkoolin dhe pirjen e duhanit, pasi këto mund ta përkeqësojnë një sulm paniku.
• Bëni ushtrime rregullisht për të menaxhuar stresin, për të zvogëluar ankthin dhe për të përmirësuar humorin tuaj.
• Hani një dietë të shëndetshme.
• Menaxhoni stresin në një mënyrë të shëndetshme.
• Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente bimore ose ilaçe pa recetë (OTC). Disa substanca mund të rrisin ankthin.

Si të ndaloni një sulm paniku?

Edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar një sulm paniku pasi të fillojë, ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar simptomat derisa të mbarojë sulmi:

• Praktikoni frymëmarrjen e thellë: Hiperventilimi është një simptomë që mund të rrisë frikën gjatë një sulmi paniku. Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të panikut gjatë një sulmi. Thithni frymën sa më ngadalë, thellë dhe butësisht të jetë e mundur përmes hundës dhe nxirrni frymën ngadalë përmes gojës. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
• Pranoni që po përjetoni një atak paniku: Të dish që po përjeton një atak paniku, jo një gjendje të rrezikshme mjekësore, mund të të ndihmojë të menaxhosh frikën që po përjeton. Kujtoji vetes se sulmi është i përkohshëm dhe do të kalojë.
• Relaksoni muskujt: Ankthi mund të shkaktojë shtrëngim të muskujve. Përqendrohuni në relaksimin e një grupi muskujsh në të njëjtën kohë, duke zvogëluar ngushtësinë dhe duke qëndruar në të tashmen.
• Praktikimi i vetëdijes: Një atak paniku mund t'ju bëjë të ndiheni të shkëputur nga bota reale ose nga trupi juaj. Praktikoni vetëdijen, duke u përqendruar në momentin e tanishëm , duke i sjellë mendimet tuaja në një pikë të vetme dhe duke stabilizuar veten.

Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni trajtim mjekësor, siç janë ilaçet dhe psikoterapia, nëse keni sulme të shpeshta paniku.

Si ta ndihmoni dikë që ka një atak paniku?

Nëse dikush që njihni po kalon një atak paniku, mund të bëni këto gjëra për ta ndihmuar:

• Qëndro me ta, qëndro i qetë.
• Pyetini se çfarë duan.
• Flisni me ta me fjali të shkurtra dhe të thjeshta.
• Ndihmojini ata të përqendrohen në të tashmen.
• Ndihmojini të marrin frymë thellë, duke numëruar deri në pesë me çdo thithje dhe nxjerrje.
• Sigurojini butësisht dhe me besim se janë të sigurt dhe se sulmi është i përkohshëm.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Disa simptoma të një ataku paniku mund të jenë të ngjashme me ato të një problemi fizik, siç është ataku në zemër. Nëse përjetoni dhimbje në gjoks, vështirësi në frymëmarrje ose humbje të vetëdijes, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore urgjente.

Nëse keni një atak paniku dhe përjetoni këto gjëra, duhet të flisni me mjekun tuaj:

• Ankth afatgjatë (`kronik`) që ndërhyn në jetën e përditshme.
• Vështirësi në përqendrim.
• Shumë i zemëruar.
• Frika nga dalja nga shtëpia (agorafobia).
• Simptomat e atakut të panikut që zgjasin më shumë se 15 minuta.
• Probleme me gjumin.

Sulmet e panikut janë vërtet të pakëndshme. Edhe pse nuk janë të dëmshme fizikisht, ato mund të ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe t'ju pengojnë të bëni gjërat që ju pëlqejnë. Mos kini turp t'i tregoni mjekut tuaj se po përjetoni një sulm paniku. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën dhe ankthet që shkaktojnë sulmet. Ai mund të përshkruajë trajtime të tilla si psikoterapia dhe ilaçet për të trajtuar sulmet.

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend nga ky artikull (Mesazh për t'u marrë me vete)

Në rregull, pra, nga ajo që folëm, këto janë gjërat kryesore që duhet të mbani mend:

• Një atak paniku është një frikë e papritur dhe intensive e shoqëruar nga një kombinim simptomash fizike. Nuk është atak në zemër , por mund të ndihet si i tillë.
• Nëse keni sulme paniku të shpeshta dhe të pashpjegueshme, mund të jetë çrregullim paniku .
• Ekzistojnë trajtime efektive për të dyja këto gjendje, prandaj mos u shqetësoni.
• Nëse keni këto simptoma, patjetër që duhet të konsultoheni me një mjek për këshillë. Mos e diagnostikoni vetë ose mos e lini pa trajtim.
• Kjo gjendje mund të kontrollohet mirë me ndryshime të thjeshta në stilin e jetës (zvogëlimi i kafeinës, ushtrimet) dhe trajtimet mjekësore (psikoterapia, medikamentet).
• Nëse dikush që njihni po kalon një atak paniku, ndihmojeni me qetësi.

Shpresoj ta gjeni të dobishëm këtë informacion. Qëndroni të shëndetshëm!

` Sulm paniku, Sulm paniku, Çrregullim paniku, Ankth, Shëndet mendor, Frikë